Pagpamaligya sa apapangig

5 Mga ehersisyo alang sa Sakit sa Jaw

5 / 5 (3)

Pagpamaligya sa apapangig

5 Mga ehersisyo alang sa Sakit sa Jaw

5 nga ehersisyo nga makapahupay sa sakit sa apapangig. Ang kini nga mga ehersisyo mahimong makapaminus sa kasakit gikan sa apapangig ug makaminusan ang mga simtomas, maingon man makahatag labi ka maayo nga paglihok sa lugar. Dali nga makalimtan nga mahimo ka nga mag-ehersisyo ug mapahawa ang sakit sa apapangig sa parehas nga paagi sa ubang mga bahin sa lawas. Kung adunay ka mga pangutana bahin sa ehersisyo o pagbansay, palihug kontaka kami pinaagi sa Facebook eller YouTube.

 

Nahibal-an ba nimo nga ang dili maayo nga paglihok sa liog ug abaga mahimo usab nga hinungdan sa sakit sa panga? Pag-scroll sa ubos aron makita ang labi ka daghang mga video sa pagbansay nga adunay mga ehersisyo nga makatabang sa tensiyon sa imong panga ..



VIDEO: 5 Mga Pag-ehersisyo sa Paggahi nga Batok Batok sa Sakit sa liog ug Sakit sa Biti

Aduna ka bay sakit sa liog ug kasakit sa apapangig? Pagkahuman sa kadaghanan sa tensiyon sa imong panga tingali gikan sa imong liog. Daghang mga tawo ang wala mahibal-an nga ang mga kaunuran nga sensitibo sa sakit sa liog mahimo’g gipasabut ang kasakit sa bukobuko sa ulo, utok ug apapangig, ingon usab makatampo sa gitawag nga sakit sa liog sa liog.

 

Ania ang lima ka paglihok ug pag-unat nga mga ehersisyo nga makatabang kanimo nga mahubaran ang sakit nga kaunuran sa liog, hatagan ka labi ka maayo nga paglihok sa liog ug maminusan ang kasakit sa apapangig.


Pag-apil sa among pamilya ug pag-subscribe sa among channel sa YouTube alang sa libre nga mga tip sa ehersisyo, ehersisyo nga programa ug kahibalo sa kahimsog. Welcome!

VIDEO: Kusog sa Pag-ehersisyo alang sa Mga Baga nga May Elast

Ang mga liog, liog ug abaga managhigala - o, labing menos, sila kinahanglan mahimo. Kung ang usa sa mga istruktura nga anatomical dili molihok nga maayo, kung ingon niini mahimo kini hinungdan sa sakit ug dili maayong pag-obra sa duha pa.

 

Makatabang ang pagbansay nga makatabang kanimo nga mabawi ang normal nga paglihok ug kusog sa imong mga abaga ug mga blades sa abaga - nga sa baylo makahupay ang imong liog ug apapangig gikan sa sobra nga karga. Pag-klik sa ubus aron matan-aw ang video sa pagbansay.

Nahimuot ka ba sa mga video? Kung gipahimuslan nimo sila, gipabilhan namon ka nga nag-subscribe sa among channel sa YouTube ug hatagan kami usa ka kumagko sa social media. Kini nagpasabut nga daghan kanato. Daghang salamat!

 

Ngano nga ang usa ka tawo masakitan sa apapangig?

Daghang mga tawo ang nakasinati sa tensiyon sa panga ug mga problema sa chewing tungod sa usa ka makutas nga adlaw-adlaw nga kinabuhi - kanunay kini nga tungod sa pig-ot nga kaunuran (i.a. dagko nga gilagid, masilya) ug pagkunhod sa hiniusang paglihok sa lutahan sa lutahan. Kung ang pipila ka mga kaunuran mobira kaayo sa usa ka direksyon, mahimo’g adunay dili balanse nga kaunuran.

 

Kasagaran kini gitawag nga TMJ syndrome, diin ang TMJ nagbarug alang sa temporomandibular joint. Kung dili, giawhag ka nga dugangan ang kini nga mga ehersisyo sa paglakaw, pagbisikleta o paglangoy - sumala sa gitugot sa imong lawas. Gawasnon nga gipangita ang search box alang sa daghang maayong mga gabay sa ehersisyo nga gi-post namon kaniadto. Girekomenda namon kini, kauban sa ubang mga butang ang pagkamaunat-unat nga ehersisyo batok sa tuskig nga liog, sanglit ang liog ug apapangig direkta nga may kalabutan.

Sakit sa aping

1. "Dila batok sa baba"

Kini nga pag-ehersisyo nagpalihok ug nagbansay sa usa ka kanunay nga dili aktibo nga bahin sa mga kaunuran sa apapangig, nga mao utok sa digestive - nga makatabang sa pag-abli sa apapangig (kung kini maluya kaayo, mahimo kini magdala sa aton sa pagkagat sa labi ka kugihan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug motumaw ang tensyon).

