Última actualització el 27/12/2023 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

Schwedentritt loppet, Suïssa - Photo Wikimedia

Triceps brachii: la vostra clau per obtenir millors resultats d'esquí de fons.

Tríceps brachii. Dues paraules ben redactades per a la majoria de fanàtics de l’esquí de fons. braços Trekker. muscle joc. Estimats tríceps té molts noms en l'entorn de diversos països. Però, què diu la investigació, quina importància tenen els millors resultats possibles entre països?

Tríceps? Hvafornoe?

Si no coneixeu el nom llatí del tirador de braços, ara és perfectament bo. El tríceps és l’epítome del bíceps. Quan els bíceps intenten doblegar el braç per crear el "múscul Skipper'n" més gran a la part superior del braç, el tríceps serà el responsable de fer el contrari. És a dir, redreçar l’avantbraç i donar la major contracció possible a la part posterior del braç. En termes tècnics, el bíceps antagonista al tríceps, simplement, el que fa el contrari.

Tríceps en llatí significa "múscul del braç de tres caps". I com es va esmentar, és responsable de l’extensió de l’articulació del colze (redreça el braç).

Triceps brachii - Foto Wikimedia

A la foto superior veiem triceps brachii a la part posterior del braç superior.

Estudi: Triceps brachii reforça el vincle per obtenir millors resultats en competidors entre països.

Un estudi publicat a la revista "Revista escandinava de medicina i ciència en l'esport" (Terzis et al, 2006) tenien com a objectiu veure si l’entrenament integral del cos superior dels competidors proporcionaria una recuperació i una adaptabilitat més ràpides del triceps brachii i estimar l’efecte d’aquests sobre els seus resultats. Això es va fer prenent proves de biòpsia muscular de tríceps brachii tant abans com després d’un complet programa d’exercicis de 20 setmanes. Sis competidors d’elit van participar en l’estudi.

Introducció: «Aquest estudi tenia com a objectiu avaluar si l'addició d'un entrenament extens del cos superior en esquiadors de fons ben entrenats indueix una adaptació del múscul del tríceps braqui (TB) i si això afecta el rendiment. Les biòpsies musculars es van obtenir a partir de múscul tuberculós en sis esquiadors masculins d'elit de fons abans i després de 20 setmanes d'entrenament superior de la part superior del cos. »

 

Tjejvasa 2006 - Foto Wikimedia

Els resultats després de 20 setmanes van ser positius. A tríceps brachii n’heu vist un augment de les fibres musculars I i IIA el respectivament 11.3% og 24.0%. També se’n va veure un augment dels capil·lars de les fibres musculars, van augmentar entre 2.3 i 3.2. A més, es va produir un canvi en l'estructura de diverses fibres musculars. També es va observar un augment a citrat sintasa og 3-hidroxiacil coenzim A deshidrogenasa amb respectivament 23.3% og 15.4%, això torna a significar que obtindreu una recuperació més ràpida després de l’exercici i una presa d’oxigen més alta. Els temps en un 10 km de carrera també es va millorar amb 10.4%.

Resultats: «L'àrea de la secció transversal de les fibres tipus I i IIA va augmentar un 11.3% i un 24.0%, respectivament, i també el nombre de capil·lars per fibra (2.3-3.2) (tots p <0.05). L’electroforesi SDS-poliacrilamida va revelar en fibres simples que el nombre de fibres que expressen la isoforma tipus I de cadena pesada de miosina (MHC) va disminuir del 68.7% al 60.9% (P <0.05), la isoforma MHC I / IIA no es va modificar, mentre que les fibres MHC IIA El 21.6% al 35.7% i el 4.8% MHC IIA / IIX van desaparèixer amb la formació (ambdues P <0.05). Les activitats de citrat sintasa i 3-hidroxiacil coenzim A deshidrogenasa van augmentar un 23.3% i un 15.4%, respectivament, i la prova de temps doble de 10 km un 10.4% (totes P <0.05).

Es va veure més aviat Els individus que han rebut el canvi més gran d’adaptació muscular també van ser els que han rebut més millora a l’hora de fer exercici a 10 km.

"Els subjectes que van demostrar la millor millora del rendiment van mostrar la major adaptació muscular, que, al seu torn, estava relacionada amb la captació pre-màxima d'oxigen".

 

Així que, allà el teniu en blanc i negre:

- Exerciteu el tríceps i obteniu millors resultats en la pista de camp a través.

Pista de Bernina entre St Moritz i Triano (amb bonics senders de fons al costat) - Photo Wikimedia

Aquí en veieu un corda tricep de valo. Estan disponibles a la majoria de gimnasos i són ideals per reduir els tríceps.

fonts:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Entrenament de la part superior del cos i múscul tríceps braqui dels esquiadors de fons d'elit. Scand J Med Sci Sports. Abril 2006; 16 (2): 121-6.

- Wikimedia