টাইট বাছুরের পেশী

আপনি আপনার বাছুর খুব টাইট বাছুর পেশী আছে? ছোট বাছুরের পেশী i.a. অনুপযুক্ত লোডিং, বংশগত কারণ বা পূর্ববর্তী আঘাতের কারণে। টাইট পায়ের পেশী পায়ে ক্র্যাম্প এবং পায়ে ব্যথার জন্ম দিতে পারে। আঁটসাঁট বাছুরের পেশী সম্পর্কিত এই নির্দেশিকাটিতে, আপনি আপনার বাছুরের সাথে আবার বন্ধুত্ব করতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু শিখবেন। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, কিছু বরং বুদ্ধিমান স্ব-পরিমাপ রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন।

প্রবন্ধ: টাইট বাছুরের পেশী

সর্বশেষ সংষ্করণ: 30.05.2023

সাইট: ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

- আমরা বাছুর কি পেশী আছে?

বাছুরের মধ্যে আমরা অনেকগুলি পেশী খুঁজে পাই এবং শরীরের অন্যান্য পেশীগুলির মতো সেগুলিও ভুলভাবে লোড বা ওভারলোড হতে পারে। এই ধরনের ভুল লোডিংয়ের ক্ষেত্রে, টিস্যু, পেশী গিঁট এবং ট্রিগার পয়েন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। বাছুরের মধ্যে মায়ালজিয়াস বা ওভারঅ্যাক্টিভিটি দ্বারা প্রভাবিত কিছু সাধারণ পেশী হল গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস, একমাত্র, টিবিয়ালিস উত্তরোত্তর এবং টিবিয়ালিস পূর্ববর্তী নার্ভ ইরিটেশন বা পিঠে বা সিটে নার্ভ চিমটি করার কারণেও পায়ে ব্যথা হতে পারে। আঁটসাঁট বাছুরের পেশীগুলির ক্ষেত্রে, বিশেষত গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশীটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ (আমরা নিবন্ধে এটি সম্পর্কে পরে আরও কথা বলব)।

আমাদের Vondtklinikkene এ ক্লিনিক বিভাগ (ক্লিক তার আমাদের ক্লিনিকগুলির সম্পূর্ণ ওভারভিউয়ের জন্যঅসলো সহ (ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (Eidsvoll সাউন্ড og রাহোল্ট), পায়ের ব্যথা এবং পেশী ব্যথার তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে একটি স্বতন্ত্রভাবে উচ্চ স্তরের পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। আপনি যদি এই ক্ষেত্রগুলিতে দক্ষতা সহ থেরাপিস্টদের সাহায্য চান তবে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

পরামর্শ: প্রবন্ধে আরও নীচে, আমরা আপনাকে ব্যায়াম সহ বেশ কয়েকটি ভাল প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখাব যা আপনাকে বাছুরের শক্ত পেশী আলগা করতে সাহায্য করতে পারে।

স্ট্রাম লেগারের বিরুদ্ধে নিজস্ব ব্যবস্থা: "- নিষ্ক্রিয় থাকা পর্যন্ত ঘুমান"

এটি সত্য হতে খুব ভাল লাগতে পারে, তবে এটি আসলে একটি সত্য যে আপনি দীর্ঘ বাছুরের পেশী পেতে প্রতিদিন রাতে স্ট্রেচিং ব্যবহার করতে পারেন। যেমন একটি নিজস্ব পরিমাপ নামেও পরিচিত অর্থোপেডিক নাইট স্প্লিন্ট - এবং দেখতে অনেকটা 'বুট'-এর মতো। এই ধরনের নাইট স্প্লিন্টের উদ্দেশ্য হল এটি পাদদেশকে ডরসিফ্লেক্সনে (উপরের দিকে) প্রসারিত করে, যার ফলে আপনার পায়ের তল, আপনার অ্যাকিলিস এবং আপনার বাছুরের পেশী উভয়ই প্রসারিত হয়। অবিকল এই কারণে, এটি পায়ের নীচে ব্যথার চিকিত্সার জন্যও ব্যবহৃত হয়, যেমন প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এবং অ্যাকিলিস সমস্যার জন্য। এটির সাথে ঘুমানোর মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে পায়ের পেশীগুলিকে আরও বেশি স্থিতিস্থাপক হতে প্রসারিত করবেন, যার ফলে পায়ের ক্র্যাম্প এবং ব্যথা কমতে পারে। অন্যান্য ভাল স্ব-পরিমাপ হল দৈনন্দিন আবেদন বাছুরের পেশী মলম (যা বাছুরের শিরার জন্যও ভালো) বা ব্যবহার বাছুরের সংকোচন সমর্থন.

