টেন্ডোনাইটিস (টেন্ডিনাইটিস) সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা উচিত

টেন্ডোনাইটিস, টেন্ডিনাইটিস নামেও পরিচিত, এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার টেন্ডনে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া হয়। রোগ নির্ণয় সাধারণত ত্রাণ, শারীরিক থেরাপি এবং অভিযোজিত পুনর্বাসন অনুশীলনের মাধ্যমে রক্ষণশীলভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

টেন্ডিনাইটিসের কিছু সুপরিচিত রূপের মধ্যে রয়েছে অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস (অ্যাকিলিস টেন্ডনের টেন্ডিনাইটিস), ট্রোক্যানটার টেন্ডিনাইটিস (নিতম্বের বাইরের টেন্ডোনাইটিস) এবং প্যাটেলার টেনডিনাইটিস (জাম্পারের হাঁটু)। প্রায়শই, টেন্ডিনাইটিস শব্দটি ভুলভাবে ব্যবহার করা হয় অনেক ক্ষেত্রে যেখানে এটি আসলে টেন্ডনের ক্ষতির বিষয় (টেন্ডিনোসিস), যা টেন্ডনের প্রদাহের চেয়ে অনেক বেশি প্রায়ই ঘটে।

- টেন্ডনের ক্ষতি এবং টেন্ডিনাইটিস এক নয়

টেন্ডিনাইটিস এবং টেন্ডনের ক্ষতির মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ দুটির একই উপসর্গ রয়েছে, তবে চিকিত্সা ভিন্ন। Vondtklinikkene-এ আমাদের ক্লিনিক বিভাগগুলিতে - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য, এটি এমন একটি রোগ নির্ণয় যা আমরা প্রায় প্রতিদিনের ভিত্তিতে তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন করি। একটি সাধারণ ঘটনা হল যে অনেক লোক সমস্যাটি মোকাবেলা করার আগে রোগ নির্ণয়কে আরও খারাপ হতে দেয়। একটি ক্লাসিক হল আপনি প্রভাব ছাড়াই বেশ কয়েকটি "প্রদাহ-বিরোধী নিরাময়" চেষ্টা করেছেন। এটি আসলে প্রতিবন্ধী টেন্ডন স্বাস্থ্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে যদি অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাত থাকে (আমরা এর চারপাশের প্রমাণগুলিকে আরও কিছুটা নীচে ঘনিষ্ঠভাবে দেখি).

"নিবন্ধটি সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত স্বাস্থ্য কর্মীদের সহযোগিতায় এবং গুণমান পরীক্ষা করে লেখা হয়েছে। এর মধ্যে ফিজিওথেরাপিস্ট এবং চিরোপ্যাক্টর উভয়ই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ব্যথা ক্লিনিক আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য (এখানে ক্লিনিক ওভারভিউ দেখুন)। আমরা সবসময় পরামর্শ দিই যে আপনার ব্যাথার মূল্যায়ন জ্ঞানী স্বাস্থ্যসেবা কর্মীদের দ্বারা।"

পরামর্শ: কাঁধে টেন্ডিনাইটিসের বিরুদ্ধে ব্যায়াম সহ একটি ভিডিও দেখতে নিবন্ধের নীচে স্ক্রোল করুন। আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে নিতম্ব সহ শরীরের অন্যান্য অংশে টেন্ডিনাইটিসের বিরুদ্ধে বিনামূল্যের ব্যায়াম প্রোগ্রামের একটি সংখ্যাও রয়েছে।

- এটা কি সত্যিই টেন্ডোনাইটিস?

