জাম্পিং হাঁটু (জাম্পার হাঁটু / প্যাটেললার টেন্ডিনোপ্যাথি)

জাম্পিং হাঁটু, যা জাম্পার্স হাঁটু বা প্যাটেললার টেন্ডিনোপ্যাথি নামেও পরিচিত, এটি প্যাটেলাসিনের স্ট্রেইন ইনজুরি যা হাঁটু বাটির নীচের অংশে ব্যথা হতে পারে। জাম্পাররা বিশেষত এমন ক্রীড়াবিদদের হিট করে যারা প্রচুর পরিমাণে জাম্পিং এবং বিস্ফোরক আন্দোলন (যেমন হ্যান্ডবল) দিয়ে খেলা অনুশীলন করে। আমাদের সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন আমাদের ফেসবুক পাতা বা আপনার প্রশ্ন থাকলে নিবন্ধের নীচে মন্তব্য বাক্সটি ব্যবহার করুন।

দ্য পেইন ক্লিনিক: আমাদের আন্তঃবিভাগীয় এবং আধুনিক ক্লিনিক
আমাদের Vondtklinikkene এ ক্লিনিক বিভাগ (আমাদের ক্লিনিকগুলির একটি সম্পূর্ণ ওভারভিউ জন্য এখানে ক্লিক করুন) হাঁটু নির্ণয়ের তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে একটি স্বতন্ত্রভাবে উচ্চ স্তরের পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। হাঁটুর ব্যথায় বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকদের সাহায্য চাইলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

জাম্পার্স নী (Jumpers Knee) এ রিলিফ এবং লোড ম্যানেজমেন্ট

প্যাটেলার টেন্ডনে টেন্ডন ড্যামেজ বা টেন্ডিনাইটিসের ক্ষেত্রে, হাঁটুকে আরও ভাল ত্রাণ এবং স্থিতিশীলতা দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। En হাঁটু সংক্ষেপণ সমর্থন বেদনাদায়ক হাঁটুর জন্য আরও সমর্থন এবং ত্রাণ প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি ছাড়াও, কম্প্রেশন সমর্থনগুলি রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধিতেও অবদান রাখে - যা ফলস্বরূপ নিরাময়, শোথ হ্রাস এবং আঘাতের নিরাময়ের জন্য উন্নত শর্ত সরবরাহ করে। অনেকে একটিতেও বিনিয়োগ করেন বিশেষভাবে ডিজাইন করা জাম্পিং হাঁটু সমর্থন (যা প্যাটেলার টেন্ডনের জন্য আরও স্থানীয় সহায়তা প্রদান করে)।

পরামর্শ: হাঁটু সংক্ষেপণ সমর্থন (লিংকটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)
সম্পর্কে আরও পড়তে ইমেজ বা লিঙ্কে ক্লিক করুন হাঁটু কম্প্রেশন সমর্থন এবং কীভাবে এটি হাঁটু এবং প্যাটেলার টেন্ডন উভয়কে ভাল হতে সাহায্য করতে পারে।

প্যাটেলসিন: এটা কি? এবং প্যাটেল্লার কাজ কী?

প্যাটেলার টেন্ডন বড় টিবিয়ার শীর্ষের সাথে প্যাটেলার নীচের অংশটি সংযুক্ত করে। এটি দুটি পৃথক পা এক সাথে সংযুক্ত করে - এবং এটি সত্যই, প্রযুক্তিগতভাবে, একটি লিগমেন্ট ament প্যাটেলাসিনের একটি স্থিতিশীল এবং উপশম ফাংশন রয়েছে।

- অ্যানাটমি: এখানে আমরা দেখি কীভাবে প্যাটেলাস টেন্ডন (প্যাটেলা লিগামেন্ট) প্যাটেলা থেকে এবং নীচে বড় টিবিয়ায় সংযুক্ত হয়। প্যাটেলার উপরের দিকে, আমরা দেখি কীভাবে প্য্যাটেলার উপরের অংশের সাথে চতুর্ভুজ পেশী সংযুক্ত থাকে।