টিপ 1: সাথে ঘুমান সামঞ্জস্যযোগ্য, অর্থোপেডিক নাইট স্প্লিন্ট পা এবং পায়ের জন্য (লিংকটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)

প্রতিদিন আপনার বাছুর প্রসারিত করা মনে রাখা কঠিন হতে পারে। অবিকল এই কারণে, এই রাতের রেলের মতো ব্যবহার করা সহজ কিছু থাকা বেশ বাস্তব। দৈনিক (পড়ুন: রাত্রিকালীন) একটি ব্যবহার সম্পর্কে আরও পড়তে চিত্র বা লিঙ্কে ক্লিক করুন রাত উজ্জ্বল বাছুর এবং পা উভয়ের টানটান পেশীর বিরুদ্ধে উপকারী হতে পারে।

অধিবৃত্তি: আপনার বাছুরের পেশীতে কম টান থাকার ফলে আপনার হাঁটুতে কম চাপ পড়বে।

এই নিবন্ধে আপনি সম্পর্কে আরও জানতে সক্ষম হবেন:

• লেগ অ্যানাটমি এবং গুরুত্বপূর্ণ লেগ পাম্প

+ গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশী

+ গ্যাস্ট্রোসোলিয়াস: বাছুরের পাম্প

• টাইট বাছুরের পেশীর কারণ

+ জন্মগত ছোট বাছুরের পেশী (বংশগত কারণ)

+ লোডিং এবং ওভারলোডিং ত্রুটি

+ কম ব্যবহার (পেশীর ক্ষয়)

+ পেশীর আঘাত এবং পেশী কান্না

• পায়ে পেশী ব্যথা

• পায়ে ব্যথা পরীক্ষা

• টাইট বাছুরের পেশী চিকিত্সা

• টাইট পায়ের জন্য স্ব-পরিমাপ এবং ব্যায়াম

লেগ অ্যানাটমি এবং গুরুত্বপূর্ণ লেগ পাম্প

(চিত্র 1: বাছুরের পেশী এবং অ্যাকিলিস টেন্ডন দেখানো একটি চিত্র)

বাছুরের প্রধান পেশীকে গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস বলা হয়। এটি দুটি ভাগে বিভক্ত - ভিতরের মধ্যবর্তী অংশ এবং বাইরের পার্শ্বীয় অংশ। গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশীর নীচে আমরা সোলিয়াস পেশী খুঁজে পাই। তারা একসাথে গ্যাস্ট্রোসোলিয়াস গঠন করে এবং আমরা যাকে বলি তার জন্য কার্যকরী ভিত্তি।পা পাম্প" এই পাম্পটিই আপনার পা থেকে অক্সিজেনযুক্ত (অক্সিজেন-দরিদ্র) রক্ত ​​পাম্প করে এবং পুনরায় অক্সিজেনেশন (অক্সিজেনের সরবরাহ) জন্য আপনার হৃদয়ে ফিরে আসে।

- পায়ের পেশীগুলির ভাল কার্যকারিতার কার্ডিওভাসকুলার গুরুত্ব

ঠিক এই কারণেই এটি পুরো শরীরের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার পায়ের পেশীগুলি ভাল এবং কার্যকরী। স্বাস্থ্যসেবা কর্মীরা আসলে খুব উদ্বিগ্ন যে আপনি পায়ে ব্যথা এবং পায়ের ক্র্যাম্পগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নেন - বিশেষত এই ভিত্তিতে যে এই ক্ষেত্রে ত্রুটিগুলি সমগ্র শরীরের সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার ফাংশনকে প্রভাবিত করতে পারে। এর গুরুত্ব বোঝা অনেককে তাদের পায়ের সমস্যা নিয়ে কিছু করতে সাহায্য করে।

