7 Exercicis de reumatologia

5/5 (8)

7 exercicis de reumatologia

7 Exercicis de reumatologia

Està afectat pel reumatisme? Aquí teniu 7 exercicis que poden ajudar a millorar la funció i alleujar el dolor articular. L'exercici s'ha d'adaptar a les fluctuacions del seu trastorn reumàtic. Pot ser necessari un tractament amb clíniques en combinació amb exercici per a una recuperació òptima. Aquests 7 exercicis es concentren especialment en augmentar la mobilitat i la flexibilitat. I sí, estem totalment d’acord que hi ha certs dies dolents que simplement no es poden entrenar.

 

El reumatisme és un terme paraigua que inclou afeccions que causen dolor crònic a les articulacions i al teixit connectiu. Hi ha més de 200 varietats de reumatisme. Com es va esmentar, les articulacions, el teixit connectiu i els músculs són els més afectats pel reumatisme, però és important saber que els diagnòstics reumàtics també poden afectar la pell, els pulmons, les membranes mucoses i altres òrgans (depèn de quin tipus de diagnòstic reumàtic es tracti). No dubteu en contactar amb nosaltres a la nostra pàgina de Facebook si teniu entrada o comentaris.

 

Consell: A més dels exercicis personalitzats, també us recomanem que utilitzeu regularment disparar boles contra els músculs tensos (vegeu l'exemple aquí: l'enllaç s'obre en una finestra nova).

 



Llegiu també: Què hauríeu de saber sobre el reumatisme

reumatisme-design-1

 

En combinació amb aquests consells, us recomanem que adapteu el vostre moviment diari, per exemple en forma de passejos personalitzats en terrenys difícils o nedant en una piscina d’aigua calenta. Si ja teniu un diagnòstic comprovat, us recomanem que consulteu amb el vostre metge (metge, quiropràctic, fisioterapeuta o similar) si aquests exercicis són adequats per a vosaltres. Uniu-vos al grup de Facebook gratuïtament per a persones amb reumatisme i dolor crònic: Reumatisme i dolor crònic - Noruega: recerca i notícies

VÍDEO (En aquest vídeo podeu veure tots els exercicis amb explicacions):

El vídeo no comença quan el premeu? Proveu d'actualitzar el navegador o mireu-lo directament al nostre canal de YouTube. No dubteu a subscriure-us al canal.

 

Fàcil mobilització lateral en decúbit supí

Un exercici que mobilitza l’esquena i estira els músculs propers. S'ha de realitzar amb precaució i amb moviments silenciosos i controlats.

Rotllos del genoll per la part baixa de l’esquena

Posició de partida: Estau a l’esquena, preferentment sobre una estora d’entrenament amb un coixí per al reposacabas. Mantingueu els braços rectes cap al costat i tireu les dues cames cap a vosaltres. Proveu de relaxar-vos el cos superior mentre feu l’exercici.

execució: Deixeu caure els genolls lentament de costat a costat, mantenint la pelvis de forma natural. Assegureu-vos que les dues espatlles es mantinguin en contacte amb el terra. Feu l’exercici amb moviments suaus i mantingueu la posició uns 5-10 segons abans de passar lentament cap a l’altra banda.

Video:

 

2. Butt contra els talons (exercici d'esquena)

Aquest exercici s’estira i mobilitza la columna vertebral.

Estirament de taló a cul

Posició de partida: Mantenir-se tots els quatre puntets sobre una estora d’entrenament. Intenta mantenir el coll i l'esquena en una posició neutra i lleugerament estesa.

estirar: A continuació, abaixeu el cul als talons, amb un suau moviment. Recordeu mantenir la corba neutra a la columna vertebral. Mantingueu el tram uns 30 segons aproximadament. Només la roba tan lluny com estigui a gust.

Repetiu l’exercici 4-5 vegades. L’exercici es pot realitzar 3-4 vegades al dia.

 



3. El suport abdominal

Un exercici d’activació i mobilització que s’endinsa en el moviment de flexió cap enrere - també conegut com a extensió.

Esquena de revolt inversa

Aquest exercici s’estira i mobilitza l’esquena d’una manera suau. Estigueu a l'abdomen i recolzeu els colzes amb les palmes cap al terra. Mantingueu el coll en posició neutra (no doblegada) i estireu lentament aplicant pressió cap a baix a les mans. Hauríeu de sentir un lleuger estirament en els músculs abdominals a mesura que us estireu cap enrere. Mantingueu la posició durant 5-10 segons. Repetiu més de 6-10 repeticions.

 

4. Pierna a pit (exercici per a l'esquena i el seient)

Aquest exercici té com a objectiu augmentar el moviment de la part baixa de l’esquena i estirar els músculs del seient i la part inferior de l’esquena. Estigueu al terra amb l'esquena, preferiblement sobre una estora d'entrenament amb suport al coll. Estireu les cames contra vosaltres fins que estiguin en una posició inclinada.

estirament lumbar

A continuació, doblegueu una cama contra vosaltres fins que sentiu que s’estira suaument al seient i baixa a l’esquena. Manteniu l’estirament durant 20-30 segons i repeteixi 3 vegades per cada costat.

