ইরেক্টর স্পাইনে (পিছনের পেশী) ট্রিগার পয়েন্ট

ইরেক্টর স্পাইনি হ'ল পেশীগুলির সংকলন যা কোসেক্স থেকে শুরু করে ঘাড় পর্যন্ত প্রসারিত। ইরেক্টর স্পাইনে পিছনে, পিঠে এবং ঘাড়েও ব্যথা হতে পারে।

যদি এটি অত্যধিক সংবেদনশীল, টাইট এবং অকার্যকর হয়ে পড়ে তবে এটি ঘটতে পারে। একটি ইরেক্টর স্পাইনি মাইলজিয়া, ইরেক্টর স্পাইনি ট্রিগার পয়েন্ট বা ইরেক্টর স্পাইনে পেশী গিঁট, যাকে কখনও কখনও ইরেক্টর স্পাইনি সিনড্রোম বলা হয়। নিয়মিতভাবে স্ব ম্যাসেজ, একটি পেশী বিশেষজ্ঞ দ্বারা স্ট্রেচিং, অনুশীলন এবং কোনও পরীক্ষা / চিকিত্সা (রোগচিকিত্সাবিশেষ, ফিজিওথেরাপিস্ট, ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) হ'ল সমস্ত পদক্ষেপের উদাহরণ যা আপনাকে মাইলজিয়া থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

কঙ্কাল পেশী তন্তু - ফটো উইকিমিডিয়া

- ট্রিগার পয়েন্ট কী?

একটি ট্রিগার পয়েন্ট বা পেশী নোড তখন ঘটে যখন পেশী তন্তুগুলি তাদের স্বাভাবিক দিক থেকে চলে যায় এবং নিয়মিতভাবে আরও বেশি গিঁটের মতো গঠনে সঙ্কুচিত হয়।. আপনি এটিকে ভাবতে পারেন যেন আপনার বেশ কয়েকটি স্ট্র্যান্ড একে অপরের পাশে পরের দিকে পড়ে আছে, ভালভাবে সাজানো হয়েছে, তবে ক্রসওয়াসে রাখলে আপনি একটি পেশী গিঁটের ভিজ্যুয়াল চিত্রের কাছাকাছি চলে যান।এটি হঠাত্ ওভারলোডের কারণে হতে পারে তবে বেশিরভাগ সাধারণত এটি একটি বর্ধিত সময়কালে ধীরে ধীরে ব্যর্থতার কারণে ঘটে। একটি পেশী বেদনাদায়ক বা লক্ষণাত্মক হয়ে ওঠে, যখন কর্মহীনতা এতটা মারাত্মক হয়ে যায় যে এটি ব্যথা হয়ে যায়। অন্য কথায়, এটি সম্পর্কে কিছু করার সময় এসেছে।

ট্রিগার পয়েন্টস এবং পেশী নটগুলি শরীরের অন্যান্য অংশগুলিতে ব্যথা উল্লেখ করতে পারে। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, উপরের পিছনে, ঘাড় এবং কাঁধের অংশগুলিতে আঁটসাঁট পেশীগুলির ফলাফল হতে পারে মাথা ব্যাথা, মাথা ঘোরা এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি। জ্যান্টোস এট আল (২০০)) বায়োপসি পরীক্ষার মাধ্যমে জানতে পেরেছিল যে এই ট্রিগার পয়েন্টগুলি হাইপারআইরাইটেবল এবং বৈদ্যুতিকভাবে সক্রিয় ছিল।

বায়োপসি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে ট্রিগার পয়েন্টগুলি সাধারণ পেশী টিস্যুগুলিতে হাইপারথ্রিটেবল এবং বৈদ্যুতিকভাবে সক্রিয় পেশী স্পিন্ডল ছিল। (জ্যান্টোস এট আল, 2007)

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))

পেশী, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথার বিরুদ্ধেও আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

6. প্রতিরোধ ও নিরাময়: এরকম সংকোচনের শব্দ এই মত ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে আহত বা জীর্ণ পেশী এবং টেন্ডসের প্রাকৃতিক নিরাময়ের গতি বাড়ায়।

ব্যথা ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

তুমি কি জানো?
- প্রায়শই শক্ত এবং অকার্যকর জয়েন্টগুলি (এছাড়াও পড়ুন: জয়েন্টে ব্যথা - যৌথ তালা?) মায়ালজিয়ার একটি আংশিক কারণ হতে পারে, কারণ সীমাবদ্ধ যৌথ পেশীগুলির ক্রিয়াতেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। চিরোপ্রাকটর এবং ম্যানুয়াল থেরাপিস্টরা এই জাতীয় যৌথ কর্মক্ষেত্রে সহায়তা করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ are

আরও পড়ুন: আপনি কি তা জানতেন? আদা পেশী ব্যথা হ্রাস করতে পারে?