টাইট বাছুরের পেশীর কারণ

• জন্মগত ছোট বাছুরের পেশী

• সময়ের সাথে সাথে ফল্ট লোড হচ্ছে

• কম ব্যবহার

• পেশীর আঘাত এবং পেশী অশ্রু (+ পূর্ববর্তী আঘাত)

তাহলে কেন আপনি আঁটসাঁট বাছুরের পেশী পান? অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে যে কারণে একজনের বিকাশ বা অত্যধিক টাইট বাছুরের পেশী দ্বারা প্রভাবিত হয়। সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল যে একজন প্রকৃতপক্ষে বাছুরের মধ্যে স্বাভাবিকের চেয়ে ছোট পেশী ফাইবার নিয়ে জন্মগ্রহণ করে - এবং এটি, শীঘ্র বা পরে, সমস্যা সৃষ্টি করে যখন স্ট্রেস এবং 'দরিদ্র রক্ষণাবেক্ষণ' পেশীতে তাদের টোল নেয়।

জন্মগত ছোট বাছুরের পেশী

আমাদের মধ্যে কেউ কেউ অন্যদের তুলনায় খাটো এবং শক্ত বাছুরের পেশী নিয়ে জন্মগ্রহণ করে। প্রায়শই এটি একটি শিশু বা কিশোর বয়সে উদ্ভাসিত হতে পারে, আরো ঘন ঘন পায়ে ক্র্যাম্প এবং পায়ের পেশীতে 'ক্রমবর্ধমান ব্যথা' অনুভূতির আকারে। এই রোগী গোষ্ঠীর জন্য, একটি জীবন অপেক্ষা করছে যেখানে এটি আছে - সত্যিই - সুপারিশ করা হয় যে আপনি যখন স্ট্রেচিং এবং সঞ্চালন ব্যায়ামের ক্ষেত্রে ভাল রুটিন পান। আবার সেই বিষয়টির প্রতিও আমরা দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই নাইট স্প্লিন্ট দিয়ে ঘুমান এই রোগী দলের জন্য অতিরিক্ত উপকারী হতে পারে.

সময়ের সাথে সাথে ফল্ট লোড হচ্ছে

আমরা আরও উল্লেখ করতে চাই যে পেশী ফাইবারগুলি স্থিতিস্থাপক এবং মোবাইল রাখার জন্য নিয়মিত অনুশীলন এবং প্রসারিত হওয়া জরুরী। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ এবং নড়াচড়া রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে সচল রাখে - এবং আপনি জানেন, এটি রক্ত ​​​​প্রবাহের পুষ্টি যা ক্লান্ত এবং কালশিটে পেশীগুলি মেরামত করতে এবং দেখাশোনা করতে ব্যবহৃত হয়। তাই পায়ের পেশীতে থাকা পেশীর তন্তুগুলোই ধীরে ধীরে ক্ষয় হতে থাকে যদি আমরা সেগুলোকে আমলে না নিই। তারা শারীরিক গঠন পরিবর্তন করে - এবং এইভাবে ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু গঠিত হয় যেখানে সাধারণত স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক পেশী টিস্যু ছিল। ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুতে ব্যথা সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছে, কার্যকারিতা হ্রাস পেয়েছে এবং মেরামতের ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে।

কম ব্যবহার (পেশী অ্যাট্রোফি)

অনেকে মনে করেন না যে কম ব্যবহার করলেও বাছুরের পেশী শক্ত হতে পারে, কিন্তু দুর্বলও হতে পারে। অনেক লোক শক্ত এবং ছোট পেশীকে শক্তিশালী হওয়ার সাথে যুক্ত করে - যা অবশ্যই সবসময় হয় না। ব্যবহারের অভাবে পেশীর তন্তুগুলো ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং মেরামতের ক্ষমতা কমে যায়। এর ফলে শিরার দুর্বল কার্যকারিতা এবং শিরাস্থ অপ্রতুলতা হতে পারে। পরেরটির অর্থ হল লেগ পাম্প পা থেকে তরল পাম্প করতে অক্ষম - যার ফলস্বরূপ ফুলে যায় এবং গাঢ় নীল রঙের শিরা দেখা যায়)।

