হাঁটুর বাইরের ব্যথা | কারণ, নির্ণয়, উপসর্গ, অনুশীলন এবং চিকিত্সা

হাঁটুর বাইরের ব্যথা? এখানে আপনি পার্শ্বীয় হাঁটুর ব্যথা, লক্ষণ, কারণ, অনুশীলন এবং হাঁটুর বাইরের ব্যথা নির্ণয় সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন। আমাদের অনুসরণ করুন এবং পছন্দ করুন আমাদের ফেসবুক পাতা বিনামূল্যে, প্রতিদিনের স্বাস্থ্য আপডেটের জন্য।

- এটাকে টেকনিক্যাল ভাষায় ল্যাটারাল নী পেইন বলে

আপনি কি আপনার হাঁটুর বাইরে ব্যথায় ভুগছেন? এটিকে প্রযুক্তিগত ভাষায় ল্যাটারাল নী পেইনও বলা হয় - যেখানে ল্যাটারাল বলতে হাঁটুর বাইরের অংশকে বোঝায়, অর্থাৎ যেখানে হাঁটু আপনার অন্য হাঁটু থেকে সবচেয়ে দূরে। এই ধরনের হাঁটু ব্যথা এক হাঁটু বা উভয় (বাম এবং ডান উভয়) ঘটতে পারে - এবং সাধারণত ট্রমা বা দীর্ঘ সময় ধরে অনুপযুক্ত লোডিংয়ের কারণে ওভারলোডের কারণে হয়। আপনার যদি হাঁটুর বাইরে দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা থাকে, তাহলে আমরা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করি যে আপনি একজন সার্বজনীনভাবে অনুমোদিত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার, যেমন একজন ডাক্তার, ফিজিওথেরাপিস্ট বা আধুনিক চিরোপ্যাক্টরকে পরীক্ষা এবং সম্ভাব্য চিকিত্সার জন্য দেখুন।

দ্য পেইন ক্লিনিক: আমাদের আন্তঃবিভাগীয় এবং আধুনিক ক্লিনিক

আমাদের Vondtklinikkene এ ক্লিনিক বিভাগ (ক্লিক তার আমাদের ক্লিনিকগুলির সম্পূর্ণ ওভারভিউয়ের জন্য) হাঁটু নির্ণয়ের তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে একটি স্বতন্ত্রভাবে উচ্চ স্তরের পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। হাঁটুর ব্যথায় বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের সাহায্য চাইলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

হাঁটুর কাঠামো

হাঁটু হ'ল উন্নত বায়োমেকানিকাল স্ট্রাকচার যা ওজন স্থানান্তর, গাইট এবং সাধারণ কার্যকারিতা সম্পর্কিত একটি মহান দায়িত্ব রয়েছে। এগুলি এনাটিকভাবে টেন্ডস, লিগামেন্টস, লিগামেন্টস, মিউকাস মেমব্রেনস, মেনিসকাস (মধ্যস্থ মেনিসকাস এবং মেনিসাসের পার্শ্বীয় অংশ উভয়) এবং সেই সাথে theরু এবং পাতে স্থিতিশীল স্থির পেশী দ্বারা গঠিত are

অবিকল কারণ হাঁটুর এমন অনেকগুলি কাঠামো রয়েছে যা ব্যথার সংকেত এবং ত্রুটি দেখা দিতে পারে, তাই বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ এবং নির্ণয় রয়েছে যা আপনাকে হাঁটুতে আঘাত করতে পারে। হাঁটুর বাইরের অংশে ব্যথার কয়েকটি সাধারণ কারণগুলির খুব দ্রুত ওভারভিউ হিসাবে, আমরা উল্লেখ করতে পারি:

