Última actualització el 20/04/2021 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

8 mesures naturals d’alleujament del dolor per a la fibromiàlgia

La fibromiàlgia és un diagnòstic de dolor crònic que provoca diversos tipus de dolor i símptomes.

Característicament, provoca un dolor extens en la musculatura i les articulacions. Per tant, no és d’estranyar que els que tenen fibromiàlgia busquin sovint analgèsics en forma de medicació i tractament.

L’únic problema és que els analgèsics tenen prescripció general d’efectes secundaris i solen ser addictius. És per això que hem recopilat una llista de 8 remeis naturals que poden ajudar a alleujar el dolor. No dubteu a comentar si teniu més bona aportació.

Consell: Hi ha altres mesures que poden ajudar a alleujar el dolor guants de compressió especialment adaptats og ús de boles de punt de tret (vegeu l'exemple aquí: l'enllaç s'obre en una finestra nova).

Lluitem per aquells amb dolor crònic: uniu-vos-hi!

Com s’ha esmentat, es tracta d’un grup de pacients amb dolor crònic a la vida quotidiana, que necessiten ajuda i una major comprensió. Lluitem perquè aquest grup de persones –i aquells amb altres diagnòstics de dolor crònic– tinguin millors oportunitats de tractament i avaluació.

Com nosaltres a la nostra pàgina d’FB og el nostre canal de YouTube a les xarxes socials per unir-se a nosaltres en la lluita per una vida quotidiana millorada per a milers de persones. Agraïm la vostra subscripció al nostre canal de vídeo a Youtube.

Les persones amb fibromiàlgia solen buscar un alleujament del dolor pel dolor crònic que comporta aquest diagnòstic, de manera que en aquest article considerem 8 analgèsics naturals per a la fibromiàlgia. Al final de l’article també podeu llegir comentaris d’altres lectors, així com veure un vídeo amb exercicis adaptats als que tenen fibromiàlgia.

PRIMA

Desplaceu-vos a continuació per veure programes d’exercicis personalitzats adaptats a aquelles persones amb fibromiàlgia (reumatisme de teixits tous).

VÍDEO: 6 exercicis de força suau per a persones amb fibromiàlgia

De vegades fer exercici per a nosaltres amb fibromiàlgia pot ser increïblement difícil.

És exactament per això el quiropràctic Alexander Andorff, en col·laboració amb un fisioterapeuta i el seu equip local de reumatisme, va crear aquest suau programa d’entrenament de la força. Però, per descomptat, pot no passar els dies en què la condició està en estat clar, però que pot ser bo en dies millors. Feu clic al vídeo següent per veure els exercicis.

No dubteu a subscriure-us el nostre canal de YouTube (feu clic aquí) per obtenir més programes d'exercici gratuïts i coneixements sobre salut.

1. Dormir

Tenir prou son és molt important per a nosaltres amb la fibromiàlgia.

Quan dormim, es reparen els músculs adolorits i el cervell es "reinicia". L’únic problema és que aquest grup de pacients sol patir problemes de son a causa del dolor i la fatiga, cosa que significa que mai no us sentiu descansats i que esteu cansats constantment.

Per tant, és extremadament important tenir bones rutines de son per a nosaltres amb fibromiàlgia.

Aquestes mesures d'higiene del son poden incloure:

• Evitar i dormir durant el dia i posar-se al descans de la migdiada

• Que sempre s’asseu i s’aixequi alhora

• Que és molt important reduir la llum i el son al dormitori

• Per deixar el mòbil o la tauleta com a mínim 30 minuts abans d’anar a dormir

Hi ha medicaments per adormir el dolor i calmar-se, però malauradament molts d’ells tenen una llarga llista d’efectes secundaris. Per tant, és important que utilitzeu l'autotractament en forma de passejades pel bosc, entrenament en piscines d'aigua calenta, així com ús de boles de punt de tret contra músculs adolorits i natació.

Massa persones tenen un dolor crònic que destrueix la vida quotidiana - per això us animem a que ho feu Compartiu aquest article a les xarxes socials, No dubteu a agradar la nostra pàgina de Facebook i digueu "Sí a més investigacions sobre fibromiàlgia".

D’aquesta manera, es poden fer més visibles els símptomes d’aquest diagnòstic i prendre més persones de debò - i així obtenir l'ajuda que necessiten. També esperem que una major atenció pugui conduir a un major finançament per a la investigació de nous mètodes d’avaluació i tractament.

També llegiu: - És possible que els investigadors hagin trobat la causa de la "boira fibrosa".

2. Exercici personalitzat i suau

Moltes persones amb fibromiàlgia solen trobar-se amb persones que no entenen per què no poden exercir de forma habitual.

La resposta és que tenen un diagnòstic de dolor crònic amb músculs, tendons i nervis altament sensibles, que es pot desencadenar mitjançant un entrenament massa dur. Això significa que les persones amb fibromiàlgia necessiten fer exercici adaptat a la seva capacitat, antecedents de malaltia i forma quotidiana.

