Última actualització el 23/02/2019 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

6 Exercicis contra la falsa ciàtica

6 exercicis que poden alleujar la falsa ciàtica. Aquests exercicis poden reduir el dolor del diagnòstic de ciàtica falsa i alleujar els símptomes, així com proporcionar un millor funcionament de la zona. Si teniu dubtes sobre exercicis o entrenaments, poseu-vos en contacte amb nosaltres mitjançant Facebook o YouTube.

Bonificació: desplaceu-vos a continuació per veure un vídeo d’entrenament amb bons exercicis d’estirament contra la ciàtica falsa i un vídeo que us mostra exercicis que poden prevenir el dolor nerviós i la radiació a les cames.

VÍDEO: 5 exercicis contra la radiació a les cames fundades per Ciàtica

Quan el dolor ciàtic es dispara, realment pot anar més enllà de la funcionalitat i la qualitat de vida. Aquests cinc exercicis us poden ajudar a reduir la irritació dels nervis a les natges, la pelvis i l’esquena. Feu clic a continuació per veure-les.

Uniu-vos a la nostra família i subscriviu-vos al nostre canal de YouTube per obtenir consells sobre exercici gratuït, programes d’exercici i coneixements sobre salut. Benvingut!

VÍDEO: Tres exercicis de roba contra la falsa ciàtica (Ciàtica)

L’estirament regular és important per mantenir una bona elasticitat muscular i funcionar a l’esquena, així com els músculs del seient. Aquests tres exercicis us mostren com vosaltres, amb falsa ciàtica, podeu allargar-vos per aconseguir-ho. Els exercicis poden causar irritació nerviosa reduïda, funció millorada i més mobilitat.

Us han agradat els vídeos? Si els aprofiteu, us agrairem que us subscrivissis al nostre canal de YouTube i ens donéssiu el detall als mitjans de comunicació socials. Per a nosaltres significa molt. Moltes gràcies!

Falsa ciàtica = irritació del nervi ciàtic

La falsa ciàtica significa que la irritació del nervi ciàtic es deu a causes mecàniques (no malaltia del disc o prolapse), com ara músculs estretos i deteriorament del moviment articular.

La síndrome de Piriformis i els músculs gluteals estretes (però febles) són freqüents. En cas contrari, us animem a complementar aquests exercicis amb caminar, anar en bicicleta o nedar, tal com ho permet l’esquena.

No dubteu a cercar diverses guies de bones pràctiques que hem publicat en el passat. Quan et sentis millor, et recomanem aquests exercicis abdominals og aquests exercicis de maluc.

1. Estirament gluteal (estirament de músculs de seient profund)

Aquest exercici estira els músculs del seient i la piriformis, aquest últim és un múscul que sol estar implicat en ciàtica i ciàtica. Estigueu al terra amb l'esquena, preferiblement sobre una estora d'entrenament amb suport al coll. Després doblegueu la cama dreta i poseu-la sobre la cuixa esquerra.

A continuació, agafeu la cuixa esquerra o la cama dreta i estireu suaument cap a vosaltres fins que sentiu que s'estén profundament a la part posterior de la cuixa i els músculs gluteals del costat que estireu. Mantingueu la tensió durant 30 segons. A continuació, repetiu per l'altre costat. Realitzat en 2-3 sèries a cada costat.

2. Butt contra els talons (exercici d'esquena)

Aquest exercici s’estira i mobilitza la columna vertebral.

Posició de partida: Mantenir-se tots els quatre puntets sobre una estora d’entrenament. Intenta mantenir el coll i l'esquena en una posició neutra i lleugerament estesa.

estirar: A continuació, abaixeu el cul als talons, amb un suau moviment. Recordeu mantenir la corba neutra a la columna vertebral. Mantingueu el tram uns 30 segons aproximadament. Només la roba tan lluny com estigui a gust.