• টেন্সর fasciae latae সমস্যার সাথে সংমিশ্রণে খুব টাইট আইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড।
• Meniscus আঘাত / পাশের মেনিস্কাসের ফাটা বা জ্বালা।
• পার্শ্বীয় সমান্তরাল লিগামেন্টে আঘাত।
• বাছুরের পেশীগুলিতে ক্ষতিকারক টিস্যু (বেশিরভাগ সময় গ্যাস্ট্রোকসোলিয়াস) বা উরুর পেশীগুলিতে (সাধারণত বাইরের চতুর্ভুজগুলি)।
• আঁটসাঁটো বাছুরের মাংসপেশি বা উরুর পেশী (বিশেষত চতুর্ভুজগুলির মাংসপেশীর একটি অংশ, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এখানে দায়বদ্ধ)।

এটি কেবলমাত্র একটি দ্রুত পর্যালোচনা, এবং আপনি পরবর্তী বিভাগে আরও কারণগুলি সন্ধান করতে পারেন - যেখানে আপনার হাঁটুর বাইরে কেন ব্যথা হয় এবং কী কী রোগ নির্ণয়ের কারণ হতে পারে সে সম্পর্কে আমরা আরও বিশদে যাব।

হাঁটু ব্যথার জন্য উপশম এবং লোড ব্যবস্থাপনা

হাঁটু থেকে ব্যথা সবসময় গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। দীর্ঘমেয়াদে হাঁটুর ব্যথা উপেক্ষা করা কখনই স্মার্ট নয়। আমরা সবসময় সুপারিশ করি যে আপনি সমস্যাগুলি তাড়াতাড়ি মোকাবেলা করুন - যাতে আপনি খারাপ হওয়ার বা এটি দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করেন। এক হাঁটু সংক্ষেপণ সমর্থন একটি ভাল স্ব-পরিমাপ যা আপনাকে আপনার বেদনাদায়ক হাঁটু উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এটি হাঁটুর পেশী, তরুণাস্থি এবং টেন্ডনে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে কাজ করে - একই সাথে চাপের সময় বৃদ্ধি স্থিতিশীলতা এবং শক শোষণ প্রদান করে।

পরামর্শ: হাঁটু সংক্ষেপণ সমর্থন (লিংকটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)

সম্পর্কে আরও পড়তে ইমেজ বা লিঙ্কে ক্লিক করুন হাঁটু কম্প্রেশন সমর্থন এবং কিভাবে এটা আপনার হাঁটু সাহায্য করতে পারে.

কারণ এবং নির্ণয়: কেন হাঁটুর বাইরে ব্যথা পাই?

পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা আপনার হাঁটুর ব্যথায় আংশিক বা পুরোপুরি জড়িত থাকতে পারে। হাঁটুর বাইরের অংশে এমন ব্যথার কয়েকটি সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

ট্রমা / হাঁটুতে আঘাত

ট্রমা এবং জখমগুলি তীব্রভাবে (ফলস, টুইস্ট এবং এর মতো) উভয়ই হতে পারে বা দীর্ঘায়িত ভুল লোডিংয়ের কারণে ঘটে (উদাহরণস্বরূপ, কাজের প্রসঙ্গে কঠোর মেঝেতে চলার কারণে বহু বছর ধরে লোডের আঘাত)। তীব্র হাঁটুতে আঘাতের কয়েকটি উদাহরণ হ'ল, খেলাধুলা করার সময় একটি মোচড় বা ট্যাকল - এবং তারপরে প্রায়শই ফুটবল বা হ্যান্ডবলে থাকে।

অন্যদিকে দীর্ঘায়িত হাঁটুর জখম ঘটে কারণ দৈনন্দিন জীবনের স্ট্রেন আপনার ক্ষমতা ছাড়িয়ে যায়। যখন আমরা ক্ষমতা সম্পর্কে কথা বলি, আমরা প্রাথমিকভাবে পোঁদ, উরু এবং পায়ে স্থিতিশীলতার পেশীগুলির বিষয়ে কথা বলি। এর কারণ এই পেশীগুলির শক্তির অভাব দীর্ঘমেয়াদে, জয়েন্টগুলি, কারটিলেজ, মেনিসকাস, টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলির জ্বালা এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে। আসলে, বেশিরভাগ কার্যকরী হাঁটু সমস্যা হিপ পেশীগুলির শক্তি অভাবের কারণে হয়। যদি আপনি এটির দ্বারা আঘাত অনুভব করেন - তবে আমরা অত্যন্ত সুপারিশ করতে পারি এই অনুশীলন.

