চাপ এবং উদ্বেগ | কারণ, লক্ষণ, প্রতিরোধ ও চিকিত্সা

মানসিক এবং শারীরিকভাবে চাপ এবং উদ্বেগ আমাদের উভয়কে প্রভাবিত করতে পারে। স্ট্রেস বিভিন্ন আকারে আসে এবং সময়ের সাথে সাথে একজন মস্তিষ্ক এবং শরীরে দুশ্চিন্তা ও অশান্তি অনুভব করতে পারে। উদ্বেগ প্রায়শই শরীরে গভীর অশান্তির অনুভূতি এবং এমন একটি অনুভূতি হিসাবে বর্ণনা করা হয় যা প্রতিদিনের জীবনে প্রসারিত হয় না।

অবশ্যই কিছু চাপ পুরোপুরি স্বাভাবিক। আমাদের পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করার জন্য বা কোনও কাজের জন্য আবেদন করার জন্য অনুপ্রেরণা জাগাতে পারে। তবে যদি উদ্বেগ এবং শক্তির অভাবের আকারে - চাপ এবং উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে শুরু করে - তবে এটি আরও মারাত্মক হতাশা বা এর মতো লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনি ক্রমাগত উদ্বেগ প্রকাশিত হন, সামাজিক সেটিংস এবং পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে যান বা আপনি দীর্ঘদিন ধরে দু: খিত এবং উদাস হয়ে আছেন এমন অভিজ্ঞতা থেকে, আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি যে আপনি সম্ভাব্য চাপ এবং উদ্বেগ ত্রাণ ব্যবস্থা পর্যালোচনা করার জন্য আপনার জিপির সাথে যোগাযোগ করুন।

আমাদের অনুসরণ করুন এবং পছন্দ করুন আমাদের ফেসবুক পাতা og আমাদের ইউটিউব চ্যানেল বিনামূল্যে, প্রতিদিনের স্বাস্থ্য আপডেটের জন্য।

নিবন্ধে, আমরা পর্যালোচনা করব:

• মানসিক চাপ ও উদ্বেগের লক্ষণ
• উচ্চ চাপ স্তর কারণ
• কখন আপনার সাহায্য নেওয়া উচিত
• মানসিক চাপ ও উদ্বেগের চিকিত্সা
• নিবারণ

এই নিবন্ধে আপনি চাপ এবং উদ্বেগ, সেইসাথে বিভিন্ন কারণ, লক্ষণ এবং এই চিকিত্সা উপস্থাপনায় সম্ভাব্য চিকিত্সা সম্পর্কে আরও শিখতে পারবেন।

আপনি কি কিছু ভাবছেন বা আপনি কি এই জাতীয় পেশাদার রিফিল বেশি চান? আমাদের ফেসবুক পেজে আমাদের অনুসরণ করুন «Vondt.net - আমরা আপনার ব্যথা উপশম করি"অথবা আমাদের ইউটিউব চ্যানেল প্রতিদিনের ভাল পরামর্শ এবং দরকারী স্বাস্থ্য সম্পর্কিত তথ্যের জন্য (নতুন লিঙ্কে খোলে)।

স্ট্রেস এবং উদ্বেগের লক্ষণ: স্ট্রেসটি কেমন লাগে?

চাপ এবং উদ্বেগ আক্রান্ত ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক উভয় উপসর্গ দেখা দিতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:

পেশী উত্তেজনা, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা

মানসিকভাবে - পাশাপাশি মানসিক চাপ - আমাদের শারীরিকভাবে স্ট্রেসকে প্রভাবিত করতে পারে এর কারণে এটিরও অর্থ হ'ল আপনি বুঝতে পারেন যে শরীরের বিভিন্ন অংশের পেশীগুলি, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘাড় এবং উপরের অংশে, উত্তেজনা এবং বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। এই শব্দটি প্রায়শই স্ট্রেস ঘাড় হিসাবে পরিচিত এবং এটি একটি পরিচিত ঘটনা যা শরীরের অস্থিরতা পেশী, টেন্ডস এবং জয়েন্টগুলিতে শারীরিকভাবে উদ্ভাসিত হয়, ফলে সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায় যা ঘাড়ের মাথা ব্যাথা এবং টান মাথাব্যথাকে অবদান রাখতে পারে।