টেন্ডোনাইটিস শব্দটি এমন একটি শব্দ যা প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। অন্তত যদি আমরা গবেষণা শুনতে হয়. বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ টেন্ডিনাইটিস আসলে অ-প্রদাহজনক অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত (Tendinosis).¹ অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে এটি সম্বোধন করা হয়েছে, "টেন্ডিনাইটিস মিথ পরিত্যাগ করার সময়» স্বীকৃত গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত ব্রিটিশ মেডিক্যাল জার্নাল. এখানে, গবেষকরা বর্ণনা করেছেন কেন এটি একটি বড় সমস্যা যা এটি প্রথম মনে হতে পারে। সম্ভবত, এটি টেন্ডনের আঘাতগুলি নিরাময় না করে এবং দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।

- প্রদাহ বিরোধী ওষুধ বিপরীত হতে পারে

টেন্ডন সংক্রান্ত অভিযোগের ক্ষেত্রে 'অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি রেজিমেন' সুপারিশ করা বেশিরভাগ চিকিত্সকদের জন্য একটি নো-ব্রেইনার, কিন্তু অনেকেই জানেন না যে ভুল ব্যবহার টেন্ডন ফাইবারগুলির দুর্বলতা এবং কান্নার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। উপরন্তু, এটি হৃদরোগ এবং কিডনি রোগের মতো আরও গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। উপরের গবেষণা থেকে একটি উদ্ধৃতি:

"চিকিৎসকদের স্বীকার করা উচিত যে বেদনাদায়ক অত্যধিক ব্যবহার টেন্ডন অবস্থার একটি অ-প্রদাহজনক রোগবিদ্যা আছে" (খান এট আল, ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল)

ইংরেজি থেকে অনুবাদিত, এর অর্থ হল চিকিত্সকদের অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে গবেষণাটি দেখায় যে টেন্ডনে বেদনাদায়ক অত্যধিক আঘাতের কোনও প্রদাহজনক প্রক্রিয়া নেই। এর মানে হল যে, বেশিরভাগ টেন্ডন অভিযোগে, প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়ার কোন লক্ষণ নেই। এমন অনেকগুলি গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ যুক্ত করা, যখন কোনও প্রদাহ নেই, তখন সরাসরি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। NSAIDS নরওয়েজিয়ান হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে Nonsteroidal বিরোধী প্রদাহজনক ড্রাগ. অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, এটি নথিভুক্ত করা হয়েছে যে NSAIDS হতে পারে:

• আলসার

• উচ্চ রক্তচাপ

• হৃদরোগ

• কিডনি রোগ

• পরিচিত হার্টের অবস্থার অবনতি

এই গবেষণায় উল্লিখিত সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে পাঁচটি "ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস: বিরূপ প্রভাব এবং তাদের প্রতিরোধ" যা জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল "বাত এবং বাত রোগে সেমিনার".² ঝুঁকি সীমিত করার জন্য, প্রদাহবিরোধী ওষুধ গ্রহণ করার সময় পরিমাণ এবং সময়কাল উভয়ই সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

- NSAIDS পেশী বৃদ্ধি এবং টেন্ডন মেরামত কমাতে পারে

এখানে আমরা আরেকটি আকর্ষণীয় বিষয়ে আসি। এর কারণ হল নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলি টেন্ডন ফাইবার এবং পেশী ফাইবারগুলির স্বাভাবিক মেরামতের সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এটি নথিভুক্ত করা হয়েছে যে:

• Ibuprofen (ibux) পেশী বৃদ্ধি রোধ করে ³

• আইবুপ্রোফেন হাড়ের নিরাময় বিলম্ব করে ⁴

• আইবুপ্রোফেন টেন্ডন মেরামত বিলম্বিত করে ⁵

• ডাইক্লোফেনাক (ভোল্টারেন) ম্যাক্রোফেজের বিষয়বস্তু হ্রাস করে (বার্ধক্য নিরাময়ের জন্য অপরিহার্য) ⁶

