উপগ্রহঘটিত ব্যথার সিন্ড্রোম (রানার্স হাঁটু)

প্লাটোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম, যা রানার বা রানার্স হাঁটু হিসাবেও পরিচিত, এটি একটি অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত যা হাঁটুর সামনের অংশ এবং উপরে / হাঁটুর বাটির পিছনে ব্যথা সৃষ্টি করে। স্যাটেলাইটোমোরাল ব্যথার সিন্ড্রোম বিশেষত হ্যামস্ট্রিংস (হ্যামস্ট্রিংস) এর অত্যধিক ব্যবহারের সাথে যুক্ত - যার অর্থ বিশেষত রানার, সাইক্লিস্ট এবং প্রচুর জাম্পিং সহ খেলাধুলা প্রভাবিত হতে পারে। হাঁটু রোগ নির্ণয় প্রধানত কম বয়সী ক্রীড়াবিদকে প্রভাবিত করে, তবে বেশিরভাগ লোকেরা যারা স্পোর্ট না করে তাদের জন্যও প্রভাব ফেলতে পারে। নির্দ্বিধায় আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন আমাদের ফেসবুক পাতা বা আপনার প্রশ্ন থাকলে নিবন্ধের নীচে মন্তব্য বাক্সটি ব্যবহার করুন।

দ্য পেইন ক্লিনিক: আমাদের আন্তঃবিভাগীয় এবং আধুনিক ক্লিনিক

আমাদের Vondtklinikkene এ ক্লিনিক বিভাগ (ক্লিক তার আমাদের ক্লিনিকগুলির সম্পূর্ণ ওভারভিউয়ের জন্য) হাঁটু নির্ণয়ের তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে একটি স্বতন্ত্রভাবে উচ্চ স্তরের পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। হাঁটুর ব্যথায় বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের সাহায্য চাইলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

- বিভিন্ন রোগ নির্ণয়ের জন্য একটি ছাতা শব্দ

রানাররা মাঝে মাঝে একটি ছাতা শব্দ হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং ক্রোমোসোমায়াসিস, সিনোভিয়াল প্লিকা সিন্ড্রোম এবং ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম (আইটিবিএস), তবে সর্বাধিক সাধারণ ডায়াগনোসিস হ'ল পেটেলোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম (পিএফএস)। বিভিন্ন হাঁটু রোগ নির্ণয়ের মধ্যে পার্থক্য করা এবং মেনিস্কাস বা লিগামেন্টগুলির আঘাতগুলি বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অতএব আমরা আপনাকে পরামর্শ দিই যে হাঁটুতে ব্যথা হলে আপনি সর্বদা জনস্বাস্থ্য ক্লিনিকের (চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট, চিকিত্সক বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) পরামর্শ নিন।

আরও পড়ুন: মেনিস্কাস কারুকাজ সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

স্কোয়াট: এটা কি? এবং স্কোয়াটের কাজ কী?

হ্যামস্ট্রিং পেশীটিতে তিনটি পৃথক পেশী থাকে, যার সবকটিই হাঁটু বাঁকানোর অন্যতম প্রধান উদ্দেশ্য। আমরা উরুটির পিছনে হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলি পাই এবং সেখান থেকে এটি আসনের গভীরে এবং টিবিয়ার (টিবিয়া এবং ফাইবুলা) উভয় দিকেই সংযুক্ত থাকে।

- অ্যানাটমি: এখানে আমরা দেখতে পেলাম যে হ্যামস্ট্রিংয়ের টেন্ডসটি সাইটিটিকা থেকে সিটের গভীরে এবং তারপরে সমস্ত উপায়ে শিনস পর্যন্ত সংযুক্ত হয়।

স্কোয়াটগুলি ওভারলোড করে হ্যামস্ট্রিং কান্ডগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। অতিরিক্ত ব্যবহারের অর্থ হ'ল অঞ্চলটি নিরাময়ের শরীরের নিজস্ব ক্ষমতার উপরে আপনি পেশী / টেন্ডস / লিগামেন্টগুলি ব্যবহার করেন - সময়ের সাথে সাথে এটি আরও এবং আরও মাইক্রো অশ্রু জাগিয়ে তোলে যা আঘাত এবং ব্যথার ভিত্তি সরবরাহ করে।

