লম্বার প্রলাপস: প্রতিরোধ | কীভাবে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের প্রলাপ রোধ করবেন?

কীভাবে প্রসারণ রোধ করবেন? স্পষ্টকরণের উদ্দেশ্যে, কটি প্রলাপটি লম্বার প্রোলাপস হিসাবে পরিচিত। এই নিবন্ধে আপনি কীভাবে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের কটি প্রলপস প্রতিরোধ এবং প্রতিরোধ করবেন সে সম্পর্কে পরামর্শ এবং তথ্য পাবেন। এর অর্থ হ'ল এই টিপস এবং পরামর্শগুলি আপনাকে ডিস্ক (আপনার কশেরুকাগুলির মধ্যে নরম শক শোষণকারী) স্বাস্থ্যকর এবং ক্ষতির হাত থেকে মুক্ত রাখতে সহায়তা করবে - যার মধ্যে এটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যে এটি ডিস্কের অবক্ষয়, পরিধান এবং টিয়ার প্রতিরোধ করতে এবং পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে - প্রলাপ্স / ডিস্ক প্রসারণ

দয়া করে মনে রাখবেন যে পরামর্শটি আপনার ছিল বা আপনার হয়েছে যারা প্রযোজ্য তাও প্রযোজ্য নীচের পিছনে প্রসারণ - তবে সেই প্রশিক্ষণ এবং এর মতো বিষয়গুলি অবশ্যই একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা আধুনিক চিরোপ্রাক্টরের সাহায্যে স্বতন্ত্রের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে।

কটি প্রবলেস ঠিক কী?

প্রোল্যাপস বলতে একটি ডিস্ক ইনজুরি বোঝায় যেখানে একটি ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কের নরম ভর (নিউক্লিয়াস পালপোসাস) সমর্থন প্রাচীর (অ্যানুলাস ফাইব্রোসাস) দিয়ে বেরিয়ে আসে। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডটি হল কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য মেডিকেল শব্দ - অর্থাত্ 5 টি নীচের মেরুদণ্ড। একটি কটিদেশীয় প্রলাপগুলি তাই এই সম্পর্কিত ইন্টারভার্টেবারাল ডিস্কগুলির মধ্যে একটিতে ডিস্ক প্রোট্রুশন হয়ে যায়।

কটি প্রলপস রোধে পরামর্শ এবং টিপস

এখানে আপনি কীভাবে ইন্টারভার্টেবারাল ডিস্কগুলি ভাল কাজের ক্রমে রাখবেন সে সম্পর্কে কিছু সাধারণ পরামর্শ এবং টিপস পাবেন।

পেশাদার সহায়তা পান: জনসাধারণ দ্বারা অনুমোদিত পেশাদার গোষ্ঠীগুলির সুযোগটি বাইরে নিন (চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট)। এগুলি আপনাকে সঠিক অনুশীলন বাছাই করতে এবং মেরুদণ্ডের সংক্ষিপ্তকরণ (ট্র্যাকশন কৌশল) নিয়ে সহায়তা করতে পারে।

নিয়মিত প্রশিক্ষণ: গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করেন নিয়মিত ব্যায়াম করা। নিয়মিত ব্যায়াম করলে পেশী, জয়েন্ট, টেন্ডন এবং কমপক্ষে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়; Intervertebral ডিস্ক. এই বর্ধিত সঞ্চালন উন্মুক্ত ডিস্কগুলিতে পুষ্টি গ্রহণ করে এবং তাদের সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। হাঁটতে যান, যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন, গরম পানির পুকুরে ব্যায়াম করুন - আপনার যা পছন্দ তা করুন, কারণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি এটি নিয়মিত করেন এবং কেবল "স্কিপারের ছাদে" নয়।

এই ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য যদি আপনি সম্পর্কে নিশ্চিত না হন বা যদি আপনার কোনও অনুশীলনের প্রোগ্রামের প্রয়োজন হয় - তবে আপনাকে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে ফিজিওথেরাপিস্ট বা আপনার জন্য কাস্টমাইজড একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম স্থাপনের জন্য আধুনিক চিরোপ্রাক্টর।

সঙ্গে বিশেষ প্রশিক্ষণ ব্যায়াম ব্যান্ড হিপ, সিট এবং নিম্ন পিছনে তৈরি করার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে - প্রতিরোধটি তখন বিভিন্ন কোণ থেকে আসে যা আমরা প্রায়শই প্রকাশ করি না - তারপরে নিয়মিত পিছনে প্রশিক্ষণের সাথে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। নীচে আপনি একটি অনুশীলন দেখুন যা হিপ এবং পিছনের সমস্যার জন্য ব্যবহৃত হয় (যা MONSTERGANGE নামে পরিচিত)। আপনি আমাদের মূল নিবন্ধের অধীনে আরও অনেক অনুশীলনগুলি পাবেন: প্রশিক্ষণ (শীর্ষ মেনু দেখুন বা অনুসন্ধান বাক্সটি ব্যবহার করুন)।