আরও পড়ুন: - শক্তিশালী হিপস জন্য 6 অনুশীলন

যদি আপনার হাঁটুতে আঘাতের সন্দেহ হয় তবে আমরা এই তদন্ত করতে আপনাকে উত্সাহিত করি। এটিকে দেখার জন্য কোনও ক্লিনিশিয়ান না পেয়ে ব্যথা কখনই স্থির থাকতে দেবেন না - এটি গাড়ীর সতর্কতা আলোকে উপেক্ষা করার মতো; দীর্ঘমেয়াদে বোকা না।

হাঁটুর বাইরের ব্যথার দুটি সাধারণ কারণ: ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম এবং পার্শ্বীয় মেনিসকাসের আঘাত

আমরা প্রথমে হাঁটুর বাইরের দুটি ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি দিয়ে শুরু করতে চাই - যথা ilotibial ব্যান্ড সিন্ড্রোম এবং পার্শ্বীয় মেনিস্কাসের ক্ষতি। হাঁটুর ব্যথার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি সাধারণত কাঠামোগত রোগ নির্ণয়ের চেয়ে কার্যকরী রোগ নির্ণয় - যেখানে প্রথম অর্থ ব্যথা প্রায়শই পা, গোড়ালি, নিতম্ব বা পিছনে সম্পর্কিত পেশী বা কর্মহীনতা থেকে আসে। ঘরোয়া ব্যায়াম আকারে অভিযোজিত প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণে বেশিরভাগ রোগীর পেশীগুলির খুব ভাল প্রভাব রয়েছে।

ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম

ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ডটি একটি তন্তুযুক্ত ব্যান্ড যা নিতম্বের বাইরের দিক থেকে হাঁটুর বাইরের দিকে চলে। এই কাঠামোর ব্যথা প্রায়শই পুনরাবৃত্তিগত স্ট্রেনের কারণে ঘটে যা হাঁটু বাঁকানো - যেমন দৌড়, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং আরোহণের সাথে জড়িত।

যদি এই ধরনের ওভারলোড দেখা দেয়, তবে ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ডের তন্তুগুলি আঁটসাঁট হয়ে ব্যথা সংবেদনশীল হয়ে উঠতে পারে। এই শক্ত করার ফলে হাঁটুর বাইরের দিকে তন্তুগুলি ঘষতে পারে - যার ফলে স্থানীয় ব্যথা এবং ফোলাভাব হতে পারে। সাধারণত, ব্যথাটি প্রায়শই হালকা প্রকৃতির হয় তবে ডায়াগনোসিটিটি নেতিবাচক দিকে বাড়ার সাথে সাথে এটি আরও খারাপ এবং খারাপ হয়ে যায়। এই রোগ নির্ণয়ের সর্বোত্তম চিকিত্সা হ'ল উত্তেজক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে সাময়িকভাবে শান্ত হওয়া এবং শারীরিক চিকিত্সা গ্রহণ করা (প্রায়শই নরম টিস্যু কাজ, সূঁচের চিকিত্সা এবং অন্যান্য পেশী কৌশলগুলি - ঘরের ব্যায়ামের সংমিশ্রণে)। আপনার ব্যবহারেরও পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে হাঁটু সংকোচনের পোশাক চারপাশে এবং হাঁটুতে স্থানীয় রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে - যার ফলে দ্রুত মেরামত হয়। অন্যান্য ভাল ব্যবস্থা ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত ট্রিগার পয়েন্ট বাজে কথা এবং ফোম রোল।

ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• হাঁটুর বাইরের দিকে দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর সময় ব্যথা
• হাঁটুতে কাঠামোর বিপরীতে ব্যান্ডটি ঘোরার সাথে সাথে হাঁটুতে একটি বিস্ময়কর শব্দ
• ব্যায়াম এবং স্ট্রেন পরে ক্রমাগত ব্যথা
• হাঁটু স্পর্শ দ্বারা চাপযুক্ত হয়
• সমস্যার একই দিকে নিতম্ব এবং আসনে ক্ষতিপূরণ ব্যথা
• হাঁটুর বাইরের দিকে সম্ভাব্য লালচেতা এবং তাপ