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এটি দেখানো গবেষণার কোন অভাব নেই অপ্রয়োজনীয় প্রদাহবিরোধী ওষুধের ব্যবহার খুব নেতিবাচক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আসুন একটি সাধারণ পরিস্থিতি বিবেচনা করা যাক যেখানে একজন ব্যক্তি নিয়মিতভাবে ভোল্টারল মলম প্রয়োগ করেন, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে প্রশ্নযুক্ত এলাকায় প্রদাহ হয় না। উপরের অধ্যয়নের আলোকে, এটি তখন ম্যাক্রোফেজের বিষয়বস্তু হ্রাস করবে। এগুলি হল এক ধরণের শ্বেত রক্তকণিকা যা ইমিউন সিস্টেমের একটি সক্রিয় অংশ। তারা ব্যাকটেরিয়া, ক্ষতিগ্রস্ত এবং ধ্বংস হওয়া কোষ এবং সেইসাথে অন্যান্য কণাগুলি খেয়ে কাজ করে যা সেখানে থাকা উচিত নয়।

"ম্যাক্রোফেজগুলি টেন্ডন মেরামতে অবদান রাখে এবং এছাড়াও প্রদাহ বিরোধী। তাই ডাইক্লোফেনাক তার উদ্দেশ্যের বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে যদি এটি এই শ্বেত রক্তকণিকার বিষয়বস্তুকে হ্রাস করে - এবং এইভাবে টেন্ডনের ক্ষতির সময়কাল এবং তীব্রতাকে দীর্ঘায়িত করে।"

টেন্ডোনাইটিস কি?

এখন আমরা এই বিষয়ে অনেক কথা বলেছি যে টেন্ডিনাইটিস সম্ভবত ভুল নির্ণয় করা হয়েছে - এবং সেগুলি আসলে টেন্ডনের আঘাত। কিন্তু এটা এমন নয় যে তারা কখনই ঘটবে না। টেন্ডনে প্রদাহ মাইক্রো টিয়ারের কারণে ঘটে। এটি প্রায়শই ঘটে যখন টেন্ডনটি হঠাৎ এবং শক্তিশালী প্রসারিত প্রক্রিয়া দ্বারা ওভারলোড হয়।

- যখন একটি tendinitis আসলে একটি tendon আঘাত

টেনিস কনুই এমন একটি রোগ নির্ণয় যা নিয়মিত, এমনকি 2024 সালেও একটি হিসাবে উল্লেখ করা হয় 'এক্সটেনসর কার্পি রেডিয়ালিস ব্রেভিসের টেন্ডোনাইটিস'। কিন্তু গবেষণা নথিভুক্ত করেছে, সন্দেহ নেই যে টেনিস কনুইতে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া নেই।⁷ এটি একটি টেন্ডন ইনজুরি - টেন্ডোনাইটিস নয়। তবুও এই অবস্থাটি নিয়মিত (এবং ভুলভাবে) অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা হয়। আমরা নিবন্ধে আগে শিখেছি এমন কিছু যা এর উদ্দেশ্যের বিরুদ্ধে কাজ করবে।

ব্যথা ক্লিনিক: আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন

আমাদের Vondtklinikkene এ ক্লিনিক বিভাগ (ক্লিক তার আমাদের ক্লিনিকগুলির সম্পূর্ণ ওভারভিউয়ের জন্যঅসলো সহ (ল্যাম্বার্টসেটার) এবং আকেরশাস (Eidsvoll সাউন্ড og রাহোল্ট), পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথার তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে একটি স্বতন্ত্রভাবে উচ্চ পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। পায়ের আঙুল যোগাযোগ করুন আপনি যদি এই ক্ষেত্রগুলিতে দক্ষতা সহ সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত থেরাপিস্টদের কাছ থেকে সহায়তা চান।

টেন্ডিনাইটিস এবং টেন্ডনের ক্ষতির চিকিত্সা

যেহেতু আপনি ভাল অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করেছেন, এটি টেন্ডিনাইটিস বা টেন্ডিনোসিসের বিষয় কিনা তা তদন্ত করা এবং মূল্যায়ন করা একেবারে অপরিহার্য। ব্যথা কোথায় অবস্থিত তা টেন্ডিনাইটিস বা টেন্ডনের ক্ষতি কিনা সে সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি নথিভুক্ত করা হয়েছে যে সমস্ত টেনিস কনুই টেন্ডন ইনজুরি (টেন্ডোনাইটিস নয়)।⁷

