4 Mga ehersisyo batok sa Muscle Node sa Balik

5 / 5 (5)

balik extension

4 Mga ehersisyo batok sa Muscle Node sa Balik

Kusog sa likod sa buntag? Nagtrabaho ba kini sa mga kaunuran sa likod? 

Sulayi kini nga 4 nga ehersisyo nga makatabang kanimo nga mahubad ang tensiyon sa kaunuran ug higpitan ang mga kaunuran sa imong likud. Malaya nga ipaambit sa usa ka higala o miyembro sa pamilya nga nag-antus sa mga pig-ot nga kaunuran sa likod. Kadaghanan sa mga tawo nakabenipisyo sa pagkat-on sa pipila ka mga ehersisyo alang sa mga buko sa kaunuran sa likod.

 

Niini ang 4 nga mga ehersisyo nga mahimong higpitan ang hugot nga kaunuran, pagdugang sa sirkulasyon sa dugo ug makatabang sa dugang nga paglihok sa mga kaunuran ug mga lutahan. Ang hugot nga kaunuran ug tensiyon sa kaunuran sa likod sagad. Ang kini nga mga ehersisyo makatabang kanimo nga maibanan ang tensiyon sa kaunuran nga imong gitukod sa tibuuk adlaw.

 

Ang pag-ehersisyo kinahanglan ipahaum sa imong kaugalingon nga kahimtang sa kahimsog. Ang pagtambal sa usa ka publiko nga gitugutan nga klinika mahimo nga kinahanglan nga upod ang pagbansay alang sa labing maayo nga pagkaayo. Kini nga 4 nga mga ehersisyo adunay usa ka partikular nga pagtuon sa pagdugang paglihok ug pag-ayo sa mga buho sa kaunuran. Mobati nga gawasnon pagkontak kanamo sa among panid sa Facebook kung adunay ka input o komento.

 

Maayo nga mga tip: Mga video sa pagbansay ug mga lakang sa Kaugalingon

Pag-scroll sa ubos alang sa pagtan-aw sa duha nga daghang video sa pagbansay nga makatabang kanimo sa pagpakawala sa tensiyon nga mga kaunuran sa likod, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug paghupay sa sakit sa likod. Sa ilawom sa artikulo, mahimo ka usab magbasa bahin sa among girekomenda nga mga lakang sa kaugalingon.

 

VIDEO: Lima ka Mga Ehersisyo Batok sa Pagkahuot sa Nerbiyos Tungod sa Mga Muskulo sa kalamnan

Ang mahait ug hugot nga kaunuran sa likod mahimong hinungdan sa pag-agulo sa nerbiyos nga pag-ayo. Kung ang mga nerbiyos masuko, mahimo’g kini ang hinungdan nga ang mga kaunuran mahimo’g labi ka tensyon ug sakit. Niini ang lima nga lainlain nga mga ehersisyo sa pag-ehersisyo nga makatabang kanimo sa pag-ayo sa mga kaunuran sa likod ug pagkaugnat sa kalagot sa nerbiyos.

Pag-apil sa among pamilya ug pag-subscribe sa among channel sa YouTube alang sa libre nga mga tip sa ehersisyo, ehersisyo nga programa ug kahibalo sa kahimsog. Welcome!

VIDEO: Lima ka Gahi nga Pag-ehersisyo Batok sa Sakit nga Kondisyon sa Sakit sa Gagmay (Spinal Stenosis)

Ang pagkunhod sa wanang sa sulod sa utok nailhan nga spinal stenosis. Kini nga mga higpit nga kondisyon sa nerbiyos mahimong mosangput sa pagkasuko sa nerbiyos ug pagkagumon sa nerbiyos nga mahimong hinungdan sa pareho nga radiation ug pagkahilo sa mga bitiis, ingon usab ang labi ka tensyon nga mga kaunuran sa likod. Pag-klik sa ubos aron makit-an ang lima nga maayo nga mga ehersisyo sa pag-ayo nga makatabang kanimo sa labi ka maayo nga paglihok ug dili kaayo pag-igting sa kaunuran.

