Articles sobre fibromiàlgia

La fibromiàlgia és una síndrome de dolor crònic que sol proporcionar la base per a diversos símptomes i signes clínics. Aquí podeu llegir més sobre els diversos articles que hem escrit sobre el trastorn del dolor crònic fibromialgia, i no menys important, quin tipus de tractament i mesures automàtiques estan disponibles per a aquest diagnòstic.

 

La fibromiàlgia també es coneix com a reumatisme dels teixits tous. La malaltia pot incloure símptomes com dolor crònic en la musculatura i les articulacions, fatiga i depressió.

Fibromiàlgia i substància P: una preocupació dolorosa

Fibromiàlgia i substància P: una preocupació dolorosa

Aquí fem una ullada més de prop a la connexió entre la fibromiàlgia i la substància P. La substància P és un modulador bioquímic del dolor que afecta els senyals del dolor i que té un paper central en la imatge del dolor en persones amb fibromiàlgia de la síndrome del dolor crònic.

La fibromiàlgia és una síndrome de dolor crònic multifactorial crònic. El diagnòstic inclou components tant neurològics com reumatològics, i és una de les síndromes de dolor més complexes que coneixem. Afortunadament, la investigació sobre aquest diagnòstic avança, i cada cop es fan descobriments més importants, com la relació entre fibromiàlgia i neuropatia de fibres primes, també fibromiàlgia i apnea del son (els enllaços s'obren en finestres noves del navegador, de manera que primer podeu acabar de llegir aquest article). La investigació també pot mostrar un enllaç interessant entre la fibromiàlgia i la substància P, un modulador bioquímic del dolor que sembla tenir un paper central.

Substància P: un factor que produeix dolor entre les persones amb fibromiàlgia

Recerca en revistes neurològiques, incloses les reconegudes "Fronteres en la neurociència cel·lular", mostra un contingut clarament augmentat de substància P en pacients amb fibromiàlgia.¹ Però per entendre què significa realment això, hem de fer una ullada més de prop a la substància P.

Consell: Els exercicis de mobilitat poden ajudar a mantenir el moviment i la flexibilitat. Cap al final de l'article es mostra el quiropràctic Alexander Andorff va presentar un vídeo amb exercicis de mobilitat recomanats per a persones amb fibromiàlgia.

Què és la substància P?

La substància P és un neuropèptid format per 11 aminoàcids – un undecapèptid per ser exactes. En poques paraules, un neuropèptid és una substància de senyalització que afecta les funcions del sistema nerviós. La funció principal de la substància P és com a substància de senyalització nerviosa i modulador del dolor, que també és proinflamatòria. Afecta els senyals de dolor i com experimentem el dolor canviant la funció de les vies nervioses que transporten el senyal del dolor.² A més d'afectar el dolor, la substància P també té un paper central en:

  • Funció intestinal
  • Funció de memòria
  • Inflamacions (proinflamatòries)
  • Formació de vasos sanguinis
  • Dilatació dels vasos sanguinis
  • Creixement cel·lular

Ja estem començant a obtenir una visió clara de com la substància P té un paper central en la fibromiàlgia. Moltes persones amb fibromiàlgia també aixecaran les celles quan veuen com la substància P pot afectar l'intestí i la funció cognitiva, ja que sabem que moltes persones amb síndrome de dolor crònic pateixen d'intestí irritable i boira cerebral (ed. també es diu nota boira fibrosa).

El nostre departaments clínics de Vondtklinikkene (feu clic seva per obtenir una visió completa de les nostres clíniques), inclòs a Oslo (Seients Lambert) i Viken (So Eidsvoll og Fusta crua), té una competència professional distintivament alta en la investigació, tractament i rehabilitació del dolor en músculs, tendons, nervis i articulacions. dit del peu contacta amb nosaltres si voleu l'ajuda de terapeutes amb experiència en aquests camps.