পার্শ্বীয় মেনিস্কাসের আঘাত (মেনিস্কাস ফেটে) 

হাঁটুর মেনিসকাসটি বাইরের (পার্শ্বীয়) এবং একটি অভ্যন্তরীণ (মধ্যস্থ) অংশে বিভক্ত। হাঁটুর বাইরের অংশে ব্যথার কথা বলার সময়, অবশ্যই এটি পরীক্ষা করা উচিত যে এটি পার্শ্বীয় মেনিসকাসের জ্বালা বা ক্ষতি হতে পারে, কারণ এটি হাঁটুর বাইরের অংশে ব্যথা হতে পারে। পাশের মেনিসকাস হ'ল মেনিসকাসের অংশ যা হাঁটুর বাইরের অংশে বসে থাকে - অন্য হাঁটু থেকে দূরে।

মেনিসকাস হ'ল মাঝারি শক্ত প্রতিরক্ষামূলক কার্টিলেজের মতো যা হাঁটুকে সুরক্ষা দেয় এবং টিউবিয়ার সাথে ফিমারকে সংযুক্ত করে। এই কারটিলেজের ক্ষতি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে ঘটতে পারে (উদাহরণস্বরূপ অতিরিক্ত ওজনের কারণে) বা এটি তীব্র পদ্ধতিতে ঘটতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, ফুটবলের পিচ, পতন বা মোচড়ের সময়)।

একটি মেনিস্কাসের ইনজুরি যথাযথ প্রশিক্ষণ এবং ব্যবহারের সাথে উদাহরণস্বরূপ আরও ভাল হতে পারে কম্প্রেশন মোজা (নতুন উইন্ডোতে খোলে), যা আহত অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তোলে।

আরও পড়ুন: meniscus (Meniscus ক্ষতি)

সুতরাং এখন আমরা হাঁটুর বাইরের দিকে ব্যথার দুটি সবচেয়ে সাধারণ কারণটি অতিক্রম করেছি, তবে অবশ্যই কেবল এগুলিই নয় যা হাঁটুর এই অংশে ব্যথা করতে পারে। পরবর্তী বিভাগে, আমরা অন্যান্য রোগ নির্ণয় এবং কারণগুলি পর্যালোচনা করি যা স্থানীয়, পার্শ্বীয় হাঁটুর ব্যথার কারণ হতে পারে।

হাঁটু বাত (হাঁটু জয়েন্টের পোশাক)

- এখানে আমরা হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিসের একটি উদাহরণ দেখতে পাই। অস্টিওআর্থারাইটিস মূলত ওজন বহনকারী জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করে।

একটি যৌথ পরিধান এবং টিয়ার অস্টিওআর্থারাইটিস (অস্টিওআর্থারাইটিস) হিসাবে পরিচিত। দীর্ঘ সময় ধরে ভুল লোডিং বা ওভারলোডের কারণে এই জাতীয় যৌথ পরিধান হতে পারে। একটি উদাহরণ হিপ, উরু এবং বাছুরের সম্পর্কিত স্থিতিশীল পেশীর অতিরিক্ত ওজন এবং শক্তির অভাবের কারণে হাঁটুর জয়েন্টে সংকোচনের কারণে হতে পারে। সর্বাধিক সাধারণ যে মেনিসকাস এবং কারটিলেজ সবচেয়ে বেশি হাঁটুর অভ্যন্তরে পরে যায় তবে এটি হাঁটুর বাইরের অংশেও ঘটতে পারে - যার অর্থ ব্যথা সেই অঞ্চলে ঘটে।

হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস সাধারণ - এবং আপনার বয়স যত বেশি হয় common অস্টিওআর্থারাইটিসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অ্যাসিপটোম্যাটিক হয়, তবে নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে এটি ব্যথার কারণ হতে পারে এবং সম্পর্কিত কাঠামোগুলিতে কার্যকরী ক্ষতিপূরণ সমস্যার কারণ হতে পারে।

