কোমরের ব্যথা।

লোম্বাগো নিম্ন পিঠে ব্যথার জন্য একটি সাধারণ শব্দ। নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং কাছাকাছি কাঠামো তুলনামূলকভাবে সাধারণ। তীব্র নিম্ন পিঠে ব্যথা (লুম্বাগো) এমন একটি উপদ্রব যা নরওয়ের জনসংখ্যার 90% পর্যন্ত প্রভাবিত করে এনএইচআইয়ের পরিসংখ্যান অনুসারে। নীচের পিঠটি নীচের পিঠ এবং 5 টি মেরুশক্তি নিয়ে গঠিত, পেশাদার ভাষায় একে লম্বার কলামালিস বলা হয়। অনুশীলন, শারীরিক থেরাপি (যেমন শারীরিক থেরাপি বা চিরোপ্রাকটর) এবং সাধারণ ক্রিয়াকলাপ এ জাতীয় অসুস্থতায় সহায়তা করতে পারে।

আরও বিস্তারিত তথ্য এখানে পড়ুন: নীচের পিছনে ব্যথা

পিঠের নীচের ব্যথার বিরুদ্ধেও আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

6. প্রতিরোধ ও নিরাময়: এরকম সংকোচনের শব্দ এই মত ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে আহত বা জীর্ণ পেশী এবং টেন্ডসের প্রাকৃতিক নিরাময়ের গতি বাড়ায়।

ব্যথা ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন:

প্রশ্ন: লুম্বাগো এবং অনুশীলন সম্পর্কে একটি প্রশ্ন আছে? লাম্বাগো থাকলে আপনার কি অনুশীলন করা উচিত?

উত্তর: লম্বাগোয়ের মতো পিঠে ব্যথা রোধে কোর পেশীর যথাযথ প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ important তবে যদি আপনার পিঠে ব্যথা কম থাকে তবে আপনার প্রথমে সাধারণ গতিবিধির দিকে মনোনিবেশ করা উচিত - বিশেষত পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে তর্ক করার সময় রুক্ষ ভূখণ্ডে হাঁটা কার্যকর useful তারপরে যখন আপনার সম্ভাব্য থেরাপিস্ট মনে করেন নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ দিয়ে আবার আপনার পক্ষে শুরু করা ঠিক হয়, তখন কোন পেশীগুলি নিষ্ক্রিয় এবং কোনটি খুব টাইট সেগুলি ম্যাপ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি আপনার নির্দিষ্ট দুর্বলতার জন্য নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পেতে পারেন।