Però, com afecta la substància P a les persones amb fibromiàlgia?

dolors en els músculs i les articulacions

A mesura que desglossem gradualment la substància P, també entenem més com pot afectar les persones amb fibromiàlgia. Els investigadors també creuen que la substància P té un paper central en el fet que alguns dolors es cronifiquen, i d'altres no.³

Substància P i augment del dolor

Una concentració més alta de substància P en els nostres nivells sèrics contribuirà a augmentar el dolor, els símptomes i les reaccions inflamatòries. La hiperalgèsia, que implica un augment de la notificació del dolor, és un component central de la fibromiàlgia i, per tant, els investigadors creuen que això es pot relacionar amb la substància P. Aquí pot ser d'interès per a molts llegir això. ungüent tèrmic amb capsaicina té un efecte documentat sobre el contingut de substància P en els nervis del dolor, i ha demostrat que és capaç de reduir aquest contingut quan s'aplica.4 No obstant això, els investigadors descriuen que l'efecte total no és immediat, ja que poden trigar entre 1 i 4 setmanes d'aplicació per reduir la concentració de la substància de senyalització i desensibilitzar les zones del dolor.

Recomanació: Aplicació d'ungüent tèrmic amb capsaicina (l'enllaç s'obre en una nova finestra del navegador)

Aquesta crema tèrmica natural conté, entre altres coses, capsaicina. L'ingredient actiu del xili. És aquest ingredient actiu que els investigadors van publicar a l'estudi Revista d'anestèsia britànica va demostrar que tenia un efecte documentat en la reducció de la substància P.4 Només cal utilitzar quantitats molt petites, de manera que un tub sol durar bastant temps. No apliqueu més d'una capa molt fina (una gota és suficient). Premeu la imatge o seva per llegir més sobre com funciona el bàsquet tèrmic.

La substància P pot ser una causa central del dolor crònic

La investigació també mostra que la substància P sembla activar determinades vies del dolor i receptors del dolor. Per tant, es relaciona el contingut elevat d'aquesta substància de senyalització amb el "cercle viciós" que comporta la fibromiàlgia -i també creu que l'anomenat brots de fibromiàlgia (períodes especialment dolents) pot estar directament relacionat amb períodes de concentracions més altes de substància P al cos.

També es troba en pacients amb artritis (artritis reumatoide)

artritis reumàtica editada 2

És molt important assenyalar que altres diagnòstics també experimenten concentracions més elevades de substància P que la població general. Investigacions anteriors han demostrat que les articulacions amb una concentració més alta de substància P desenvolupen artritis reumàtica més greu, que inclou més canvis de desgast, inflamació i ruptura de l'articulació.5 Per tant, es creu que això té un paper central en el desenvolupament de l'artritis i una resposta a per què certes articulacions desenvolupen artritis més greu que altres.

- Clíniques del dolor: podem ajudar-te amb dolors musculars i articulars

Els nostres metges autoritzats públicament a les nostres clíniques afiliades Les clíniques del dolor té un interès i experiència professional distintius en la investigació, tractament i rehabilitació de malalties musculars, tendinoses, nervioses i articulars. Treballem a propòsit per ajudar-vos a trobar la causa del vostre dolor i símptomes, i després ajudar-vos a eliminar-los.

Tractament per reduir la substància P?

Hi ha diverses formes de tractament que tenen un efecte documentat en relació a la reducció de la concentració de substància P. Això inclou, entre altres coses:

  1. Teràpia làser de dosis baixes
  2. Massatge i tractament muscular
  3. Tècniques de relaxació

Per als pacients amb Bekhterev, el moviment és una de les coses més importants. Sabem que la inactivitat i la seva estada prolongada condueixen a una major rigidesa, més dolor i reaccions inflamatòries.

1. Teràpia làser de dosis baixes i substància P

Metaanàlisis anteriors, la forma més forta d'investigació, han demostrat que la teràpia làser terapèutica és una bona tècnica de tractament demostrada per a les persones amb fibromiàlgia.6 Altres estudis han pogut documentar una reducció de la substància P en animals amb dolor crònic.7 Tots els nostres professionals autoritzats públicament ho saben els nostres departaments clínics pertanyents a Vondtklinikkene té experiència en l'ús de la teràpia làser terapèutica.

