Pagtuyok sa liog

4 pagkamaunat nga ehersisyo batok sa tikig nga liog

5 / 5 (1)

Pagtuyok sa liog

4 pagkamaunat nga ehersisyo batok sa tikig nga liog


Nabalaka ka ba sa pagkagahi sa liog? Niini ang 4 nga pagkamaunat-unat nga ehersisyo nga makatabang kanimo nga makigbugno sa sakit ug tuskig nga liog. Ang pag-inat mahimo nga madugangan ang paglihok ug makunhuran ang tensiyon sa kaunuran. Kini nga mga ehersisyo labi nga nagtumong sa pagdugang sa paglihok nga adunay katuyoan nga makahatag mas maayo nga paglihok, dili kaayo sakit ug labi ka kusog sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

 

Ang matig-a ug nagsakit nga liog mahimo nga makahasol ug mahimo nga molapas sa pareho nga pagpaandar sa trabaho ug adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kadaghanan kanato naghulat usa ka gamay sa wala pa naton masulbad ang problema ug dayon kanunay kini nahimo nga usa ka yugto diin nanginahanglan kini dugang nga paningkamot sa pagbuhat bisan unsa - busa kanunay namon girekomenda nga magkuha ka mga simtomas ug sakit sa liog, dugokan sa dugokan ug seryoso nga abaga kini ug pangayo og pagtambal, ingon man pagsugod sa naandan nga ehersisyo aron mapugngan ang problema. Ayaw ibutang nga wala’y bayad ang imong liog. Gibuhat niini ang labing kaayo alang kanimo, apan kung gihunahuna nimo nga dili nimo makiangayon ang pagtratar niini nan makasiguro ka nga magsulti kini sa parehas nga pagkagahi, sakit ug mga kauban nga labad sa ulo nga labad sa ulo. Tungod niini girekomenda namon nga ikaw usab, agig dugang sa kini nga mga padayong ehersisyo, pagsulay kini nga mga ehersisyo sa abaga og kining maayong mga lakang kung nakigbisog ka sa sakit sa liog ug labad sa ulo.

 

Gibuklad ang kilid sa liog

Ang pagbag-o sa ulahi

A: Kini ang panugod nga posisyon alang sa kini nga pag-inat.

B: Ihulog ang imong ulo sa kilid ug gamita ang imong kamot aron makakuha og daghang dugang (kung gikinahanglan). Kinahanglan nimo nga mabati nga kini naglugway sa pikas nga bahin sa liog ug gamay ngadto sa taas sa sulab sa abaga. Maayo kini nga pag-ayo alang sa mga nagtrabaho sa dugay nga mga adlaw sa opisina sa mga posisyon sa trabaho nga static, ingon nga ang usa nag-ayo labi na ibabaw nga trapeziusPaghupot sa pagkamaunat sa 30 segundo ug balik sa 2-3 nga set.

 

2. Paatras nga liko sa liog ug dugokan sa thoracic 

Lingkod sa imong tuhod sa ilalum nimo ug ibutang ang imong mga bukton sa imong luyo. Pagkahuman ibalik ang taas nga likod ug liog nga paatras samtang gibira ang mga blades sa abaga. Kinahanglan nimo nga mabati nga kini naglutaw taliwala sa mga blades sa abaga ug padulong sa pagbalhin sa liog. Kini usa ka maayo kaayo nga ehersisyo alang kanimo nga nabudlayan sa gibati nga 'pagkapoy' sulod sa mga blades sa abaga ug liog.

Pag-ehersisyo sa Oksigenasyon

Ipadayon ang ehersisyo sa 3 nga mga panahon 60 segundo alang sa labing taas nga epekto. Kasagaran 2-3 nga beses sa usa ka adlaw.

 

3. Pag-unat sa iring-baka

Uban sa baka sa baka

Kini usa ka pagbag-o sa labi ka pamilyar nga ehersisyo nga "cat-camel". Ang kini nga kahabugon angay alang kanimo nga gusto nga maghimo sa pila nga pag-unat sa lugar nga trabahoan sa atubang sa kompyuter.

A: Ibutang ang imong mga kamot sa imong tuhod sa imong atubang. Pagkahuman itago ang imong buko-buko ug liog hangtod imong mabati ang pagtuyok sa imong blades sa abaga ug batok sa imong liog. Pabilin 20 segundo.

B: Hinayhinay nga ibalhin ang imong liog ug dughan sa unahan hangtod nga mabati nimo nga nag-inat. Pagsugod hinay ug pagdaghan nga hinay. Hupti ang kahabaan sa 20 segundo ug mobalik sa una nga posisyon pag-usab. repeat 3-4 nga set.

