ডান বালিশ নির্বাচন করা: ঘাড়ে ব্যথা এবং মাথা ব্যথা এড়ানো উচিত।

27/12/2023 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

সঠিক বালিশ নির্বাচন করা কঠিন হতে পারে… তবে আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ছেন তবে তা নয়।

ডান বালিশ নির্বাচন করা: ঘাড়ে ব্যথা এবং মাথা ব্যথা এড়ানো উচিত।

ডান বালিশ নির্বাচন করা আপনার কল্পনার চেয়ে জীবনের মানের উপর আরও বেশি প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ সঠিক বালিশটি বেছে নেওয়া মাথা ব্যথা এবং ঘাড়ে ব্যথার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে। এটি সত্য বলে মনে হয় খুব ভাল, তবে এটি প্রচলিত বালিশের তুলনা করে ভাল গবেষণা সমীক্ষা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে, জরায়ুর মাথা প্যাড, টেম্পুরা বালিশ এবং ল্যাটেক্স বালিশ।

নীচে দেখানো পরীক্ষার বিজয়ী ঘুমের উন্নত মানের, ঘাড়ে ব্যথা, মাথা ব্যথা এবং নীচে ব্যথা সম্পর্কে প্রতিবেদন করার সময় একটি উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক পরিবর্তন করেছে।

পরীক্ষার বিজয়ী - লেটেক্স বালিশ (সিমন্স থেকে)। (এখানে ক্লিক করুন)

এটা কি কাজ করে? Ja, বেশ কয়েকটি ভাল গবেষণার প্রমাণ (গ্রিমার-সোমারস ২০০৯, গর্ডন ২০১০) পরিষ্কার: ল্যাটেক্সের সার্ভিকাল এর্গোনোমিক বালিশ রয়েছে Beste আপনি আপনার মাথা স্থির করতে পারেন ঘাড়ের ব্যথা হ্রাস করুন, কাঁধ / বাহুতে ব্যথা পাশাপাশি ঘুমের মান এবং আরাম। উপরে প্যাডের চিত্রটি ট্যাপ করে বা আলতো চাপ দিয়ে আরও শিখুন তার. লিঙ্কটি অ্যামাজনের সাথে - যা এই ধরণের বালিশ কেনার জন্য একটি সস্তা তবে ঠিক তত ভাল বিকল্প।

বালিশের যথাযথ ব্যবহারের ক্ষেত্রে এটি অধ্যয়ন সমাপ্ত করে:

…এই অধ্যয়নটি জরায়ুতে ব্যথা জাগাতে পরিচালনায় রাবার বালিশের সুপারিশ সমর্থন করার জন্য, এবং ঘুমের গুণমান এবং বালিশের আরামকে উন্নত করার প্রমাণ সরবরাহ করে। … - গ্রিমার -সোমার্স ২০০:: জে ম্যান থের 2009 Dec;14(6):671-8.

…জেগে ওঠা মাথা ব্যাথা এবং স্ক্যাপুলার / আর্ম ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য অন্য কোনও ধরণের উপরে লেটেক্স বালিশের পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।»… - গর্ডন ২০১০: বালিশ ব্যবহার: জরায়ুর শক্ত হওয়া, মাথাব্যথা এবং স্ক্যাপুলার / বাহুতে ব্যথা। জে ব্যথা Res 2010 Aug 11;3:137-45.

ভাল বালিশ একটি দুর্দান্ত বিনিয়োগ, বিশেষত আমরা এইরকম একজনের উপর নির্ভর করে আমাদের মাথা নিয়ে কত ঘন্টা ব্যয় করি তা বিবেচনা করে - তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি ভাল মানের, যার ফলে আরও ভাল ঘুমের ধরণগুলির ফলে জীবনের উন্নত মানের দিকে পরিচালিত হবে এবং তাই আরও বেশি শক্তি। আমরা ব্যক্তিগতভাবে পরীক্ষা করেছি উপরের বালিশ, এবং ফলাফলগুলি অপেক্ষা করেনি। অবশ্যই আমাদের প্রান্ত থেকে প্রস্তাবিত।

শুভকামনা!
"সঠিক বালিশ নির্বাচন করা: ঘাড়ের ব্যথা এবং মাথাব্যথা এড়ানো" নিবন্ধটিতে নির্দ্বিধায় মন্তব্য করুন। যদি আপনার কোন ইনপুট বা প্রশ্ন থাকে আপনি আমাদের musculoskeletal বিশেষজ্ঞদের থেকে একটি উত্তর নিশ্চিত করা হয়।

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা জন্য ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন:

প্রশ্ন: কোন বালিশ পরীক্ষার জন্য সবচেয়ে ভাল?

উত্তর: আপনি যদি পেশীবহুল সমস্যাগুলি মনে করেন তবে এটি উপরে উল্লিখিত হিসাবে রয়েছে ক্ষীর বালিশযা আপনি গবেষণা অনুযায়ী আরও ভাল ব্যবহার করতে পারেন।

প্রশ্ন: কাঁধে কাঁদতে বালিশ? আছে?
উত্তর: উপরের উপসংহারটি যেমন গর্ডন এট আল (২০১০) এর গবেষণায় ছিল, ক্ষীর বালিশগুলি স্ক্যাপুলার ব্যথা এবং বাহুর ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। হ্যাঁ, আছে। আরও পড়তে উপরের লিঙ্কে ক্লিক করুন ক্ষীর বালিশ।

প্রশ্ন: ঘা ঘা বিরুদ্ধে বালিশ প্রস্তাবিত?

উত্তর: উপরোক্ত উপসংহারটি গ্রিমার-সোমারস এট আল (২০০৯) এর গবেষণায় যেমন ছিল, ক্ষীর বালিশগুলি জরায়ুতে ব্যথা হ্রাস করতে পারে, পাশাপাশি ঘুমের গুণমান এবং বালিশের আরামকে উন্নত করতে পারে।

- একই উত্তর সহ প্রায় একই প্রশ্ন: "গলা ব্যথার জন্য প্রস্তাবিত বালিশ?", "ঘাড়ের জন্য বালিশ?"

প্রশ্ন: নরওয়েতে ল্যাটেক্স বালিশ কিনবেন?
উত্তর: নরওয়েতে (কমপক্ষে লেখার সময়) ল্যাটেক্স বালিশ কেনা কার্যত অসম্ভব। এর অন্যতম কারণ হতে পারে যে কোনও তার প্রমাণ সমর্থন করে না যা তার ব্যবহারকে সমর্থন করে বলে মনে হয়। প্রেস তার আমরা অনলাইনে খুঁজে পাওয়া প্রস্তাবিত বালিশটি পরীক্ষা করতে। তারা নরওয়ে পাঠায় to