কোয়াড্রিসিপস ওভারলোড করে প্যাটেলার টেন্ডার ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। অতিরিক্ত ব্যবহারের অর্থ হ'ল অঞ্চলটি নিরাময়ের শরীরের নিজস্ব ক্ষমতার উপরে আপনি পেশী / টেন্ডস / লিগামেন্টগুলি ব্যবহার করেন - সময়ের সাথে সাথে এটি আরও এবং আরও মাইক্রো অশ্রু জাগিয়ে তোলে যা আঘাত এবং ব্যথার ভিত্তি সরবরাহ করে।

দুর্বল আসন পেশী (গ্লিটাল পেশী), উরুর পেশী (হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াড্রিসিপস), পায়ের পেশী এবং নিতম্বের পেশীগুলিও সাধারণভাবে এই রোগ নির্ণয়ের এবং হাঁটুর সমস্যার অন্যতম কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়। অতএব আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি চেষ্টা করুন এই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনি যদি জাম্পিং জাম্প দ্বারা আক্রান্ত হন অন্যান্য অবদানকারী কারণগুলি হ'ল গোড়ালি প্রতিবন্ধী movement

আরও পড়ুন: - জাম্পার হাঁটুর বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি

জাম্পার হাঁটুর লক্ষণ

হাঁটুতে বাড়া বেঁধে পেটেলারের টেন্ডারে স্থানীয়ভাবে ব্যথার কারণ হয় - যেমনটি আমরা আগে নিবন্ধে শিখেছি যা নীচের হাঁটুটি থেকে বড় টিবিয়ায় সংযুক্ত থাকে। ব্যথা এভাবে হাঁটুর মাঝখানে বরং প্যাটেলার নীচে বসে থাকবে। এলাকায় স্থানীয় ফোলাভাব হতে পারে, পাশাপাশি কাঠামোর উপর চাপের ব্যথাও হতে পারে।

কারণ: জাম্পার হাঁটুর কারণ কী?

প্যাটেললার টেন্ডারের ক্ষতির কারণ হ'ল ক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা over এটি কার্যকরী সমর্থন পেশীগুলিতে পর্যাপ্ত ত্রাণ ছাড়াই কোয়াড্রিসিপসের নিয়মিত অতিরিক্ত ব্যবহারের সাথে জড়িত। আঘাতটি প্রায়শই 10 - 16 বছর বয়সে ঘটে তবে সমস্ত বয়সের উপর এটি প্রভাব ফেলতে পারে।

- হ্যান্ডবল খেলোয়াড়রা হ'ল প্রাকৃতিক কারণে - হাঁটুতে ঝাঁপিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেশি।

জাম্পার হাঁটু প্রতিরোধ ও প্রশিক্ষণ

প্রথম অগ্রাধিকারটি হবে চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা, তবে প্যাটেলাসকে যতটা সম্ভব তাজা রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:

ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ: ব্যালান্স প্যাড বা ভারসাম্য বোর্ডের উপর ভারসাম্য ও সমন্বয় প্রশিক্ষণ উভয়র জন্য আঘাত প্রতিরোধ এবং কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে পারে। নিয়মিত ভারসাম্য প্রশিক্ষণ হ'ল আকস্মিক মোচড় বা লোডের সাহায্যে পেশীগুলিকে দ্রুত প্রতিক্রিয়া সময় সরবরাহ করে, যাতে তারা দ্রুত সংকোচনের এবং হাঁটুর কাঠামো সুরক্ষিত করতে দেয়।