Fer-ho encara més complicat, fins i tot si un pacient amb fibromiàlgia té l’avantatge de pilates, no vol dir que funcioni per a tothom. Per tant, necessiteu programes de formació individualitzats i adaptats a la vostra vida personal.

Dit això, hi ha diverses mesures que generalment funcionen millor per a aquells amb diagnòstic de fibro i dolor crònic que altres. Inclou yoga, pilates, passejades pel bosc i entrenament en piscines amb aigua calenta.

També llegiu: - Els investigadors creuen que aquestes dues proteïnes poden diagnosticar la fibromiàlgia

3. Descans i «micro-pauses»

Quan està afectat amb fibromiàlgia, hi ha un drenatge continu dels nivells d’energia al cos.

Això significa que es pot experimentar que la necessitat de prendre-ho amb calma a la vida quotidiana i no "cremar tota la pólvora" alhora és superior a la dels que no es veuen afectats per aquest diagnòstic. Micro pauses de qualsevol lloc de 5 a 20 minuts es reparteixen al llarg del descans durant tot el dia. La clau és escoltar el que el teu cos et diu.

Això s'aplica tant a la vida laboral com a la quotidianitat - Per tant, és important que els companys tinguin en compte el diagnòstic i intentin alleujar la persona afectada en les situacions en què això sigui possible. Malauradament, no tothom és tan empàtic a l’hora d’adaptar-se a aquestes adaptacions, però només cal intentar sacsejar-ho el millor possible.

Dieta adaptada amb una base energètica saludable, subvenció del Q10, la meditació, així com el tractament físic de les articulacions i els músculs, han demostrat que junts (o per si sols) poden ajudar a augmentar l’energia a la vida quotidiana. Potser podeu dedicar 15 minuts a la meditació després de finalitzar la jornada laboral, per exemple?

També llegiu: - Informe de recerca: aquesta és la millor dieta de fibromiàlgia

Feu clic a la imatge o l’enllaç de dalt per obtenir més informació sobre la dieta correcta adaptada a les persones amb fibrors.

4. Un estil de vida consistent i saludable

Per obtenir un control sobre el diagnòstic de la fibromiàlgia, cal esforçar-se per fer-ho.

Això vol dir ajustar-se en tot, des de la dieta fins als hàbits de son per reduir la possibilitat d’atacs i empitjoraments. Pot ser exigent treballar tan àmpliament, però el resultat pot ser absolutament fantàstic i pot implicar una reducció del dolor i un augment d’energia a la vida quotidiana.

Anteriorment hem escrit un article sobre la que creiem que és potser la millor dieta per a aquells amb fibromiàlgia. és a dir, basada en l’evidència dieta fibromiàlgia (llegir més informació fent clic aquí).

Però menjar bé també significa evitar menjar malament - intentant, per exemple, evitar massa sucre, alcohol i altres ingredients proinflamatoris (inflamatoris).

5. Reduir l’estrès

L’estrès provoca diverses respostes físiques, mentals i químiques al nostre cos. 

En la fibromiàlgia, aquestes respostes es fan significativament més fortes que en moltes altres a causa d’una sobreensibilitat en el sistema immune i el sistema nerviós autònom.

L’estrès prolongat i significatiu també pot contribuir a la boira fibròtica. Els símptomes d’aquesta boira cerebral poden ser pèrdues temporals de memòria, dificultats per recordar noms i llocs, o, en general, capacitat per resoldre tasques que requereixen un pensament lògic i sistemàtic.

Ara es creu que aquesta nebulosa fibròtica és deguda canvi en l’activitat cerebral entre els que presenten fibromiàlgia - un problema que han anomenat "soroll nerviós". Aquest terme descriu corrents elèctrics aleatoris que destrueixen la comunicació entre diferents parts cerebrals.

Es pot pensar en aquesta interferència que de tant en tant es podia escoltar a les antigues ràdios FM, simplement molent.

Els mètodes i mesures de tractament per reduir l'estrès en la vida quotidiana poden incloure mentalitat, meditació, ioga, pilates i exercicis de roba lleugera.

També llegiu: Això que heu de conèixer sobre la fibromiàlgia

6. Acupuntura

L’acupuntura mèdica, també coneguda com a tractament d’agulla intramuscular o punció seca, té un efecte documentat en relació amb l’alleujament de certs símptomes de la fibromiàlgia. No funciona per a tothom, però molts poden beneficiar-se d’aquest mètode de tractament que solen utilitzar els quiropràctics i fisioterapeutes moderns.

L’acupuntura funciona disminuint la sensibilitat dels músculs i augmentant la circulació sanguínia local a la zona tractada. Pot provocar reaccions força fortes al principi, entre altres coses, amb un dolor adequat i, ocasionalment, un augment temporal del dolor, però, com s’ha esmentat, això és bastant normal i el mètode de tractament és molt segur quan el realitza un personal sanitari autoritzat.