প্রাসঙ্গিক প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম: প্রশিক্ষণের কৌশল - 6 শক্তির সম্পূর্ণ সেট (তাদের সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন)

শরীরের ওজন: একটি প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন, কারণ এটি নীচের পিঠে লোড হ্রাস করবে - ইন্টারভারটিবারাল ডিস্ক সহ including অতিরিক্ত দেহের ওজন হাঁটুর, শ্রোণী এবং নিতম্বের মতো কাছের কাঠামোর বিরুদ্ধে ওভারলোডেও অবদান রাখে - যার ফলস্বরূপ নীচের অংশে লোড বাড়তে পারে।

উত্তোলন কৌশল: আপনার পা দিয়ে উত্তোলন এবং উন্মুক্ত, সম্মুখ-বাঁক করা অবস্থানগুলিতে উত্তোলন এড়াতে। লোকেরা যথাযথভাবে উঠিয়ে নিলে কিরোপ্যাক্টরের কতগুলি পিছনে লাথি এবং ভিজিট এড়ানো যেত? এটি কেবল গাড়ির টায়ার এবং সরঞ্জামের মতো ভারী আইটেম উত্তোলনের সময়ই নয় তবে মাটিতে ছোট আইটেমগুলি বাছাইয়ের সময়ও প্রযোজ্য। কারণ আপনি যদি উত্তোলনের কৌশলটি - এমনকি হালকা লোড নিয়েও ভাবেন - তবে এটি স্বয়ংক্রিয় হবে, এবং পরের বার আপনি ভারী কিছু বাছাই করার সময় আপনি সঠিকভাবে উঠবেন।

ধূমপান বন্ধকর: ধূমপানমুক্ত হওয়ার আরেকটি ভাল কারণ। নিকোটিন পুষ্টির সরবরাহ এবং শোষণ সীমিত করে আপনার ইন্টারভারটেব্রাল ডিস্কের ক্ষতি করতে পারে। এই "অপুষ্টি" এর ফলে ডিস্কগুলি জীর্ণ, পানিশূন্য এবং ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

নিরপেক্ষ অবস্থায় ঘুমান: আপনি যখন ঘুমাবেন তখন আপনার পিছনে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখার চেষ্টা করুন। এর অর্থ এই যে ক্ষতযুক্ত পেশীগুলি পুনরুদ্ধার হয়, ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি হাইড্রেটেড হয় এবং মুখের জয়েন্টগুলি একটি উপযুক্ত প্রাপ্য বিরতি পায়। ভুল লোড এড়ানোর জন্য, আপনি নিজের পায়ে বালিশ রেখে নিজের পাশে ঘুমাতে চাইতে পারেন - যাতে আপনার পোঁদ এবং শ্রোণী নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকে।

স্থির অবস্থানগুলি এড়িয়ে চলুন: বসে থাকার মাধ্যমে দীর্ঘায়িত সংকোচনের ফলে এখনও আপনার ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলিতে একটি উচ্চ চাপ তৈরি হয়, যা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে পতিত হয় তবে অবশ্যই। আপনার যদি অনেকটা বসার সাথে অফিসের চাকুরী হয় তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল মাইক্রো ব্রেক - যেমন প্রিন্টারে যাওয়া বা অতিরিক্ত কাপ কফি তোলা। আরও সঠিক বসার অবস্থান প্রদানের জন্য অফিস চেয়ারে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এরগনোমিক কুশনও রয়েছে।

পরবর্তী পৃষ্ঠায় আমরা নীচের পিছনে প্রসারণ সম্পর্কে আরও কথা বলব - তবে আরও বিস্তৃত বিন্যাসে।

পরবর্তী পৃষ্ঠা (এখানে ক্লিক করুন): - নীচের পকেটে প্রলেপগুলি সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

- এ ভন্ডt.net অনুসরণ করতে নির্দ্বিধায় YOUTUBE এ

- এ ভন্ডt.net অনুসরণ করতে নির্দ্বিধায় ফেসবুক

মাধ্যমে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন আমাদের বিনামূল্যে তদন্ত পরিষেবা? (এটি সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন)

- আপনার যদি প্রশ্ন থাকে তবে উপরের লিঙ্কটি নির্দ্বিধায় ব্যবহার করুন