Última actualització el 20/04/2021 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

7 Exercicis de reumatologia

Està afectat pel reumatisme? Aquí teniu 7 exercicis que poden ajudar a millorar la funció i alleujar el dolor articular. L'exercici s'ha d'adaptar a les fluctuacions del seu trastorn reumàtic. Pot ser necessari un tractament amb clíniques en combinació amb exercici per a una recuperació òptima. Aquests 7 exercicis es concentren especialment en augmentar la mobilitat i la flexibilitat. I sí, estem totalment d’acord que hi ha certs dies dolents que simplement no es poden entrenar.

El reumatisme és un terme paraigua que inclou afeccions que causen dolor crònic a les articulacions i al teixit connectiu. Hi ha més de 200 varietats de reumatisme. Com es va esmentar, les articulacions, el teixit connectiu i els músculs són els més afectats pel reumatisme, però és important saber que els diagnòstics reumàtics també poden afectar la pell, els pulmons, les membranes mucoses i altres òrgans (depèn de quin tipus de diagnòstic reumàtic es tracti). No dubteu en contactar amb nosaltres a la nostra pàgina de Facebook si teniu entrada o comentaris.

Consell: A més dels exercicis personalitzats, també us recomanem que utilitzeu regularment disparar boles contra els músculs tensos (vegeu l'exemple aquí: l'enllaç s'obre en una finestra nova).

Llegiu també: Què hauríeu de saber sobre el reumatisme

En combinació amb aquests consells, us recomanem que adapteu el vostre moviment diari, per exemple en forma de passejos personalitzats en terrenys difícils o nedant en una piscina d’aigua calenta. Si ja teniu un diagnòstic comprovat, us recomanem que consulteu amb el vostre metge (metge, quiropràctic, fisioterapeuta o similar) si aquests exercicis són adequats per a vosaltres. Uniu-vos al grup de Facebook gratuïtament per a persones amb reumatisme i dolor crònic: Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies

VÍDEO (En aquest vídeo podeu veure tots els exercicis amb explicacions):

El vídeo no comença quan el premeu? Proveu d'actualitzar el navegador o mireu-lo directament al nostre canal de YouTube. No dubteu a subscriure-us al canal.

Fàcil mobilització lateral en decúbit supí

Un exercici que mobilitza l’esquena i estira els músculs propers. S'ha de realitzar amb precaució i amb moviments silenciosos i controlats.

Posició de partida: Estau a l’esquena, preferentment sobre una estora d’entrenament amb un coixí per al reposacabas. Mantingueu els braços rectes cap al costat i tireu les dues cames cap a vosaltres. Proveu de relaxar-vos el cos superior mentre feu l’exercici.

execució: Deixeu caure els genolls lentament de costat a costat, mantenint la pelvis de forma natural. Assegureu-vos que les dues espatlles es mantinguin en contacte amb el terra. Feu l’exercici amb moviments suaus i mantingueu la posició uns 5-10 segons abans de passar lentament cap a l’altra banda.

Video:

2. Butt contra els talons (exercici d'esquena)

Aquest exercici s’estira i mobilitza la columna vertebral.

Posició de partida: Mantenir-se tots els quatre puntets sobre una estora d’entrenament. Intenta mantenir el coll i l'esquena en una posició neutra i lleugerament estesa.

estirar: A continuació, abaixeu el cul als talons, amb un suau moviment. Recordeu mantenir la corba neutra a la columna vertebral. Mantingueu el tram uns 30 segons aproximadament. Només la roba tan lluny com estigui a gust.

Repetiu l’exercici 4-5 vegades. L’exercici es pot realitzar 3-4 vegades al dia.

3. El suport abdominal

Un exercici d’activació i mobilització que s’endinsa en el moviment de flexió cap enrere - també conegut com a extensió.

Aquest exercici s’estira i mobilitza l’esquena d’una manera suau. Estigueu a l'abdomen i recolzeu els colzes amb les palmes cap al terra. Mantingueu el coll en posició neutra (no doblegada) i estireu lentament aplicant pressió cap a baix a les mans. Hauríeu de sentir un lleuger estirament en els músculs abdominals a mesura que us estireu cap enrere. Mantingueu la posició durant 5-10 segons. Repetiu més de 6-10 repeticions.

4. Pierna a pit (exercici per a l'esquena i el seient)

Aquest exercici té com a objectiu augmentar el moviment de la part baixa de l’esquena i estirar els músculs del seient i la part inferior de l’esquena. Estigueu al terra amb l'esquena, preferiblement sobre una estora d'entrenament amb suport al coll. Estireu les cames contra vosaltres fins que estiguin en una posició inclinada.

