কুঁচকিতে পেশী প্রসারিত

কুঁচকে মাংসপেশীর উত্তেজনা ক্ষতিগ্রস্থ পক্ষের কুঁচকে গভীরভাবে ব্যথা করতে পারে - এবং পুরুষদের মধ্যেও এটি অনুভব করতে পারে যেন ব্যথা একই পাশের অণ্ডকোষে রয়েছে. মাংসপেশিতে মাংসপেশীর টান সাধারণত মাংসপেশীর তন্তুগুলির মোচড় বা হঠাৎ প্রসারিত হওয়ার কারণে কেবল একদিকে ঘটে এবং তীব্র বা ক্রনিকভাবে উভয়ই হতে পারে। কুঁচকে তীব্র পেশীগুলির স্ট্রেন বলতে বোঝায় হঠাৎ ভুল বোঝা যা ওভারলোড এবং পেশীগুলির ক্ষতি করে - যেমন কোনও ফুটবল খেলোয়াড় যখন কোনও ফুটবলকে কিক মারে এবং মনে হয় যে এটি কুঁচকে থাকা পেশীগুলির মধ্যে কাটা পড়ে। দীর্ঘস্থায়ী পেশীগুলির স্ট্রেন দীর্ঘ সময় ধরে ঘটে এবং এর অর্থ হ'ল ধীরে ধীরে ভুল লোডিং, উদাঃ। দুর্বল উত্তোলন বা পুনরাবৃত্তিমূলক কাজের মাধ্যমে পেশীগুলির জ্বালা বা আঘাত হতে পারে। কোঁকড়ে মাংসপেশীর টান স্বাভাবিকভাবেই ডান এবং বাম উভয় দিকেই হতে পারে। পেশীগুলি প্রায়শই ক্ষতিগ্রস্থ হয় হ'ল ইলিপসোয়া (হিপ ফ্লেক্সার), সংযোজক এবং অপহরণকারী পেশী।

কুঁচকিতে পেশীগুলির স্ট্রেনের কারণগুলি

যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে, পেশীগুলির স্ট্রেনের দুটি প্রধান কারণ রয়েছে - একটি হ'ল পেশী এবং পেশী ফাইবারগুলি যা সহ্য করতে পারে তার উপর হঠাৎ ভুল বোঝা এবং অন্যটি দীর্ঘস্থায়ী, ধীরে ধীরে ওভারলোড যা আঘাত না হওয়া পর্যন্ত সময়ের সাথে পেশী তন্তুগুলি ভেঙে দেয়। প্রাক্তনটিকে তীব্র গ্রিন স্ট্রেন এবং দ্বিতীয়টিকে ক্রনিক গ্রিন স্ট্রেন বলা হয়। প্রাক্তন আইলিপসাস-আহত ওয়েন রুনির মতো সকার খেলোয়াড় এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদ যারা হঠাৎ মোচড় এবং নড়াচড়া ব্যবহার করেন অন্যদের তুলনায় তারা কুঁচকির আঘাতের ঝুঁকিতে বেশি। কোঁকড়ানো পেশী টান হিপ, নিতম্ব এবং নীচের পিছনে খুব দুর্বল সমর্থনকারী পেশীগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। নির্দ্বিধায় চেষ্টা করুন এই অনুশীলন পেশী ভর এবং হিপ ফাংশন বৃদ্ধি জন্য।

কুঁচকিতে আক্রান্ত কে?

গ্রোইন স্ট্রেইন প্রায়শই অ্যাথলিটকে প্রভাবিত করে যারা নিয়মিতভাবে কুঁচকে মাংসপেশি ব্যবহার করে। এটি এমন অনুশীলনকারীদের মধ্যেও ঘটতে পারে যারা খুব দ্রুত বা হিপ স্থায়িত্ব প্রশিক্ষণের পরিপূরক ছাড়াই চলমান পরিমাণ বাড়ায়।