2. Massatge, tractament muscular i punció seca

nalebehandling l'acupuntura

Els estudis han demostrat que els pacients amb fibromiàlgia poden tenir un efecte positiu del massatge i la teràpia física. Però recordeu que el massatge no ha de ser massa dur. També es va documentar una millora del son i menys substància P en les mesures després dels tractaments.8 A més d'això, les metaanàlisis també han pogut mostrar una reducció del dolor muscular entre les persones amb fibromiàlgia quan es tracten amb acupuntura intramuscular (puntura seca / IMS).9

3. Tècniques de relaxació

Un enfocament diari en la relaxació pot ajudar a reduir l'estrès. I sabem que l'excés d'estrès pot ser realment un desencadenant de l'augment del dolor i dels símptomes entre les persones amb fibromiàlgia. Precisament per això volem remarcar la importància d'establir rutines de relaxació. Alguns exemples poden incloure una caminada diària, relaxació en una estora d'acupressió o en una hamaca per al coll (amb teràpia de pensament positiu alhora) o altres activitats que saps que et donen tranquil·litat corporal i mental.

Bon consell de relaxació: 10-20 minuts diaris hamaca de coll (l'enllaç s'obre en una nova finestra del navegador)

Moltes persones amb fibromiàlgia pateixen molt de tensió a la part superior de l'esquena i al coll. Una hamaca per al coll és una tècnica de relaxació coneguda que estira els músculs i les articulacions del coll i, per tant, pot proporcionar alleujament. En cas de tensió i rigidesa importants, podeu esperar sentir l'estirament molt bé les primeres vegades. Per tant, pot ser aconsellable fer només sessions curtes al començament (uns 5 minuts). Premeu la imatge o seva per llegir més sobre com funciona.

Clíniques del dolor: un enfocament de tractament holístic és important

No dubteu a contactar amb un de els nostres departaments clínics pertanyents a Vondtklinikkene si voleu més informació sobre com utilitzem combinacions de tècniques de tractament, com ara el massatge, la mobilització nerviosa i la teràpia làser terapèutica, per aconseguir els millors resultats possibles.

VÍDEO: 5 exercicis de mobilitat adaptada per a la fibromiàlgia

Al vídeo anterior es mostra el quiropràctic Alexander Andorff v/ Vondtklinikkene ward Lambertseter a Oslo va presentar cinc exercicis suaus per a pacients amb fibromiàlgia. Estimular el moviment i la circulació és molt important per mantenir una bona funció dels músculs i les articulacions.

«resum: Com heu entès, la substància de senyalització P sembla tenir un paper central en el dolor de la fibromiàlgia. També és important tenir en compte que la concentració de substància P es pot reduir amb mesures actives com la teràpia física adaptada, l'acupuntura intramuscular (IMS) i la teràpia amb làser MSK. Aplicació de ungüent tèrmic amb capsaicina (l'enllaç s'obre en nova finestra) també és una mesura natural que s'ha de provar per veure si té un efecte".

Uneix-te al nostre grup de suport al reumatisme i la fibromiàlgia

No dubteu a unir-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies» (feu clic aquí) per a les últimes actualitzacions sobre investigacions i articles de mitjans sobre trastorns reumàtics i crònics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport -en tot moment del dia- mitjançant l'intercanvi de les seves pròpies experiències i consells. En cas contrari, agrairem molt que ens seguiu a la pàgina de Facebook i El nostre canal de Youtube (l’enllaç s’obre en una nova finestra).

Si us plau, compartiu per donar suport a les persones amb reumatisme i dolor crònic

Hola! Et podem demanar un favor? Us demanem que feu m'agrada a la publicació a la nostra pàgina de FB i que compartiu aquest article a les xarxes socials o al vostre bloc (si us plau, enllaça directament a l'article). També estem encantats d'intercanviar enllaços amb llocs web rellevants (contacteu amb nosaltres a Facebook si voleu intercanviar enllaços amb el vostre lloc web). La comprensió, el coneixement general i l'augment de l'atenció és el primer pas cap a una millor vida quotidiana per a les persones amb diagnòstic de reumatisme i dolor crònic. Així que esperem que ens ajudeu amb aquesta batalla del coneixement!