এই ধরনের পরিধানের পরিবর্তনগুলির সাথে, এটি সাধারণ যে সকালে হাঁটুর বাইরের ব্যথা আরও খারাপ হয় এবং আপনি যখন একটু চলাচল করেন তখন আরও ভাল হয় - তবে প্রায়শই প্রায় আধা ঘন্টা বা ঘন্টা পরে।

আরও পড়ুন: অস্টিওআর্থারাইটিস (অস্টিওআর্থারাইটিস)

পার্শ্ববর্তী প্লিকা সিন্ড্রোম

সিনোভিয়াল প্লিকা হ'ল একটি কাঠামো যা প্যাটেলা এবং টিবিওফেমোরাল জয়েন্টের মধ্যে ভাঁজ ঝিল্লি হিসাবে বর্ণনা করা হয়। প্লিকার বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অসম্প্রদায়িক - এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের প্রায় 50% হাঁটুতে রয়েছে। আমাদের হাঁটুতে এই জাতীয় চারটি কাঠামো রয়েছে:

• সুপারপ্যাটেল্লার প্লিকা
• মিডিয়োপ্যাটেলার প্লিকা
• ইনফ্রাপটেলার প্লিকা
• পার্শ্বীয় প্লিকা

পার্শ্বীয় প্লিকা হ'ল কাঠামো যা হাঁটুর বাইরের অংশে লক্ষণ ও ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। এটি ভাঁজ ঝিল্লি একটি অপ্রাকৃত টিস্যু ভাঁজ গঠন যা হাঁটু ফাংশন পরিবর্তন হতে পারে এবং বেদনাদায়ক হতে পারে যা গঠনের বিষয়। পরিস্থিতি রক্ষণশীলভাবে ভাল প্রভাবের সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

হাঁটুর রিউম্যাটিক বাত

এই যৌথ রোগটি রিউম্যাটিজমের একটি রূপ যাতে দেহের নিজস্ব প্রতিরোধ ব্যবস্থা তার নিজের জয়েন্টগুলি এবং ওজন বহনকারী কাঠামোকে আক্রমণ করে। এই ধরনের একটি স্ব-প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়া তখনই ঘটে যখন শরীরের নিজস্ব প্রতিরক্ষাগুলি তার নিজের কোষকে শত্রু বা প্যাথলজিকাল আক্রমণকারী হিসাবে ভুল ব্যাখ্যা করে। ইমিউন সিস্টেম থেকে চলমান প্রতিক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত, জয়েন্টগুলি ফুলে যেতে পারে এবং ত্বকে লালচে হতে পারে। অবশেষে, হাড়ের কাঠামো এবং জয়েন্টগুলির ক্ষতির পরিমাণ এত বেশি হবে যে এটি হাঁটু বা নিতম্বের একটি সিন্থেসিসের সাথে সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে প্রয়োজন হতে পারে - তাই আপনি যদি এই শর্তটি সনাক্ত করে থাকেন তবে প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণ নেওয়া জরুরী।

পাশের মেনিসকাস এবং এর সাথে যুক্ত যৌথ কাঠামোর বাইরের অংশ সহ - হাঁটুতে রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস হাঁটুর যে কোনও অংশকে প্রভাবিত করতে পারে। এই আক্রমণগুলি হাঁটুর পাশের অংশে ব্যথা হতে পারে, পাশাপাশি আরও বেশ কয়েকটি লক্ষণ দেখা যায় যেমন:

• হাঁটুর ফোলাভাব
• হাঁটুর প্রদাহ
• হাঁটুতে তরল জমে থাকা
• হাঁটুতে প্রদাহযুক্ত ত্বকে লালচে ও চাপযুক্ত

