27/12/2023 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

স্কুয়েড্রিট লোপপেট, সুইজারল্যান্ড - ফটো উইকিমিডিয়া

ট্রাইসেপস ব্র্যাচি: ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের ফলাফলের জন্য আপনার কী।

ট্রাইসেপস ব্রাচি। সর্বাধিক ক্রস-কান্ট্রি স্কি ধর্মান্ধদের জন্য দুটি ভাল শব্দযুক্ত শব্দ। অস্ত্র ট্রেকার. পণ পেশী। আন্তঃদেশীয় পরিবেশে প্রিয় ট্রাইসেপসের অনেক নাম রয়েছে। তবে গবেষণাটি কী বলে, সর্বোত্তম সম্ভাব্য ক্রস-কান্ট্রি ফলাফলের জন্য এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

ট্রাইসেপস? Hvafornoe?

আপনি যদি আর্ম টানার জন্য ল্যাটিন নামটি না জানেন তবে এটি পুরোপুরি ঠিক আছে। ট্রাইসেপস হ'ল বাইসেপসের প্রতিলিপি। যেখানে বাইসপস বাহুতে সর্বাধিক সম্ভব 'স্কিপার'ন পেশী তৈরি করতে বাহুটি বাঁকানোর চেষ্টা করে, ট্রাইসেসগুলি বিপরীতে কাজ করার জন্য দায়বদ্ধ হবে। যথা, সামনের অংশটি সোজা করুন এবং বাহুর পিছনে সর্বাধিক সম্ভাব্য সংকোচন দিন। প্রযুক্তিগত ভাষায়, বাইসপস বিরোধী ট্রাইসেপস - সহজভাবে বলতে গেলে, যিনি বিপরীত করেন।

ল্যাটিন ভাষায় Triceps মানে "তিন মাথাওয়ালা বাহু পেশী"। এবং উল্লিখিত হিসাবে, এটি কনুই জয়েন্ট (বাহু সোজা) বাড়ানোর জন্য দায়ী।

ট্রাইসেপস ব্র্যাচি - ফটো উইকিমিডিয়া

উপরের ছবিতে আমরা উপরের হাতের পিছনে ট্রাইসেপস ব্র্যাচি দেখতে পাই।

অধ্যয়ন: ট্রাইসেস ব্রাচিই ক্রস-কান্ট্রি প্রতিযোগীদের আরও ভাল ফলাফলের লিঙ্কটিকে শক্তিশালী করে।

জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা 'খেলাধুলায় মেডিসিন ও বিজ্ঞানের স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল' (তেরজিস এট আল, ২০০)) প্রতিযোগীদের মধ্যে উচ্চ শরীরের প্রশিক্ষণ ট্রাইসেস ব্রাচাইয়ে দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং অভিযোজনযোগ্যতা সরবরাহ করবে কিনা এবং তাদের ফলাফলের উপর এর প্রভাবটি অনুমান করে কিনা তা দেখার লক্ষ্য। 2006-সপ্তাহের একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের আগে এবং পরে উভয়ই ট্রাইসেপস ব্র্যাচাইয়ের পেশী বায়োপসি পরীক্ষা করে এটি করা হয়েছিল। ছয়টি অভিজাত প্রতিযোগী এই গবেষণায় অংশ নিয়েছিলেন।

ভূমিকা: well এই গবেষণার লক্ষ্য হল ভালভাবে প্রশিক্ষিত ক্রস কান্ট্রি স্কাইয়ারগুলিতে উচ্চ শরীরের প্রশিক্ষণ যোগ করা কি ট্রাইসেপস ব্রাচি (টিবি) পেশীর অভিযোজন এবং এটি কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে কিনা। মাংসপেশীর বায়োপসি টিবি পেশী থেকে ছয় পুরুষ এলিট ক্রস কান্ট্রি স্কাইয়ারের 20 সপ্তাহের উপরের শরীরের প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে প্রাপ্ত হয়েছিল।

 

