Exercicis d’estirament per a la cama.

Quan parlem d’exercicis d’estirament per als músculs de les cames, normalment parlem d’estirar la cama posterior (gastrocnemius, soleus). Es poden estirar posant el peu contra una paret i després recolzant-se de manera que s’estengui bé a la part posterior de la cama, mantenint l’estirament almenys 2 vegades 30 segons per obtenir el millor resultat. També podeu fer aquest estirament assegut i, a continuació, fer servir una tovallola o un punt per tirar el peu enrere cap a vosaltres (per exemple, un llagost), fins que sentiu que s’estira bé a la part posterior de la cama. Mantenir la línia 2 jocs de 30 segons.

Si sovint es tens molt fort a la part posterior de la vedella, pot ser útil utilitzar sorolls de compressió per estabilitzar els músculs (una anomenada protecció de compressió / protecció de la vedella). Alternativament, també pot ser útil exercicis per enfortir l’arc del peu, després amb l’objectiu d’alleujar la cama en córrer i similars.

Tram Gastrocnemius - Foto Wikimedia

L’exercici i l’exercici són bons per al cos i l’ànima:

• Barra d’exercicis de barbotar / tirar pot ser una excel·lent eina d’exercicis per tenir a casa. Es pot unir i deslligar del marc de la porta sense fer ús de simulacres ni d'eines.
• Màquina trainer / el·lipse: Excel·lent entrenament de fitness. És bo per promoure el moviment en el cos i fer exercici en general.
• Eines de neteja de premsa pot ajudar a enfortir els músculs de la mà rellevants i, per tant, ajudar a millorar la disfunció muscular.
• Goma d'exercici de goma és una eina excel·lent per a vosaltres que necessiteu reforçar l’espatlla, el braç, el nucli i molt més. Entrenament suau però eficaç.
• peses és una forma d’entrenament molt eficaç que produeix resultats ràpids i bons.
• Màquines de rem és una de les millors formes d’entrenament que podeu utilitzar per obtenir una bona força general.
• Bici ergòmetre de rotació: És bo tenir-ne a casa, de manera que podeu augmentar la quantitat d’exercici durant tot l’any i aconseguir una millor forma física.