এটি সার্ভিকোজেনিক মাথা ঘোরাও করতে পারে - এটি হ'ল যে আপনি ঘাড় এবং উপরের পিছনে ত্রুটির কারণে ক্ষণস্থায়ী হালকা মাথা ঘোরা আক্রমণ দ্বারা আক্রান্ত হন।

আরও পড়ুন: - স্ট্রেস টকিং সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

পেটে, ডায়রিয়ায় এবং ক্ষুধায় পরিবর্তন হয়

স্ট্রেস পেটে ব্যথা হতে পারে, পেট খারাপ হতে পারে এবং ক্ষুধা পরিবর্তন হতে পারে। উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ যাকে আমরা শরীরে "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া বলি তা শুরু করতে সাহায্য করে। একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া যেখানে শরীর জীবনের জন্য লড়াই করার জন্য প্রস্তুত হয়। এইভাবে, রক্ত ​​সঞ্চালন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, পেশী এবং মস্তিষ্কের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয় - কিন্তু এটি কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিকেও পরিচালিত করে, যেমন খাদ্যের ভাঙ্গন, কম অগ্রাধিকার দেওয়া হচ্ছে।

যখন শরীর এই মোডে থাকে তখন ক্ষুধা এবং খাবার গ্রহণও হ্রাস পায়, কারণ বেঁচে থাকার বিষয়টি এজেন্ডার শীর্ষে রয়েছে। অবশ্যই, এতটা চাপ দেওয়া আপনার পক্ষে স্বাস্থ্যকর নয় যে আপনি পেটের পেট, ডায়রিয়া এবং ক্ষুধা হ্রাস পান - তবে এটি প্রায়শই জীবনের বড় ঘটনাগুলির আগে অনেককে প্রভাবিত করে; যেমন পরীক্ষা, বিবাহ এবং মত।

আরও পড়ুন: - এই সাধারণ হার্টবার্ন Medষধ কিডনির ক্ষতির কারণ হতে পারে

ঘুমের সমস্যা এবং ক্লান্তি

রাতে অস্থিরতা এবং ঘুমোতে অসুবিধা হওয়াই স্ট্রেস এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত সাধারণ লক্ষণ। অবশ্যই, এটিও সত্য যে কেউ যদি ভাল ঘুম না করে তবে কেউ তাজা করেও ঘুম থেকে উঠে না। এর পরিণতি হ'ল আপনার সারা দিন ধরে শক্তির মাত্রা কম থাকে এবং দিন শেষ হওয়ার আগে আপনি ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন।

ভাল ঘুমের হাইজিনের জন্য একটি ভাল পরামর্শ হ'ল নিয়মিত শুয়ে থাকা এবং নিয়মিত সময়ে - প্রতিদিন up পাশাপাশি ঘুমের সাধারণ সমস্যাগুলি এড়ান যেমন অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং বিছানায় একটি স্মার্ট ফোন ব্যবহারের মতো ট্রিগারগুলি।

ধোঁয়াশা, ঘাম, কাঁপুন এবং ঘন ঘন শ্বাস প্রশ্বাস

প্রবন্ধে আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, মানসিক চাপ প্রায়ই শরীরকে "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়াতে নিয়ে যায়। এইরকম পরিস্থিতিতে, পেশী, মস্তিষ্ক এবং দেহের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিতে পর্যাপ্ত রক্ত ​​সঞ্চালনে অবদান রাখতে হৃদয়টি দ্রুত প্রহার শুরু করবে। ধোঁয়াশা হিসাবে এটি অনুভব করা যেতে পারে - যে আপনি যখন চাপ না পান তার চেয়ে হৃদয় উভয়কেই ভারী এবং আরও ঘন ঘন প্রহার করে।

হার্টবিট বেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে আমাদের রক্তের সারা দেহের চারদিকে অক্সিজেনেট করতে আরও অক্সিজেন দরকার। অতএব, আমরা আরও ভারী এবং আরও ঘন ঘন শ্বাস নিই। স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অত্যধিক কার্যকারিতার কারণে, এই জাতীয় প্রতিক্রিয়াটির অর্থ হ'ল ঘাম গ্রন্থিগুলি শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে রাখতে আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে - এবং প্রচলিত অ্যাড্রেনালিন আপনাকে প্রায় কাঁপিয়ে দিতে পারে।

