10 consells naturals per a una defensa immunitària més forta

Voleu obtenir un sistema immune més fort? Seguiu els nostres 10 consells i vegeu com, de forma natural, podeu reforçar el vostre sistema immune en la lluita contra virus i bacteris.

1. Fer una passejada diària

L’exercici i l’exercici són un factor clau a l’hora d’enfortir el sistema immunitari, però això no vol dir que hagi de romandre al gimnàs per obtenir els beneficis de l’exercici per a la salut. La investigació ha demostrat que els exercicis físics regulars de lleugers a moderats poden reduir fins a un terç la possibilitat de contraure un refredat (33%).

L’exercici lleuger pot ser tan senzill com un passeig diari, que pot ser encara més fàcil si teniu un company de quatre potes. Amb un gos o sense, us recomanem que us poseu les sabates i passegeu.

2. Mel de Manuka

Sovint escolteu gent i fades referir-se a "te amb mel" o "llet amb mel" en els seus freds consells. Això es deu a les conegudes propietats antibacterianes de la mel, que li han donat el títol de «combatent del fred». La mel de Manuka és un tipus especial de mel que s’elabora a partir del nèctar de l’arbre de Manuka, que es produeix de manera única a Austràlia i Nova Zelanda. La mel de Manuka, en estudis i proves de comparació amb altres formes de mel, ha demostrat que té l’efecte antibacterià més potent.

Per això, us recomanem que proveu d’implementar una mica de mel en la vostra dieta diària. Què tal d’afegir una mica de mel de Manuka a te, cereals o potser un batut?

3. Aconsegueix més vitamina D en vostè

Molts experts creuen que la vitamina D és l’ingredient més important d’un sistema immune natural i saludable. Afortunadament, el nostre cos produeix aquesta vitamina, però necessita l’ajut del sol per crear prou. Potser per això, en un clima nòrdic dur (sense tant de sol), tendim a emmalaltir a la tardor i a l’hivern?

Els estudis han demostrat que es poden reduir les probabilitats de grip fins a un 40% prenent suplements de vitamina D. Però abans d’anar a llençar un munt de píndoles de vitamines, us recomanem que consulteu un farmacèutic o el vostre metge de capçalera. El vostre metge també pot mesurar el vostre nivell per estimar si pateix dèficit de vitamina D.

4. Utilitzeu cúrcuma a la cuina

Moltes herbes i espècies tenen propietats que augmenten la immunitat, però el rei és, segons molts, la cúrcuma. Aquesta espècia s'utilitza àmpliament en la cuina índia i aporta un aspecte groguenc característic al menjar.

La cúrcuma s'ha utilitzat com a medicina natural, especialment a les zones del sud d'Àsia, des de fa milers d'anys. Els estudis també han demostrat que pot reduir potencialment la possibilitat de demència i càncer, tot i que calen estudis més amplis per dir-ho amb certesa. Independentment d’això, les propietats antiinflamatòries de la cúrcuma són prou raó per incloure-la a la dieta diària. És especialment indicat per a arrossos, cassoles, guisats, sopes, patates i curri.

5. oli de tetre (oli de melaleuca)

L’oli de l’arbre del te, també conegut com a oli de Melaleuca, prové de les fulles de l’arbre de Melaleuca alternifolia a Austràlia. L’oli de tetre és ben conegut per les seves propietats antisèptiques, cosa que significa que pot ser molt eficaç en la lluita contra els bacteris dolents.

Un estudi recent publicat a la revista Applied Microbiology va demostrar que aquest oli tenia un clar efecte antiviral en la lluita contra el virus de la grip. Assenyalem que no beveu oli d’arbre de te, ja que és tòxic si l’ingereu. D'altra banda, s'utilitza com a netejador de mans i alguns també us recomanen que porteu una ampolla petita de l'oli, que podreu olorar una mica, si esteu exposat a un major risc d'infecció.

6. Menja més all

L’all no només espanta els vampirs assedegats de sang, sinó que també pot ser eficaç per mantenir a ratlla la grip i el fred. Se sap que l’all és un autèntic reforç immunitari. Això es deu a que l'all té fortes propietats antimicrobianes, cosa que en breu significa que evita la propagació de bacteris dolents alhora que enforteix el sistema immune. Prova-ho avui mateix: afegeix all a la cuina i experimenta com el cos se sent més energètic i vital.

7. Mantingueu-vos hidratat

L’aigua és una part essencial del sistema immune. L’aigua és essencial perquè el cos es desfai de bacteris, virus i altres restes que no volem en circulació. La ingesta d’aigua recomanada per als homes és d’uns 3.5 litres i uns 2.7 litres per a les dones.

8. Oli d’orenga

L’oli d’orenga és un oli essencial derivat de les fulles i les flors de la planta d’orenga. Justament, la mateixa planta que us ofereix la coneguda espècia d’orenga. Aquest oli ha estat relacionat amb diverses propietats positives quan es tracta de combatre virus i bacteris.

L’oli d’orenga també és una bona manera de mantenir l’estómac en forma. Podeu absorbir l’oli afegint unes gotes d’aigua tèbia i després inhalant el vapor; es diu que és una manera molt capaç de relaxar-se en una sinusitis dura.

9. Bolets shiitake

S'ha trobat que el shiitake de bolets japonès conté una gran quantitat d'antioxidants i altres nutrients essencials. Conté, entre altres coses, ergotioneïna, un antioxidant que no es destrueix ni a altes temperatures.

De fet, un estudi recent va demostrar que les persones que van menjar aquest fong cada dia durant 4 setmanes tenien un augment en el nombre de cèl·lules immunes i un sistema immunitari més fort. Potser hauríeu de provar-les la propera vegada que compres bolets per sopar?

10. Gingebre

Igual que la cúrcuma i l'all, el gingebre també és una font meravellosa de nutrients antiinflamatoris que faciliten la immunitat, ajudant a mantenir els òrgans i el cos sa.

Una bona manera d’obtenir el gingebre és mitjançant el te de gingebre. No dubteu a afegir una mica de mel de Manuka per obtenir una varietat de te vigoritzant.

També llegiu: - AU! Es tracta d’inflamació tardana o lesió tardana?