টেজেভাস 2006 - ফটো উইকিমিডিয়া

20 সপ্তাহ পরে ফলাফল ইতিবাচক ছিল। ট্রাইসেপস ব্র্যাচেই আপনি একটা দেখেছেন পেশী তন্তু I এবং IIA বৃদ্ধি যথাক্রমে 11.3% og 24.0%। একজনও দেখেছিল পেশী তন্তুতে কৈশিক বৃদ্ধি, এগুলি 2.3 - এবং 3.2 এর মধ্যে বেড়েছে। তদুপরি, বিভিন্ন পেশী তন্তুগুলির গঠনে পরিবর্তন ছিল। একটি বৃদ্ধিও দেখা গেছে সাইট্রেট সিন্থেস og 3-হাইড্রোক্সিয়াসিল কোএনজাইম এ ডিহাইড্রোজেনেস যথাক্রমে 23.3% og 15.4%, এর আবার অর্থ হ'ল অনুশীলন এবং উচ্চতর অক্সিজেন গ্রহণের পরে আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার পান। এক এক বার 10 কিমি রান সঙ্গে উন্নত ছিল 10.4%.

ফলাফল: type টাইপ I এবং IIA ফাইবারের ক্রস-সেকশনাল এলাকা যথাক্রমে 11.3% এবং 24.0% বৃদ্ধি পেয়েছে, এবং তাই প্রতি ফাইবার (2.3-3.2) (সমস্ত P <0.05) এর কৈশিকের সংখ্যা বেড়েছে। SDS-polyacrylamide ইলেক্ট্রোফোরেসিস একক ফাইবারে প্রকাশ করে যে মায়োসিন হেভি চেইন (MHC) টাইপ I isoform প্রকাশকারী ফাইবারের সংখ্যা 68.7% থেকে কমে 60.9% (P <0.05), MHC I / IIA isoform অপরিবর্তিত ছিল, যখন MHC IIA ফাইবার বেড়েছে 21.6% থেকে 35.7% এবং 4.8% MHC IIA / IIX প্রশিক্ষণের সাথে অদৃশ্য হয়ে গেল (উভয় P <0.05)। সাইট্রেট সিনথেস এবং 3-হাইড্রোক্সাইসিল কোএনজাইম এ ডিহাইড্রোজেনেজ ক্রিয়াকলাপ যথাক্রমে 23.3% এবং 15.4% বৃদ্ধি পেয়েছে এবং ডাবল পলিং 10 কিমি টাইম-ট্রায়াল 10.4% (সমস্ত পি <0.05)।

এটি আরও দেখা গেল পেশী অভিযোজনে সর্বাধিক পরিবর্তন প্রাপ্ত ব্যক্তিরা হলেন 10 কিলোমিটারের অনুশীলন করার সময় যারা সবচেয়ে বেশি উন্নতি করেছিলেন তারাও।

"কর্মক্ষমতায় সর্বাধিক উন্নতি প্রদর্শনকারী বিষয়গুলি পেশীগুলির সবচেয়ে বড় অভিযোজন প্রদর্শন করে, যা পরিবর্তে প্রাক-সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত ছিল।"

 

সুতরাং, আপনার এটি কালো এবং সাদা আছে:

- ট্রাইসেপস অনুশীলন করুন এবং ক্রস কান্ট্রি ট্র্যাকের আরও ভাল ফলাফল পান।

সেন্ট মরিটজ এবং ট্রায়ানো-র মধ্যে বার্নিনা ট্র্যাক (তার পাশেই সুন্দর ক্রস কান্ট্রি ট্রেইস সহ) - ফটো উইকিমিডিয়া

এখানে আপনি একটি দেখতে ভ্যালিও ট্রাইসপ দড়ি। এগুলি বেশিরভাগ জিমগুলিতে পাওয়া যায় এবং ট্রাইসেপস হ্রাসের জন্য এটি আদর্শ।

উত্স:
- তেরজিস জি, স্ট্যাটিন বি, হলম্বার এইচসি। উচ্চ শরীরের প্রশিক্ষণ এবং অভিজাত ক্রস কান্ট্রি স্কিয়ারের ট্রাইসপস ব্র্যাচাই পেশী। স্ক্যান্ড জে মেড সায়েন্স স্পোর্টস। 2006 এপ্রিল; 16 (2): 121-6।

- উইকিমিডিয়া