Nahimuot ka ba sa mga video? Kung gipahimuslan nimo sila, gipabilhan namon ka nga nag-subscribe sa among channel sa YouTube ug hatagan kami usa ka kumagko sa social media. Kini nagpasabut nga daghan kanato. Daghang salamat!

 

Basaha usab: - Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Sakit sa Balik

Ang tawo nagpabilin sa wala nga bahin sa ubos nga bukobuko sa kasakit

 

Sa kombinasyon sa kini nga mga ehersisyo, girekomenda namon nga ipahiangay nimo ang imong adlaw-adlaw nga paglihok, pananglitan sa porma nga dili kaayo static nga trabaho, dili kaayo gibalik-balik nga pagkarga (tingali makahimo ka mga pagbag-o sa trabaho?), Custom nga paglakat sa gubot nga yuta o paglangoy sa usa ka mainit nga pool sa tubig. Kung ikaw adunay usa ka napamatud-an nga diagnosis, girekomenda namon nga imong susihon sa imong klinika (doktor, chiropractor, physiotherapist o parehas) kung kini nga mga ehersisyo angay alang kanimo.

 

1. Dali nga pagpalihok sa kilid (roller sa tuhod)

Usa ka ehersisyo nga nagpalihok sa likod ug nag-agay sa duol nga mga kaunuran. Kinahanglan nga buhaton uban ang pag-amping ug uban ang hilum, kontrolado nga mga lihok.

Ang mga tuhod nga rolyo alang sa ubos nga bukobuko

Sugod posisyon: Magsandig sa imong luyo - labing maayo sa usa ka banig sa pagbansay nga adunay unlan alang sa headrest. Ipadayon ang imong mga bukton nga laktod sa kilid ug dayon pagyukbo ang duha nga mga tiil nganha kanimo. Sulayi nga ma-relaks ang imong taas nga lawas samtang ginahimo nimo ang ehersisyo.

pagpatay: Himua nga hinay nga moluhod ang imong tuhod gikan sa kilid ngadto sa kilid samtang kanunay nga gitago ang imong pelvis - siguruha nga ang duha nga abaga gitago sa yuta. Buhata ang ehersisyo nga adunay malumo nga mga paglihok ug hupti ang posisyon alang sa mga 5-10 segundos sa wala pa mobalhin sa hinay.

 

2. Ang bakak nga pagtuyhad sa lingkuranan ug ubos nga likod

Stretch sa glutes ug mga hamstrings

Ang kini nga pag-ehersisyo nagpaunat sa mga kaunuran sa gluteal ug piriformis - ang ulahi usa ka kaunuran nga kanunay nga naapil sa sciatica ug sciatica. Paghigda nga patag sa salog sa imong likod, labi nga sa usa ka ehersisyo nga banig nga adunay suporta sa ilalum sa imong liog. Pagkahuman gibawog ang tuo nga paa ug ibutang kini sa wala nga paa. Pagkahuman gunita ang wala nga paa o tuo nga paa ug hinayhinay nga ibitad kanimo hangtod nga imong mabati nga kini moinat sa luyo sa paa ug ang mga gluteal nga kaunuran sa kilid nga imong gituy-od. Hupti ang salaan sa 30 segundo. Pagkahuman sublion sa pikas nga bahin. Gihimo labaw sa 2-3 nga mga set sa matag kilid.