- বিশ্রাম এবং ত্রাণ উভয় রোগ নির্ণয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

যে বিষয়ে আমরা একমত হতে পারি তা হল বিশ্রাম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট উভয় ধরনের টেন্ডন সমস্যার (টেন্ডিনোপ্যাথি) জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এর ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত হতে পারে কম্প্রেশন সমর্থন করে og ঠান্ডা প্যাক দিয়ে ঠান্ডা করা. স্ব-ম্যাসেজও উপসর্গ উপশমের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে আর্নিকা জেল প্রযোজ্য বেদনাদায়ক এলাকার দিকে। সমস্ত লিঙ্ক একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে।

পরামর্শ: হাঁটু সমর্থন

কিছু সময়ের জন্য টেন্ডোনাইটিস এবং টেন্ডন ইনজুরি থেকে মুক্তি দেওয়া উপকারী হতে পারে। এটি এলাকাকে শান্তি দেয় এবং নিজেকে মেরামত করার সুযোগ দেয়। এখানে আপনি হাঁটু সমর্থনের একটি উদাহরণ দেখতে পাচ্ছেন যা টেন্ডিনাইটিস বা হাঁটুতে টেন্ডনের ক্ষতির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। ইমেজ টিপুন বা তার এটি সম্পর্কে আরও পড়তে।

টেন্ডিনাইটিসের জন্য কর্টিসোন ইনজেকশন?

করটিসোন একটি শক্তিশালী এজেন্ট যার বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এটি ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে যে একটি কর্টিসোন ইনজেকশন প্রাকৃতিক কোলাজেন মেরামত বন্ধ করবে, যা ভবিষ্যতে টেন্ডন টিয়ারের একটি উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ ঝুঁকি দেয়। সাম্প্রতিক গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে অর্থোপেডিক এবং ক্রীড়া শারীরিক থেরাপি জার্নাল বিশ্বাস করে যে টেন্ডন সমস্যার (টেন্ডিনোপ্যাথি) বিরুদ্ধে কর্টিসোন ইনজেকশন বন্ধ করা উচিত।⁸

- দীর্ঘমেয়াদে খারাপ ফলাফল এবং টেন্ডন টিয়ারের ঝুঁকি বেড়ে যায়

নাম নিয়ে পড়াশোনায় "টেন্ডিনোপ্যাথিতে কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন বন্ধ করা?" তারা দেখায় যে কর্টিসোন ইনজেকশন দিয়ে চিকিত্সা ছাড়ার চেয়ে খারাপ দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। তারা টেন্ডনের ক্ষতি এবং টেন্ডন ছিঁড়ে যাওয়ার ঝুঁকির দিকেও নির্দেশ করে। এই ভিত্তিতে, তারা বিশ্বাস করে যে কর্টিসোন ইনজেকশন টেন্ডনের বিরুদ্ধে ব্যবহার করা উচিত নয়। তদ্ব্যতীত, তারা আরও লেখেন যে শারীরিক থেরাপি এবং পুনর্বাসন ব্যায়াম সুপারিশ করা উচিত।

টেন্ডিনাইটিস এবং টেন্ডন ইনজুরির শারীরিক চিকিৎসা

টেন্ডিনাইটিস এবং টেন্ডিনোসিস উভয়ের চিকিৎসায় উপকারী হতে পারে এমন বেশ কয়েকটি শারীরিক চিকিত্সার কৌশল রয়েছে। তবে কাজ করার পদ্ধতিটা একটু ভিন্ন হবে। এই চিকিত্সা পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে, অন্যদের মধ্যে:

• গভীর ঘর্ষণ ম্যাসেজ

• মায়োফেসিয়াল চিকিত্সা

• টেন্ডন টিস্যু চিকিত্সা (IASTM)

• ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি

• শকওয়েভ থেরাপি

• শুকনো সুই

পেশীবহুল এবং শারীরিক কৌশলগুলি সঞ্চালন এবং কোষের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে। টেন্ডিনাইটিসের ক্ষেত্রে, গভীর চিকিত্সার কৌশলগুলি মায়োফেসিয়াল সীমাবদ্ধতা, দাগের টিস্যু এবং মেরামতকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম হবে - প্রদাহ কমে যাওয়ার পরে। টেন্ডন ক্ষতির বিরুদ্ধে কাজ করার সময়, চিকিত্সা কোলাজেন উত্পাদন বৃদ্ধি এবং দ্রুত নিরাময় হতে পারে। মায়োফেসিয়াল টান দ্রবীভূত করে এবং পেশী তন্তুগুলিকে লম্বা করে, আপনি টেন্ডনের প্রসার্য লোডও কমিয়ে দেবেন।

টেন্ডিনাইটিস (টেন্ডিনাইটিস) এর চিকিত্সা

• নিরাময় সময়: প্রায় 6-18 সপ্তাহ। চিকিত্সার তীব্রতা এবং সূচনা মূল ভূমিকা পালন করে।
• উদ্দেশ্য: প্রদাহ কমায়। প্রাকৃতিক মেরামত উদ্দীপিত.
• পরিমাপ: ত্রাণ, শীতল এবং কোনো প্রদাহ বিরোধী ওষুধ। তীব্র প্রদাহ কমে গেলে শারীরিক চিকিৎসা এবং পুনর্বাসন ব্যায়াম।

টেন্ডার টিস্যুতে চিকিত্সা করতে সময় লাগতে পারে

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে টেন্ডনগুলির শারীরিক চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে প্রায়শই সময় লাগে। এটি অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, কারণ টেন্ডন টিস্যুতে পেশী টিস্যুর মতো মেরামতের হার নেই। তাই এখানে আপনার ঘাড় বাঁকানো এবং আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিরোপ্যাক্টরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কংক্রিট পুনর্বাসন ব্যায়াম পাবেন যা আপনি প্রাথমিক পর্যায় থেকে শুরু করবেন।

কিভাবে tendonitis (tendinitis) নির্ণয় করা হয়?

প্রথমত, চিকিত্সকরা একটি ইতিহাস গ্রহণ করবেন এবং আপনার লক্ষণ এবং ব্যথা সম্পর্কে আরও শুনবেন। তারপরে আপনি একটি ক্লিনিকাল এবং কার্যকরী পরীক্ষায় যান - যেখানে থেরাপিস্ট অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে পরীক্ষা করবেন:

• পেশী ফাংশন

• টেন্ডন ফাংশন

• বেদনাদায়ক এলাকা

• জয়েন্টগুলোতে গতির পরিসর

• স্নায়ু উত্তেজনা পরীক্ষা

যদি ডাক্তারি নির্দেশিত হয়, বা যদি কেউ চিকিত্সার জন্য পছন্দসই সাড়া না দেয় তবে এটি ডায়গনিস্টিক ইমেজিং উল্লেখ করা উপযুক্ত হতে পারে। চিরোপ্যাক্টরদের, ডাক্তারদের মতো, এমআরআই পরীক্ষা এবং অন্যান্য ডায়াগনস্টিক ইমেজিং উভয়ই উল্লেখ করার অধিকার রয়েছে।

অ্যাকিলিসে টেন্ডিনাইটিসের এমআরআই পরীক্ষা

উল্লিখিত হিসাবে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এমআরআই পরীক্ষার জন্য রেফার করার প্রয়োজন হবে না। কিন্তু যদি কার্যকরী পরীক্ষা টিয়ার-অফ বা অনুরূপ সন্দেহের ইঙ্গিত দেয় তবে এটি প্রাসঙ্গিক হতে পারে।

• ছবি 1: এখানে আমরা একটি সাধারণ অ্যাকিলিস টেন্ডন দেখতে পাই।
• ছবি 2: একটি ছেঁড়া অ্যাকিলিস টেন্ডন - এবং আমরা এটিও দেখি যে কীভাবে এই অঞ্চলে তরল জমে একটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া তৈরি হয়েছে। এটি যুক্ত টেন্ডিনাইটিস (টেন্ডনের প্রদাহ) সহ অ্যাকিলিস ফেটে যাওয়ার নির্ণয়ের ভিত্তি তৈরি করে।

