টান মাথাব্যথা (মানসিক চাপ)

টেনশন মাথাব্যথা স্ট্রেস মাথাব্যথা হিসাবে পরিচিত। টান মাথাব্যথা মাথা, কপাল বা মাথার পিছনে ব্যান্ডের মতো হতাশাজনক, ভারী এবং চাপ অনুভব করতে পারে। স্ট্রেস মাথাব্যথা প্রায়শই তথাকথিত দিয়ে ওভারল্যাপ হয় জরায়ুর মাথাব্যথা (মাথাব্যথা) কারণ উভয় ধরণের মাথা ব্যথা প্রায়শই তাদের ব্যথার ছবিতে আঁটসাঁট ও ব্যথাযুক্ত পেশী জড়িত।

টান মাথাব্যথা: চাপ আপনার মাথায় গেলে

স্ট্রেস শরীরে শারীরিক উত্তেজনা এবং ভারসাম্যহীনতা ঘটাতে পারে - যার ফলস্বরূপ স্ট্রেস মাথাব্যথা (টেনশন মাথাব্যথা) আকারে মাথাব্যথা হতে পারে। এটি অনুমান করা হয় যে এটি মাথা ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ রূপ, তবে যেমনটি আমি বলেছিলাম, এটি প্রায়শই আমরা খুঁজে পাওয়া বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণগুলির সাথে একত্রিত হই জরায়ুর মাথাব্যথা (ঘাড়ের মাথা ব্যথা) স্বভাবতই যথেষ্ট, এটির নামকরণ দেওয়া হয়েছে চাপের পরিস্থিতিতে বা পরে ঘন ঘন ঘটনার সাথে।

উল্লিখিত হিসাবে, স্ট্রেস মাথাব্যথা এবং ঘাড় মাথাব্যথা প্রায়শই ওভারল্যাপ হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক ও শারীরিক চাপ মাংসপেশীর তন্ত্রে উচ্চতর সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে - যার ফলে ব্যথার সংকেত প্রেরণ হয়। এই দুটি মাথাব্যথা যখন এইভাবে একত্রিত হয় তখন এটির জন্য বলা হয় সমন্বয় মাথা ব্যাথা.

প্রভাবিত? ফেসবুক গ্রুপে যোগ দিন «মাথা ব্যথা নেটওয়ার্ক - নরওয়ে: গবেষণা, নতুন অনুসন্ধান এবং সংহতিDisorder এই ব্যাধি সম্পর্কে গবেষণা এবং মিডিয়া লেখার সর্বশেষ আপডেটের জন্য। এখানে সদস্যরা তাদের নিজের অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শের বিনিময়ের মাধ্যমে - দিনের যে কোনও সময় - সহায়তা এবং সহায়তা পেতে পারেন।

ব্যথা ত্রাণ: মানসিক চাপ থেকে মুক্তি কীভাবে?

স্ট্রেস মাথাব্যাথা (টেনশন মাথাব্যাথা) উপশম করার জন্য, আমরা আপনাকে একটি তথাকথিত সঙ্গে একটু (প্রায় 20-30 মিনিট) শুয়ে থাকার পরামর্শ দিইমাইগ্রেনের মাস্ক»চোখের ওপরে (আপনার ফ্রিজে থাকা মুখোশ এবং যা মাইগ্রেন, ঘাড়ের মাথাব্যথা এবং চাপের মাথাব্যথা দূর করার জন্য বিশেষভাবে মানানসই) - এটি ব্যথার কিছু সংকেত কমাবে এবং আপনার কিছুটা টেনশন শান্ত করবে। এটি সম্পর্কে আরও পড়তে নীচের ছবিতে বা লিঙ্কে ক্লিক করুন। দীর্ঘমেয়াদী উন্নতির জন্য, নিয়মিত ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয় ট্রিগার পয়েন্ট বাজে কথা উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির দিকে (আপনি জানেন যে আপনার কিছু আছে!) এবং অনুশীলনের পাশাপাশি প্রসারিত করুন। দৈনন্দিন জীবনে মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন এবং যোগব্যায়ামও কার্যকর ব্যবস্থা হতে পারে।

আরও পড়ুন: মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন মাস্ক ব্যথা উপশম (নতুন উইন্ডোতে খোলে)

ব্যথা উপস্থাপনা: টান মাথাব্যথার লক্ষণ (স্ট্রেস মাথাব্যথা)