বাছুরের পেশীর আঘাত এবং বাছুরের পেশীর কান্না

পেশীর কান্না, আংশিক কান্না (আংশিক ফেটে যাওয়া) এবং সম্পূর্ণ কান্না (সম্পূর্ণ ফেটে যাওয়া) উভয় আকারেই বাছুরের মধ্যে ক্ষতি হতে পারে। এই ধরনের আঘাতের ফলে পায়ের পেশীতে ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু এবং পরবর্তীতে দাগ টিস্যু হতে পারে। ভুল মেরামত কাঠামোর (ক্রসড ফাইবার এবং এর মতো) কারণে এগুলি ঘুরেফিরে কার্যকারিতা হ্রাস এবং ব্যথা সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে। যদি আঘাতটি নিরাময় না হয়, তাহলে এটি এলাকায় দাগের টিস্যু তৈরি করে, যা নতুন অশ্রু এবং আরও অবনতির ঝুঁকি বাড়ায়। স্বাভাবিকভাবেই, এটি এমন কিছু যা আমরা একেবারে এড়াতে চাই।

- বাছুরদের প্রাপ্য হিসাবে গুরুত্ব সহকারে না নেওয়া সহজ

চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ একজন সাধারণ চিরোপ্যাক্টর, স্পোর্টস চিরোপ্যাক্টর এবং পুনর্বাসন থেরাপিস্ট উভয়ই। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, তিনি ক্রীড়াবিদদের সাথে অনেক কাজ করেন (অ্যামেচার থেকে পেশাদার সবকিছুই), এবং এর আগে এলভারাম হ্যান্ডবল, এলভারাম ফুটবল, ইডসভোল্ড টার্ন ফুটবল এবং ল্যাম্বার্টসেটার আইএফ-এর মতো দলগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করেছেন।

"একজন চিরোপ্যাক্টর হিসাবে আমার প্রথম বছরগুলিতে, আমি এলভারাম হ্যান্ডবলের সাথে কাজ করেছি যখন তারা চ্যাম্পিয়ন্স লিগে ছিল, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে। এখানে আমি বিশেষভাবে একটি পর্বের কথা মনে করি যেখানে, একটি গুরুত্বপূর্ণ ম্যাচের শুরুতে, একজন খেলোয়াড়ের পায়ে তীব্র ব্যথা হয় - এবং তারপরে তাকে বাকি ম্যাচের বাইরে বসে থাকতে হয়। তিনি সম্পূর্ণরূপে বিধ্বস্ত হয়েছিলেন।"

আলেকজান্ডার আরও উল্লেখ করেছেন যে, যখন তিনি স্পোর্টস ক্লাবগুলির মধ্যে আঘাত প্রতিরোধের কাজে অংশগ্রহণ করার সুযোগ পান, তখন তিনি সর্বদা বাছুরের ভাল কার্যকারিতার গুরুত্বের উপর জোর দেন। এখানে, বিশেষভাবে একটি বিষয় রয়েছে যে তিনি সর্বদা জানেন কীভাবে ক্রীড়াবিদদের কাছে যেতে হয়।

"গবেষণা অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, বিখ্যাত স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে ক্রীড়া এবং ব্যায়াম মধ্যে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান, বাছুরের পেশী এবং হাঁটুর মধ্যে লিঙ্ক নথিভুক্ত করেছেন। এটা স্পষ্ট যে বাছুরের কার্যকারিতা কমে যাওয়ার ফলে হাঁটুর ভুল ব্যবহার হয় - এবং এইভাবে হাঁটুতে আঘাত এবং হাঁটুতে ব্যথার ঝুঁকি বাড়ায়। যারা বলে যে বাছুর খুব গুরুত্বপূর্ণ নয় তাদের জন্য একটি সর্বদা বিজয়ী যুক্তি। "¹

যা আবার এই নিবন্ধে আমাদের পয়েন্ট জোর দেয় - আপনার বাছুরগুলিকে গুরুত্ব সহকারে নিন এবং তাদের প্রাপ্য প্রেমময় মনোযোগ দিন।