টেন্ডিনাইটিসের বিরুদ্ধে প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়াম

প্রবন্ধের আগে, আমরা লিখেছিলাম যে টেন্ডিনাইটিস এবং টেন্ডনের আঘাতের নিরাময়ের ক্ষেত্রে কীভাবে ত্রাণ এবং বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ সহায়ক। কিন্তু এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এর মানে এই নয় যে আপনার উচিত 'পুরোপুরি বন্ধ'. এখানে, লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য বিভিন্ন কৌশল এবং প্রশিক্ষণ একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• ত্রাণ

• এরগনোমিক ব্যবস্থা

• সমর্থন (উদাহরণস্বরূপ, কম্প্রেশন সমর্থন)

• ব্যায়াম প্রসারিত

• ঠাণ্ডা (ফোলা কমাতে)

• অদ্ভুত অনুশীলন

• অভিযোজিত শক্তি ব্যায়াম (প্রায়শই ব্যান্ড সহ)

• খাদ্য

• শারীরিক চিকিত্সা

তবে আসুন টেন্ডিনাইটিস (টেন্ডিনাইটিস) এর জন্য অভিযোজিত প্রশিক্ষণের দিকে আরও ঘনিষ্ঠভাবে নজর দিন।

টেনডিনাইটিসের বিরুদ্ধে স্ট্রেচিং ব্যায়াম

হালকা গতিশীলতা ব্যায়াম এবং প্রসারিত ব্যায়াম এলাকায় microcirculation উদ্দীপিত হবে. উপরন্তু, এটি টেন্ডন ফাইবার এবং পেশী ফাইবার উভয়ের দৈর্ঘ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। এটি গতিশীলতা বজায় রাখতেও সাহায্য করবে, একই সময়ে মেরামতের প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করবে।

Tendinitis বিরুদ্ধে অভিযোজিত শক্তি প্রশিক্ষণ

রবার ব্যান্ড সহ অভিনব প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ হল দুটি ধরণের অভিযোজিত শক্তি প্রশিক্ষণ যা টেন্ডিনাইটিসের জন্য উপযুক্ত। এখানে ইলাস্টিক ব্যবহার করা খুবই সাধারণ pilates ব্যান্ড (যাকে যোগ ব্যান্ডও বলা হয়) এবং মিনিব্যান্ডস. নীচের ভিডিওতে, আপনি এই ধরনের একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের একটি উদাহরণ দেখতে পারেন।

আমাদের সুপারিশ: পাইলেটস ব্যান্ড (150 সেমি)

ভিডিও: কাঁধে টেন্ডিনাইটিসের বিরুদ্ধে 5টি স্ট্রেচিং ব্যায়াম

নিচের ভিডিওতে দেখা যাচ্ছে চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ কাঁধে টেন্ডিনাইটিসের জন্য উপযুক্ত পাঁচটি অভিযোজিত ব্যায়াম উপস্থাপন করা হয়েছে। ব্যায়াম প্রতি অন্য দিন (সপ্তাহে 3-4 বার) করা যেতে পারে। আপনার নিজের স্বাস্থ্য পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা মানিয়ে নিন। এটি কোন বুনা সম্পর্কে আমরা নিয়মিত প্রশ্ন পাই - এবং এটি একটি পাইলেটস ব্যান্ড (150 সেমি). একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে ট্রেনিং ইকুইপমেন্ট এবং এর মতো সমস্ত লিঙ্ক খোলা।

বিনা দ্বিধায় সাবস্ক্রাইব করুন আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে (লিঙ্কটি একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে) আরও বিনামূল্যের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের জন্য (অন্যান্য ধরণের টেন্ডিনাইটিস এর বিরুদ্ধে প্রোগ্রাম সহ)। এবং মনে রাখবেন যে আমরা সবসময় প্রশ্ন এবং ইনপুট জন্য উপলব্ধ.