 

Isira ang imong ba-ba nga dili mobuut - unya pasagdi ang tumoy sa dila nga mopadayon sa atup sa oral lungag ug huptan ang presyur sa 5-10 segundo. Pagkahuman nga pagrelaks sa 5-10 segundo, sa wala pa sublion ang pag-ehersisyo sa 5 set. Ang ehersisyo mahimong ipatuman adlaw-adlaw.



2. Pag-abli sa baba - nga adunay resistensya (dili bahin nga isometric nga ehersisyo)

Ibutang ang imong kumagko o duha ka mga tudlo sa ilawom sa imong baba. Pagkahuman buksi ang imong baba hinay samtang hinayhinay nga gipadayon pataas sa imong kumagko - kinahanglan nimo mabati nga naghatag kini gamay nga resistensya. Hupti ang presyur sa 5 segundo ug unya isira usab ang imong baba. Balika ang ehersisyo labaw sa 5 nga pagsubli ug 3 ka set. Ang ehersisyo mahimong buhaton adlaw-adlaw.

3. Pagsira sa baba - nga adunay resistensya (dili bahin nga isometric nga ehersisyo)

Ibutang ang imong kumagko sa ilalom sa imong baba ug duha ka tudlo taliwala sa lugar sa ilawom sa imong baba ug sa imong baba. Hinayhinay nga gipugos samtang gitakpan ang imong baba. Balika ang ehersisyo labaw sa 5 nga pagsubli ug 3 ka set. Ang ehersisyo mahimong buhaton adlaw-adlaw.

4. Pagkatabi

Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton nga maampingon, tungod kay ang paglihok sa kilid dili usa ka sagad nga bahin sa repertoire sa paglihok sa apapangig. Pagbutang usa ka butang nga gibag-on nga 1cm taliwala sa ngipon ug hinay nga mopaak - pagkahuman kalma kaayo ang paglihok sa apapangig gikan sa us aka kilid. Dinhi kinahanglan ka adunay gagmay nga mga lihok kung buhaton nimo ang ehersisyo. Mahimo nga masubli sa 10 nga pag-usab - nga adunay 3 set. Mahimo adlaw-adlaw.

5. Pagpadayon sa paglihok sa ubos nga apapangig - nga adunay resistensya

Pagbutang usa ka butang nga gibag-on nga 1 cm taliwala sa ngipon ug hinay nga mopaak sa presyur sa suga. Pagkahuman ibutang ang tulo nga mga tudlo sa suwang ug pagkahuman hinayhinay nga ibalhin ang baba hangtod nga ang mga ubos nga ngipon naa sa linya sa taas nga ngipon. Himua ang labaw sa 5 nga pag-usab - nga adunay 3 set. Mahimo adlaw-adlaw.

 

Ang mga ehersisyo nga among gigamit gikuha gikan sa mga panudlo sa Oxford University Hospitals ug American Association of Family Physicians - ie lig-on nga gigikanan. Kung dili ka sigurado kung mahimo nimo kini nga mga ehersisyo, palihug konsultaha ang imong doktor o clinician sa dili pa magsugod sa kanila.

 

Mobati nga gawasnon nga ipaambit kini nga artikulo sa mga kauban, higala ug kaila. Kung gusto nimo ang mga artikulo, ehersisyo o uban pa nga gipadala ingon usa ka dokumento nga adunay mga pagsubli ug uban pa, gihangyo namon ikaw sama, dapita ang imong mga higala ug makontak pinaagi sa pagkuha sa panid sa Facebook iyang. Kung adunay ka mga pangutana, direkta ra nga komento sa artikulo pinaagi sa natad sa komento sa ubus sa artikulo - o aron makontak kami (hingpit nga libre!) - among buhaton kutob sa among mahimo aron matabangan ka.



NEXT PAGE: - Sakit nga apapangig? Kinahanglan nimo mahibal-an kini!

Nakigsulti ang doktor sa pasyente

 

Tanyag nga artikulo: - Ang pagtambal sa bag-ong Alzheimer nagpahiuli sa hingpit nga function sa memorya!

Sakit nga Alzheimer

 

Unsa man ang mahimo nakong buhaton bisan sa sakit sa kaunuran ug hiniusa nga sakit?

1. Ang kinatibuk-ang ehersisyo, piho nga ehersisyo, pag-inat ug kalihokan girekomenda, apan magpabilin sa sulud sa kasakit. Duha ka mga lakaw sa usa ka adlaw nga 20-40 minuto ang paghimo alang sa lawas ug sakit sa kaunuran.