আরও পড়ুন: - 3 স্ট্রেস বিরুদ্ধে কৌশল শ্বাস

অন্যান্য মানসিক এবং মানসিক লক্ষণ mptoms

মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ শারীরিক ছাড়াও মানসিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে - অবশ্যই। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• শীঘ্রই মারা যাওয়ার অনুভূতি
• ক্রোধের অযৌক্তিক উত্সাহ
• অসুবিধা মনোযোগ
• আতঙ্ক এবং নার্ভাসনেস
• অস্বস্তি

বিশেষত বর্ধিত সময়কালে স্ট্রেস এবং উদ্বেগজনিত লোকেরা স্বাস্থ্যের নেতিবাচক পরিণতিগুলি ভোগ করতে পারে। উচ্চতর স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রাগুলি যাদের হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হতাশার বর্ধিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

আরও পড়ুন: - স্ট্রোকের লক্ষণ ও লক্ষণগুলি কীভাবে চিনবেন!

কারণ এবং নির্ণয়: চাপ এবং উদ্বেগের কারণ কী?

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, চাপ এবং উদ্বেগ এমন কিছু যা আসে এবং যায় goes প্রায়শই তারা বিশেষ জীবনের পরিস্থিতি বা ঘটনার সাথে যুক্ত থাকে। কিছু সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• মুভিং: অনেকেই সাধারণত পরিবর্তন সম্পর্কে চিন্তিত থাকেন - এবং নতুন সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং নতুন পরিবেশের সাথে কোনও নতুন শারীরিক ঠিকানায় যাওয়ার চেয়ে বৃহত্তর পরিবর্তনের অর্থ কী? শিশু এবং তরুণদের জন্য, এর অর্থ একটি নতুন স্কুল - যা ইতিমধ্যে দাবি করা বয়সে কঠিন হতে পারে।

• পরিবার বা বন্ধুদের চেনাশোনাতে মৃত্যু বা অসুস্থতা: কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য একটি সম্ভাব্য মারাত্মক ফলাফলের সাথে মারাত্মক অসুস্থ হয়ে পড়েছে এ কারণে ব্যাপক চাপ এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। যখন এই ধরণের মর্মান্তিক মৃত্যুর কথা আসে তখন কিছু লোক অন্যের চেয়ে আলাদা প্রতিক্রিয়া দেখায় - এবং অনেক লোকের মধ্যে এই জাতীয় প্রতিক্রিয়া বেশ কয়েক বছর ধরে বিভিন্ন ডিগ্রি অব্যাহত রাখতে পারে।

• কর্ম বা বিদ্যালয়ে উচ্চ চাপ: আমরা সকলেই কর্মক্ষেত্রে একটি পরীক্ষা বা সময়সীমার ভয়াবহতার অভিজ্ঞতা পেয়েছি। ক্লাস বা কাজের সামনের দিকে পাওয়ারপয়েন্ট উপস্থাপনা রাখার কথা ভেবে আমরা নিবন্ধে আগে বর্ণিত বেশ কয়েকটি লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতা পেয়েছি?

• ওষুধের: অনেকগুলি ওষুধ এবং ওষুধ রয়েছে যা দুর্ভাগ্যক্রমে উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে এবং দেহে ক্রমবর্ধমান চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। এর মধ্যে অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে বিপাকীয় ওষুধ, ডায়েট পিলস এবং হাঁপানির ওষুধ রয়েছে।

কখন সাহায্য প্রার্থনা করবেন

আপনার যদি নিয়মিত হতাশা এবং স্ট্রেস আক্রমণের সমস্যা থাকে তবে আমরা দৃ recommend়ভাবে সুপারিশ করব যে আপনি এটির জন্য আপনার জিপির সাথে তত্ক্ষণাত পর্যালোচনা করার জন্য আলোচনা করুন। চিকিত্সক এগুলি আরও গুরুতর রোগ নির্ণয়ের জন্য রায় দিতে সাহায্য করতে পারেন এবং তারপরে আপনি লক্ষণগুলি ত্রাণ এবং কার্যকরী উন্নতি প্রদানের ব্যবস্থাগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনার যদি অসুবিধা হয় তবে কারও সাথে কথা বলার জন্য কল করতে পারেন এমন নিখরচায় পরিষেবাগুলিও রয়েছে - 22 40 00 40 (XNUMX ঘন্টা জরুরী টেলিফোন) এ কার্কেন্স এসওএস সহ।

আরও পড়ুন: - মহিলাদের মধ্যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার 7 লক্ষণ

চিকিত্সা এবং স্ব-অ্যাকশন: কী চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়?