ফুট শক্তি প্রশিক্ষণ: অনেকে ভুলে যান যে শোষনকে ধাক্কা দেওয়ার সময় এবং হাঁটু, নিতম্ব, পেলভি এবং যখন পদক্ষেপ নেওয়ার সময় পিঠে চাপ কমাতে আসে তখন পা এবং বাছুরই প্রথম প্রতিরক্ষা হয়। ফলস্বরূপ, তারা অন্যান্য পেশী গোষ্ঠী এবং অঞ্চলগুলিকে প্রশিক্ষিত করার সাথে সাথে পাটিকে প্রশিক্ষণ দিতে ভুলে যায়। একটি শক্ত পায়ের পেশী আরও সঠিক লোড এবং বেশি শক শোষণের দিকে নিয়ে যেতে পারে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, উদ্ভিদ fasciae'n একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ স্যাঁতসেঁতে প্রভাব আছে। পায়ে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন এবং এটিও ভালবাসা। একমাত্র সমস্যাটি হল বেশিরভাগ লোকেরা কীভাবে খিলান এবং পা শক্তিশালী করতে জানেন না - তবে আমাদের নিবন্ধগুলি পড়ার মাধ্যমে আপনি দ্রুত এটি সন্ধান করতে পারেন অনুশীলন এবং পা শক্তিশালী.

হিপ প্রশিক্ষণ: হাঁটুর আঘাতের (জাম্পার হাঁটু সহ) প্রতিরোধ করার পাশাপাশি হাঁটুতে আঘাতের পরে প্রশিক্ষণ / পুনর্বাসনের ক্ষেত্রে হিপ এবং নিতম্বের পেশীগুলি আসলে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কাঠামো। যারা দৌড়াতে পছন্দ করেন তাদের পক্ষে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র, ফুটবল খেলোয়াড় এবং হ্যান্ডবল খেলোয়াড় - কয়েকটি নাম লিখুন। নিতম্ব শক শোষণকারী হিসাবে কাজ করে এবং হাঁটুতে বোঝা সীমাবদ্ধ করে।

আরও পড়ুন: - 10 অনুশীলন যা শক্তিশালী পোঁদ দেয়

উরু প্রশিক্ষণ: এই অঞ্চলটি সবচেয়ে বেশি গাঁয়ের প্রতিরোধ ও পুনর্বাসনের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। হাঁটুতে আঘাত রোধ করার ক্ষেত্রে শক্তিশালী এবং কার্যকরী সামনের অংশ (কোয়াড্রিসিপস) এবং উরুর পিছনে (হ্যামস্ট্রিংস) খুব গুরুত্বপূর্ণ। এখানে আপনি পাবেন একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা আপনাকে আশাহত নির্ণয়ের পরে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করে।

কোর পেশীতন্তু: একটি ভাল এবং শক্তিশালী কোর পেশী আরও সঠিক গতিবিধিতে ভূমিকা রাখতে পারে এবং এইভাবে আঘাতের প্রতিরোধে কাজ করে।

আরও পড়ুন: - কীভাবে শক্তিশালী এবং সফ্টার ফিরে পাবেন

খাদ্য: শরীরের সমস্ত কাঠামো ভাল রক্ত সঞ্চালন এবং সঠিক পুষ্টির উপর নির্ভর করে - প্রচুর শাকসব্জী সহ একটি বিচিত্র ডায়েট বাঞ্ছনীয়। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি হ'ল কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উত্স (পূর্ব-নির্ধারক) - টেন্ডার এবং নরম টিস্যু মেরামতের জন্য ব্যবহৃত দুটি পুষ্টি উপাদান। গ্লুকোসামিন সালফেট গবেষণায় ভাল ফলাফল দেখিয়েছে এমন একটি শিল্পের আরেকটি উদাহরণ - যেমন বিপরীতে। হাঁটুতে ব্যথা এবং হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিস

জাম্পুর হাঁটু / জাম্পার হাঁটুর ইমেজিং ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা

হাঁটুতে আঘাত রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য, প্রাথমিকভাবে ক্লিনিকাল পরীক্ষাটি ইতিহাস গ্রহণের সাথে মিলিতভাবে ব্যবহৃত হয়, তবে যদি এটি হাঁটুতে আঘাতের দিকে নির্দেশ করে - তবে এক্স-রে বা এটির মাধ্যমে এটি নিশ্চিত হওয়া সহায়ক হতে পারে এমআরআই পরীক্ষা। একটি এমআরআই-এর কোনও এক্স-রে নেই এবং এটি হাঁটুর নরম টিস্যু, টেন্ডন এবং হাড়ের কাঠামোগুলির চিত্র সরবরাহ করতে চৌম্বকীয় অনুরণন ব্যবহার করে। চিরোপ্রাক্টর, ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট এবং চিকিত্সক এই তিনটি প্রাথমিক পরিচিতি যারা এই ধরনের গবেষণার উল্লেখ করতে পারেন।

রেডিত্তগ্রাফ়

- এক্সরে পরীক্ষা প্যাটেল্লাস টেন্ডারের একটি টিয়ার দেখায়। আমরা এটি হাঁটুকেপের উন্নত শারীরবৃত্তীয় অবস্থানের উপর ভিত্তি করে দেখতে পাই - যা ইঙ্গিত দেয় যে প্যাটেলগুলি ধূমপান করা হয় এবং আর হাঁটুকে চেপে ধরে রাখে না।

এমআরআই পরীক্ষা

ছবি: প্রাথমিক ছবি লিমিটেড

- এখানে আমরা একটি এমআরআই পরীক্ষা দেখি যা প্যাটেলাস টেন্ডারের উপরের অংশের দিকে একটি উন্নত সংকেত দেখায়। এটি প্রদাহ এবং অতিরিক্ত ব্যবহারের প্যাথলজি নির্দেশ করে। অন্য কথায়, একটি প্যাটেলার টেন্ডিনোপ্যাথি / লাফানো হাঁটু রোগ নির্ণয়।

জাম্পার হাঁটু অস্ত্রোপচার

সাম্প্রতিক গবেষণা নতুন দিকনির্দেশনা নিয়েছে এবং এগুলি অন্যান্য বিষয়গুলির সাথেও নিশ্চিত করে যে এই ধরনের আঘাতগুলির অপারেশন করার সামান্য বিন্দু নেই (যদি কোনও ফাটল / টিয়ার সৃষ্টি না হয়)। এর কারণ সার্জারি / সার্জারি সর্বদা ক্ষতির টিস্যু এবং দাগের টিস্যু ফেলে দেয় যা নিজেই একটি বড় সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। ২০০ from (বাহর এট আল) এর একটি বৃহত্তর গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে উদ্বেগ অনুশীলনের তুলনায় শল্য চিকিত্সার কোনও সুবিধা নেই। অতএব, আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি খুঁজছেন তবে প্রশিক্ষণ এবং পুনর্বাসনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং সর্বোত্তম অনুশীলন প্রোগ্রামের জন্য একটি জনস্বাস্থ্য ক্লিনিক (ফিজিওথেরাপিস্ট, চিরোপ্রাক্টর বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) সন্ধান করুন।

বেশিরভাগ মানুষ প্রায়ই একটি "দ্রুত সমাধান" খুঁজছেন, তাই অনেকেই হতাশ হন যখন তারা বুঝতে পারেন যে অপারেটিং টেবিলে চ্যাপ্টা করার পরিবর্তে তাদের হাঁটুর ভাগ্যকে স্ক্যাল্পেলের হাতে রাখার পরিবর্তে তাদের আসলে সময়ের সাথে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। আঘাতটি প্রথমে কেন ঘটেছিল এবং একই স্লিংয়ে পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করার কারণগুলি মোকাবেলা করার জন্য এত ক্লান্তিকর মনে করুন।

অবশ্যই, এছাড়াও যাদের হাঁটুর অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে এটি প্রাথমিকভাবে প্রযোজ্য যারা হাঁটুতে তীব্রভাবে আহত হয়েছেন, উদাহরণস্বরূপ আঘাতজনিত ফুটবল মোকাবেলা বা এর মতো।

কর্টিসোন ইনজেকশন জাম্পার হাঁটু / জাম্পার হাঁটুর বিরুদ্ধে?

