Ang pag-inat sa mga hamstrings ug glutes

4 pagkamaunat nga ehersisyo batok sa tuskig nga bukobuko

Wala’y rating sa bituon.

Ang pag-inat sa mga hamstrings ug glutes

4 nga pag-unat sa mga ehersisyo batok sa gahi nga likod

Nabalaka ka ba sa usa ka tuskig nga likod? Niini ang 4 nga pagkamaunat-unat nga ehersisyo nga makatabang kanimo nga makigbugno sa sakit ug pagkagahi sa likod. Ang pag-inat mahimo nga madugangan ang paglihok ug makunhuran ang tensiyon sa kaunuran. Kini nga mga ehersisyo labi nga nagtumong sa pagdugang sa paglihok sa paglihok nga adunay katuyoan nga makahatag mas maayo nga paglihok, dili kaayo myalgias ug sakit sa hiniusa dugang nga kusog sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

 



Ang usa ka masakit ug tig-a nga likod mahimo nga makadaut sa daghan sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug sa trabaho. Kadaghanan sa aton naghulat medyo dugay sa wala pa naton masulbad ang problema ug dayon kanunay kini nahimo nga usa ka yugto diin nanginahanglan kini dugang nga paningkamot aron mahimo ang usa ka butang - busa kanunay namon nga girekomenda nga seryosohon nimo ang mga simtomas ug sakit sa likod ug pagpangayo pagtambal, ingon man pagsugod sa naandan nga ehersisyo aron mapugngan ang problema. Girekomenda namon nga ikaw usab, agig dugang sa kini nga mga nagbansay nga ehersisyo, pagsulay kini nga mga ehersisyo sa abaga og kining maayong mga lakang kung nakigbisog ka sa mga sakit sa kaunuran ug lutahan.

 

VIDEO: 4 Mga Panapton nga Panapton Batok Batok sa Balik (Pagtan-aw sa video sa ubos)


YouTube: Mobati nga gawasnon ang pag-subscribe sa amon channel sa YouTube. Makakuha ka dinhi mga maayong programa sa pag-ehersisyo ug mga tip sa kahimsog. Sa kini nga video mahimo nimo makita ang upat nga ehersisyo nga gipakita namon sa kini nga artikulo - nga adunay mga pagpasabut.

 



1. lingkuranan ug Hamstring Stretching ("Gluteal Stretch")

Stretch sa glutes ug mga hamstrings

 

Paghigda sa imong likud sa imong likud sa yuta. Pagkahuman ibira ang imong mga bitiis padulong kanimo ug pagkahuman ibutang ang usa ka bitiis sa usa pa - pagkahuman palibuton ang imong bat-ang sa gawas ug ibitad ang bitiis padulong kanimo hangtod mabati nimo nga maayo ang pagtuyhad sa duha nga likud sa paa ug sa lingkuranan. Kini usa ka maayo nga ehersisyo tungod kay kini nagbuklad sa daghang mga kaunuran nga kanunay nga naapil sa sakit sa likod - lakip ang glutes ug piriformis. Hupti ang pag-unat sa 30 segundo ug balikon ang labaw sa 3-4 nga mga set. Paghimo sa ehersisyo sa pikas nga kilid.

Ig-unat ang ubos nga likod

Stretch sa ubos nga bukobuko

Paghigda sa imong likud nga tul-id ang duha nga mga bitiis. Pag-alsa sa usa ka tiil diha kanimo ug hinayhinay nga ibitad kini nganha kanimo - maayo nga kinahanglan mo nga likayan ang sobra nga pagyukbo sa likod kung buhaton kini. Ang ehersisyo kinahanglan mabati sa likud nga bahin sa lingkuranan ug sa lumbar spine (ubos nga likod). Paghupot sa 30 segundo sa 3-4 set.

 



3. Ehersisyo sa kamelyo sa kamelyo

Ang ehersisyo sa kamelyo sa pusa

Ang ehersisyo sa kamelyo sa pusa usa ka maayo ug nindot nga pag-ehersisyo sa pagpalihok nga naghatag dugang nga paglihok sa tibuuk nga spine. Kini gibuklad ug naghatag labi nga katulin sa bukobuko, dughan ug liog. Kini usa ka madanihon nga ehersisyo alang sa mga kinahanglan nga magpahugot nga pagkusog sa liog ug bukobuko. Magsugod sa pagbarug sa tanan nga upat nga bahin, dayon ipaubos ang imong likod nga hinay sa salog sa wala pa hinay, apan lig-on nga iduso ang imong likod padulong sa kisame. Balika ang pag-ehersisyo alang sa 8-10 nga reps sa sobra nga 3-4 nga set.

