Øvelser og opptrening for nakkesleng og whiplash-skader.
Øvelser og opptrening for nakkesleng og whiplash-skader.
Nakkesleng, også kjent som whiplash eller piskesmæld (på dansk), kan momentant endre din helse og livssituasjon. Et enkelt traume kan være nok til å føre til langvarige nakkeplager, cervikogen hodepine, myalgier i nærliggende muskulatur og senket livskvalitet. Heldigvis er det ting du kan gjøre selv, i tillegg til kvalifisert behandling, for å kjenne deg bedre. Vi snakker her om spesifikke øvelser og opptrening, men la oss først ta et lite blikk på hva nakkesleng egentlig er.
Nakken – bakre del
Årsak
Årsaken til whiplash er den raske cervikale akselerasjonen etterfulgt av en umiddelbar deakselerasjon. Dette innebærer at nakken ikke har tid til å ‘forsvare seg’ og dermed kan denne mekanismen hvor hodet blir kastet bakover og forover føre til skader på muskler, leddbånd og sener inne i nakken. Hvis man opplever nevrologiske symptomer etter en slik ulykke (f.eks. smerter ned i armene eller en følelse av nedsatt kraft i armene) skal man kontakte legevakten eller tilsvarende kvalifisert helsepersonell umiddelbart.
En studie kalt The Quebec Task Force har kategorisert whiplash i 5 kategorier:
· Grade 0: no neck pain, stiffness, or any physical signs are noticed
· Grade 1: neck complaints of pain, stiffness or tenderness only but no physical signs are noted by the examining physician.
· Grade 2: neck complaints and the examining physician finds decreased range of motion and point tenderness in the neck.
· Grade 3: neck complaints plus neurological signs such as decreased deep tendon reflexes, weakness and sensory deficits.
· Grade 4: neck complaints and fracture or dislocation, or injury to the spinal cord.
Det er hovedsakelig de som faller innenfor grad 1-2 som har best resultat med muskuloskeletal behandling. Grad 3-4 kan i verste fall føre til varige mèn, så det er derfor viktig at en person som har vært i en nakkesleng ulykke får en umiddelbar sjekk av ambulansepersonell eller en konsultasjon på legevakten.
Tiltak
Få behandling og diagnostisering av kvalifisert helsepersonell, og bli deretter enige om den beste veien videre for deg gjennom riktig opptrening og spesifikke øvelser. Legen Mark Frobb (MD) har skrevet boken ‘Surviving Whiplash: Saving Your Neck Without Losing Your Mind‘, som kan anbefales på det sterkeste hvis du ønsker gode øvelser og gode råd for veien videre. Trykk på lenken ovenfor hvis du ønsker å lese mer om den boken.
Les også: – Vondt i nakken