কুঁচকির স্ট্রেনের লক্ষণ

কোঁকড়ানো ব্যথার সর্বাধিক বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণটি হাড়ের সামনের অংশে কোঁকড়ানো ব্যথা। কোন পেশী প্রসারিত হয়েছে এবং যে ডিগ্রিটিতে তারা আহত হয়েছে তার উপর নির্ভর করে লক্ষণগুলি কিছুটা আলাদা হবে। পেশীগুলি কতটা গুরুতর তার উপর নির্ভর করে গ্রেড 1, গ্রেড 2, গ্রেড 3 বা গ্রেড 4 এ শ্রেণিবদ্ধ করা হয়।

কুঁচকিতে পেশী টান নির্ণয়

একটি ক্লিনিকাল পরীক্ষা আক্রান্ত পেশীগুলির প্যাসিভ স্ট্রেচিংয়ের সাথে ব্যথার সাথে মিলিত হয়ে স্থানীয় চাপের ঘা দেখাবে। কুঁচকির স্ট্রেনের একটি ডিফারেন্সিয়াল ডায়াগনোসিস হতে পারে কুঁচকির অন্ত্রবৃদ্ধি.

কুঁচকানো বৈশিষ্ট্যগুলির চিত্র নির্ণয়ের পরীক্ষা (এক্স-রে, এমআরআই, সিটি বা আল্ট্রাসাউন্ড)

কুঁচকির স্ট্রেইন এবং মাংসপেশীর আঘাতের জন্য, ডায়াগনস্টিক আল্ট্রাসাউন্ড ব্যবহার করা বেশ স্ট্যান্ডার্ড - কারণ এটি পেশী তন্তু এবং আক্রান্ত স্থানের গতিশীল চিত্র দেয়। এক এমআরআই পরীক্ষা প্রশ্ন এবং আশেপাশের কাঠামোগুলিতে সমস্যার একটি ভাল ভিজ্যুয়ালাইজেশনের জন্যও ব্যবহার সাধারণ। এক্স-রে বা সিটি খুব কমই ব্যবহৃত হয়।

ইলিপসাস পেশী (হিপ ফ্লেক্সার) এর কুঁচকির আল্ট্রাসাউন্ড চিত্র:

- উপরের ছবিতে আমরা একটি হিপ ফ্লেক্সার দেখতে পাই, যা ইলিওপসাস মাস্কুলাস নামে পরিচিত। ছবিতে পেশী এবং টেন্ডার সংযুক্তি একটি ঘন হওয়া দেখায়।

কুঁচকির বৈশিষ্ট্যগুলির চিকিত্সা

আমরা গ্রোইন স্ট্রেনের চিকিত্সাটিকে রক্ষণশীল চিকিত্সা এবং আক্রমণাত্মক চিকিত্সার মধ্যে বিভক্ত করি। রক্ষণশীল চিকিত্সা বলতে স্বল্প ঝুঁকিপূর্ণ চিকিত্সার পদ্ধতি is আক্রমণাত্মক চিকিত্সা এমন প্রক্রিয়াগুলিকে বোঝায় যেগুলি আরও বেশি ঝুঁকির মধ্যে জড়িত, যেমন সার্জারি এবং সার্জারি surgery

রক্ষণশীল চিকিত্সা নিম্নলিখিত বিভাগে পড়ে:

- আপনার পা উঁচু রাখুন: আহত অঞ্চলে রক্ত ​​এবং লসিকা জমে না তা নিশ্চিত করার জন্য ভাঙা জায়গাটি হৃদয়ের সাথে একত্রিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

- বিশ্রাম: বিশ্রাম এবং কারণগুলি থেকে ত্রাণ প্রয়োজন যাতে অঞ্চলটি ভাল হয়ে যায়।

- বরফ নিচে: কুলিং নিশ্চিত করবে যে ফোলাটি নিচে থেকে যায় এবং অকারণে বড় হয় না। এটি আহত অঞ্চলে রক্ত ​​সরবরাহ হ্রাস করে কাজ করে। দিনে 3-4 বার বরফ কমে যায় তবে একবারে 20 মিনিটের বেশি হয় না। ত্বকের সাথে সরাসরি যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন।

