Última actualització el 22/03/2022 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

6 Exercicis per a persones amb fibromiàlgia

La fibromiàlgia és un trastorn crònic que causa dolor generalitzat i augment de la sensibilitat en nervis i músculs.

La condició pot fer que l'entrenament regular sigui increïblement difícil i gairebé impossible de vegades; per això hem creat un programa d'entrenament que consta de 6 exercicis suaus adaptats per a aquells amb fibromiàlgia. Esperem que això pugui alleujar-vos i ajudar-vos a millorar la vida quotidiana. També recomanem formació a la piscina d'aigua calenta si tens l'oportunitat de fer-ho.

- Als nostres departaments interdisciplinaris de Vondtklinikkene a Oslo (Seients Lambert) i Viken (So Eidsvoll og Fusta crua) els nostres metges tenen una competència professional excepcionalment alta en l'avaluació, tractament i formació en rehabilitació del dolor crònic. Feu clic als enllaços o seva per llegir més sobre els nostres departaments.

BONUS: Desplaceu-vos cap avall per veure un vídeo d'exercicis amb exercicis dissenyats per a persones amb fibromiàlgia i per obtenir més informació sobre tècniques de relaxació.

També llegiu: 7 consells per suportar la fibromiàlgia

VÍDEO: 6 exercicis de força personalitzats per a nosaltres amb fibromiàlgia

Aquí veieu un programa d’exercicis personalitzat per a persones amb fibromiàlgia desenvolupat per el quiropràctic Alexander Andorff - en col·laboració amb un fisioterapeuta i el seu equip local de reumatisme. Feu clic al vídeo següent per veure els exercicis.

Uniu-vos a la nostra família i subscriviu-vos al nostre canal de YouTube per obtenir consells sobre exercici gratuït, programes d’exercici i coneixements sobre salut. Benvingut!

VÍDEO: 5 Exercicis contra els músculs ajustats

La fibromiàlgia comporta una major incidència de dolor muscular i tensió muscular. A continuació, es detallen cinc exercicis que poden ajudar-vos a deixar anar els músculs estrets i tensos.

T'han agradat els vídeos? Si us han agradat, us agrairem molt que us subscriviu al nostre canal de YouTube i ens doneu un polze amunt a les xarxes socials. Per a nosaltres significa molt. Moltes gràcies!

Junts en la lluita contra el dolor crònic

Donem suport a tothom amb dolor crònic en la seva lluita i esperem que recolzi el nostre treball agradant el nostre lloc Facebook i subscriviu-vos al nostre canal de vídeo a YouTube. També volem donar consell sobre el grup de suport Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies - que és un grup gratuït de Facebook per a persones amb dolor crònic on coneixeu informació i respostes.

S'hauria de centrar més en la investigació dirigida a una malaltia que afecta tants; per això us demanem que compartiu aquest article a les xarxes socials, preferiblement a través de la nostra pàgina de Facebook i digueu "Sí a més investigacions sobre fibromiàlgia". D’aquesta manera es pot fer més visible la “malaltia invisible”.

Exercici personalitzat i suau

És important conèixer les seves limitacions per evitar "brots" i deteriorament. Per tant, és millor provar un entrenament regular de baixa intensitat que agafar el "grip del patró", ja que aquest últim pot, si es realitza de manera incorrecta, posar el cos en desequilibri i causar més dolor.

També llegiu: 7 desencadenants coneguts que poden agreujar la fibromiàlgia

Feu clic a la imatge superior per llegir l'article.

1. Relaxació: Tècniques de respiració i acupressió

La respiració és una eina important en la lluita contra la tensió muscular i el dolor articular. Amb una respiració més adequada, això pot donar lloc a una major flexibilitat a la gàbia de les costelles i als accessoris musculars associats, que al seu torn condueix a una reducció de la tensió muscular.

5 tècnica

El principi principal del que es considera la primera tècnica bàsica de respiració profunda és inspirar i expirar 5 vegades en un minut.. La manera d’aconseguir-ho és respirar profundament i comptar fins a 5, abans d’exhalar fortament i tornar a comptar fins a 5.