ব্যথা ক্লিনিক: আধুনিক চিকিত্সার জন্য আপনার পছন্দ

আমাদের চিকিত্সক এবং ক্লিনিক বিভাগগুলি সর্বদা পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং আঘাতের তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে অভিজাতদের মধ্যে থাকা লক্ষ্য করে। নীচের বোতাম টিপে, আপনি আমাদের ক্লিনিকগুলির একটি ওভারভিউ দেখতে পারেন - অসলো সহ (সহ ল্যাম্বার্টসেটার) এবং আকেরশাস (রাহোল্ট og Eidsvoll সাউন্ড) আপনার যদি কোনো প্রশ্ন থাকে বা কোনো কিছু নিয়ে ভাবছেন তাহলে নির্দ্বিধায় আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

ক্লিনিক ওভারভিউ দেখুন

প্রবন্ধ: টেন্ডোনাইটিস (টেন্ডিনাইটিস) সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা উচিত

পোস্ট করেছেন: Vondtklinikkene-এ আমাদের সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত চিরোপ্যাক্টর এবং ফিজিওথেরাপিস্ট

সত্যতা যাচাই: আমাদের নিবন্ধগুলি সর্বদা গুরুতর উত্স, গবেষণা অধ্যয়ন এবং গবেষণা জার্নাল - যেমন PubMed এবং Cochrane লাইব্রেরির উপর ভিত্তি করে। আপনি কোন ত্রুটি খুঁজে বা মন্তব্য আছে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন.

গবেষণা এবং সূত্র

1. খান এট আল, 2002. "টেন্ডিনাইটিস" মিথ ত্যাগ করার সময়। বেদনাদায়ক, অত্যধিক ব্যবহার টেন্ডন অবস্থার একটি অ-প্রদাহজনক প্যাথলজি আছে। বিএমজে 2002; 324:626।

2. ভনকেম্যান এট আল, 2008. ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস: বিরূপ প্রভাব এবং তাদের প্রতিরোধ। সেমিন আর্থ্রাইটিস রিউম। 2010 ফেব্রুয়ারী;39(4):294-312।

3. লিলজা এট আল, 2018। প্রদাহ-বিরোধী ওষুধের উচ্চ মাত্রা তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে পেশী শক্তি এবং হাইপারট্রফিক অভিযোজনের সাথে আপস করে। অ্যাক্টা ফিজিওল (অক্সফ)। 2018 ফেব্রুয়ারী;222(2)।

4. আলিউস্কেভিসিয়াস এট আল, 2021। ননসার্জিক্যালি চিকিত্সা করা কোলসের ফ্র্যাকচারের নিরাময়ে আইবুপ্রোফেনের প্রভাব। অর্থোপেডিকস। 2021 মার্চ-এপ্রিল;44(2):105-110।

5. Connizzo et al, 2014. টেন্ডন নিরাময়ে সিস্টেমিক আইবুপ্রোফেন ডেলিভারির ক্ষতিকর প্রভাবগুলি সময়-নির্ভর। Clin Orthop Relat Res. 2014 আগস্ট;472(8):2433-9।

6. Sunwoo et al, 2020. টেন্ডিনোপ্যাথি এবং টেন্ডন নিরাময়ে ম্যাক্রোফেজের ভূমিকা। জে অর্থপ রেস. 2020; 38: 1666–1675।

7. Bass et al, 2012. Tendinopathy: Tendinitis এবং Tendinosis ম্যাটারস এর মধ্যে পার্থক্য কেন। Int J Ther Massage Bodywork. 2012; 5(1): 14-17।

8. ভিসার এট আল, 2023. টেন্ডিনোপ্যাথিতে কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন বন্ধ করা? জে অর্থপ স্পোর্টস ফিজ থার। 2023 নভেম্বর;54(1):1-4।

- নির্দ্বিধায় অনুসরণ করুন Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse-এ YOUTUBE এ

- নির্দ্বিধায় অনুসরণ করুন Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse-এ ফেসবুক