- কম্প্রেশন: ক্ষতিগ্রস্থ জায়গার চারপাশে কৃপণ ব্যান্ডেজগুলি ফোলা কমাতে সহায়তা করতে পারে।

- থেরাপিউটিক লেজার চিকিত্সা: সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে লেজারের চিকিত্সার ফলে কান্ড এবং পেশী উভয়কেই আঘাতের দ্রুত নিরাময় হতে পারে।

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা জন্য ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

কুঁচকির স্ট্রেনের চিকিত্সার প্রধান উদ্দেশ্য হ'ল এলাকার জ্বালা দূর করা এবং তারপরে এই অঞ্চলটি নিজেই নিরাময় হওয়া, যা ব্যথা এবং প্রদাহ উভয়ই হ্রাস করবে। ঠান্ডা চিকিত্সা ব্যথার পেশীগুলির জন্য ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে। নীল বায়োফ্রিজে একটি জনপ্রিয় পণ্য। আক্রমণাত্মক প্রক্রিয়াগুলি (সার্জারি এবং সার্জারি) অবলম্বন করার আগে একটি দীর্ঘ সময় রক্ষণশীল চিকিত্সার চেষ্টা করা উচিত তবে কিছু ক্ষেত্রে এটিই একমাত্র উপায়।

কীভাবে প্রসারিত চিহ্নগুলি প্রতিরোধ করবেন?

এই অবস্থাটি রোধ করতে বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে।

- প্রশিক্ষণ এবং ভারী উত্তোলনের জন্য সংকোচনের পোশাক ব্যবহার করুন

- হিপ স্থিতিশীল অনুশীলন কুঁচকির ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে

- স্মার্ট ব্যায়াম করুন, ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই তৈরি করুন

খাঁজ কাটা স্ট্রেনের বিরুদ্ধে ব্যায়াম

কোরকে লক্ষ্য করে করা ব্যায়ামগুলি এবং বিশেষত নিতম্ব প্রতিরোধক হবে যখন এটি কুঁচকে থাকা আঘাতের ক্ষেত্রে আসে। চাবিটি অন্যথায় সঠিকভাবে উত্তোলন এবং প্রশিক্ষণ দেওয়া, কারণ ভাল পুনরুদ্ধারের সাথে সঠিক প্রশিক্ষণটি কুঁচকিতে মাংসপেশীর স্ট্রেন অনুভব করার সম্ভাবনা হ্রাস করে।

এগুলি চেষ্টা করুন: - শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিশীল পোঁদ জন্য অনুশীলন

আরও পড়া: - কুঁচকি ব্যথা? আপনার এটি জানা উচিত!

আরও পড়া: কোঁকড়ে অবিরাম অস্বস্তি? আপনি কি ইনজুইনাল হার্নিয়া দ্বারা আক্রান্ত হতে পারেন?

জনপ্রিয় নিবন্ধ: - এটি টেন্ডোনাইটিস বা টেন্ডার ইনজুরি?

সর্বাধিক ভাগ করা নিবন্ধ: - নতুন আলঝেইমারের চিকিত্সা সম্পূর্ণ স্মৃতি ফাংশন পুনরুদ্ধার করে!

প্রশিক্ষণ:

• ক্রস ট্রেনার / উপবৃত্তাকার মেশিন: দুর্দান্ত ফিটনেস প্রশিক্ষণ। শরীরে আন্দোলন প্রচার এবং সামগ্রিক অনুশীলনের জন্য ভাল।
• রোয়িং মেশিন প্রশিক্ষণের অন্যতম সেরা ফর্ম যা আপনি ভাল সামগ্রিক শক্তি পেতে ব্যবহার করতে পারেন।
• স্পিনিং এরগোমিটার বাইক: বাড়িতে থাকা ভাল, তাই আপনি সারা বছর ধরে অনুশীলনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আরও ভাল ফিটনেস পেতে পারেন।

উত্স:
-

সাজসজ্জার বিষয়ে প্রশ্ন:

-

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))