Interessert i kostholdets effekt på helsen din? Her finner du artikler innenfor kategorien kosthold og mat. Med kosthold så inkluder vi ingredienser som benyttes i vanlig matlaging, urter, naturvekster, drikke og andre matretter.

Slik Reduserer du Sjansen for Nyresykdommer

/0 Kommentarer/i /av

Nyrene passer på deg ved å fjerne avfallsstoffer i kroppen, aktivere vitamin D og regulere blodet ditt. Her er 9 måter som du kan gjengjelde tjenesten på.

 

Nyrene

Nyrene er bønneformede, vitale organer som daglig kjemper en kamp for å holde kroppen din i balanse. Nyrene filtrerer nemlig blodet som inneholder avfallsstoffer. Avfallsstoffene skilles deretter ut som urin. De er også med på å regulere blodtrykket ved å kontrollere salt og vanninnhold i kroppen.

 

Renal funksjon - Foto Wiki

 

– Nyrenes hovedfunksjoner

Nyrenes hovedfunksjon er å opprettholde balanse i kroppen (homeøstase).

  • Kroppens filtreringssystem – Fjerner avfallsstoffer fra blodstrømmen

  • Stabiliserer cellulært trykk og størrelse

  • Regulerer antallet ioner i ytre cellevæske

  • Ansvarlig for syre/base balansen (pH) i blodet

  • Lager glukose fra råstoffer (utenom karbohydrater)

  • EPO-hormon produksjon

  • Omdanner inaktiv vitamin D til aktiv form

  • Renin produksjon – som er blodtrykksregulerende

 

Som du ser gjør nyrene en stor jobb i kroppen din, og da kan det kanskje være på sin plass å belønne dem med noen gode tiltak for bedret nyrehelse?

 

Nyre - Foto Wikimedia

 

9 enkle tiltak for bedret nyrehelse

  1. Spis sunt – Fokuser inntaket på frukt, bær (blant annet tranebærjuice), grønnsaker, nøtter og magert kjøtt Eat blueberries - Photo Wikimedia Commons

  2. Tren jevnlig – Trening bidrar til bedret kardiovaskulær helse og bedre blodsirkulasjon

  3. Jevnt blodsukker – Unngå for mye søtt i hverdagen. Mye sukker sender blodsukkeret opp og ned

  4. Sjekk blodtrykket ditt – Få undersøkt blodtrykket ditt hos fastlegen

  5. Senk inntak av salt og drikk vann jevnlig – Normalt vanninntak sørger for at nyrene blir ‘skylt’

  6. Slutt å røyke

  7. Unngå for mye inntak av reseptfrie smertestillende og andre medikamenter – Disse kan være harde for nyrene

  8. Gå til helsesjekk for undersøkelse av nyrefunksjon

  9. Om du har nyreproblematikk i familien bør du gå til jevnlige kontroller

 

Hva er en kiropraktor?

Dette er enkle måter å holde nyrene i god stand på. Problemet er bare det at vi ofte tar nyrene for gitt, og dermed glemmer at de også trenger litt omsorg i hverdagen. Prøv disse enkle tiltakene og gi den fremtidige deg ditt livs bursdagsgave.

 

– Les også: Rosa Himalayasalt’s Utrolige Helsegevinster

 

Ingefær reduserer treningsinduserte muskelsmerter.

/0 Kommentarer/i , /av

Ingefær - Naturlig smertestillende

Ingefær reduserer treningsinduserte muskelsmerter.

Ingefær kan virke smertedempende og redusere treningsinduserte muskelsmerter. Den smertedempende effekten oppnås ved inntak av rå eller varmebehandlet ingefær. Dette viser en studie publisert av Black et al i Journal of Pain i 2010.

 

Ingefær – nå også bevist effekt på mennesker

Ingefær har tidligere vist anti-inflammatoriske effekter i dyrestudier, men dens effekt på menneskelige muskelsmerter har tidligere vært usikker. Det har også blitt foreslått at varmebehandling av ingefær vil gjøre den ekstra smertedempende, men det blir tilbakevist i denne studien – da effekten var like stor ved inntak av rå eller varmebehandlet ingefær.

 

Studien

Formålet med nevnte studie var å undersøke effekten av ingefærinntak over 11 dager, og dets effekt på rapporterte muskelsmerter. Den randomiserte, dobbelt-blindede studien ble delt inn i 3 grupper;

(1) Rå ingefær

(2) Varmebehandlet ingefær

(3) Placebo

Deltakerne i de to førstnevnte gruppene inntok 2 gram med ingefær om dagen i 11 sammenhengende dager. De måtte også utføre 18 eksentriske øvelser med albuefleksorene for å stimulere en overbelastning – som ga lokal smerte og inflammasjon. Smertenivåene og flere andre variable faktorer (innsats, prostaglandin nivå, armvolum, bevegelseutslag og isometrisk styrke) ble målt før og 3 dager etter øvelsene.

 

Resultatene fra studien: Ingefær er en naturlig smertestillende

Både gruppe 1 og gruppe 2 oppnådde lignende resultater når det kom til smertedemping i påvirket muskulatur i sammenligning med placebo gruppen. Konklusjonen ble dermed at ingefær er en naturlig smertestillende som kan være gunstig å ta daglig. Tidligere har det også blitt bevist at ingefær kan redusere hjerneskade ved iskemisk hjerneslag. Det har også blitt gjort positive funn når det kommer til smertedemping av artrosesmerter.

 

Skeletal muskel - Foto Wikimedia

 

Ingefær te eller thai curry

Hvis du ikke er så altfor glad i rå ingefær, så foreslår vi at du koker te med ingefær og lime – eller eventuelt kapper den opp i små biter og tilsetter den i en god green thai curry eller lignende.

Vi hører gjerne fra deg i kommentarfeltet dersom du har noen gode innspill til naturlig kosthold eller oppskrifter.