Última actualització el 27/12/2023 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

Fabricació de neu als EUA - Photo Wikimedia

Dolor a l’esquena després de motos de neu? Penseu en el camí.

És un dels que agafa la gavina amb valentia, però sovint acaba ferit a l'esquena després de la Gavina A continuació, es mostren alguns consells i trucs per evitar el problema.

En molts sentits, la moto de neu es converteix en una forma d’exercici. Si ho penseu com un entrenament, realitzareu més de 100 repeticions sense descans? Molt probablement no. Sobretot, si és la primera vegada que utilitzeu la "màquina d'exercicis" en molt de temps.

La imatge de dalt és un exemple de com es pot produir mal d’esquena quan es motiva la neu. La persona més propera a la imatge té una corba inversa a la columna lumbar i, per tant, rep una tensió a les zones incorrectes de la columna vertebral, especialment els discos i les estructures inferiors.

Causes del mal d’esquena durant la moto de neu

• 'Vinclament' - En realitat aquest és un terme anglès per a una inestabilitat matemàtica que portarà a un fracàs, però la paraula s'ha convertit en cada vegada més habitual en els gimnasos. Es basa en el seu significat original i indica simplement que un mal rendiment ergonòmic provocarà un fracàs i, finalment, un fracàs total dels músculs i articulacions implicats. Un exemple bo (llegiu: dolent) és aquest motos de neu mal fetes on la persona perd la corba natural de la part inferior de l’esquena, així com la columna vertebral / braça abdominal neutra, en l’execució i després rep una sobrecàrrega dirigida al múscul inferior, articulacions i potser fins al disc.
• Massa, aviat - Potser la causa més freqüent de lesions relacionades amb la càrrega. Tots ho farem el màxim possible en el menor temps possible. Malauradament, els músculs, les articulacions i els tendons no sempre pengen per torns i, per tant, desenvolupem lesions per estrès com llàgrimes musculars, tendinitis i disfuncions articulars. Proveu de fer pauses per eliminar la neu si és la primera vegada que realitzeu la retirada de la neu en molt, molt de temps.

Mal d'esquena a causa de l'eliminació de la neu - Foto WIkimedia

Consells sobre com evitar el mal d'esquena quan es retira la neu

• Vesteix-te bé. Els músculs freds són més fàcils de contraure i passen a una mena d '"estat d'espasme".
• Calentem. Llisca una mica els braços i respira una mica abans de començar.
• No us estresseu. Penseu a través de cada moviment. Assegureu-vos d’utilitzar adequadament l’esquena
• Practiqueu el principi de columna vertebral / braça abdominal neutra - Aquesta tècnica us ajudarà a evitar danys durant els ascensors més grans i similars. Això s’aconsegueix tenint l’esquena en la corba correcta (lordosi lumbar lleugera) mentre s’estreny els músculs abdominals, de manera que es protegeixen els discs intervertebrals a l’esquena i es distribueix la càrrega sobre els músculs centrals.

I si hi ha algú, hauríem de parlar de la correcta realització de neu, llavors són els quiropràctics. Anualment, els quiropràctics veuen molts amb mal d’esquena a causa de la càrrega de neu de l’error. La Norwegian Norwegian Chiropractor Association (NKF) ha creat el següent pòster per centrar-se en les coses que hauríeu d’evitara - i com hauríeu de fer-ho:

Aneu recte - eviteu el mal d'esquena - Foto NKF

Molta sort amb la moto de neu d’aquest hivern!

O ...

Xafarderies cansades? clic HER per conèixer alguns motos de neu d’última generació.