পায়ে পেশী ব্যথা

আমরা আগে উল্লেখ করেছি, চিত্র 1-এ, পায়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলি কীভাবে একত্রিত হয়। এগুলি ছাড়াও, আমরা আরও বিশদে গিয়েছি কীভাবে ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু পেশী তন্তুগুলির গঠনে পরিবর্তন আনতে পারে এবং এর ফলে ব্যথা-সংবেদনশীল টিস্যু হয়। এই ক্ষেত্রে, পায়ে ব্যথা হতে পারে এবং স্পর্শে ব্যথা অনুভব করতে পারে। স্ট্রেচিং-এ ভাল রুটিন, স্ব-পরিমাপ এবং চিকিত্সার কৌশলগুলির ব্যবহার টান এবং ব্যথা পেশী ফাইবারগুলিকে দ্রবীভূত করতে সাহায্য করতে পারে।

লাল পতাকা: পায়ে ব্যথার কোন উপসর্গগুলো আপনার সবসময় গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত?

যদি আপনার বাছুর লাল এবং ফোলা হয়, তাহলে আপনার মূল্যায়নের জন্য আপনার জিপিকে দেখা উচিত - ইতিমধ্যে একই দিনে এটি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনার হৃদরোগের ইতিহাস থাকে। মনে রাখবেন যে একবার খুব অল্প সময়ের চেয়ে একবার খুব ঘন ঘন ডাক্তারের কাছে যাওয়া ভাল।

টাইট বাছুরের পেশী পরীক্ষা

একজন চিকিত্সক, প্রায়শই একজন আধুনিক চিরোপ্যাক্টর বা ফিজিওথেরাপিস্ট, আপনার বাছুরের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করতে আপনাকে সাহায্য করতে সক্ষম হবেন। এই ধরনের থেরাপিস্টরা আপনি কীভাবে অ্যাকিলিস টেন্ডন, পা, হাঁটু, নিতম্ব এবং পিঠে চাপ দেন - এবং এইগুলির মধ্যে বায়োমেকানিকাল মিথস্ক্রিয়া কীভাবে হয় তার একটি বিস্তৃত মূল্যায়ন দিতে সক্ষম হবেন। সাধারণত, এই ধরনের একটি ক্লিনিকাল পরীক্ষা আপনার অসুস্থতার কারণ উদঘাটন করার জন্য যথেষ্ট হবে, কিন্তু যদি এটি চিকিৎসাগতভাবে নির্দেশিত হয়, তাহলে চিরোপ্যাক্টররা আপনাকে মূল্যায়নের জন্য একটি ইমেজিং পরীক্ষায় (সাধারণত একটি এমআরআই পরীক্ষা) পাঠাতে পারে।

উত্তেজনাপূর্ণ পায়ের রক্ষণশীল চিকিত্সা

• ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু ভেঙে ফেলুন

• ভাল পেশী ফাংশন এবং সঞ্চালন উদ্দীপিত

• লক্ষ্যযুক্ত পুনর্বাসন অনুশীলন

বাছুরের পেশীগুলির রক্ষণশীল চিকিত্সার ক্ষেত্রে, কিছু প্রধান লক্ষ্য হল, স্বাভাবিকভাবেই যথেষ্ট, উন্নত কার্যকারিতা এবং কম ব্যথায় অবদান রাখা। দীর্ঘমেয়াদী পায়ের সমস্যার ক্ষেত্রে, প্রেসার ওয়েভ থেরাপি, ইন্ট্রামাসকুলার আকুপাংচার, পেশী নট থেরাপি বা নরম টিস্যু টুলস (গ্রাস্টন) ব্যবহার করা উপকারী হতে পারে। কৌশলগুলি ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু ভেঙে ফেলা এবং ধীরে ধীরে নিরাময় প্রক্রিয়ার মাধ্যমে স্বাভাবিক পেশী টিস্যু দিয়ে প্রতিস্থাপনের জন্য বিশেষ লক্ষ্য রাখে। দ্বারা ব্যথা ক্লিনিক আমরা এমনকি দীর্ঘস্থায়ী পায়ের ব্যথার চিকিত্সার ক্ষেত্রে খুব ভাল ফলাফল দেখতে পাচ্ছি - এবং জোর দিয়েছি যে একটি ব্যাপক এবং আধুনিক পদ্ধতির চাবিকাঠি।