Alternativament, podeu doblar ambdues cames fins al pit, però recomanem utilitzar-lo només quan tingueu menys dolor, ja que pressiona una mica més sobre els discos de la part inferior de l’esquena.

 

Video:

 

5. Doblega cap a la bola de teràpia amb els braços estesos

Dona que estira els omòplats al coll i les espatlles a la bola de teràpia

Aquest exercici pretén ajudar-vos a reduir la tensió i la rigidesa entre els omòplats i el coll. Aquesta és també una forma d’exercici excel·lent per reduir l’aparició de tensió muscular també en el futur.

Posició de partida: Doblegueu-vos lentament de manera que es pengi per sobre de la bola. Haureu de sentir que s’estén lleugerament al pit i fins al coll.

Posició final: Aixeca el cos amb calma amb els braços estirats al costat. Manteniu la posició durant 10 segons abans de posar-vos de nou. Repetir 5-10 vegades.

 



6. Exercici de gat-camell

Exercici de camells de gats

L’exercici de camells de gats és un exercici de mobilització agradable i agradable que dóna més moviment a tota la columna vertebral. S’estira i dóna més flexibilitat a l’esquena, al pit i al coll. És un exercici fantàstic per a aquells que necessiten afluixar la rigidesa al coll i a l’esquena. Comenceu a parar a les quatre patents, després baixeu l’esquena lentament al terra abans de lentament, però pressionant fermament l’esquena cap al sostre. Repetiu l'exercici de 8-10 repeticions en 3-4 conjunts.

 

Estirament de l'esquena assegut (estirament de l'esquena baixa, piriformis i seient)

Ioga

Situeu-vos en una estora d’entrenament o similar amb bona postura a la part inferior de l’esquena (no s’ha de doblegar). A continuació, col·loca una cama sobre l’altra i torça el cos cap al costat oposat; hauríeu de sentir que s’estén bé pel costat del seient i cap al maluc. Una major flexibilitat i moviment d’aquest múscul pot reduir la pressió a la part baixa de l’esquena i així ajudar a reduir la rigidesa de la part baixa de l’esquena. Mantingueu l’exercici durant 30 segons i repeteixi les dues cares en tres jocs.

 

resum:

Aquí teniu 7 exercicis que poden ajudar a millorar la funció i alleujar el dolor articular. L’entrenament s’ha d’ajustar a les fluctuacions del seu trastorn reumàtic.

 

Realment esperem que aquest article us pugui ajudar en la lluita contra el reumatisme i el dolor crònic.

 

No dubteu a compartir en les xarxes socials

De nou, volem demaneu bé que compartiu aquest article a les xarxes socials o a través del vostre bloc (no dubteu a enllaçar directament a l'article). La comprensió i l’enfocament augmentat és el primer pas cap a una vida quotidiana millor per a les persones amb fibromiàlgia.

 

Els trastorns reumàtics i els diagnòstics de dolor crònic poden ser extremadament devastadors per a la persona afectada. Els diagnòstics poden conduir a una reducció de l’energia, dolor diari i desafiaments quotidians molt per sobre del que es molesta a Kari i Ola Nordmann. Us preguem que us agradi i compartiu això per augmentar el focus i investigar més sobre el tractament de la fibromiàlgia. Moltes gràcies a tothom a qui li agrada i comparteix: potser podem estar junts per trobar una cura algun dia?

 



suggeriments: 

Opció A: compartiu directament a FB: copieu l'adreça del lloc web i enganxeu-la a la vostra pàgina de Facebook o en un grup de Facebook pertinent al qual sou membre. O bé premeu el botó "COMPARTIR" que hi ha a continuació per compartir la publicació al vostre facebook.

 

(Feu clic aquí per compartir)

Un gran agraïment a tots els que ajuden a promoure la comprensió més gran de la fibromiàlgia i dels diagnòstics de dolor crònic.

 

Opció B: Enllaça directament amb l'article del teu bloc.

Opció C: Seguir i igualar La nostra pàgina de Facebook (feu clic aquí si voleu)

 



 

fonts:

PubMed

 

PÀGINA SEGÜENT: - Investigació: aquesta és la millor dieta de fibromiàlgia

fibromialgidieta 2 700px

Feu clic a la imatge de dalt per passar a la pàgina següent.

 

S'autoajuda recomanada per a aquest diagnòstic

El soroll de compressió (per exemple, mitjons de compressió que contribueixen a augmentar la circulació sanguínia als músculs adolorits de les cames)

Boles dels punts gallet (autoajuda per treballar els músculs diàriament)

 

Doneu suport al nostre treball seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials:

Logotip de Youtube petit- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

logo de facebook petit- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions del lector enviats.

T'ha agradat el nostre article? Deixa una classificació

0 respostes

Deixa una resposta

Vols unir-te a la discussió?
Siéntase lliure de contribuir!

Deixa un comentari

La teva adreça de correu electrònic no es publicarà.