 

4. «Paghangyo»

Ang dughan ug liog nagtadtad

Barug sa imong tuhod ug himua ang imong lawas nga moabante sa unahan. Ibutang ang imong ulo batok sa yuta ug itago ang imong mga bukton sa imong atubangan hangtod nga imong gibati ang usa ka gamay nga pagkamaunat sa paglihok sa liog ug taas nga likod. Naghimo sa mga 3-4 nga set nga 30 segundo ang gidugayon.

 

Maayo kini nga ehersisyo nga kinahanglan nga labing maayo nga buhaton adlaw-adlaw alang sa labing kadaghan nga epekto - apan nahibal-an namon nga ang mga kaadlawon sa adlaw nga semana dili kanunay gitugotan kini, busa gidawat usab namon kung mahimo nimo kini matag adlaw.

 

Tip: Foam roller alang sa dugang nga paglihok sa dughan

Ang foam roller mahimong mapuslanon ug maayong gamit alang sa pagpalihok sa mga lutahan ug kaunuran sa dugokan sa dugokan - nga sa baylo nagpasiugda labi ka maayo nga paglihok sa usa ka gahi ug malumo nga liog. Maayo nga tip alang kanimo nga kinahanglan nga "matunaw" gamay. Alang sa labing kadaghan nga epekto girekomenda namon kini nga foam roller (pag-klik dinhi - magbukas sa usa ka bag-ong bintana).

Unsa kadugay kinahanglan nako buhaton ang mga ehersisyo?

Kini tanan nagsalig kanimo. Hibal-i kung unsa ang molihok alang kanimo sa sinugdanan ug hinay hinaya apan sigurado nga magpadayon. Hinumdomi nga ang pag-ehersisyo mahimong mosangpot sa kalumo sa sinugdanan, tungod kay tinuud nga hinay-hinay nimong gibuak ang mga nadaot nga lugar (nadaut nga tisyu ug peklat nga tisyu) ug gipulihan kini sa himsog, magamit nga humok nga tisyu. Mahimo kini usa ka usik nga panahon apan makapahimulos kaayo nga proseso. Kung adunay ka pagdayagnos, gihangyo namon ka nga pangutan-on ang imong klinika kung kini nga mga ehersisyo mahimong mapuslanon alang kanimo - posible nga sulayan nimo pag-ayo ang imong kaugalingon. Kung giawhag usab namon nga magbalhin ug maglakaw sa mabangis nga lugar kung mahimo.

 

Ayaw pagbati sa kini nga mga ehersisyo sa mga kauban, higala ug mga kaila. Kung gusto nimo ang mga ehersisyo nga gipadala ingon usa ka dokumento nga adunay mga pagbalik-balik ug uban pa, gihangyo ka namon sama sa ug pakigtagbo pinaagi sa pagkuha sa pahina sa Facebook iyang. Kung adunay imong mga pangutana, usa ra kini kontaka kami.

 

NEXT PAGE: - Sakit sa li-og? Kinahanglan nimo mahibal-an kini!

Pangutan-a kami - hingpit nga libre!

 

Unsa man ang mahimo nakong buhaton bisan sa sakit sa kaunuran ug hiniusa nga sakit?

1. Ang kinatibuk-ang ehersisyo, piho nga ehersisyo, pag-inat ug kalihokan girekomenda, apan magpabilin sa sulud sa kasakit. Duha ka mga lakaw sa usa ka adlaw nga 20-40 minuto ang paghimo alang sa tibuuk nga lawas ug sakit nga kaunuran.

2. Pagpangulo punto / pagmasahe nga mga bola kusganon namon nga girekomenda - sila moabut sa lainlaing mga gidak-on aron maigo nimo ang maayo bisan sa tanan nga bahin sa lawas. Wala’y labing maayo nga tabang sa kaugalingon kaysa niini! Girekomenda namon ang mosunud (i-klik ang imahe sa ubos) - nga usa ka kompleto nga hugpong sa 5 trig point / massage bola sa lainlaing gidak-on:

gato punto bola

3. Pagbansay sa: Ang piho nga pagbansay uban ang mga trick sa pagbansay sa lainlaing mga kaatbang (sama sa kining kompleto nga hugpong sa 6 knits sa lainlaing pagbatok) makatabang kanimo sa pagbansay sa kusog ug paglihok. Ang pagbansay sa knit kanunay naglangkit sa labi ka espesipikong pagbansay, nga sa baylo mahimong hinungdan sa labi ka epektibo nga pagpugong sa kadaot ug pagkunhod sa kasakit

4. Sakit sa Pag-antos - Pagpabugnaw: Biofreeze usa ka natural nga produkto nga mahupay ang kasakit pinaagi sa pagpabugnaw sa lugar nga hinay. Ang pag-cool ilabi na girekomenda kung ang kasakit grabe kaayo. Kung nahinabo sila kung girekomenda ang pagtambal sa init - kinahanglan nga adunay maayo nga pagpabugnaw ug pagpainit nga magamit.