টাইট পায়ের জন্য স্ব-পরিমাপ এবং ব্যায়াম

এর আগে নিবন্ধে, আমরা যেমন স্ব-পরিমাপ ব্যবহার করার সুপারিশ করেছি বাছুরের পেশী মলম, কম্প্রেশন মোজা og টান রেল - তাই আমরা বিবেচনা করা অংশ ইতিমধ্যে কথা বলা শেষ. যাইহোক, আমরা এখনও পায়ের সমস্যার জন্য ব্যায়ামের সুপারিশ করার বিষয়ে বিশেষভাবে কিছু দেখিনি। তাই আমরা নিবন্ধের এই অংশে এখন আরো বিস্তারিতভাবে তাকান।

ভিডিও: স্কায়টিকার বিরুদ্ধে 5 অনুশীলন এবং পায়ে নার্ভাস ব্যথা

এটি ভুলে যাওয়া দ্রুত যে পায়ে, সায়াটিকাতে নার্ভ জ্বালা এবং পিচযুক্ত স্নায়ুগুলি পা, পা এবং পা নীচে উল্লেখযোগ্য ব্যথার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে অন্যতম। পিছনে একটি জ্বালাপোড়া নার্ভ আপনার পায়ে পেশীগুলি তাদের প্রতিদিনের কাজগুলি করার জন্য পর্যাপ্ত বিদ্যুৎ না পাওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে - এবং এর ফলে উভয়ই দুর্বলতা এবং পায়ে ব্যথা হতে পারে। হ্রাস কার্যকারিতা এছাড়াও প্রতিবন্ধী রক্ত ​​সঞ্চালনের দিকে পরিচালিত করে এবং এইভাবে পায়ে ক্র্যাম্পের ঘটনা বৃদ্ধি পায়।

নীচের ভিডিওতে আমরা আপনাকে পাঁচটি অনুশীলন দেখিয়েছি যা সায়াটিক নার্ভের উপর চাপ কমাতে এবং বাছুরের স্নায়ুর ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে।

ভিডিও: পা এবং পায়ে ব্যথার বিরুদ্ধে পাঁচটি অনুশীলন

আপনার পা আপনার পায়ের প্রথম প্রতিরক্ষা হয়। শক্তিশালী পা এবং খিলানগুলি আপনার বাছুরের পেশীগুলি মুক্তি দিতে পারে, পাশাপাশি হাঁটু, পোঁদ এবং পিছনে স্ট্রেন হ্রাস করতে পারে। এই জাতীয় অনুশীলনগুলি আপনার পায়ে আরও ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন সরবরাহ করে - যা পায়ে ক্র্যাম্প প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

আমাদের পরিবারে যোগ দিন এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন বিনামূল্যে ব্যায়াম পরামর্শ, ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য। স্বাগতম!

- ব্যথা ক্লিনিক: আমাদের ক্লিনিক এবং থেরাপিস্ট আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত

আমাদের ক্লিনিক বিভাগগুলির একটি ওভারভিউ দেখতে নীচের লিঙ্কে ক্লিক করুন। Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse-এ, আমরা পেশী নির্ণয়, জয়েন্টের অবস্থা, স্নায়ু ব্যথা এবং টেন্ডন ডিসঅর্ডারগুলির জন্য মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ অফার করি। আমাদের সাথে, এটি সর্বদা রোগী যারা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - এবং আমরা আপনাকে সাহায্য করার জন্য উন্মুখ।

গবেষণা এবং সূত্র

1. ফিন এট আল, 2020। বাছুরের পেশী থেকে ক্লান্তি-সম্পর্কিত প্রতিক্রিয়া হাঁটু এক্সটেনসর স্বেচ্ছাসেবী সক্রিয়করণকে ব্যাহত করে। বিজ্ঞান ক্রীড়া ব্যায়াম সঙ্গে. 2020 অক্টোবর;52(10):2136-2144।

- Vondtklinikkene Verrfaglig Helse এ অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

- Vondtklinikkene ইন্টারডিসিপ্লিনারি হেলথ এ দেখুন ফেসবুক

- চিরোপ্যাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফকে অনুসরণ করুন ফেসবুক