পুরানো বালিশ? নতুন কিনছেন?

একটি বিশেষ উপাদানের নতুন বালিশও সহায়ক হতে পারে পুনরাবৃত্তি myalgia ক্ষেত্রে - আপনি যদি একটি বিনিয়োগ বিবেচনা করে থাকেন তবে বেশ কয়েকটি গবেষণার পরামর্শ দিন এই বালিশ.

এ জাতীয় বালিশটি হ'ল নরওয়েতে উত্থাপন প্রায় অসম্ভব, এবং যদি আপনি কোনওটি খুঁজে পান তবে এগুলির জন্য সাধারণত শার্ট এবং আরও কিছু খরচ হয়। পরিবর্তে, উপরে বর্ণিত নিবন্ধটির মাধ্যমে বালিশটি চেষ্টা করুন, এটি অনেক আছে শুটিং ভাল লক্ষ্য এবং লোকেরা সন্তুষ্ট বলে মনে হচ্ছে।

কোথায় ইরেক্টর স্পাইনে পেশীর সাথে সংযুক্ত থাকে?

এখানে আপনি একটি চিত্র দেখতে পারেন যা ইরেক্টর স্পাইনে পেশী গোষ্ঠীর পেশী সংযুক্তিগুলি দেখায়:

ইরেক্টর স্পাইইনকে ইলিওকোস্টালিস সার্ভিসিস, আইলিওস্টালিস থোরাসিস, ইলিয়োস্টালিস লুম্বারাম, লোনিসিমাস ক্যাপাইটিস, লোনিসিমাস সার্ভিসিস, লোনিসিমাস থোরাসিস, স্পাইনালিস ক্যাপাইটিস, স্পাইনালিস সার্ভিস, স্পাইনালিস থোরাসিস - এ একত্রে এবং আবর্তনের জন্য দায়ী এবং পৃথকভাবে দায়ী হয়।

ইরেক্টর স্পাইনে ট্রিগার পয়েন্ট থেকে ব্যথা?

এখানে আপনি একটি চিত্র দেখতে পারেন যা ট্রিগার পয়েন্ট ব্যথা প্যাটার্ন দেখায় (এর থেকে রেফারেন্স করা ব্যথা) পেশী গিঁট) ইরেক্টর স্পাইনি জন্য:

ইরেক্টর স্পাইনে লম্বিসিমাস থোরাসিস, ইলিওকস্টালিস লুম্বারাম এবং আইলিওস্টালিস থোরাসিসের চেয়ে বেশি পেশী থাকে। তবে এখানে আপনি কমপক্ষে দেখতে পারেন কীভাবে ইরেক্টর স্পাইনে পিঠে ব্যথা, পাঁজর ব্যথা, নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং ঝাঁকুনির ব্যথায় অবদান রাখতে পারে।

ইরেক্টর স্পাইনে ট্রিগার পয়েন্টের চিকিত্সা?

ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি, পেশীবহুল কৌশল, স্ট্রেচিং এবং / বা সুই থেরাপি (ইন্ট্রামাস্কুলার সুই থেরাপি যা শুকনো সুই হিসাবেও পরিচিত) কখনও কখনও এ জাতীয় মায়ালগিয়াসের বিরুদ্ধে সহায়ক হতে পারে। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে সুই ব্যবহার করা হয় রোগচিকিত্সাবিশেষ og ফিজিওথেরাপিস্ট। অনমনীয় জোড়গুলির গতিবিধি বৃদ্ধি করাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলি পুনরুক্ত পেশীজনিত সমস্যায় অবদান রাখতে পারে।

- এছাড়াও পড়ুন: পেশী ব্যথা? ট্রিগার পয়েন্ট এবং পেশী নটগুলির একটি ওভারভিউ!
- এছাড়াও পড়ুন: জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হচ্ছে?

পেশী নোডুলগুলি নির্ণয়ের জন্য সাধারণত ব্যবহৃত হয় palpation (হাত দিয়ে পরীক্ষা) এবং পেশী পরীক্ষা। আল্ট্রাসাউন্ড বা অন্য কখনও কখনও ব্যবহার করা যেতে পারে ইমেজিং দীর্ঘমেয়াদী পেশী ব্যথা বুঝতে। আরও পড়ুন আমাদের ইমেজিং বিভাগ.