Naglingkod sa likod nga nag-inat (pag-unat sa ubos nga likod, piriformis ug lingkuranan)

yoga

Lingkod sa usa ka ehersisyo nga banig o susama sa maayo nga postura sa ubos nga bukobuko (dili kini kinahanglan nga baliko). Pagkahuman ibutang ang usa ka bitiis sa pikas ug i-twist ang lawas sa kaatbang nga kilid - kinahanglan nimo nga mabati nga maayo ang pagbugkos niini sa kilid sa lingkoranan ug paggawas padulong sa hawak. Ang dugang nga pagka-flexible ug paglihok sa kini nga kaunuran mahimo nga makunhuran ang presyur sa ubos nga bukobuko ug sa ingon makatabang sa pagpakunhod sa pagkagahi sa ubos nga bukobuko. Ipadayon ang ehersisyo alang sa 30 segundo ug balika sa duha nga mga kilid sa 3 nga mga set.

 



Maayo kini nga mga ehersisyo nga kinahanglan nga labing maayo nga buhaton adlaw-adlaw alang sa labing kadaghan nga epekto - apan nahibal-an namon nga ang hectic sa adlaw nga semana dili kanunay gitugotan kini, busa 'gidawat' namon bisan kung nahuman nimo kini matag adlaw.

 

Unsa kadugay kinahanglan nako buhaton ang mga ehersisyo?

Kini tanan nagsalig kanimo. Hibal-i kung unsa ang molihok alang kanimo sa sinugdanan ug hinay hinaya apan sigurado nga magpadayon. Hinumdomi nga ang pag-ehersisyo mahimong mosangpot sa kalumo sa sinugdanan, tungod kay tinuud nga hinay-hinay nimong gibuak ang mga nadaot nga lugar (nadaut nga tisyu ug peklat nga tisyu) ug gipulihan kini sa himsog, magamit nga humok nga tisyu. Mahimo kini usa ka usik nga panahon apan makapahimulos kaayo nga proseso. Kung adunay ka pagdayagnos, gihangyo namon ka nga pangutan-on ang imong klinika kung kini nga ehersisyo mahimo’g kaayohan alang kanimo - nga tingali pag-ayo sulayan ang imong kaugalingon. Kung dili, giawhag ka namon nga magpadayon ug mag-hiking sa magub-an nga lugar kung mahimo - gawasnon nga makita ang amon YouTube channel alang sa dugang nga mga tip ug ehersisyo.

 

Ayaw pagbati sa kini nga mga ehersisyo sa mga kauban, higala ug mga kaila. Kung gusto nimo ang mga ehersisyo nga gipadala ingon usa ka dokumento nga adunay mga pagbalik-balik ug uban pa, gihangyo ka namon sama sa ug pakigtagbo pinaagi sa pagkuha sa pahina sa Facebook iyang. Kung adunay imong mga pangutana, usa ra kini kontaka kami.

 



Unsa man ang mahimo nako alang sa sakit sa bukobuko?

1. Ang kinatibuk-ang ehersisyo, piho nga ehersisyo, pag-inat ug kalihokan girekomenda, apan magpabilin sa sulud sa kasakit. Duha ka mga lakaw sa usa ka adlaw nga 20-40 minuto ang paghimo alang sa lawas ug sakit sa kaunuran.

2. Pagpangulo punto / pagmasahe nga mga bola kusganon namon nga girekomenda - sila moabut sa lainlaing mga gidak-on aron maigo nimo ang maayo bisan sa tanan nga bahin sa lawas. Wala’y labing maayo nga tabang sa kaugalingon kaysa niini! Girekomenda namon ang mosunud (i-klik ang imahe sa ubos) - nga usa ka kompleto nga hugpong sa 5 trig point / massage bola sa lainlaing gidak-on:

gato punto bola

3. Pagbansay sa: Ang piho nga pagbansay uban ang mga trick sa pagbansay sa lainlaing mga kaatbang (sama sa kining kompleto nga hugpong sa 6 knits sa lainlaing pagbatok) makatabang kanimo sa pagbansay sa kusog ug paglihok. Ang pagbansay sa knit kanunay naglangkit sa labi ka espesipikong pagbansay, nga sa baylo mahimong hinungdan sa labi ka epektibo nga pagpugong sa kadaot ug pagkunhod sa kasakit

4. Sakit sa Pag-antos - Pagpabugnaw: Biofreeze usa ka natural nga produkto nga mahupay ang kasakit pinaagi sa pagpabugnaw sa lugar nga hinay. Ang pag-cool ilabi na girekomenda kung ang kasakit grabe kaayo. Kung nahinabo sila kung girekomenda ang pagtambal sa init - kinahanglan nga adunay maayo nga pagpabugnaw ug pagpainit nga magamit.