El terapeuta darrere d'aquesta tècnica va trobar que això té un efecte òptim sobre la variació de la freqüència cardíaca en relació amb el fet que s'estableix a una freqüència més alta i, per tant, està més preparat per combatre les reaccions d'estrès.

resistència a la respiració

Una altra tècnica de respiració coneguda és la respiració contra resistència. Això hauria de fer que el cos es relaxi i entri en un entorn més relaxat. La tècnica de respiració es realitza respirant profundament i després exhalant per una boca gairebé tancada, de manera que els llavis no tinguin tanta distància i haureu de "apretar" l'aire contra la resistència.

La manera més senzilla de realitzar una respiració de resistència és respirar per la boca i després sortir pel nas.

Relaxació amb Mat d'acupressió

Una bona automesura per calmar la tensió muscular del cos pot ser d'ús diari estora d’acupressió (vegeu l'exemple aquí: l'enllaç s'obre en una finestra nova). Us recomanem que comenceu amb sessions d'uns 15 minuts i després aneu fent sessions més llargues a mesura que el cos es torna més tolerant amb els punts de massatge. Feu clic seva per llegir més sobre la catifa de relaxació. El que és més agradable d'aquesta variant a la qual enllacem és que ve amb una part del coll que facilita el treball cap als músculs tensos del coll.

2. Calefacció i estiraments

La rigidesa articular i el dolor muscular solen ser una part avorrida de la vida quotidiana per als afectats per la fibromiàlgia. Per tant, és molt important mantenir el cos en marxa amb estiraments regulars i moviments lleugers durant tot el dia - L’estirament regular pot fer que les articulacions es moguin amb més facilitat i que la sang flueixi cap als músculs tensos.

Això és cert sobretot per als grans grups musculars com ara isquiotibials, músculs de les cames, músculs del seient, esquena, coll i espatlla. Per què no intentar començar el dia amb una sessió d’estiraments lleugers dirigida als grups musculars més grans?

3. Exercici complet de roba per a l'esquena completa i el coll

Aquest exercici s’estira i mobilitza la columna vertebral de manera suau.

Posició de partida: Mantenir-se tots els quatre puntets sobre una estora d’entrenament. Intenta mantenir el coll i l'esquena en una posició neutra i lleugerament estesa.

Estirament: a continuació, baixeu les natges contra els talons - en un moviment tranquil. Recordeu mantenir la corba neutra a la columna vertebral. Mantingueu el tram uns 30 segons aproximadament. Només la roba tan lluny com estigui a gust.

Amb quina freqüència? Repetiu l'exercici 4-5 vegades. L'exercici es pot realitzar 3-4 vegades al dia si cal.

4. Entrenament de piscines d’aigua calenta

Moltes persones amb fibromiàlgia i trastorns reumàtics es beneficien de l’entrenament en una piscina d’aigua calenta.

La majoria de les persones amb fibromiàlgia, reumatisme i dolor crònic han sabut que fer exercici en aigua calenta pot ser més suau i que presta més atenció a les articulacions rígides i als músculs adolorits.

Som del parer que l’entrenament en piscines d’aigua calenta hauria de ser un àmbit d’atenció per a la prevenció i el tractament de les dolències musculars i articulars a llarg termini. Malauradament, el cert és que aquestes ofertes estan tancades constantment a causa de l’escassetat municipal. Esperem que aquesta tendència es reverteixi i que es torni a centrar més en aquest mètode de formació.

5. Exercicis de roba suau i entrenament en moviment (amb VÍDEO)

Aquí teniu una selecció d'exercicis personalitzats per a persones amb fibromiàlgia, altres diagnòstics de dolor crònic i trastorns reumàtics. Esperem que us siguin útils - i que també decidiu compartir-los (o l'article) amb coneguts i amics que també tinguin el mateix diagnòstic que vosaltres.

VÍDEO - 7 exercicis per a reumatistes

El vídeo no comença quan el premeu? Proveu d'actualitzar el navegador o mireu-lo directament al nostre canal de YouTube. També recordeu la vostra subscripció al canal si voleu més programes i exercicis de formació més bons.

De vegades, també hi ha problemes amb fibromiàlgia dolor de la ciàtica i radiació a les cames. Fer exercicis d’estiraments i fer exercici d’entrenament com es mostra a continuació amb una mobilització fàcil pot provocar més fibres musculars en moviment i menys tensió muscular - que al seu torn pot causar menys ciàtica. Es recomana estirar entre 30 i 60 segons durant 3 sèries.

VÍDEO: 4 Exercicis de roba per a la síndrome de Piriformis

Uniu-vos a la nostra família i subscriviu-vos al nostre canal de YouTube per obtenir consells sobre exercici gratuït, programes d’exercici i coneixements sobre salut. Benvingut!