Les clíniques del dolor: la vostra elecció per a la salut interdisciplinària moderna

Els nostres metges i departaments clínics sempre tenen com a objectiu situar-se entre les primeres elits en el camp de la investigació, el tractament i la rehabilitació del dolor i les lesions en músculs, tendons, nervis i articulacions. En prémer el botó següent, podeu veure una visió general de les nostres clíniques, inclosa a Oslo (incl Seients Lambert) i Viken (Fusta crua og So Eidsvoll).

Fonts i recerca

1. Theoharides et al, 2019. Mastòcits, neuroinflamació i dolor en la síndrome de fibromiàlgia. Neurosci de cèl·lules frontals. 2019 d'agost de 2;13:353. [PubMed]

2. Graefe et al, 2022. Bioquímica, Substància P. StatPearls. [PubMed]

3. Zieglgänsberger et al, 2019. Substància P i cronicitat del dolor. Teixit cel·lular Res. 2019; 375(1): 227–241. [PubMed]

4. Anand et al, 2011. Capsaicina tòpica per a la gestió del dolor: potencial terapèutic i mecanismes d'acció del nou pegat de capsaicina d'alta concentració al 8%. Br J Anaesth. Octubre 2011; 107(4): 490–502. [PubMed]

5. Levine et al, 1984. La substància intraneuronal P contribueix a la gravetat de l'artritis experimental. Ciència 226,547-549 (1984).

6. Yeh et al, 2019. Teràpia làser de baix nivell per a la fibromiàlgia: una revisió sistemàtica i metaanàlisi. Metge del dolor. Maig 2019;22(3):241-254. [PubMed]

7. Han et al, 2019. Implicació de la substància P en l'efecte analgèsic de la teràpia làser de baix nivell en un model de ratolí de dolor muscular crònic generalitzat. Dolor Med. 2019 d'octubre de 1;20(10):1963-1970.

8. Field et al, 2002. El dolor de la fibromiàlgia i la substància P disminueixen i el son millora després del massatge. J Clin Rheumatol. Abr 2002;8(2):72-6. [PubMed]

9. Valera-Calero et al, 2022. Eficàcia de l'agulla seca i l'acupuntura en pacients amb fibromiàlgia: una revisió sistemàtica i metaanàlisi. [Metaanàlisi / PubMed]

article: Fibromiàlgia i substància P: una preocupació dolorosa

Escrit per: Els nostres quiropràctics i fisioterapeutes autoritzats públicament a Vondtklinikkene

Comprovació dels fets: Els nostres articles sempre es basen en fonts serioses, estudis de recerca i revistes de recerca, com ara PubMed i la Biblioteca Cochrane. Si us plau, poseu-vos en contacte amb nosaltres si detecteu algun error o teniu comentaris.

Preguntes freqüents: preguntes freqüents sobre la fibromiàlgia i la substància P

1. Com poden les persones amb fibromiàlgia reduir el dolor a la vida quotidiana?

Aquí ens agradaria que hi hagués una resposta clara i senzilla, però el cert és que el camí per alleujar el dolor a la vida quotidiana és complicat i extens. No tots els pacients amb fibromiàlgia responen de la mateixa manera, però sabem que les tècniques de relaxació, la teràpia física de músculs i articulacions, l'acupuntura intramuscular, els exercicis de rehabilitació adaptats i Teràpia làser MSK pot proporcionar alleujament.

Fibromiàlgia i apnea del son: s'atura la respiració nocturna irregular

Fibromiàlgia i apnea del son: s'atura la respiració nocturna irregular

La síndrome del dolor fibromiàlgia provoca dolor crònic característic, fatiga i dificultats per dormir. La síndrome d'apnea del son pot contribuir a símptomes com la fatiga matinal i la mala qualitat del son.