Repetiu l’exercici 4-5 vegades. L’exercici es pot realitzar 3-4 vegades al dia.

També llegiu: Teràpia d'ones de pressió: alguna cosa per a la vostra ciàtica?

3. Exercici de mobilització del nervi ciàtic ("filiació nerviosa")

L’objectiu d’aquest exercici és mobilitzar el propi nervi ciàtic i, per tant, pot ser dolorós si es troba en una fase aguda del problema ciàtic. Per tant, cal esperar fins que la irritació ciàtica sigui una mica més controlada. Estigueu al terra amb l'esquena, preferiblement sobre una estora d'entrenament amb suport al coll.

Després inclina una cama cap al pit i després agafa la part posterior de la cuixa amb les dues mans. Estireu la cama en un moviment controlat i tranquil mentre estireu la cama cap a vosaltres.

Mantingueu l’exercici de la roba durant 20-30 segons mentre feu respiracions profundes. Després doblar el genoll cap enrere i tornar a la posició inicial. També podeu utilitzar una tovallola o similars per obtenir un estirament addicional a la part posterior de la cuixa.

Repetiu l'exercici 2-3 vegades a cada costat.

4. El suport abdominal

Un exercici d’activació i mobilització que s’endinsa en el moviment de flexió cap enrere - també conegut com a extensió.

Aquest exercici s’allarga i mobilitza la part baixa de l’esquena de manera suau. Estigueu a l'abdomen i recolzeu els colzes amb les palmes cap al terra. Mantingueu el coll en posició neutra (no doblegada) i estireu lentament aplicant pressió cap a baix a les mans.

Hauríeu de sentir un lleuger estirament als músculs abdominals i a l’esquena a mesura que s’estira cap enrere - no aneu tan lluny que fa mal. Mantingueu la posició durant 5-10 segons. Repetiu més de 6-10 repeticions.

5. Pierna a pit (exercici per a l'esquena i el seient)

Aquest exercici pretén augmentar el moviment de la part baixa de l’esquena i estirar els músculs del seient i la part baixa de l’esquena. Estigueu al terra amb l'esquena, preferiblement sobre una estora d'entrenament amb suport al coll. Estireu les cames contra vosaltres fins que estiguin en una posició inclinada.

A continuació, doblegueu una cama contra vosaltres fins que sentiu que s’estira suaument al seient i baixa a l’esquena. Manteniu l’estirament durant 20-30 segons i repeteixi 3 vegades per cada costat.

Alternativament, podeu doblegar les dues potes fins al pit - però recomanem utilitzar-lo només quan tingueu menys dolor, ja que pressiona lleugerament més sobre els discos de la part inferior de l’esquena.

6. Equipament de fixació

L’objectiu d’aquest exercici és estirar la part posterior de les cuixes i sobretot els músculs isquiotibials (part posterior de les cuixes). Moltes persones fan aquest exercici malament, ja que pensen que s’ha d’inclinar l’esquena cap endavant mentre s’estira, això s’ha de provar i evitar ja que fa massa pressió interna als discos intervertebrals (les estructures toves entre les vèrtebres).

Estigueu dret i poseu la part posterior del peu contra una superfície ferma i elevada - per exemple, una escala. Mantingueu la cama recta amb els dits dels peus i després inclineu-vos cap endavant fins que sentiu que s’estén bé a la part posterior de la cuixa als isquiotibials.

Manteniu l’estirament durant 20-30 segons i repeteixi 3 vegades a cada cama.

Què puc fer fins i tot contra el dolor nerviós i la ciàtica?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts faciliten el cos i el dolor dels músculs.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

Productes recomanats per alleujar el dolor per al dolor nerviós

BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)

PROXIMA PÀGINA: Haureu de saber sobre el prolapse a l'esquena

Feu clic a sobre per continuar a la pàgina següent.

Doneu suport al nostre treball seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials:

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 hores)

Fotos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions del lector enviats.