মানসিক চাপের লক্ষণ ও লক্ষণগুলি ভিন্ন হতে পারে তবে কিছু সাধারণ এবং বৈশিষ্ট্যযুক্ত লক্ষণগুলি হ'ল:

• হালকা থেকে মাঝারি ব্যথা বা কপালে চাপ, মাথার উপরে বা পাশে
• মাথা ব্যথা সাধারণত দিনের পরে ঘটে
• ঘুমের সমস্যা
• একটানা ক্লান্ত থাকার অনুভূতি
• লেটারিরিটবেল
• অসুবিধা মনোযোগ
• হালকা এবং শব্দে হালকা সংবেদনশীলতা
• মাথা এবং / বা মুখে একতরফা ব্যথা
• পেশী ব্যথা এবং অস্বস্তি

অসদৃশ মাইগ্রেন তারপরে আপনার স্ট্রেসের মাথা ব্যথার স্নায়বিক লক্ষণ থাকবে না। মাইগ্রেনে সংঘটিত স্নায়ুর লক্ষণগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে পেশীবহুল দুর্বলতা এবং ঝাপসা দৃষ্টি রয়েছে। এবং যেমনটি উল্লেখ করা হয়েছে যে স্ট্রেসের মাথা ব্যথার ফলে মাইগ্রেন যেভাবে করতে পারে তাতে শব্দ সংবেদনশীলতা, হালকা সংবেদনশীলতা, বমি বমি ভাব, বমি বমিভাব বা পেটের ব্যথা হয় না।

মহামারী: স্ট্রেসের মাথা ব্যথা কারা পায়? কে সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ?

প্রত্যেকে স্ট্রেস মাথা ব্যথায় আক্রান্ত হতে পারে। এটি অনুমান করা হয় যে 4 জনের মধ্যে 5 জন সময়ে সময়ে স্ট্রেস মাথা ব্যথার এপিসোডগুলি অনুভব করে। ১০০ জনের মধ্যে প্রায় তিনজনেরই দীর্ঘস্থায়ী, দৈনিক উত্তেজনার মাথাব্যথা থাকে - এটি নিয়ে যদি আপনি চিন্তা করেন তবে তা যথেষ্ট। পুরুষরা দ্বিগুণ হিসাবে মহিলারা আক্রান্ত হন - সম্ভবত এটি মস্তিষ্কের বৃহত অংশগুলি (মাল্টিটাস্কিং) তাদের ক্ষমতার সাথে যুক্ত?

সর্বাধিক সাধারণ হ'ল বেশিরভাগ লোক - যাদের এই ধরণের মাথাব্যথা রয়েছে তাদের মধ্যে প্রায় একমাস দুইবার আক্রান্ত হয় তবে তারা অবশ্যই এর চেয়ে বেশি প্রায়ই ঘটতে পারে।

কারণ: আপনি কেন টান মাথা ব্যথা (স্ট্রেস মাথা ব্যথা) পান?

স্ট্রেস মাথা ব্যথার অনেক কারণ এবং কারণ থাকতে পারে। প্রায়শই এটি বেশ কয়েকটি বিষয়গুলির সংমিশ্রণ হয় - যেমন বাড়িতে চাপ, কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে, বন্ধুবান্ধব বা পরিবার থেকে stress এপিসোডিক স্ট্রেস মাথাব্যথা প্রায়শই উচ্চ স্তরের স্ট্রেস সহ পৃথক এপিসোডগুলির ট্রিগার হয়। আরও দীর্ঘস্থায়ী রূপগুলি সাধারণত প্রতিদিনের জীবনে ক্রমাগত উচ্চ স্তরের চাপের কারণে হয়।

ঘাড়ে এবং মাথার পিছনে সংযুক্তিগুলির সাথে সংকীর্ণ পেশীগুলির কারণেও অনেকে এই জাতীয় মাথাব্যথা পান। পিছনে এবং ঘাড়ে উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির নিয়মিত স্ব-চিকিত্সা, যেমন। সঙ্গে ট্রিগার পয়েন্ট বাজে কথা উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলির বিরুদ্ধে ব্যবহৃত দীর্ঘমেয়াদেও ভাল ফলাফল করতে পারে।

উত্তেজনা মাথাব্যথার ট্রিগার হিসাবে পেশী উত্তেজনা বৃদ্ধি কারণ হতে পারে:

• পর্যাপ্ত বিশ্রাম বা ঘুম নেই
• দরিদ্র ভঙ্গি এবং ডাইসরগোনমিক ভঙ্গি
• মানসিক এবং মানসিক চাপ - হতাশা সহ
• ভয়
• অবসাদ
• ক্ষুধা
• লোহার স্তর কম

অনুশীলন এবং প্রসারিত: স্ট্রেস মাথাব্যথার জন্য কোন অনুশীলনগুলি সাহায্য করতে পারে?

নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ (এটি বৈচিত্রময় - সেখানে কেবল বাইপানের প্রশিক্ষণ নয়), প্রসারিত, শ্বাস প্রশ্বাস এবং যোগব্যায়াম স্ট্রেস মাথা ব্যথার জন্য সমস্ত সহায়তা করতে পারে। আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি একটি ভাল রুটিন পান যা দৈনিক, কাস্টমাইজড, ঘাড় প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত।

এগুলি চেষ্টা করুন: - 4 স্টিফ নেকের বিরুদ্ধে স্ট্রেচিং ব্যায়াম

স্ট্রেস মাথা ব্যথার চিকিত্সা (টান মাথাব্যথা)

মাথাব্যথার চিকিত্সা করার ক্ষেত্রে সম্মিলিত পদ্ধতির বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ। এখানে আপনাকে যে কারণগুলির কারণে আপনার স্ট্রেস মাথাব্যথার কারণ দেখা দেয় এবং অযৌক্তিক শারীরিক এবং মানসিক চাপ কমাতে নিয়মিত কাজ করতে হয় সেগুলি সম্পর্কে আপনাকে সমাধান করতে হবে।

• সুই চিকিত্সা: শুকনো সুই এবং ইন্ট্রামাসকুলার আকুপাংচার পেশী ব্যথা হ্রাস করতে পারে এবং পেশী সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে
• ড্রাগ চিকিত্সা: সময়ের সাথে সাথে ব্যথানাশক ওষুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ সমস্ত ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে তবে কখনও কখনও আপনাকে কেবল লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে হয় - তবে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন কমপক্ষে শক্তিশালী ব্যথানাশক ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• পেশী Knut চিকিত্সা: পেশীবহুল থেরাপি পেশীর টান এবং পেশীর ব্যথা হ্রাস করতে পারে।
• যুগ্ম চিকিত্সা: পেশী এবং জয়েন্টগুলির বিশেষজ্ঞ (যেমন চিরোপ্রাক্টর) আপনাকে কার্যকরী উন্নতি এবং উপসর্গ ত্রাণ দেওয়ার জন্য উভয় পেশী এবং জয়েন্টগুলির সাথে কাজ করবে। এই চিকিত্সা একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষার উপর ভিত্তি করে প্রতিটি পৃথক রোগীর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হবে, যা রোগীর সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পরিস্থিতিও বিবেচনা করে। চিকিত্সাটিতে সম্ভবত যৌথ সংশোধন, পেশীর কাজ, আর্গোনোমিক / ভঙ্গি পরামর্শ এবং অন্যান্য রোগীর পৃথক রোগীর জন্য উপযুক্ত চিকিত্সার সমন্বয় থাকে।
• যোগ এবং ধ্যান: যোগব্যায়াম, মননশীলতা এবং ধ্যান দেহে মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে সহায়তা করতে পারে। যারা প্রতিদিনের জীবনে খুব বেশি চাপ দেয় তাদের জন্য একটি ভাল ব্যবস্থা

স্ব-সহায়ক: ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথার বিরুদ্ধেও আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

6. প্রতিরোধ ও নিরাময়: এরকম সংকোচনের শব্দ এই মত ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে আহত বা জীর্ণ পেশী এবং টেন্ডসের প্রাকৃতিক নিরাময়ের গতি বাড়ায়।

ব্যথা ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

এখানে আরও পড়ুন: - মাইগ্রেন সম্পর্কে আপনার জানা উচিত

মাধ্যমে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা আমাদের ফ্রি ফেসবুক ক্যোয়ারী পরিষেবা:

- আপনার যদি প্রশ্ন (নীচে উত্তর) থাকে তবে নীচের মন্তব্য ক্ষেত্রটি ব্যবহার করুন