6. Ioga i Mindfulness

El ioga ens pot relaxar amb fibromiàlgia.

De vegades el dolor pot ser aclaparador i llavors pot ser útil utilitzar exercicis suaus de ioga, tècniques de respiració i meditació per recuperar el control. Molts també combinen el ioga amb estora d’acupressió.

Practicant ioga en combinació amb meditació, a poc a poc podeu aconseguir un millor autocontrol i allunyar-vos del dolor quan estiguin en el seu pitjor. Un grup de ioga també pot ser agradable en relació amb el social, així com que pot ser un terreny d’intercanvi d’assessorament i experiències amb diferents teràpies i exercicis.

A continuació, es mostren diferents exercicis de ioga que es poden provar (els enllaços s'obren en una nova finestra):

- 5 Exercicis de ioga per al dolor de maluc

- 5 Exercicis de ioga per al mal d'esquena

- 5 Exercicis de ioga contra el coll rígid

Autoajuda recomanada per al reumatisme i el dolor crònic

• El soroll de compressió (per exemple, mitjons de compressió que contribueixen a augmentar la circulació sanguínia dels músculs adolorits o guants de compressió especialment adaptats contra els símptomes reumàtics a les mans)

Feu clic a la imatge per obtenir més informació sobre els guants de compressió.

• Mini cintes (molts amb dolor reumàtic i crònic consideren que és més fàcil entrenar amb elàstics personalitzats)
• Boles dels punts gallet (autoajuda per treballar els músculs diàriament)
• Crema d'àrnica o condicionador de calor (diversos informes de millora en l'ús)

Resum: Exercicis i tècniques de relaxació per a persones amb fibromiàlgia

La fibromiàlgia pot resultar increïble i devastadora en la vida quotidiana.

Per tant, és important conèixer exercicis suaus i també adequats per a aquelles persones amb sensibilitat al dolor més elevades en músculs i articulacions. Es recomana a tots unir-se gratuïtament al grup de suport a Facebook Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies on es pot parlar amb persones amb mentalitat similar, estar al dia de notícies sobre aquest tema i intercanviar experiències.

No dubteu a compartir en les xarxes socials

De nou, ens agradaria demanar-vos que compartiu aquest article a les xarxes socials o a través del vostre bloc (no dubteu a enllaçar directament a l'article). Entendre i augmentar l'atenció és el primer pas cap a una millor vida quotidiana per a les persones amb fibromiàlgia.

Suggeriments per ajudar-vos

Opció A: Comparteix directament a FB: copia l’adreça del lloc web i enganxa-la a la teva pàgina de Facebook o en un grup de facebook rellevant al qual ets membre. O bé premeu el botó "COMPARTIR" que hi ha a continuació per compartir la publicació al vostre Facebook.

(Feu clic aquí per compartir)

Un gran agraïment a tots els que ajuden a promoure la comprensió més gran de la fibromiàlgia i dels diagnòstics de dolor crònic.

Opció B: Enllaça directament a l'article del teu bloc.

Opció C: Seguir i igualar La nostra pàgina de Facebook (feu clic aquí si voleu)

Preguntes? O vols reservar una cita en una de les nostres clíniques afiliades?

Oferim avaluació, tractament i rehabilitació moderns per al dolor crònic.

No dubteu a contactar amb nosaltres a través d'un dels les nostres clíniques especialitzades (la visió general de la clínica s'obre en una finestra nova) o activada la nostra pàgina de Facebook (Vondtklinikkene - Salut i exercici) si teniu cap pregunta. Per a les cites, disposem de reserves online les XNUMX hores a les diferents clíniques perquè trobis l'horari de consulta que més et convingui. També pots trucar-nos dins l'horari d'obertura de la clínica. Tenim departaments interdisciplinaris a Oslo (inclosos Seients Lambert) i Viken (Fusta crua og Eidsvoll). Els nostres terapeutes qualificats esperen rebre notícies vostres.

fonts:
PubMed

PÀGINA SEGÜENT: - Investigació: aquesta és la millor dieta de fibromiàlgia

Feu clic a la imatge de dalt per passar a la pàgina següent.

- No dubteu a seguir Vondt.net a YOUTUBE

- No dubteu a seguir Vondt.net a FACEBOOK