Músculs de panxell estrets

Tens els músculs del panxell massa ajustats al panxell? Els músculs de la panxell escurçats poden i.a. per càrrega inadequada, factors hereditaris o lesions prèvies. Els músculs de les cames apretats poden donar lloc a rampes i dolor a les cames. En aquesta guia sobre músculs tensos del vedell, aprendràs tot el que necessites per tornar a fer amistat amb els teus vedells. Hi ha, entre altres coses, algunes automesures força enginyoses que podeu utilitzar.

article: Músculs de panxell estrets

Última actualització: 30.05.2023

De: Clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

- Quins músculs tenim al panxell?

Al panxell trobem una sèrie de músculs, i com altres músculs del cos poden estar carregats o sobrecarregats de manera incorrecta. En cas d'aquesta càrrega incorrecta, es poden danyar el teixit, els nusos musculars i els punts gatillo. Alguns dels músculs més comuns afectats per miàlgies o hiperactivitat al vedell són gastrocnemi, soli, tibial posterior i tibial anterior. El dolor a les cames també pot ser causat per irritació del nervi o pessigament del nervi a l'esquena o al seient. En el cas dels músculs de la panxell tensos, és el múscul gastrocnemi en particular el que és el més important (en parlarem més endavant a l'article).

El nostre departaments clínics de Vondtklinikkene (feu clic seva per obtenir una visió completa de les nostres clíniques), inclòs a Oslo (Seients Lambert) i Viken (So Eidsvoll og Fusta crua), té un nivell distintivament alt d'experiència professional en la investigació, tractament i rehabilitació del dolor de cames i dolor muscular. Poseu-vos en contacte amb nosaltres si voleu l'ajuda de terapeutes amb experiència en aquestes àrees.

Consells: Més avall a l'article, us mostrem diversos bons vídeos d'entrenament amb exercicis que us poden ajudar a afluixar els músculs de la panxell.

Mesures pròpies contra Stramme Legger: "- Dormir fins que Idle Lays"

Pot semblar massa bo per ser cert, però en realitat és un fet que podeu utilitzar estiraments nocturns diaris per obtenir músculs més llargs de la panxell. Aquesta mesura pròpia també es coneix com fèrula ortopèdica nocturna - i sembla una mica una mena de 'bota'. L'objectiu d'aquesta fèrula nocturna és que estira el peu en flexió dorsal (cap amunt), que al seu torn estira tant la planta del peu, el teu Aquil·les i els músculs del panxell. Precisament per això, també s'utilitza en el tractament del dolor sota el peu, com la fascitis plantar, i per als problemes d'Aquil·les. En dormir amb això, estiraràs gradualment els músculs de les cames per ser cada cop més elàstics, cosa que al seu torn pot reduir els rampes i el dolor de les cames. Altres bones automesures són l'aplicació diària de ungüent muscular del vedell (que també és bo per a les venes del vedell) o ús de suport de compressió de panxell.

Consell 1: Dormiu amb Férula nocturna ortopèdica ajustable per a peus i cames (L'enllaç s'obre en una finestra nova)

Estirar els vedells cada dia pot ser difícil de recordar. Precisament per aquest motiu, és força pràctic tenir una cosa tan fàcil d'utilitzar com aquesta barana nocturna. Feu clic a la imatge o l'enllaç per obtenir més informació sobre l'ús diari (llegiu: nocturn) d'un nit brillantor pot ser beneficiós contra els músculs tensos tant al panxell com al peu.

Bonus: Tenir menys tensió als músculs de la panxell també donarà lloc a menys estrès que colpeja els genolls.

En aquest article podreu obtenir més informació sobre:

• Anatomia de la cama i la bomba important de la cama

+ Múscul gastrocnemi

+ Gastrocsoleus: La bomba de vedell

• Causes dels músculs de la panxell estrets

+ Músculs curts congènits de la panxell (factors hereditaris)

+ Error de càrrega i sobrecàrrega

+ infraús (atròfia muscular)

+ Lesions musculars i llàgrimes musculars

• Dolor muscular a les cames

• Examen del dolor de cames

• Tractament dels músculs de la panxell tensos

• Automesures i exercicis per a cames atapeïdes

Anatomia de la cama i la bomba important de la cama

(Figura 1: una il·lustració que mostra els músculs del panxell i el tendó d'Aquil·les)

El múscul principal del vedell s'anomena gastrocnemi. Es divideix en dos: la part medial a l'interior i la part lateral a l'exterior. Per sota del múscul gastrocnemi trobem el múscul sòleu. Junts formen el gastrocsoleu i la base de treball del que anomenem "la bomba de vedell«. És aquesta bomba la que bombeja sang desoxigenada (pobre en oxigen) de les cames i torna al cor per a la reoxigenació (subministrament d'oxigen).

- La importància cardiovascular del bon funcionament dels músculs de les cames

Precisament per això és tan important per a tot el cos que tinguis uns músculs de les cames bons i funcionals. El personal sanitari està molt preocupat perquè us prengui seriosament el dolor a les cames i els rampes a les cames, sobretot perquè els mals funcionaments en aquesta àrea poden afectar la funció cardiovascular general de tot el cos. Entendre la gravetat d'això també ajuda a molts a fer alguna cosa sobre els seus problemes de cames.