2. Pagpangulo punto / pagmasahe nga mga bola kusganon namon nga girekomenda - sila moabut sa lainlaing mga gidak-on aron maigo nimo ang maayo bisan sa tanan nga bahin sa lawas. Wala’y labing maayo nga tabang sa kaugalingon kaysa niini! Girekomenda namon ang mosunud (i-klik ang imahe sa ubos) - nga usa ka kompleto nga hugpong sa 5 trig point / massage bola sa lainlaing gidak-on:

gato punto bola

3. Pagbansay sa: Ang piho nga pagbansay uban ang mga trick sa pagbansay sa lainlaing mga kaatbang (sama sa kining kompleto nga hugpong sa 6 knits sa lainlaing pagbatok) makatabang kanimo sa pagbansay sa kusog ug paglihok. Ang pagbansay sa knit kanunay naglangkit sa labi ka espesipikong pagbansay, nga sa baylo mahimong hinungdan sa labi ka epektibo nga pagpugong sa kadaot ug pagkunhod sa kasakit

4. Sakit sa Pag-antos - Pagpabugnaw: Biofreeze usa ka natural nga produkto nga mahupay ang kasakit pinaagi sa pagpabugnaw sa lugar nga hinay. Ang pag-cool ilabi na girekomenda kung ang kasakit grabe kaayo. Kung nahinabo sila kung girekomenda ang pagtambal sa init - kinahanglan nga adunay maayo nga pagpabugnaw ug pagpainit nga magamit.

5. Sakit sa Pag-ayo - Pag-ayo: Ang pagpainit sa hugot nga kaunuran mahimo’g mapataas ang sirkulasyon sa dugo ug mapaminusan ang sakit. Girekomenda namon ang mosunod magamit nga init / bugnaw nga gasket (pag-klik dinhi aron mabasa ang bahin niini) - nga mahimong gamiton pareho alang sa pagpabugnaw (mahimong i-freeze) ug alang sa pagpainit (mahimong ipainit sa microwave).

 

Girekomenda nga mga produkto alang sa paghupay sa sakit alang sa kaunuran ug sakit sa lutahan

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Biofreeze (Cold / cryotherapy)

 



Basaha usab: - AU! Dili ba Late Inflammation o Late Injury?

Naa ba ba’y tendon inflammation o tendon injury?

Basaha usab: - 8 maayo nga tambag ug mga lakang batok sa sciatica ug sciatica

sciatica

 

Basaha usab: - 4 Mga Laraw sa Pagsul-ot sa Mga Lig-on nga Balik

Stretch sa glutes ug mga hamstrings

 

Nahibal-an ba nimo kana: - Ang bugnaw nga pagtambal makahatag paghupay sa kasakit sa mga sakit nga mga lutahan ug kaunuran? Lakip sa ubang mga butang, Biofreeze (mahimo nimo kini maorder dinhi), nga kadaghanan naglangkob sa natural nga mga produkto, usa ka sikat nga produkto. Kontaka kami karon pinaagi sa among panid sa Facebook kung ikaw adunay mga pangutana o kinahanglan mga rekomendasyon.

Cold Treatment

 

 

- Gusto ba nimo nga daghang kasayuran o adunay mga pangutana? Hangyoa ang among kwalipikado nga tig-atiman sa kahimsog nga direkta (wala’y bayad) pinaagi sa amonFacebook Page o pinaagi sa “PANGUTANA - AYAW ANSWER!"-Spalte.

Pangutan-a kami - hingpit nga libre!

VONDT.net - Palihug imbitaha ang imong mga higala nga gusto ang among site:

Kami usa free nga pag-alagad diin tubagon ni Ola ug Kari Nordmann ang ilang mga pangutana bahin sa mga problema sa kahimsog sa musculoskeletal - hingpit nga dili mailhan kung gusto nila.

 

 

Palihug suportahi ang among trabaho pinaagi sa pagsunod kanamo ug pagpaambit sa among mga artikulo sa social media:

Gamay ang logo sa Youtube- Palihug sunda ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Pagsunod ug pagkomento kung gusto nimo kami maghimo usa ka video nga adunay mga piho nga ehersisyo o mga pagbuut alang sa imong eksaktong problema)

Gamay ang logo sa facebook- Palihug sunda ang Vondt.net sa FACEBOOK

(Gisulayan namon ang pagtubag sa tanan nga mga mensahe ug mga pangutana sulod sa 24 oras. Makatabang usab kami sa pagsulti kanimo kung unsang mga ehersisyo ang angay alang sa imong problema, matabangan ka nga makit-an ang mga girekomenda nga mga terapiya, ipasabut ang mga tubag sa MRI ug ang susamang mga isyu. adlaw alang sa usa ka mahigalaon nga panag-istoryahanay

 

Mga litrato: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ug gisumite ang mga kontribusyon sa magbabasa.

Nagustuhan ba nimo ang among artikulo? Magbilin usa ka rating sa bituon

0 tubag

Pagbilin og tubag

Gusto nga moapil sa panaghisgot?
Mobati nga gawasnon sa pagtampo!

Pagbilin ug komento

Ang imong email address dili mamantala.