Video:

 

Naglingkod sa likod nga nag-inat (pag-unat sa ubos nga likod, piriformis ug lingkuranan)

yoga

Lingkod sa usa ka ehersisyo nga banig o susama sa maayo nga postura sa ubos nga bukobuko (dili kini kinahanglan nga baliko). Pagkahuman ibutang ang usa ka bitiis sa pikas ug i-twist ang lawas sa kaatbang nga kilid - kinahanglan nimo nga mabati nga maayo ang pagbugkos niini sa kilid sa lingkoranan ug paggawas padulong sa hawak. Ang dugang nga pagka-flexible ug paglihok sa kini nga kaunuran mahimo nga makunhuran ang presyur sa ubos nga bukobuko ug sa ingon makatabang sa pagpakunhod sa pagkagahi sa ubos nga bukobuko. Ipadayon ang ehersisyo alang sa 30 segundo ug balika sa duha nga mga kilid sa 3 nga mga set.

 

4. Pagpadagan sa ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod sa foam roller

Ang pagkamaunat-unat nga pag-ehersisyo sa mga kalamnan sa pectoralis sa dughan nga adunay foam roller foam roller

Ang usa ka roller roller mahimo nga usa ka labing kaayo nga himan alang sa pag-loos sa gamay taliwala sa mga abaga sa abaga ug sa ibabaw nga likod. Mahimo usab kini gamiton aron mapaayo ang imong kaunuran - sama sa kini nga pag-ehersisyo nga maayo ang pagtuyhad sa mga kaunuran sa dughan / pectoralis.

Niini kung unsa ang buhaton ang ehersisyo: Paghigda nga patag sa foam roller aron adunay suporta alang sa imong liog ug likod. Palihug hinumdomi nga kini molihok ra sa labi ka daghang mga foam roller nga adunay gitas-on nga 90 cm o labaw pa. Pagkahuman gibakyaw ang imong mga bukton sa kilid ug ibalhin kini pataas hangtod mabati nimo nga moinat kini padulong sa kaunuran sa dughan. Hupti ang posisyon sa 30 - 60 segundo ug dayon pagrelaks. Balika ang 3-4 nga mga set.

 



 

Sumaryo:

Niini ang 4 nga mga ehersisyo alang sa tensiyon sa kaunuran sa likod. Ang gahi nga kaunuran ug kaunuran sa kaunuran sagad nga kasagaran, apan grabe kaayo. Kini nga mga ehersisyo makatabang kanimo nga makunhuran ang tensiyon sa kaunuran ug madugangan ang paglihok. Ang pagbansay kinahanglan ipahiangay sa indibidwal.

 

Unsa man ang mahimo nako sa akong kaugalingon batok sa mga knot sa kaunuran ug tensyon sa likud?

Kini usa ka pangutana nga kanunay naton makuha matag adlaw among mga klinika. Una ug labi ka hinungdan, hinungdanon nga ipunting nga ang pipila nga mga lakang mahimong labi ka maayo alang sa uban kaysa sa uban. Busa, gipili namon nga mag-focus sa labi ka kadaghanan nga tambag dinhi. Kasagaran nga mga hinungdan sa pagkagahi ug tensyon sa likud nga bahin tungod sa daghang static nga karga, gamay ra nga sirkulasyon ug daghan kaayo nga kompresiyon sa ubos nga likod. Kung kuhaon namon kini nga pagsugod, gusto namon ihatag ang mosunud nga tambag - ug, sama sa nahisgutan, kini ang tambag nga gihatag namon adlaw-adlaw sa usa ka klinikal nga kahimtang.

 

Tip 1: Lihok

Daghang paglihok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Nabati na nimo kini kaniadto - ug karon nadungog usab nimo kini. Pagdugang bulsa nga adunay daghang kalihokan ug paglihok sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kung gipugngan ka sa kasakit gikan sa mga kalihokan ug pag-ehersisyo, pagkonsulta sa usa ka awtorisadong klinika alang sa tabang.