বরং না. কর্টিসোন ইনজেকশনগুলি আসলে দীর্ঘমেয়াদী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এবং প্যাটেলাসগুলির টিয়ার / ফাটার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। আমরা দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি এই সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য নীচের নিবন্ধটি পড়ুন - বিশেষ করে যদি আপনি কোনও কর্টিসোন ইনজেকশন নেওয়ার পদক্ষেপ গ্রহণের বিষয়ে বিবেচনা করছেন।

এখানে আরও পড়ুন: - সুতরাং আপনার কর্টিসোন ইনজেকশন এড়ানো উচিত

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

হাঁটু ব্যথার জন্য ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

জাম্পার হাঁটু রক্ষণশীল চিকিত্সা

নিয়মিত এবং নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ হ'ল জাম্পিং রক্ষণশীল চিকিত্সার স্বর্ণের মান। আমাদের এখনই জোর দেওয়া উচিত। নিবন্ধে আপনার যে ধরণের প্রশিক্ষণের উপর নজর দেওয়া উচিত তা আপনি দেখতে পাচ্ছেন - সম্ভবত বিশেষত সেখানে তির্যক বোর্ডগুলিতে অভিনব অনুশীলন এখানে প্রদর্শিত হিসাবে, একটি খুব কার্যকর প্রশিক্ষণ ফর্ম হিসাবে দাঁড়িয়ে।

আকুপাংচার / সুই চিকিত্সা: হাঁটুর আশেপাশের অঞ্চলগুলিতে মায়োফেসিয়াল সীমাবদ্ধতাগুলি আলগা করতে পারে - যা কিছু উপসর্গের ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে তবে প্রধানত জাম্পারের হাঁটুতে কোনও বড় প্রভাব নেই।

বিকল্প: একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম সেট আপ করতে এবং প্রয়োজনে উপসর্গ-উপশম শারীরিক থেরাপি সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে।

রোগচিকিত্সাবিশেষ: ফিজিওথেরাপিস্টদের মতো, (আধুনিক) চিরোপ্রাক্টররা তাদের 6 বছরের শিক্ষায় পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের দিকে দৃ focus় মনোনিবেশ করেছেন এবং এইভাবে আপনাকে আপনার লাফানো হাঁটু রোগ নির্ণয়ের ক্ষেত্রে কীভাবে এগিয়ে যাওয়া উচিত সে সম্পর্কে একটি ভাল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং পরামর্শ দিতে পারে। হাঁটুতে আঘাতের বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য চিরোপ্রাক্টরদেরও ইমেজিংয়ের জন্য উল্লেখ করার অধিকার রয়েছে।

কম-ডোজ লেজার: জনপ্রিয়ভাবে 'অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি লেজার' বা 'স্পোর্টস ইনজুরি লেজার' নামে পরিচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ধরণের চিকিত্সা টেন্ডারের আঘাতগুলিতে দ্রুত নিরাময়ের সময় সরবরাহ করতে পারে তবে টেন্ডারের আঘাত এবং হাঁটুতে অন্যান্য আঘাতের ক্ষেত্রে এর আরও বেশি প্রভাব আছে কিনা তা নিয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া যেতে পারে এই অঞ্চলে আরও গবেষণা প্রয়োজন। তবে বর্তমান গবেষণা ইতিবাচক।

ম্যাসেজ এবং পেশী কাজ: স্থানীয় ঘা এবং পায়ের পেশীর রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে যা লক্ষণ ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে।