- একটি অবদানকারী ফ্যাক্টর

দুর্বল আসন পেশী (গ্লিটাল পেশী), উরুর পেশী (হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াড্রিসিপস), পায়ের পেশী এবং নিতম্বের পেশীগুলিও সাধারণভাবে এই রোগ নির্ণয়ের এবং হাঁটুর সমস্যার অন্যতম কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। অতএব আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি চেষ্টা করুন এই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনি যদি হাঁটুর ব্যথায় আক্রান্ত হন অন্যান্য অবদানকারী কারণগুলি হ'ল গোড়ালি প্রতিবন্ধী movement

Løperkne এ ত্রাণ এবং লোড ব্যবস্থাপনা

লোড কমানো এবং ত্রাণ সম্পর্কে চিন্তা রানার হাঁটু পুনর্বাসনের দুটি কেন্দ্রীয় উপাদান। আমরা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ যে আপনি একটি চেষ্টা করুন হাঁটু সংক্ষেপণ সমর্থন প্রভাবিত দিকে। এটি প্রভাবিত শারীরবৃত্তীয় কাঠামোতে বর্ধিত সমর্থন এবং সঞ্চালন প্রদান করে কাজ করে - এবং এইভাবে এটি দ্রুত নিরাময় এবং আঘাত প্রতিরোধে অবদান রাখে।

পরামর্শ: হাঁটু সংক্ষেপণ সমর্থন (লিংকটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)

সম্পর্কে আরও পড়তে ইমেজ বা লিঙ্কে ক্লিক করুন হাঁটু কম্প্রেশন সমর্থন এবং কিভাবে এটা আপনার হাঁটু সাহায্য করতে পারে.

আরও পড়ুন: - জাম্পার হাঁটুর বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি

উপগ্রহ-ব্যথার সিন্ড্রোমের লক্ষণ (দৌড়ক)

পেটেলোফেরোমাল ব্যথা সিন্ড্রোমের কারণে হাঁটুর সামনের অংশে এবং বিশেষত ঠিক উপরে এবং পেটেলার পেছনের দিকে স্থানীয়ভাবে ব্যথা হয়। ব্যথা চরিত্রের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে এবং অনেক সময় অনুভব করতে পারে যেন এটি হাঁটুতে ছড়িয়ে ছিটিয়ে রয়েছে। এলাকায় স্থানীয় ফোলাভাব হতে পারে, পাশাপাশি কাঠামোর উপর চাপের ব্যথাও হতে পারে।

কারণ: প্লাটোফেমোরাল ব্যথার সিন্ড্রোম / রানারগুলির কারণ কী?

টেন্ডার এবং পেশীগুলির ক্ষতির কারণ হ'ল দক্ষতার বেশি ব্যবহার এবং পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা। এটি কার্যকরী সমর্থন পেশী পর্যাপ্ত ত্রাণ ছাড়াই স্কোয়াটদের (হ্যামস্ট্রিংস) নিয়মিত অতিরিক্ত ব্যবহারের সাথে জড়িত।

- দীর্ঘ-দূরত্বের রানাররা স্বাভাবিকভাবেই যথেষ্ট, প্লাটোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম এবং হাঁটুতে চলার ঝুঁকিপূর্ণ বেশি।

প্লাটোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম প্রতিরোধ এবং প্রতিরোধ (রানার্স)

প্রথম অগ্রাধিকারটি চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশী শক্তিশালীকরণের উপর হবে, তবে আপনার হাঁটুকে যতটা সম্ভব ভাল রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:

ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ: ব্যালান্স প্যাড বা ভারসাম্য বোর্ডের উপর ভারসাম্য ও সমন্বয় প্রশিক্ষণ উভয়র জন্য আঘাত প্রতিরোধ এবং কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে পারে। নিয়মিত ভারসাম্য প্রশিক্ষণ হ'ল আকস্মিক মোচড় বা লোডের সাহায্যে পেশীগুলিকে দ্রুত প্রতিক্রিয়া সময় সরবরাহ করে, যাতে তারা দ্রুত সংকোচনের এবং হাঁটুর কাঠামো সুরক্ষিত করতে দেয়।

পা এবং পায়ে শক্তি প্রশিক্ষণ: অনেক লোক ভুলে যায় যে হাঁটু, নিতম্ব, শ্রোণী এবং পিঠে যখন পদক্ষেপ নেওয়ার সময় শোষন এবং স্ট্রেন হ্রাস করতে আসে তখন পা এবং বাছুরটি প্রথম প্রতিরক্ষা হয়। ফলস্বরূপ, তারা অন্যান্য পেশী গোষ্ঠী এবং অঞ্চলগুলিকে প্রশিক্ষিত করার মতো পায়ে প্রশিক্ষণ দিতে ভুলে যায়। একটি শক্ত পায়ের পেশী আরও সঠিক লোড এবং বেশি শক শোষণের দিকে নিয়ে যেতে পারে। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, পায়ের খিলান এবং প্ল্যান্টার fasciae একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ স্যাঁতসেঁতে প্রভাব ফেলে। পায়ে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন এবং এটিও ভালবাসা। একমাত্র সমস্যাটি হল বেশিরভাগ লোকেরা কীভাবে পা এবং পায়ের খিলানটি শক্তিশালী করতে জানে না - তবে আমাদের নিবন্ধগুলি পড়ার মাধ্যমে আপনি দ্রুত এটি জানতে পারবেন অনুশীলন এবং পা শক্তিশালী.

হিপ প্রশিক্ষণ: হাঁটুতে আঘাত (প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম / চলমান হাঁটু সহ) প্রতিরোধ করার পাশাপাশি হাঁটুতে আঘাতের পরে প্রশিক্ষণ / পুনর্বাসনের ক্ষেত্রে হিপ এবং নিতম্বের পেশীগুলি আসলে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কাঠামো। যারা দৌড়াতে পছন্দ করেন তাদের পক্ষে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র, ফুটবল খেলোয়াড় এবং হ্যান্ডবল খেলোয়াড় - কয়েকটি নাম লিখুন। নিতম্ব শক শোষণকারী হিসাবে কাজ করে এবং হাঁটুতে বোঝা সীমাবদ্ধ করে।

আরও পড়ুন: - 10 অনুশীলন যা শক্তিশালী পোঁদ দেয়

উরু প্রশিক্ষণ: এই অঞ্চলটি রানারদের প্রতিরোধ এবং পুনর্বাসনে সবচেয়ে বেশি মনোনিবেশিত। হাঁটুতে আঘাত রোধ করার ক্ষেত্রে শক্তিশালী এবং কার্যকরী সামনের অংশ (কোয়াড্রিসিপস) এবং উরুর পিছনে (হ্যামস্ট্রিংস) খুব গুরুত্বপূর্ণ। এখানে আপনি পাবেন একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা আপনাকে আশাহত নির্ণয়ের পরে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করে।

কোর পেশীতন্তু: একটি ভাল এবং শক্তিশালী কোর পেশী আরও সঠিক গতিবিধিতে ভূমিকা রাখতে পারে এবং এইভাবে আঘাতের প্রতিরোধে কাজ করে।

আরও পড়ুন: - কীভাবে শক্তিশালী এবং সফ্টার ফিরে পাবেন

খাদ্য: শরীরের সমস্ত কাঠামো ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন এবং সঠিক পুষ্টির উপর নির্ভর করে - প্রচুর শাকসব্জী সহ একটি বিচিত্র ডায়েট বাঞ্ছনীয়। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি হ'ল কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উত্স (পূর্ব-নির্ধারক) - টেন্ডার এবং নরম টিস্যু মেরামতের জন্য ব্যবহৃত দুটি পুষ্টি উপাদান। গ্লুকোসামিন সালফেট গবেষণায় ভাল ফলাফল দেখিয়েছে এমন একটি শিল্পের আরেকটি উদাহরণ - যেমন বিপরীতে। হাঁটুতে ব্যথা এবং হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিস

প্লাটোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম / রানার্স হাঁটু / রানার হাঁটুতে ইমেজিং ডায়াগনস্টিক অধ্যয়ন

হাঁটুতে আঘাত রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য, প্রাথমিকভাবে ক্লিনিকাল পরীক্ষাটি ইতিহাস গ্রহণের সাথে মিলিতভাবে ব্যবহৃত হয়, তবে যদি এটি হাঁটুতে আঘাতের দিকে নির্দেশ করে - তবে এক্স-রে বা এটির মাধ্যমে এটি নিশ্চিত হওয়া সহায়ক হতে পারে এমআরআই পরীক্ষা। একটি এমআরআই-এর কোনও এক্স-রে নেই এবং এটি হাঁটুর নরম টিস্যু, টেন্ডন এবং হাড়ের কাঠামোগুলির চিত্র সরবরাহ করতে চৌম্বকীয় অনুরণন ব্যবহার করে। চিরোপ্রাক্টর, ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট এবং চিকিত্সক এই তিনটি প্রাথমিক পরিচিতি যারা এই ধরনের গবেষণার উল্লেখ করতে পারেন।

রেডিত্তগ্রাফ়

- একটি এক্স-রে পরীক্ষা সম্ভাব্য রোগ নির্ণয় প্রদর্শন বা বাতিল করতে পারে। এই পরীক্ষায় একটি ছেঁড়া প্যাটেলাস দেখানো হয় - যার অর্থ প্যাটেলা পরিষ্কারভাবে উপরের দিকে বাস্তুচ্যুত হয়।

এমআরআই পরীক্ষা

- এখানে আমরা একটি এমআরআই পরীক্ষা দেখি যা প্যাটেলা এবং ফিমুরের মধ্যে আর্টিকুলার সংযুক্তিতে জ্বালা দেখায়।

প্লাটোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম / রানারদের সার্জারি

সাম্প্রতিক গবেষণা নতুন দিকনির্দেশনা নিয়েছে এবং এগুলি অন্যান্য বিষয়গুলির সাথেও নিশ্চিত করে যে এই ধরনের আঘাতগুলির অপারেশন করার সামান্য বিন্দু নেই (যদি কোনও ফাটল / টিয়ার সৃষ্টি না হয়)। এর কারণ সার্জারি / সার্জারি সর্বদা ক্ষতির টিস্যু এবং দাগের টিস্যু ফেলে দেয় যা নিজেই একটি বড় সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। ২০০ from (বাহর এট আল) এর একটি বৃহত্তর গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে উদ্বেগ অনুশীলনের তুলনায় শল্য চিকিত্সার কোনও সুবিধা নেই। অতএব, আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি খুঁজছেন তবে প্রশিক্ষণ এবং পুনর্বাসনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং সর্বোত্তম অনুশীলন প্রোগ্রামের জন্য একটি জনস্বাস্থ্য ক্লিনিক (ফিজিওথেরাপিস্ট, চিরোপ্রাক্টর বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) সন্ধান করুন।

বেশিরভাগ মানুষ প্রায়ই একটি "দ্রুত সমাধান" খুঁজছেন, তাই অনেকেই হতাশ হন যখন তারা বুঝতে পারেন যে অপারেটিং টেবিলে চ্যাপ্টা করার পরিবর্তে তাদের হাঁটুর ভাগ্যকে স্ক্যাল্পেলের হাতে রাখার পরিবর্তে তাদের আসলে সময়ের সাথে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। আঘাতটি প্রথমে কেন ঘটেছিল এবং একই স্লিংয়ে পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করার কারণগুলি মোকাবেলা করার জন্য এত ক্লান্তিকর মনে করুন।