Causes dels músculs de la panxell estrets

• Músculs curts congènits del panxell

• Càrrega d'errors al llarg del temps

• infraús

• Lesions musculars i llàgrimes musculars (+ lesions anteriors)

Aleshores, per què tens els músculs de la panxell? Hi ha moltes possibles raons per les quals un es desenvolupa o es veu afectat per músculs de la panxell massa tensos. Un dels factors més comuns és que en realitat es neix amb fibres musculars més curtes als vedells del que és habitual, i que això, tard o d'hora, provoca problemes quan l'estrès i el "mal manteniment" afecten els músculs.

Músculs curts congènits del panxell

Alguns de nosaltres simplement naixem amb músculs de la panxell més curts i tensos que altres. Sovint, això es pot manifestar com a nen o adolescent, en forma de rampes a les cames més freqüents i una sensació de "dolors de creixement" als músculs de les cames. Per a aquest grup de pacients, li espera una vida on és -de veritat- recomanat que tinguis bones rutines a l'hora d'exercicis d'estirament i circulació. De nou, també volem cridar l'atenció sobre el fet que dormir amb una fèrula nocturna pot ser molt beneficiós per a aquest grup de pacients.

Càrrega d'errors al llarg del temps

També volem esmentar que l'exercici regular i l'estirament és important per mantenir les fibres musculars elàstiques i mòbils. Aquesta activitat i moviment mantenen la circulació sanguínia i, com sabeu, són els nutrients del flux sanguini els que s'utilitzen per reparar i cuidar els músculs cansats i adolorits. Per tant, són les fibres musculars dels mateixos músculs de les cames les que es van deteriorant progressivament si no les tenim en compte. Canvien l'estructura física i, per tant, es forma el teixit danyat on normalment hi havia teixit muscular natural i sa. El teixit danyat ha augmentat la sensibilitat al dolor, la funció reduïda i la capacitat de reparació reduïda.

infraús (atròfia muscular)

Moltes persones no creuen que l'ús insuficient també pot conduir a músculs de la panxell més estrets, però també més febles. Massa gent associa els músculs curts i tensos amb ser fort, cosa que no sempre és així. La manca d'ús fa que les fibres musculars es debilitin gradualment, la qual cosa al seu torn condueix a una mala circulació i capacitat de reparació. Això, al seu torn, pot provocar una mala funció venosa i una insuficiència venosa. Això últim significa que la bomba de les cames no pot bombejar el líquid de les cames, que al seu torn provoca inflor i venes de color blau fosc visibles).

Lesions musculars del panxell i trencaments del múscul del panxell

Es poden produir danys als vedells, tant en forma de llàgrima muscular, llàgrima parcial (ruptura parcial) com llàgrima total (ruptura total). Aquestes lesions poden donar lloc a majors proporcions de teixit danyat i, posteriorment, de teixit cicatricial, als músculs de les cames. Aquests, al seu torn, poden tenir una funció reduïda i una major sensibilitat al dolor a causa d'una estructura de reparació incorrecta (fibres creuades i similars). Si la lesió no cura, això produeix teixit cicatricial a la zona, la qual cosa augmenta el risc de noves llàgrimes i un major deteriorament. Naturalment, això és una cosa que volem evitar absolutament.

- Fàcil no prendre els vedells tan seriosament com es mereixen

El quiropràctic Alexander Andorff és quiropràctic general, quiropràctic esportiu i terapeuta de rehabilitació. Entre altres coses, treballa molt amb esportistes (des d'aficionats fins a professionals), i prèviament ha col·laborat estretament amb equips com Elverum handbol, Elverum football, Eidsvold Turn Football i Lambertseter IF.

“En els meus primers anys com a quiropràctic, vaig treballar amb l'handbol Elverum quan eren a la Champions, entre altres coses. Aquí recordo especialment un episodi en què, a principis d'un partit important, un dels jugadors té una rampa aguda a la cama i després ha de seure la resta del partit. Estava completament devastat".

Alexander també esmenta com, quan té l'oportunitat de participar en la tasca de prevenció de lesions dins dels clubs esportius, sempre destaca la importància del bon funcionament dels vedells. Aquí, hi ha un punt en particular que sempre sap com arribar als atletes.

“Recerca publicada, entre altres coses, a la coneguda revista de medicina esportiva Medicina i ciència en esport i exercici, han documentat la vinculació entre els músculs del panxell i els genolls. És evident que la reducció de la funció dels vedells comporta un ús incorrecte dels genolls i, per tant, augmenta el risc de lesions al genoll i dolor al genoll. Un argument sempre guanyador per als que diuen que els vedells són poc importants. «¹

El que torna a emfatitzar el nostre punt en aquest article - Preneu-vos seriosament els vostres vedells i doneu-los l'atenció amorosa que es mereixen.