Les investigacions han demostrat que un nombre inquietant de persones amb fibromiàlgia lluiten molt amb el son i la qualitat del son. Això inclou, entre altres coses:

  • Problemes per adormir-se (triga molt de temps)
  • Despertars durant tota la nit
  • Reducció de la qualitat del son
  • Fatiga al matí

De fet, els estudis de recerca mostren que fins al 50% de les persones amb fibromiàlgia tenen algun tipus d'apnea del son.¹ Aleshores, les troballes es van dividir en tres nivells de gravetat d'apnea del son:

  • lleu (33%)
  • Moderat (25%)
  • Significatiu (42%)

Aquestes troballes clíniques són molt importants i emocionants. En definitiva, demostra que hi ha una proporció clarament més elevada de pacients amb fibromiàlgia que pateixen apnea del son. Per aquest motiu, creiem que aquesta investigació ens pot ajudar algun dia a entendre la complexitat de la síndrome del dolor. També sabem que el dolor nocturn és un factor important que redueix la qualitat del son en aquest grup de pacients.

- Què és l'apnea del son?

problemes per dormir

La síndrome d'apnea del son implica episodis de col·lapse total (apnea) o parcial (hipoapnea) de les vies respiratòries superiors. - que provoca una parada respiratòria o dificultats per respirar quan dorms.² Aquestes aturades o dificultats respiratòries provocaran una reducció de la saturació d'oxigen o despertars. Les pertorbacions fan que la persona estigui inquieta i dormi malament. Que ara s'ha vist que una proporció tan gran de pacients amb fibromiàlgia probablement pateixen aquesta malaltia, això demostra com són especialment importants les tècniques de relaxació i les rutines de son per a aquest grup de pacients. Cap al final de l'article enllaça amb un article anomenat 9 bons consells per dormir millor amb fibromiàlgia, a partir de les declaracions d'un metge especialista amb experiència en el son. Creiem que això pot interessar a molts aquí.

Altres símptomes de l'apnea del son

A més dels símptomes anteriors, les persones amb apnea del son també poden tenir els següents símptomes. Consulteu la llista següent:

  • Roncs forts i inquietants
  • La respiració presenciada s'atura a la nit (per la parella o similar)
  • Somnolència i fatiga importants durant el dia

El nostre departaments clínics de Vondtklinikkene (feu clic seva per obtenir una visió completa de les nostres clíniques), inclòs a Oslo (Seients Lambert) i Viken (So Eidsvoll og Fusta crua), té una competència professional distintivament alta en la investigació, tractament i rehabilitació del dolor en músculs, tendons, nervis i articulacions. dit del peu contacta amb nosaltres si voleu l'ajuda de terapeutes amb experiència en aquests camps.

Conseqüències de l'apnea del son entre pacients amb fibromiàlgia

Tornem a l'estudi que va demostrar que és possible que fins a un 50% de les persones amb fibromiàlgia pateixin apnea del son. Quines conseqüències potencials pot comportar això en un grup de pacients ja afectat? Un grup on molts també es veuen afectats pel dolor nocturn? Bé, per entendre que hem de mirar més de prop quina funció i els beneficis que té el son per a nosaltres. A la llista següent, fem una ullada més de prop als vuit beneficis per a la salut d'un son millorat.

Algunes automesures poden reduir els símptomes de l'apnea del son i millorar la qualitat del son

Un estudi de recerca interessant ho ha demostrat coixí per al cap amb escuma de memòria pot reduir els trastorns respiratoris i els símptomes de l'apnea del son. Funciona optimitzant la posició ergonòmica per obrir les nostres vies respiratòries de la millor manera possible. A més, escriuen a l'estudi que funciona millor per a l'apnea del son lleu a moderada.6 A més, també tenen aparell respiratori nasal (que ajuda a evitar que la faringe "esfondri") efecte documentat. Totes les recomanacions de productes s'obren en una nova finestra del navegador.