 

Mga Tip 2: Gato punto Bola

Dili nila mapulihan ang trabaho sa kaunuran gikan sa usa ka physiotherapist o modern nga kiropraktor, apan dili usab sila mga buangbuang. Pinaagi sa paggamit sa usa ka set sa gato punto bola (tan-awa ang pananglitan dinhi nga adunay kapilian sa pagpalit - magbukas sa usa ka bag-ong bintana) matag uban nga adlaw - hinumdumi ang usa ka adlaw nga pahulay sa taliwala sa mga sesyon - mahimo nimo mapukaw ang dugang nga sirkulasyon sa mga lugar nga adunay sakit nga sensitibo sa humok nga tisyu ug tisyu nga tendon.

 

Tip 3: Lainlaing posisyon sa Lingkod uban ang Ergonomic Coccyx

Naglambigit ba ang imong trabaho og daghang paglingkod sa atubangan sa usa ka PC (sama sa dili maihap nga gidaghanon sa amon)? Ug dili ka labi ka matinguhaon nga mogasto sa 10-15 ka libo sa sobra ka mahal nga lingkuranan nga ergonomic office? Unya ang usa mahimo ergonomic tailbone cushion (tan-awa ang pananglitan pinaagi sa link dinhi) usa ka maayong solusyon. Malipayon namon nga girekomenda nga lainlain ang imong posisyon sa paglingkod sa tibuuk adlaw kung gigamit kini nga unlan. Ang bili sa bulawan tungod kay nagbag-o kini diin sa likod makuha nimo ang karga sa imong paglingkod. Pagbag-o kanunay aron madugangan ang pagkalainlain sa likud. Ang parehas nga konsepto mahimong magamit alang kanimo nga gisamok sa kamatuoran nga wala ka makakaplag usa ka maayong posisyon sa pagtulog, apan uban niini labi nga gipaangay nga pelvic pillow (tan-awa ang pananglitan pinaagi sa link dinhi).

 

Gusto ba nimo og Konsulta o Adunay ka mga Pangutana?

Ayaw kabalaka nga kontak kami sa YouTube eller Facebook kung adunay ka mga pangutana o parehas bahin sa pag-ehersisyo o sa imong kaunuran ug mga problema sa hiniusa. Mahimo ka usab makakita usa ka kinatibuk-ang paghunahuna sa ang among mga klinika pinaagi sa link dinhi kung gusto nimo magbook usa ka konsultasyon. Ang pipila sa among mga departamento alang sa mga Sakit sa Klinika kauban Ang Eidsvoll Healthy Chiropractor Center ug Physiotherapy (Viken) ug Lambertseter Chiropractor Center ug Physiotherapy (Oslo). Uban kanamo, kanunay nga labing hinungdanon ang propesyonal nga katakus ug ang pasyente.

 

NEXT PAGE: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Pagkunhod sa liog

liog prolapse collage-3

Pag-klik sa imahe sa ibabaw aron magpadayon sa sunod nga panid.

 

Basaha usab: - AU! Dili ba Late Inflammation o Late Injury? (Nahibal-an ba nimo nga ang duha adunay duha nga magkalainlain nga pagtambal?)

Naa ba ba’y tendon inflammation o tendon injury?

 

Basaha usab: - 8 maayo nga tambag ug mga lakang batok sa sciatica ug sciatica

sciatica

 

Gamay ang logo sa Youtube- Palihug sunda ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Pagsunod ug pagkomento kung gusto nimo kami maghimo usa ka video nga adunay mga piho nga ehersisyo o mga pagbuut alang sa imong eksaktong problema)

Gamay ang logo sa facebook- Palihug sunda ang Vondt.net sa FACEBOOK

(Gisulay namon ang pagtubag sa tanan nga mga mensahe ug mga pangutana sulod sa 24-48 nga oras)

 

hulagway: Ang Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ug gisumite ang mga kontribusyon sa magbabasa.

Nagustuhan ba nimo ang among artikulo? Magbilin usa ka rating sa bituon

0 tubag

Pagbilin og tubag

Gusto nga moapil sa panaghisgot?
Mobati nga gawasnon sa pagtampo!

Pagbilin ug komento

Ang imong email address dili mamantala.