Dolor muscular a les cames

Abans hem esmentat, a la figura 1, com s'assembla la musculatura més important de les cames. A més d'això, també hem aprofundit en com el teixit danyat pot provocar canvis en l'estructura de les fibres musculars i, per tant, donar lloc a un teixit sensible al dolor. En aquests casos, les cames poden fer mal i sentir dolor al tacte. Les bones rutines d'estiraments, l'ús d'automesures i tècniques de tractament poden ajudar a dissoldre les fibres musculars tenses i adolorides.

Banderes vermelles: quins símptomes de dolor de cames us heu de prendre sempre seriosament?

Si els vostres vedells estan vermells i inflats, hauríeu de veure el vostre metge de capçalera per a una avaluació - ja el mateix dia. Això és especialment important si teniu antecedents de problemes cardíacs. Recordeu que sempre és millor anar al metge una vegada massa sovint que una vegada massa poc.

Examen dels músculs de la panxell apretats

Un metge, sovint un quiropràctic o fisioterapeuta modern, us podrà ajudar a avaluar la funció dels vostres vedells. Aquests terapeutes també podran fer una avaluació holística de com tens el tendó d'Aquil·les, els peus, els genolls, els malucs i l'esquena, i com és la interacció biomecànica entre aquests. Normalment, aquest examen clínic serà suficient per descobrir la causa de les vostres malalties, però si està indicat mèdicament, els quiropràctics també us poden derivar a un examen d'imatge (normalment un examen de ressonància magnètica) per valorar-lo.

Tractament conservador de cames tenses

• Trencar el teixit danyat

• Estimular la bona funció muscular i la circulació

• Exercicis de rehabilitació dirigits

Quan es tracta del tractament conservador dels músculs del panxell, alguns dels principals objectius són, com és natural, contribuir a millorar la funció i reduir el dolor. En el cas de problemes a llarg termini de les cames, pot ser beneficiós utilitzar teràpia d'ones de pressió, acupuntura intramuscular, teràpia de nusos musculars o eines de teixit tou (Graston). Les tècniques tenen com a objectiu particular trencar el teixit danyat i facilitar-ne la substitució per teixit muscular normal mitjançant un procés de curació gradual. Per Les clíniques del dolor veiem molt bons resultats en el tractament fins i tot del dolor crònic de cames - i destaquem que un enfocament integral i modern és la clau.

Automesures i exercicis per a cames atapeïdes

A l'inici de l'article, vam recomanar l'ús d'automesures com ara ungüent muscular del vedell, mitjons de compressió og carril de tensió - doncs considerem la part ja acabada de parlar. Tanmateix, encara no hem vist res en particular sobre recomanar exercicis per a problemes de cames. Per tant, ho veurem amb més detall ara en aquesta part de l'article.

VÍDEO: 5 Exercicis contra Ciàtica i Dolor Nerviós a la cama

Ràpidament oblidem que l’irritació nerviosa i els nervis pinçats a l’esquena (ciàtica) són una de les causes més comunes de dolor referit a les cames, a les cames i als peus. Un nervi irritat a l’esquena pot provocar que els músculs de les cames no tinguin prou electricitat per fer les seves tasques diàries, cosa que pot provocar un mal funcionament i dolor a les cames. La funcionalitat reduïda també condueix a una circulació sanguínia deteriorada i, per tant, a una major incidència de rampes a les cames.

Al vídeo següent us mostrem cinc exercicis que poden ajudar a reduir la pressió sobre el nervi ciàtic i reduir el dolor nerviós en la vedella.

VÍDEO: 5 Exercicis contra el dolor al peu i a la cama

Els teus peus són la primera defensa de les cames. Els peus i els arcs més forts poden alleujar els músculs del panxell, a més de reduir la pressió sobre els genolls, els malucs i l’esquena. Aquests exercicis també proporcionen una millor circulació sanguínia a les cames, cosa que pot ajudar a prevenir rampes a les cames.

Uniu-vos a la nostra família i subscriviu-vos al nostre canal de YouTube per obtenir consells sobre exercici gratuït, programes d’exercici i coneixements sobre salut. Benvingut!

- Clíniques del dolor: Les nostres clíniques i terapeutes estan preparats per ajudar-vos

Feu clic a l'enllaç següent per veure una visió general dels nostres departaments de la clínica. A Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse oferim formació d'avaluació, tractament i rehabilitació, entre altres coses, per a diagnòstics musculars, afeccions articulars, dolors nerviosos i trastorns dels tendons. Amb nosaltres, sempre és el pacient el més important, i esperem poder ajudar-te.

Recerca i fonts

1. Finn et al, 2020. La retroalimentació relacionada amb la fatiga dels músculs del panxell afecta l'activació voluntària de l'extensor del genoll. Amb Sci Sports Exercice. Octubre 2020;52(10):2136-2144.

- Seguiu Vondtklinikkene Verrfaglig Helse a YOUTUBE

- Vegeu Vondtklinikkene Interdisciplinary Health a FACEBOOK

- Seguiu al quiropràctic Alexander Andorff FACEBOOK