La nostra recomanació: Proveu de dormir amb un coixí ergonòmic amb escuma viscoelástica moderna

No hi ha dubte que passem gran part de la nostra vida al llit. I això subratlla la necessitat d'una bona qualitat en el nostre coixí. Els estudis apunten a això coixí de cap amb escuma de memòria moderna pot ser la millor opció per a molts. Podeu llegir més sobre la nostra recomanació seva.

8 beneficis de dormir bé

  1. Et poses malalt amb menys freqüència
  2. Repara els teixits tous, nervis i articulacions
  3. Redueix el risc de problemes de salut, com ara diabetis i malalties del cor
  4. Ajuda a mantenir un pes saludable
  5. Redueix el nivell d'estrès del cos i millora l'estat d'ànim
  6. Aguditza les funcions cognitives i la manera de pensar
  7. Més excedent per a tertúlies i activitats
  8. Més ràpida presa de decisions i capacitat de resposta

1. El son millora el funcionament del sistema immunitari i prevé malalties

Síndrome d’os inquiet: estat neurològic del son

El son contribueix al bon funcionament i al manteniment del nostre sistema immunitari.³ Aquest efecte d'enfortiment del propi sistema de defensa del nostre cos contribueix a una descomposició més eficient dels bacteris i virus que causen malalties. El resultat és l'aparició de malalties menys freqüents, però també una curació més ràpida si et poses malalt en primer lloc.

2. Reparació de teixit tou, teixit conjuntiu i articulacions

Durant la nit, quan dormim, es produeix una taxa de reparació significativament més alta de les estructures del nostre cos. Això inclou tant el manteniment com la reparació activa de músculs, tendons, teixit conjuntiu i articulacions. Per a un grup de pacients que ja pateixen una tensió i un dolor significatius per aquestes zones, aquesta és una mala notícia. En conseqüència, aquest és un possible factor que contribueix al dolor persistent en persones amb fibromiàlgia i, per tant, fa que les mesures de millora funcional i d'alleujament dels símptomes siguin encara més importants. Exercicis d'estiraments diaris, ús d'ungüents naturals per al dolor (vegeu més avall), tècniques de relaxació i teràpia física adaptada són algunes de les mesures que us poden ajudar.

Un bon consell: Biogel (alleujament natural del dolor)

Moltes persones informen que els analgèsics naturals els ajuden a calmar la tensió muscular i el dolor - tal com Biogel o Gel d'àrnica. El gel funciona de tal manera que desensibilitza les fibres del dolor i, per tant, fa que enviïn menys senyals de dolor. Premeu la imatge o seva per llegir més sobre com funciona.

3. Redueix el risc de problemes de salut

cor

No només els músculs i el teixit connectiu depenen del son. Els òrgans, inclòs el nostre cor, també reben el descans i el manteniment molt necessaris quan entrem al país dels somnis. La investigació és evident que dormir mal amb el temps augmenta el risc de problemes de salut, com ara diabetis i problemes cardíacs.4

4. Ens ajuda a mantenir un pes saludable

El quilometratge de la porta és molt alt amb un son deficient. No hi ha dubte d'això. La gran majoria de nosaltres hem sabut com la motivació desapareix completament quan ens sentim esgotats. Una de les maneres en què el son ens ajuda a mantenir el pes és que en realitat tenim més resistència física, que, per exemple, podeu suportar la caminada diària o la sessió d'exercici personalitzada (potser la de la piscina d'aigua calenta?) que teníeu originalment. previst fer. A més d'això, la millora de la qualitat del son contribueix a un millor funcionament de la glàndula tiroide i al metabolisme.

- Clíniques del dolor: podem ajudar-te amb dolors musculars i articulars

Els nostres metges autoritzats públicament a les nostres clíniques afiliades Les clíniques del dolor té un interès i experiència professional distintius en la investigació, tractament i rehabilitació de malalties musculars, tendinoses, nervioses i articulars. Treballem a propòsit per ajudar-vos a trobar la causa del vostre dolor i símptomes, i després ajudar-vos a eliminar-los.