5. Sakit sa Pag-ayo - Pag-ayo: Ang pagpainit sa hugot nga kaunuran mahimo’g mapataas ang sirkulasyon sa dugo ug mapaminusan ang sakit. Girekomenda namon ang mosunod magamit nga init / bugnaw nga gasket (pag-klik dinhi aron mabasa ang bahin niini) - nga mahimong gamiton pareho alang sa pagpabugnaw (mahimong i-freeze) ug alang sa pagpainit (mahimong ipainit sa microwave).

 

Girekomenda nga mga produkto alang sa kahupayan sa sakit alang sa sakit sa likod

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Biofreeze (Cold / cryotherapy)

 

NEXT PAGE: - Adunay ba kamo sciatica? Kinahanglan nimo mahibal-an kini!



Pangutan-a kami - hingpit nga libre!

MABASA NGA MABASA: - 8 Maayong Tambag ug Lihok kontra sa sciatica

sciatica

 

Sakit i balik og liog? Girekomenda namon ang tanan nga adunay sakit sa likod aron masulayan ang pagdugang nga pagbansay nga gitumong usab sa bat-ang ug tuhod.

Sulayi usab kini nga mga ehersisyo: - 6 nga Kusog nga Ehersisyo alang sa Mas Lig-on nga Hips

Hip Training

 

Basaha usab: - 6 Mga Epektibo nga Pag-ehersisyo sa Kalig-on alang sa Sungo Knee

6 Mga Ehersisyo sa Kalig-on alang sa Mga Sne Knees

 

Nahibal-an ba nimo kana: - Ang bugnaw nga pagtambal makahatag paghupay sa kasakit sa mga sakit nga mga lutahan ug kaunuran? Lakip sa ubang mga butang, Biofreeze (mahimo nimo kini maorder dinhi), nga kadaghanan naglangkob sa natural nga mga produkto, usa ka sikat nga produkto. Kontaka kami karon pinaagi sa among panid sa Facebook, unya atong ayohon ang usa nga discount kupon para nimo.

Cold Treatment

Tanyag nga artikulo: - Ang pagtambal sa bag-ong Alzheimer nagpahiuli sa hingpit nga function sa memorya!

Sakit nga Alzheimer

Basaha usab: - Usa ka baso nga beer o alak alang sa labi ka kusug nga mga bukog? Oo palihug!

Beer - Discover nga Litrato

 

- Gusto ba nimo nga daghang kasayuran o adunay mga pangutana? Hangyoa ang mga kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog direkta pinaagi sa amon Facebook Page.

 

VONDT.net - Palihug imbitaha ang imong mga higala nga gusto ang among site:

Kami usa free nga pag-alagad diin makuha ni Ola ug Kari Nordmann ang mga tubag sa ilang mga pangutana pinaagi sa ang libre nga pagpangutana nga pangutana bahin sa mga problema sa kahimsog sa musculoskeletal - hingpit nga wala mailhi kung gusto nila.

 

 

Palihug suportahi ang among trabaho pinaagi sa pagsunod kanamo ug pagpaambit sa among mga artikulo sa social media:

Gamay ang logo sa Youtube- Palihug sunda ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Pagsunod ug pagkomento kung gusto nimo kami maghimo usa ka video nga adunay mga piho nga ehersisyo o mga pagbuut alang sa imong eksaktong problema)

Gamay ang logo sa facebook- Palihug sunda ang Vondt.net sa FACEBOOK

(Gisulayan namon ang pagtubag sa tanan nga mga mensahe ug mga pangutana sulod sa 24 oras. Mahimo ka usab nga matabangan ka sa pagsulti kanimo kung unsang mga ehersisyo ang angay alang sa imong problema, makatabang kanimo nga makit-an ang mga girekomenda nga mga terapiya, ipasabut ang mga tubag sa MRI, ug ang susamang mga isyu.)

 

Mga imahe: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ug gisumite ang mga kontribusyon sa mga magbabasa / imahe.

Nagustuhan ba nimo ang among artikulo? Magbilin usa ka rating sa bituon

0 tubag

Pagbilin og tubag

Gusto nga moapil sa panaghisgot?
Mobati nga gawasnon sa pagtampo!

Pagbilin ug komento

Ang imong email address dili mamantala.