তীব্র হাঁটুতে আঘাত এবং সন্দেহজনক টেন্ডার বা লিগামেন্টের ক্ষতির জন্য ভাল পরামর্শ

একটি সন্ধান করুন clinician - আঘাতটি নির্ণয় করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি জানেন যে সর্বোত্তম চিকিৎসা এবং প্রশিক্ষণ কী। বিভিন্ন রোগ নির্ণয়ের জন্য সাধারণত বিভিন্ন চিকিত্সা পরিকল্পনার প্রয়োজন হয়। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে "এটি শেষ হয়ে গেছে", সমস্যাটি নির্ণয় করার জন্য সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত ক্লিনিসিয়ান (চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট, ডাক্তার বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) এর কাছে না যাওয়া কেবলই বোকামি - যেহেতু প্রথম পরীক্ষায় সাধারণত এর চেয়ে বেশি খরচ হয় না 500 -700 NOK এবং 45-60 মিনিটের বেশি সময় নেয় না। এটি অনেকক্ষণ গাড়ির 'অদ্ভুত শব্দ' উপেক্ষা করার মতো - এটি ভবিষ্যতে অপ্রত্যাশিত সমস্যা এবং বড় খরচ হতে পারে।

বিশ্রামের: যদি পায়ে ওজন রাখা কষ্টদায়ক হয় তবে আপনার লক্ষণগুলি এবং ব্যথা নির্ণয়ের জন্য কোনও চিকিত্সককে দেখা উচিত - এবং এটির কমপক্ষে এড়ানো উচিত নয়। পরিবর্তে, রাইস নীতিটি ব্যবহার করুন এবং সম্পর্কিত আইসিং এবং সংকোচনের সাথে অঞ্চলটি মুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন (কোনও সমর্থন সাওক বা ব্যান্ডেজ ব্যবহার করতে নির্দ্বিধায়)। মোট চলাচলের অনুপস্থিতি, তবে এটি সুপারিশ করা হয় না।

আইসিং / ক্রিওথেরাপি: আঘাতের পর প্রথম hours২ ঘণ্টায় আইসিং (যাকে ক্রায়োথেরাপিও বলা হয়) গুরুত্বপূর্ণ। এর কারণ হল আঘাতের পরে তরল জমা এবং ফোলা থাকবে - এবং এটি সাধারণত শরীরের অংশে খুব বেশি হয়। এই প্রতিক্রিয়াটি শান্ত করার জন্য, ক্ষতির পরে অবিলম্বে এলাকাটি ঠান্ডা করা গুরুত্বপূর্ণ এবং দিনের বেলা 72-4x চক্র। তারপর একটি তথাকথিত আইসিং প্রোটোকল ব্যবহার করা হয়, যার মানে হল যে আপনি সরাসরি ত্বকে বরফ করবেন না (হিমশীতল আঘাতগুলি এড়াতে) এবং আপনি «5 মিনিট, 15 মিনিট বন্ধ, 20 মিনিটের চক্রের মধ্যে বরফ নামান।

ব্যথা ঔষধ: চিকিত্সক বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরে, তবে মনে রাখবেন যে এনএসএআইডিএস (আইবুক / আইবুপ্রোফেন সহ) উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর নিরাময়ের সময় নিয়ে যেতে পারে।

হাঁটুর হাঁটু সম্পর্কে ভাল পরামর্শ, ব্যবস্থা এবং টিপস দরকার?

আমাদের মাধ্যমে সরাসরি যোগাযোগ করতে নির্দ্বিধায় মন্তব্য বক্সের নীচে বা সোশ্যাল মিডিয়া মাধ্যমে (উদাঃ আমাদের ফেসবুক পাতা)। আমরা যথাসাধ্য আমাদের সহায়তা করব। আপনার অভিযোগ সম্পর্কে যতটা সম্ভব আপনি লিখুন যাতে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আমাদের যতটা সম্ভব তথ্য থাকে।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - কালশিটে হাঁটু? আপনার এটি জানা উচিত!