5. Disminueix l'estrès i millora l'estat d'ànim

escrivint l'ordinador portàtil 2

L'estrès té lloc a diversos nivells del nostre cos, incloent físic, psicològic i químic. El son és bo per a la nostra torre de control (el cervell) i ajuda a reduir els marcadors bioquímics d'estrès del cos i la ment. Si tornem a combinar això amb una reparació millorada de teixits tous i estructures de teixits, el resultat és un major excedent d'energia i un millor estat d'ànim. En conseqüència, podem utilitzar l'excedent d'energia en coses que ens agrada fer, com ara reunions socials i anar a una cafeteria (o similar).

6. Millora de la funció cognitiva

Boira fibrosa és una expressió que descriu el que anomenem boira cerebral en pacients amb fibromiàlgia. De nou, podem relacionar-ho amb, entre altres coses, els trastorns del son en aquest grup de pacients. La boira cerebral pot incloure:

  • Alteració de la memòria a curt termini
  • Dificultat per trobar paraules
  • dificultat per concentrar-se
  • Una lleu confusió

Així, aquests trastorns cognitius també poden contribuir al que anomenem un "cercle viciós", ja que la persona que ho experimenta sent un estrès augmentat. Però recordeu que això no és culpa vostra, estimat. Estar estressat o decebut quan es produeixin aquests esdeveniments, en realitat només reforçarà el "bloqueig" temporal, així que recorda fer unes quantes respiracions profundes amb l'estómac i restablir-te.

- Feu passos senzills per millorar la qualitat del son

Hi ha moltes coses que pertorben el teu son, inclosa l'excés de cafeïna i alcohol. A més d'això, molta gent es sorprèn del molt que vol dir que realment ho tens fosc i sense molèsties. L'ús d'una màscara per dormir pot ser una mesura personal bastant senzilla i enginyosa. També us recomanem que llegiu l'article 9 consells per dormir millor amb fibromiàlgia (enllaçat al final de l'article) per obtenir encara més bons consells sobre com aconseguir un millor son.

Un bon consell: Mascareta per dormir (amb espai addicional per als ulls)

Estar fosc comporta menys alteracions en el sistema nerviós. La llum es percep en forma de senyals elèctrics que al seu torn s'han d'interpretar al cervell. De fet, els estudis sobre el son han demostrat que les persones amb mascareta per dormir va experimentar una qualitat del son menys interrompuda, i podria tenir més son REM com un son profund, que el grup de control que no va dormir amb una màscara per dormir.5 Premeu la imatge o seva per llegir més sobre per què recomanem aquesta màscara per dormir especialment dissenyada.

7. Més excedent per a tertúlies i activitats

analgèsics naturals

Dormir bé dóna més energia i excedents. Una mala nit de son pot ser l'última gota si cancel·leu la reunió amb la vostra xicota, us salteu la caminada o la sessió diària d'estiraments. D'aquesta manera, el son nocturn té una sèrie de conseqüències lamentables, tant a curt termini com a llarg termini.

8. Presa de decisions i capacitat de resposta més ràpida

La nostra capacitat de reaccionar pot estar fortament influenciada per la qualitat del nostre son. Això es pot relacionar amb la funció cognitiva del cervell, i que els processos de manteniment del superordinador no han estat òptims. S'ha documentat, per exemple, que algú que ha estat despert tota la nit té una capacitat de reacció equivalent a una persona amb 1.0 en la taxa d'alcoholèmia. Per tant, un somni extremadament pobre també pot ser directament perillós per a aquells que condueixen molt.

"Resum: com heu entès, l'apnea del son pot tenir clares conseqüències negatives. La teva parella o algú més t'ha comentat que deixes de respirar a la nit? Aleshores, pot ser una bona idea que us avaluïn l'apnea del son. Aquesta derivació a un estudi del son es fa a través del vostre metge de capçalera.