অনুশীলন এবং অনুশীলন শরীর এবং আত্মার জন্য ভাল:

• • চীন আপ / টান আপ ব্যায়াম বার বাড়িতে থাকার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন সরঞ্জাম হতে পারে। এটি কোনও ড্রিল বা সরঞ্জাম ব্যবহার না করে দরজার ফ্রেম থেকে সংযুক্ত এবং আলাদা করা যেতে পারে।
  • ক্রস ট্রেনার / উপবৃত্তাকার মেশিন: দুর্দান্ত ফিটনেস প্রশিক্ষণ। শরীরে আন্দোলন প্রচার এবং সামগ্রিক অনুশীলনের জন্য ভাল।
  • কেটলবেলস প্রশিক্ষণের একটি খুব কার্যকর ফর্ম যা দ্রুত এবং ভাল ফলাফল দেয়।
  • স্পিনিং এরগোমিটার বাইক: বাড়িতে থাকা ভাল, তাই আপনি সারা বছর ধরে অনুশীলনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আরও ভাল ফিটনেস পেতে পারেন।

• রোমান মেশিন (মডেল: কনসেপ্ট 2 ডি) প্রশিক্ষণের অন্যতম সেরা ফর্ম যা আপনি ভাল সামগ্রিক শক্তি পেতে ব্যবহার করতে পারেন। নিজস্ব স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ভাল বিনিয়োগ হতে পারে।

ধারণা 2 রোয়িং মেশিন মডেল ডি (পড়ুন: "অনলাইনে রোয়িং মেশিন কিনবেন? সস্তা? হ্যাঁ।"

আরও পড়ুন:

- একটি বিশেষ বালিশ সত্যিই মাথাব্যথা এবং ঘাড় ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে?

- মাথায় ব্যথা (মাথাব্যথার কারণগুলি এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানুন)

- পেশী এবং ট্রিগার পয়েন্টগুলিতে ব্যথা - (আপনি সত্যিই পেশীর ব্যথা পান কেন? এখানে আরও জানুন))

- শ্রোণীতে ব্যথা (কিছু লোক কেন অন্যদের তুলনায় শ্রোণীতে বেশি ব্যথা পায়?)

প্রাসঙ্গিক সাহিত্য:

- ব্যথা মুক্ত: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বন্ধ করার একটি বিপ্লবী পদ্ধতি (আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন)

বর্ণনা: ব্যথাহীন - দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বন্ধ করার একটি বিপ্লবী পদ্ধতি। সান দিয়েগোতে সুপরিচিত দ্য ডিমস্কু মেথড ক্লিনিক পরিচালিত বিশ্বখ্যাত পিট ডিমোস্কু এই খুব ভাল বইটি লিখেছেন। তিনি এমন অনুশীলন তৈরি করেছেন যা তিনি ই-সিজিসকে কল করেন এবং বইটিতে তিনি ছবি সহ ধাপে ধাপে বর্ণনা দেখান। তিনি নিজেই দাবি করেছেন যে তার পদ্ধতিতে একটি পূর্ণ 95% সাফল্যের হার রয়েছে। ক্লিক তার তাঁর বই সম্পর্কে আরও পড়ার পাশাপাশি একটি পূর্বরূপ দেখুন। বইটি তাদের জন্য যাঁরা বেশিরভাগ চিকিত্সা এবং উন্নতি ছাড়াই বেশিরভাগ চিকিত্সা এবং প্রতিকারের চেষ্টা করেছেন।

ডাঃ ট্র্যাভেল এবং ড। সাইমনসের ট্রিগার পয়েন্ট ম্যানুয়াল:

যদি আপনি মায়োফেসিয়াল বিধিনিষেধ নিয়ে কাজ করেন, বা কেবল বিষয়টিতে আগ্রহী হন (সম্ভবত আপনি নিজের ব্যথা বুঝতে চান, এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন?) - তবে আমরা সুপারিশ করি ট্র্যাভেল অ্যান্ড সায়মনের মায়োফেসিয়াল ব্যথা এবং কর্মহীনতা: ট্রিগার পয়েন্ট ম্যানুয়াল (২ টি বই)। ট্রিগার পয়েন্টগুলি এবং তাদের রেফারেন্স নিদর্শনগুলি জানার আরেকটি ভাল উপায় হ'ল একই দুটি ডাক্তারের সম্পূর্ণ পোস্টার - ব্যথার ট্রিগার পয়েন্টস: ওয়াল চার্ট (প্রথম ও দ্বিতীয় অংশ)যা কোনও মেডিকেল অফিস, শারীরিক ইনস্টিটিউট বা চিরোপ্রাক্টর ক্লিনিকে পুরোপুরি ফিট করে।

উত্স:
- Nakkeprolaps.no (ঘাড় প্রলাপ সম্পর্কে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু শিখুন, সহ চিকিৎসা og প্রতিরোধমূলক অনুশীলন)