A continuació, doblegueu una cama contra vosaltres fins que sentiu que s’estira suaument al seient i baixa a l’esquena. Manteniu l’estirament durant 20-30 segons i repeteixi 3 vegades per cada costat.

Alternativament, podeu doblar ambdues cames fins al pit, però recomanem utilitzar-lo només quan tingueu menys dolor, ja que pressiona una mica més sobre els discos de la part inferior de l’esquena.

Video:

5. Doblega cap a la bola de teràpia amb els braços estesos

Aquest exercici pretén ajudar-vos a reduir la tensió i la rigidesa entre els omòplats i el coll. Aquesta és també una forma d’exercici excel·lent per reduir l’aparició de tensió muscular també en el futur.

Posició de partida: Doblegueu-vos lentament de manera que es pengi per sobre de la bola. Haureu de sentir que s’estén lleugerament al pit i fins al coll.

Posició final: Aixeca el cos amb calma amb els braços estirats al costat. Manteniu la posició durant 10 segons abans de posar-vos de nou. Repetir 5-10 vegades.

6. Exercici de gat-camell

L’exercici de camells de gats és un exercici de mobilització agradable i agradable que dóna més moviment a tota la columna vertebral. S’estira i dóna més flexibilitat a l’esquena, al pit i al coll. És un exercici fantàstic per a aquells que necessiten afluixar la rigidesa al coll i a l’esquena. Comenceu a parar a les quatre patents, després baixeu l’esquena lentament al terra abans de lentament, però pressionant fermament l’esquena cap al sostre. Repetiu l'exercici de 8-10 repeticions en 3-4 conjunts.

Estirament de l'esquena assegut (estirament de l'esquena baixa, piriformis i seient)

Situeu-vos en una estora d’entrenament o similar amb bona postura a la part inferior de l’esquena (no s’ha de doblegar). A continuació, col·loca una cama sobre l’altra i torça el cos cap al costat oposat; hauríeu de sentir que s’estén bé pel costat del seient i cap al maluc. Una major flexibilitat i moviment d’aquest múscul pot reduir la pressió a la part baixa de l’esquena i així ajudar a reduir la rigidesa de la part baixa de l’esquena. Mantingueu l’exercici durant 30 segons i repeteixi les dues cares en tres jocs.

resum:

Aquí teniu 7 exercicis que poden ajudar a millorar la funció i alleujar el dolor articular. L’entrenament s’ha d’ajustar a les fluctuacions del seu trastorn reumàtic.

Realment esperem que aquest article us pugui ajudar en la lluita contra el reumatisme i el dolor crònic.

No dubteu a compartir en les xarxes socials

De nou, volem demaneu bé que compartiu aquest article a les xarxes socials o a través del vostre bloc (no dubteu a enllaçar directament a l'article). La comprensió i l’enfocament augmentat és el primer pas cap a una vida quotidiana millor per a les persones amb fibromiàlgia.

Els trastorns reumàtics i els diagnòstics de dolor crònic poden ser extremadament devastadors per a la persona afectada. Els diagnòstics poden conduir a una reducció de l’energia, dolor diari i desafiaments quotidians molt per sobre del que es molesta a Kari i Ola Nordmann. Us preguem que us agradi i compartiu això per augmentar el focus i investigar més sobre el tractament de la fibromiàlgia. Moltes gràcies a tothom a qui li agrada i comparteix: potser podem estar junts per trobar una cura algun dia?

suggeriments: 

Opció A: compartiu directament a FB: copieu l'adreça del lloc web i enganxeu-la a la vostra pàgina de Facebook o en un grup de Facebook pertinent al qual sou membre. O bé premeu el botó "COMPARTIR" que hi ha a continuació per compartir la publicació al vostre facebook.

(Feu clic aquí per compartir)

Un gran agraïment a tots els que ajuden a promoure la comprensió més gran de la fibromiàlgia i dels diagnòstics de dolor crònic.

Opció B: Enllaça directament amb l'article del teu bloc.

Opció C: Seguir i igualar La nostra pàgina de Facebook (feu clic aquí si voleu)

fonts:

PubMed

PÀGINA SEGÜENT: - Investigació: aquesta és la millor dieta de fibromiàlgia

Feu clic a la imatge de dalt per passar a la pàgina següent.

S'autoajuda recomanada per a aquest diagnòstic

El soroll de compressió (per exemple, mitjons de compressió que contribueixen a augmentar la circulació sanguínia als músculs adolorits de les cames)

Boles dels punts gallet (autoajuda per treballar els músculs diàriament)

Doneu suport al nostre treball seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials:

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions del lector enviats.