Uneix-te al nostre grup de suport a la fibromiàlgia i el reumatisme

No dubteu a unir-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies» (feu clic aquí) per obtenir les darreres actualitzacions sobre investigació i redacció de mitjans sobre trastorns reumàtics i crònics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis. En cas contrari, agrairem molt que ens seguiu a la pàgina de Facebook i El nostre canal de Youtube (l’enllaç s’obre en una nova finestra).

Si us plau, compartiu per donar suport a les persones amb reumatisme i dolor crònic

Hola! Et podem demanar un favor? Us demanem que feu m'agrada a la publicació a la nostra pàgina de FB i que compartiu aquest article a les xarxes socials o al vostre bloc (si us plau, enllaça directament a l'article). També estem encantats d'intercanviar enllaços amb llocs web rellevants (contacteu amb nosaltres a Facebook si voleu intercanviar enllaços amb el vostre lloc web). La comprensió, el coneixement general i l'enfocament creixent són el primer pas cap a una millor vida quotidiana per a aquells amb diagnòstic de dolor crònic. Així que esperem que ens ajudeu amb aquesta batalla del coneixement!

Les clíniques del dolor: la vostra elecció per a la salut interdisciplinària moderna

Els nostres metges i departaments clínics de Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse sempre tenen com a objectiu situar-se entre les millors elits en l'àmbit de la investigació, el tractament i la rehabilitació del dolor i les lesions en músculs, tendons, nervis i articulacions. En prémer el botó següent, podeu veure una visió general de els nostres departaments clínics, inclòs a Oslo (incl Seients Lambert) i Akershus (Fusta crua og So Eidsvoll).

Fonts i recerca

1. Köseoğlu et al, 2017. Hi ha un vincle entre la síndrome d'apnea obstructiva del son i la síndrome de fibromiàlgia? Turk Thorac J. 2017 abr;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller et al, 2019. Recomanacions de la Guia de pràctica clínica sobre l'examen de la via aèria superior per a adults amb sospita de síndrome d'apnea-hipopnea obstructiva del son. Acta Otorrinolaringol Esp (Engl Ed). 2019 novembre-des;70(6):364-372.

3. Medic et al, 2017. Conseqüències per a la salut a curt i llarg termini de la interrupció del son. Nat Sci Sleep. 2017; 9: 151–161. Publicat en línia el 2017 de maig de 19.

4. Yeghiazarians et al, 2021. Apnea obstructiva del son i malaltia cardiovascular: una declaració científica de l'Associació Americana del Cor. Circulació. 2021 de juliol de 20;144(3):e56-e67.

5. Hu et al, 2010. Efectes dels taps per les orelles i les màscares oculars sobre el son nocturn, la melatonina i el cortisol en un entorn simulat d'una unitat de cures intensives. Cura de crítics. 2010;14(2):R66.

6. Stavrou et al, 2022. El coixí d'escuma de memòria com a intervenció en la síndrome d'apnea obstructiva del son: un estudi aleatoritzat preliminar. Front Med (Lausana). 2022 de març de 9: 9:842224.

article: Fibromiàlgia i apnea del son: aturades irregulars de la respiració nocturna

Escrit per: Els nostres quiropràctics i fisioterapeutes autoritzats públicament a Vondtklinikkene

Comprovació dels fets: Els nostres articles sempre es basen en fonts serioses, estudis de recerca i revistes de recerca, com ara PubMed i la Biblioteca Cochrane. Si us plau, poseu-vos en contacte amb nosaltres si detecteu algun error o teniu comentaris.

Preguntes freqüents: preguntes freqüents sobre fibromiàlgia i apnea del son

1. Com pots aconseguir una millor qualitat del son?

Anteriorment, vam escriure un article, basat en un metge expert en son, sobre 9 consells per dormir millor amb fibromiàlgia. Us recomanem que llegiu aquest article per obtenir bons consells i consells sobre com podeu aconseguir personalment una millor qualitat del son. Però bones rutines abans d'anar a dormir, reducció de cafeïna i alcohol, i mascareta per dormir, es troben potser entre les mesures pròpies més importants.