5. Sakit sa Pag-ayo - Pag-ayo: Ang pagpainit sa hugot nga kaunuran mahimo’g mapataas ang sirkulasyon sa dugo ug mapaminusan ang sakit. Girekomenda namon ang mosunod magamit nga init / bugnaw nga gasket (pag-klik dinhi aron mabasa ang bahin niini) - nga mahimong gamiton pareho alang sa pagpabugnaw (mahimong i-freeze) ug alang sa pagpainit (mahimong ipainit sa microwave).

 

Girekomenda nga mga produkto alang sa kahupayan sa sakit alang sa kaunuran ug sakit sa lutahan

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Biofreeze (Cold / cryotherapy)

palit karon

 

Sakit i balik og liog? Girekomenda namon ang tanan nga adunay sakit sa likod aron masulayan ang pagdugang nga pagbansay nga gitumong usab sa bat-ang ug tuhod.

Sulayi usab kini nga mga ehersisyo: - 6 nga Kusog nga Ehersisyo alang sa Mas Lig-on nga Hips

Hip Training

 

Basaha usab: - 6 Mga Epektibo nga Pag-ehersisyo sa Kalig-on alang sa Sungo Knee

6 Mga Ehersisyo sa Kalig-on alang sa Mga Sne Knees

 


Nahibal-an ba nimo kana: - Ang bugnaw nga pagtambal makahatag paghupay sa kasakit sa mga sakit nga mga lutahan ug kaunuran? Lakip sa ubang mga butang, Biofreeze (mahimo nimo kini maorder dinhi), nga kadaghanan naglangkob sa natural nga mga produkto, usa ka sikat nga produkto. Kontaka kami karon pinaagi sa among panid sa Facebook, unya atong ayohon ang usa nga discount kupon para nimo.

Cold Treatment

Tanyag nga artikulo: - Ang pagtambal sa bag-ong Alzheimer nagpahiuli sa hingpit nga function sa memorya!

Sakit nga Alzheimer

Basaha usab: - Usa ka baso nga beer o alak alang sa labi ka kusug nga mga bukog? Oo palihug!

Beer - Discover nga Litrato

 

- Gusto ba nimo nga daghang kasayuran o adunay mga pangutana? Hangyoa ang mga kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog direkta pinaagi sa amon Facebook Page.

 

VONDT.net - Palihug imbitaha ang imong mga higala nga gusto ang among site:

Kami usa free nga pag-alagad diin makuha ni Ola ug Kari Nordmann ang mga tubag sa ilang mga pangutana pinaagi sa ang libre nga pagpangutana nga pangutana bahin sa mga problema sa kahimsog sa musculoskeletal - hingpit nga wala mailhi kung gusto nila.

 

 

Palihug suportahi ang among trabaho pinaagi sa pagsunod kanamo ug pagpaambit sa among mga artikulo sa social media:

Gamay ang logo sa Youtube- Palihug sunda ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Pagsunod ug pagkomento kung gusto nimo kami maghimo usa ka video nga adunay mga piho nga ehersisyo o mga pagbuut alang sa imong eksaktong problema)

Gamay ang logo sa facebook- Palihug sunda ang Vondt.net sa FACEBOOK

(Gisulay namon ang pagtubag sa tanan nga mga mensahe ug mga pangutana sulod sa 24 oras. Gipili nimo kung gusto nimo ang mga tubag gikan sa usa ka kiropraktor, chiropractor sa hayop, physiotherapist, pisikal nga therapist nga adunay padayon nga edukasyon sa therapy, doktor o nars. Mahimo ka usab nga matabangan kami sa pagsulti kanimo kung unsang ehersisyo nga nahiangay sa imong problema, makatabang kanimo nga makit-an ang mga girekomenda nga mga therapist, hubaron ang mga tubag sa MRI ug ang susamang mga isyu. Pakigsulti kanamo karon alang sa usa ka mahigalaon nga tawag)

 

Mga imahe: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ug gisumite ang mga kontribusyon sa mga magbabasa / imahe.

Nagustuhan ba nimo ang among artikulo? Magbilin usa ka rating sa bituon

0 tubag

Pagbilin og tubag

Gusto nga moapil sa panaghisgot?
Mobati nga gawasnon sa pagtampo!

Pagbilin ug komento

Ang imong email address dili mamantala.