Si teniu preguntes sobre mètodes de tractament i avaluació de la fibromiàlgia, us recomanem que us uniu a la vostra associació local de reumatisme, que us uniu a un grup de suport a Internet (us recomanem el grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: Notícies, Unitat i Recerca«) I sigueu oberts amb els que us envolten.

7. Massatge, Fisioteràpia i Quiropràctica

La gran majoria de les persones amb fibromiàlgia estan assistides per teràpia física realitzada per un professional sanitari autoritzat. A Noruega, les tres professions amb llicència pública són quiropràctic, fisioterapeuta i terapeuta manual.

La teràpia física consisteix generalment en una combinació de mobilització articular (contra les articulacions rígides i inestables), tècniques musculars (que ajuden a trencar la tensió muscular i els danys dels teixits musculars) i instruccions en exercicis de casa (com els que es mostren al vídeo més avall a l’article. ).

És important que el vostre metge resolgui el vostre problema amb un enfocament multidisciplinari que consisteix tant en teràpia conjunta com en tècniques musculars - per ajudar a augmentar la mobilitat en les articulacions disfuncionals i reduir el dany al teixit muscular. No dubteu a posar-vos en contacte amb nosaltres a través de la nostra pàgina FB si voleu recomanacions a prop vostre.

8. Ioga i meditació

El ioga és una forma suau d’entrenament per fer exercici.

La majoria de les persones amb fibromiàlgia poden beneficiar-se d’un ioga tranquil i personalitzat (feu clic a la imatge superior o seva per obtenir més informació sobre aquesta forma d’exercici suau i el seu efecte en els fibromptomes).

Igual que la formació en piscines d’aigua calenta, també és una bona trobada social que us pot ajudar a establir contactes socials i noves amistats.

També llegiu: 7 consells per suportar la fibromiàlgia

Més informació? Uniu-vos a aquest grup

Uniu-vos al grup de Facebook «Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies»(Feu clic aquí) per obtenir les darreres novetats sobre investigació i redacció de mitjans sobre trastorns crònics. Aquí, els membres també poden obtenir ajuda i suport –en qualsevol moment del dia– mitjançant l’intercanvi d’experiències i consells propis.

VÍDEO: Exercicis per a reumatistes i afectats per la fibromiàlgia

No dubteu a subscriure-us al nostre canal - i seguiu la nostra pàgina a FB per obtenir consells i programes d’exercici físics diaris.

Realment esperem que aquest article us pugui ajudar en la lluita contra la fibromiàlgia i el dolor crònic.

No dubteu a compartir-ho a les xarxes socials

De nou, volem demaneu bé que compartiu aquest article a les xarxes socials o a través del vostre bloc (no dubteu a enllaçar directament a l'article). La comprensió i l’enfocament augmentat és el primer pas cap a una vida quotidiana millor per a les persones amb fibromiàlgia.

La fibromiàlgia és un diagnòstic de dolor crònic que pot ser extremadament devastador per a la persona afectada.

El diagnòstic pot comportar reducció d’energia, dolor diari i reptes quotidians molt per sobre del que es refereixen a Kari i Ola Nordmann. Us preguem que us agradi i compartiu això per augmentar el focus i investigar més sobre el tractament de la fibromiàlgia. Moltes gràcies a tothom a qui li agrada i comparteix: potser podem estar junts per trobar una cura algun dia?

Suggeriments per ajudar-vos

Opció A: Comparteix directament a FB: copia l’adreça del lloc web i enganxa-la a la teva pàgina de Facebook o en un grup de facebook rellevant al qual ets membre. O bé premeu el botó "COMPARTIR" que hi ha a continuació per compartir la publicació al vostre Facebook.

(Feu clic aquí per compartir)

Un gran agraïment a tots els que ajuden a promoure la comprensió més gran de la fibromiàlgia i dels diagnòstics de dolor crònic.

Opció B: Enllaça directament a l'article del teu bloc.

Opció C: Seguir i igualar La nostra pàgina de Facebook (feu clic aquí si voleu)

i també recordeu deixar una puntuació per estrelles si us ha agradat l'article:

fonts:

PubMed

PÀGINA SEGÜENT: - Investigació: aquesta és la millor dieta de fibromiàlgia

Feu clic a la imatge de dalt per passar a la pàgina següent.

S'autoajuda recomanada per a aquest diagnòstic

El soroll de compressió (per exemple, mitjons de compressió que contribueixen a augmentar la circulació sanguínia als músculs adolorits de les cames)

Boles dels punts gallet (autoajuda per treballar els músculs diàriament)

Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en un termini de 24 a 48 hores. També podem ajudar-vos a interpretar respostes de resonància magnètica i similars.)