এমন অনেকগুলি ব্যবস্থা এবং চিকিত্সা রয়েছে যা আপনার দেহের স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। আমরা বিশেষত সমস্যাগুলির কারণ এবং জিপির সাথে ভাল সংলাপের জন্য সহায়তা পেতে শারীরিক অনুশীলন বাড়ানোর পরামর্শ দিই। অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, চাপ-উপশমকারী ব্যবস্থাগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সীমিত সামগ্রী
• প্রচুর শাকসব্জী সহ একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য diet
• পেশী এবং জয়েন্টগুলির শারীরিক চিকিত্সা
• বন্ধু বা পরিচিতজনের সাথে ভাল আলাপচারিতা
• ভাল ঘুম স্বাস্থ্য
• আপনার মানসিক চাপ ট্রিগার ম্যাপিং
• ধ্যান
• যোগশাস্ত্র
• শারীরিক অনুশীলন বেড়েছে
• শ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অ্যালকোহল ও ড্রাগ ব্যবহার করা দীর্ঘকালীন বিশেষত স্মার্ট নয় এবং এর নেতিবাচক পরিণতিও হতে পারে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে এটি অ্যালকোহলের অপব্যবহারের কারণ হতে পারে যা স্ট্রেস স্তর এবং আপনি যে উদ্বেগের মুখোমুখি হচ্ছেন উভয়ই বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সংক্ষিপ্ত করাering

আপনি যে কাজটি উপভোগ করছেন তা দিয়ে - চাপ অবশ্যই সক্রিয়ভাবে চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করা উচিত। এটি বন্ধুদের সাথে যোগব্যায়াম হতে পারে বা একা বনের শান্তিতে হাঁটতে হাঁটতে পারে - তবে আপনি নিজের পক্ষে এই জাতীয় চাপ-মুক্তকরণের জন্য সময় নির্ধারণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি অবিরাম উচ্চ চাপ এবং উদ্বেগের মধ্যে ভুগছেন তবে আমরা দৃ .়ভাবে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আরও পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

নিবন্ধটি সম্পর্কে আপনার কি প্রশ্ন রয়েছে বা আপনার আরও কোনও টিপস দরকার? আমাদের মাধ্যমে সরাসরি আমাদের জিজ্ঞাসা করুন ফেসবুক পাতা বা নীচের মন্তব্য বাক্সের মাধ্যমে।

প্রস্তাবিত স্ব-সহায়তা

পুনরায় ব্যবহারযোগ্য জেল সংমিশ্রণ কার্পেট (তাপ এবং কোল্ড গসকেট)

তাপ টাইট এবং ঘা মাংসপেশীতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে - তবে অন্যান্য পরিস্থিতিতে আরও তীব্র ব্যথা সহ শীতল করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি ব্যথার সংকেতগুলির সংক্রমণ হ্রাস করে। এগুলি ফুলে উঠা শান্ত করার জন্য হিমাগার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে বলে আমরা এগুলি প্রস্তাব দিই।

এখানে আরও পড়ুন (নতুন উইন্ডোতে খোলে): পুনরায় ব্যবহারযোগ্য জেল সংমিশ্রণ কার্পেট (তাপ এবং কোল্ড গসকেট)

প্রয়োজনে ভিজিট করুনআপনার স্বাস্থ্য দোকানSelf স্ব-চিকিত্সার জন্য আরও ভাল পণ্য দেখতে

একটি নতুন উইন্ডোতে আপনার স্বাস্থ্য স্টোরটি খুলতে উপরের চিত্র বা লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - আপনার রক্ত ​​জমাট বাঁধছে কিনা তা আপনি এভাবেই জানতে পারবেন

পরবর্তী পৃষ্ঠায় এগিয়ে যেতে উপরের ছবিতে ক্লিক করুন। অন্যথায়, বিনামূল্যে স্বাস্থ্য জ্ঞান সহ প্রতিদিনের আপডেটের জন্য আমাদের সোশ্যাল মিডিয়াতে অনুসরণ করুন।

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা প্রশ্ন

নীচে মন্তব্য বিভাগে বা আমাদের সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে আমাদের একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।