অবশ্যই, এছাড়াও যাদের হাঁটুর অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে এটি প্রাথমিকভাবে প্রযোজ্য যারা হাঁটুতে তীব্রভাবে আহত হয়েছেন, উদাহরণস্বরূপ আঘাতজনিত ফুটবল মোকাবেলা বা এর মতো।

আমার হাঁটুতে পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

হাঁটুতে পেশী এবং জয়েন্টগুলির ব্যথার জন্য ব্যথা ত্রাণের জন্য প্রস্তাবিত পণ্যগুলি

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

প্লাটোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোমের রক্ষণশীল চিকিত্সা (রানার্স)

নিয়মিত এবং সুনির্দিষ্ট অনুশীলন হ'ল উপগ্রহ ব্যথার সিন্ড্রোমের রক্ষণশীল চিকিত্সার স্বর্ণের মান। আমাদের এখনই জোর দেওয়া উচিত। আপনি নিবন্ধে উচ্চতর বিষয়ে ফোকাস করার ধরণের প্রশিক্ষণটি দেখতে পাচ্ছেন - সম্ভবত বিশেষত সেখানে তির্যক বোর্ডগুলিতে অভিনব অনুশীলন এখানে প্রদর্শিত হিসাবে, একটি খুব কার্যকর প্রশিক্ষণ ফর্ম হিসাবে দাঁড়িয়ে।

আকুপাংচার / সুই চিকিত্সা: হাঁটুর আশেপাশের অঞ্চলে মায়োফেসিয়াল সীমাবদ্ধতাগুলি আলগা করতে পারে - যা লক্ষণগুলির কিছুটা স্বস্তি দিতে পারে।

ফিজিওথেরাপি এবং ফিজিওথেরাপি চিকিত্সা: একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম সেট আপ করতে এবং প্রয়োজনে উপসর্গ-উপশম শারীরিক থেরাপি সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে।

চিরোপ্রাকটর এবং চিরোপ্রাকটর চিকিত্সা: ফিজিওথেরাপিস্টদের মতো, (আধুনিক) চিরোপ্রাক্টরদের তাদের 6 বছরের শিক্ষায় পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের দিকে জোর দেওয়া আছে, এবং এইভাবে আপনাকে কীভাবে আপনার উপগ্রহ ব্যথার সিন্ড্রোম নির্ণয়ের সাথে এগিয়ে যেতে হবে সে সম্পর্কে একটি ভাল অনুশীলন প্রোগ্রাম এবং পরামর্শ দিতে পারে। হাঁটুতে আঘাতের বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য চিরোপ্রাক্টরদেরও ইমেজিংয়ের জন্য উল্লেখ করার অধিকার রয়েছে।

কম-ডোজ লেজার: জনপ্রিয়ভাবে 'অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি লেজার' বা 'স্পোর্টস ইনজুরি লেজার' নামে পরিচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরণের চিকিত্সা টেন্ডারের আঘাতগুলিতে দ্রুত নিরাময়ের সময় সরবরাহ করতে পারে তবে টেন্ডারের আঘাত এবং হাঁটুতে অন্যান্য আঘাতের ক্ষেত্রে এর আরও বেশি প্রভাব আছে কিনা তা নিয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া যেতে পারে এই অঞ্চলে আরও গবেষণা প্রয়োজন। তবে বর্তমান গবেষণা ইতিবাচক।

ম্যাসেজ এবং পেশী কাজ: স্থানীয় ঘা এবং পায়ের পেশীর রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে যা লক্ষণ ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে।