আরও পড়ুন: রিউম্যাটিজমের 15 প্রাথমিক লক্ষণ

হাঁটুর বাইরের দিকে ব্যথার চিকিত্সা

যেমনটি আপনি এই নিবন্ধে দেখেছেন, হাঁটুর বাইরের অংশে ব্যথা বিভিন্ন বিভিন্ন রোগ নির্ণয়ের কারণে হতে পারে - এবং সেইজন্য চিকিত্সাটিও স্বতন্ত্রভাবে তৈরি করতে হবে। সঠিক চিকিত্সা করার জন্য একটি ভাল শুরু হ'ল পেশী, টেন্ডস এবং জয়েন্টগুলির দক্ষতার সাথে একটি সরকারী অনুমোদিত ক্লিনিশিয়ান দ্বারা একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষা এবং ক্লিনিকাল পরীক্ষা। নরওয়েতে এ জাতীয় দক্ষতার সাথে জনস্বাস্থ্যের অনুমোদনের তিনটি পেশা হলেন ফিজিওথেরাপিস্ট, চিরোপ্রাকটর এবং ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট।

হাঁটুর ব্যথার জন্য ব্যবহৃত সাধারণ চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি হ'ল:

• শারীরিক চিকিত্সা: ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি (পেশী নট থেরাপি), ম্যাসাজ, প্রসারিত এবং প্রসারিত শারীরিক থেরাপির ছাতা টার্মের সমস্ত অংশ। চিকিত্সার এই ফর্মটি নরম টিস্যুতে ব্যথা হ্রাস করা, স্থানীয় রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ানো এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি পুনরায় তৈরি করা।
• যুগ্ম সংহতি: যদি আপনার জয়েন্টগুলি দৃff় এবং হাইপোমোবাইল হয় (চলমান না) তবে এটি পরিবর্তিত চলাকালীন, ভুল চলাচলের প্যাটার্নের দিকে পরিচালিত করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ যে কোনও শারীরিক কাজ করার সময় আপনি রোবটের মতো দেখায়) এবং তাই সম্পর্কিততে জ্বালা বা ব্যথাও হতে পারে পেশী এবং নরম টিস্যু। একজন চিরোপ্রাক্টর বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট আপনাকে সাধারণ যৌথ ক্রিয়াকলাপকে উন্নত করতে পাশাপাশি ঘা মাংসপেশী এবং টেন্ডারের জখমের ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। নিতম্ব এবং শ্রোণীতে হাইপোমোবিলিটি হাঁটুতে স্ট্রেন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• প্রশিক্ষণ ও প্রশিক্ষণ: পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, হিপ পেশীগুলির পাশাপাশি স্থানীয় হাঁটুর পেশীগুলিকে আরও বেশি স্ট্রেন সহ্য করতে সক্ষম হওয়া এবং এইভাবে ব্যথার পুনরুক্তি বা বর্ধনের সম্ভাবনা হ্রাস করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ক্লিনিকাল পরীক্ষার ভিত্তিতে, একজন চিকিত্সক আপনার এবং আপনার পেশী ভারসাম্যহীনতা অনুসারে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রস্তুত করতে পারেন।

সংক্ষিপ্ত করাering

হাঁটুর বাইরের অংশে ব্যথা বেশ কয়েকটি কারণে হতে পারে - যা প্রায়শই একজন চিকিত্সক দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত এবং তারপরে হাঁটুর আরও ক্ষতি এড়াতে সমাধান করা উচিত। পাশ্বর্ীয় হাঁটু ব্যথা প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার ক্ষেত্রে আমরা নিতম্ব এবং উরুর প্রশিক্ষণ বৃদ্ধির উপর বিশেষ জোর দিই। আপনি নিবন্ধ সম্পর্কে প্রশ্ন আছে বা আপনি আরো টিপস প্রয়োজন আছে? আমাদের মাধ্যমে সরাসরি আমাদের জিজ্ঞাসা করুন ফেসবুক পাতা বা নীচের মন্তব্য বাক্সের মাধ্যমে।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - এটি আপনার হাঁটু ব্যথা সম্পর্কে জানা উচিত

পরবর্তী পৃষ্ঠায় এগিয়ে যেতে উপরের ছবিতে ক্লিক করুন।

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))