তীব্র হাঁটুতে আঘাত এবং সন্দেহজনক টেন্ডার বা লিগামেন্টের ক্ষতির জন্য ভাল পরামর্শ

একজন চিকিত্সককে দেখুন - আঘাতটি নির্ণয় করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি জানেন যে সর্বোত্তম চিকিত্সা এবং আরও প্রশিক্ষণ কী। বিভিন্ন রোগ নির্ণয়ের জন্য সাধারণত বিভিন্ন চিকিত্সা পরিকল্পনা প্রয়োজন। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে "এটি পাস হবে", তাহলে সমস্যাটি নির্ণয় করার জন্য সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত ক্লিনিশিয়ানের (চিরোপ্র্যাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট, ডাক্তার বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) এর কাছে না যাওয়া কেবল বোকামি। এটি অনেকটা দীর্ঘ সময়ের জন্য গাড়ির 'অদ্ভুত শব্দ' উপেক্ষা করার মতো - এটি অপ্রত্যাশিত সমস্যা এবং বড় খরচের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

বিশ্রামের: যদি পায়ে ওজন রাখা কষ্টদায়ক হয় তবে আপনার লক্ষণগুলি এবং ব্যথা নির্ণয়ের জন্য কোনও চিকিত্সককে দেখা উচিত - এবং এটির কমপক্ষে এড়ানো উচিত নয়। পরিবর্তে, রাইস নীতিটি ব্যবহার করুন এবং সম্পর্কিত আইসিং এবং সংকোচনের সাথে অঞ্চলটি মুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন (কোনও সমর্থন সাওক বা ব্যান্ডেজ ব্যবহার করতে নির্দ্বিধায়)। মোট চলাচলের অনুপস্থিতি, তবে এটি সুপারিশ করা হয় না।

আইসিং / ক্রিওথেরাপি: বিশেষ করে আঘাতের পর প্রথম 72 ঘন্টার মধ্যে, অ্যান্টি-আইসিং ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ (যাকে ক্রায়োথেরাপিও বলা হয়)। কারণ আঘাতের পরে তরল জমে এবং ফুলে যায় - এবং এটি সাধারণত শরীরের অংশে খুব বেশি হয়। এই প্রতিক্রিয়াটি শান্ত করার জন্য, আঘাতের পরে অবিলম্বে জায়গাটি ঠান্ডা করা এবং তারপরে দিনে 4-5 বার চক্র করা গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে একটি তথাকথিত ডি-আইসিং প্রোটোকল ব্যবহার করা হয়, যার অর্থ হল আপনি ত্বকে সরাসরি বরফ করবেন না (ফ্রস্টবাইটের ক্ষতি এড়াতে) এবং আপনি "15 মিনিট চালু, 20 মিনিট বন্ধ, 15 মিনিট চালু" চক্রে বরফ নামিয়ে ফেলবেন। .

ব্যথা ঔষধ: ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরে, তবে মনে রাখবেন যে NSAIDS ওষুধগুলি (আইবুক্স / আইবুপ্রোফেন সহ) একটি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর নিরাময় সময় হতে পারে।

উপগ্রহ-ব্যথার সিন্ড্রোম (রানার্স) সম্পর্কে ভাল পরামর্শ, প্রতিকার এবং টিপস দরকার?

আমাদের মাধ্যমে সরাসরি যোগাযোগ করতে নির্দ্বিধায় মন্তব্য বক্সের নীচে বা সোশ্যাল মিডিয়া মাধ্যমে (উদাঃ আমাদের ফেসবুক পাতা)। আমরা যথাসাধ্য আমাদের সহায়তা করব। আপনার অভিযোগ সম্পর্কে যতটা সম্ভব আপনি লিখুন যাতে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আমাদের যতটা সম্ভব তথ্য থাকে।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - কালশিটে হাঁটু? আপনার এটি জানা উচিত!

প্রাসঙ্গিক অনুশীলন: - জাম্পার হাঁটুর বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি

আরও পড়ুন: - ঘা হাঁটুর জন্য 6 কার্যকর শক্তি ব্যায়াম

উত্স:
বাহর এট আল।, 2006। প্যাটেললার টেন্ডিনোপ্যাথির (জম্পারের হাঁটু) জন্য অভিনব প্রশিক্ষণের সাথে তুলনা করে সার্জিকাল চিকিত্সা। একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা। জে বোন যুগ্ম সার্জ 2006 Aug;88(8):1689-98.

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক