গোড়ালিতে টেন্ডোনাইটিস | কারণ, নির্ণয়, উপসর্গ, অনুশীলন এবং চিকিত্সা
গোড়ালির টেন্ডার প্রদাহ দ্বারা প্রভাবিত? এখানে আপনি গোড়ালি টেন্ডিনাইটিস, সেইসাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি, কারণগুলি এবং গোড়ালিতে টেন্ডোনাইটিসের বিভিন্ন চিকিত্সা সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন। একটি টেন্ডোনাইটিসটি শিল্পে টেন্ডিনাইটিস হিসাবে পরিচিত এবং এটি ইঙ্গিত দেয় যে এক বা একাধিক টেন্ডারে একটি আঘাতের প্রতিক্রিয়া এবং প্রদাহ রয়েছে।
- tendons ঠিক কি?
টেন্ডন হল কাঠামো যা হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে পেশী সংযুক্ত করে। এই টেন্ডনগুলি অনুপযুক্ত লোডিং, শ্রোণী এবং পায়ে কার্যকারিতার অভাব এবং সেইসাথে ওভারলোডিংয়ের কারণে ক্ষতিগ্রস্থ এবং স্ফীত হতে পারে। আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে আপনি এই নিবন্ধের একেবারে নীচে ব্যায়ামের একটি লিঙ্ক, সেইসাথে ব্যায়াম সহ একটি ভিডিও পাবেন।
আমাদের Vondtklinikkene এ ক্লিনিক বিভাগ (ক্লিক তার আমাদের ক্লিনিকগুলির সম্পূর্ণ ওভারভিউয়ের জন্যঅসলো সহ (ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (Eidsvoll সাউন্ড og রাহোল্ট), গোড়ালির আঘাত এবং পায়ের ব্যথার তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে একটি স্বতন্ত্রভাবে উচ্চ স্তরের পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। আপনি যদি এই ক্ষেত্রগুলিতে দক্ষতা সহ থেরাপিস্টদের সাহায্য চান তবে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
আমাদের অনুসরণ করুন এবং পছন্দ করুন আমাদের ফেসবুক পাতা og আমাদের ইউটিউব চ্যানেল বিনামূল্যে, প্রতিদিনের স্বাস্থ্য আপডেট, অনুশীলন প্রোগ্রাম এবং আরও অনেক কিছুর জন্য। আপনার যদি অবিরাম ব্যথা এবং ত্রুটি থাকে তবে আমরা আপনাকে পরীক্ষা এবং সমস্যাটির কোনও চিকিত্সার জন্য কোনও ক্লিনিশের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দিচ্ছি।
আপনি ঝুঁকিপূর্ণ যে আপনি সমস্যার সমাধান না করলে শর্ত আরও খারাপ হয়ে যায় বাড়ির অনুশীলনের সংমিশ্রণ সহ, স্ব-পরিমাপ (উদাহরণস্বরূপ) ট্রিগার পয়েন্ট বলগুলি যা টাইট পেশীগুলির জন্য স্থানীয় সঞ্চালন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে লিঙ্কটি নতুন উইন্ডোতে খোলে) এবং ব্যথা অবিরাম থাকলে পেশাদার চিকিত্সা।
এই নিবন্ধে আমরা অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে দিয়ে যাব:
- কারণ
- নির্ণয়ের
- লক্ষণ
- রোগ নির্ণয়
- ক্লিনিকাল লক্ষণ
- অনুশীলন (ভিডিও সহ)
- চিকিৎসা
- পূর্বাভাস এবং সময়কাল
এই নিবন্ধে আপনি কীভাবে আপনার পায়ের গোড়ালি প্রদাহের কারণ হতে পারে সে সম্পর্কে আরও জানবেন, পাশাপাশি এ জাতীয় ব্যথার জন্য বিভিন্ন উপসর্গ এবং চিকিত্সা।
আপনি কি কিছু ভাবছেন বা আপনি কি এই জাতীয় পেশাদার রিফিল বেশি চান? আমাদের ফেসবুক পেজে আমাদের অনুসরণ করুন «Vondt.net - আমরা আপনার ব্যথা উপশম করি"অথবা আমাদের ইউটিউব চ্যানেল প্রতিদিনের ভাল পরামর্শ এবং দরকারী স্বাস্থ্য সম্পর্কিত তথ্যের জন্য (নতুন লিঙ্কে খোলে)।
কারণ ও রোগ নির্ণয়: কেন আমার গোড়ালিতে টেন্ডোনাইটিস হয়?
গোড়ালিটিতে টেন্ডোনাইটিসের বিভিন্ন কারণ এবং নির্ণয় হতে পারে। নিবন্ধের এই বিভাগে আমরা তাদের কয়েকটি মাধ্যমে যাব।
গোড়ালিতে টেন্ডোনাইটিস হওয়ার কারণগুলি
গোড়ালিটির টেন্ডোনাইটিস গোড়ালিটির পুনরাবৃত্ত স্ট্রেনের কারণে ঘটে - বেশিরভাগ ক্ষেত্রে খেলাধুলা বা খেলাধুলায় অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে, তবে কাজ বা অবসর সম্পর্কে আপনার পায়ে এবং শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে যদি অনেকটা হাঁটেন তবে সাধারণ ওভারলোডের কারণেও ঘটতে পারে। এটি বোঝার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে লোডের ক্ষমতা ছাড়িয়ে এই ধরনের টেন্ডার ইনজুরি এবং টেন্ডোনাইটিস ঘটে।
টেন্ডার ফাইবারের কী হয়?
দীর্ঘস্থায়ী ব্যর্থতার বোঝা সহ, মাইক্রো-অশ্রু (ছোট ক্ষতি) টেন্ডারে ঘটে যা ওভারলোডটি অব্যাহত রাখার সাথে ধীরে ধীরে বড় এবং আরও বড় হয়। যখন দেহ এটি মেরামত করার চেষ্টা করে, তখন টেন্ডার নিজেই এবং এর চারপাশে প্রদাহ এবং তরল জমে থাকে। এটি এই অঞ্চলে ক্ষতির টিস্যু গঠনের দিকে পরিচালিত করে - নরম টিস্যুগুলির একটি রূপ যা উভয় দুর্বল এবং সাধারণ পেশী এবং টেন্ডার টিস্যুর চেয়ে ব্যথার প্রতি সংবেদনশীল। সময়ের সাথে সাথে, টেন্ডারের অশ্রুগুলি এটি ধীরে ধীরে দুর্বল ও দুর্বল হয়ে উঠবে - যার ফলে আক্রান্ত টেন্ডারে (আংশিক বা সম্পূর্ণ টিয়ারিং) সংঘটিত হওয়ার কারণে একটি টেন্ডন ফেটে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
এই টেন্ডোনাইটিসে সাধারণ কারণ এবং অবদানের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্বের ত্রুটিগুলি: উল্টানো হাঁটু এবং সমতল পায়ে (পেস প্ল্যানাস) তাদের দেহগত কাঠামোর কারণে পায়ের গোড়ালি এবং গোড়ালিগুলিতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও স্ট্রেন থাকে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ খিলান শক বোঝা স্যাঁতসেঁতে সাহায্য করবে (আসলে, শক শোষণের প্রায় 26% পায়ের খিলান থেকে আসে) এবং এইভাবে গোড়ালি এবং হাঁটুর উপর অতিরিক্ত চাপ রোধ করে। যাঁরা ফ্ল্যাটফুটেড তার এই কুশন নেই - এবং এইভাবে তাদের গোড়ালি মধ্যে টেন্ডোনাইটিস দ্বারা আক্রান্ত হওয়ার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে।
- পর্যাপ্ত বিরতি বা উত্তাপ নয়: পায়ের গোড়ালি অভ্যস্ত হওয়ার আগে জগের দূরত্ব এবং ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করা এটি বিশেষত ভাল ধারণা নয় - এটি সামান্য আহতগুলির ক্রমান্বয়ে পুনর্নির্মাণের কারণ হতে পারে যা পরবর্তী সেশনের আগে নিজেকে আরোগ্য করার সময় পায় না। এইভাবে, আক্রান্ত গোড়ালিগুলিতে জ্বালা ক্রমশ বৃদ্ধি পেতে থাকে এবং আমরা শেষ পর্যন্ত টেন্ডারের আঘাত বা প্রদাহ দিয়ে শেষ করি।
- হিপ এবং কুশন পেশীগুলির ক্ষমতা অভাব: নিতম্বের পেশীগুলির ব্যায়াম এবং শক্তিশালীকরণ সরাসরি ঘা এবং হাঁটুর জন্য শক শোষণের সাথে যুক্ত। তবে হতে পারে আপনি, অন্য অনেকের মতো, আপনার পোঁদকে প্রশিক্ষণ দিতে কিছুটা খারাপ হয়েছে? ঠিক আছে, তবে এখনই শুরু করুন - একবার চেষ্টা করে দেখুন এই অনুশীলন এখানে ইতিমধ্যে আজ।
- মাত্রাতিরিক্ত ওজনের: গোড়ালি এবং হাঁটু উভয়ই আমাদের বেশিরভাগ ওজন বহনকারী জয়েন্টগুলি। তারপরে এটি অনিবার্য যে স্থূলত্ব একটি কারণ যা দৃ tend়ভাবে টেন্ডোনাইটিস এবং টেন্ডারের জখমের একটি উচ্চতর ঘটনার সাথে যুক্ত। ওজন হ্রাস ক্লান্তি এবং অবিরাম ক্লান্তি দ্বারা অনুসরণ করা হবে - এবং ডায়েট প্লাস ব্যায়াম এটি অর্জনের মূল বিষয়। যদি আপনার ওজন কমাতে অসুবিধা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- শক্ত পায়ের পেশী এবং পেশী ভারসাম্যহীনতা: আমরা নিবন্ধে আগে উল্লেখ করেছি যে কীভাবে একটি কাঠামো অন্যটি প্রভাবিত করে - এবং বিপরীতে। গোড়ালি এবং হাঁটুর কার্যকারিতার অভাব, বিপরীতে, উভয়ই বাছুরের বাছুরের পেশীর কারণে বাড়ে এবং হতে পারে। সুতরাং আপনার প্রশিক্ষণ এবং আপনার অসুস্থতার জন্য আপনি যে চিকিত্সা গ্রহণ করতে পারেন তার আকারে সর্বজনীনভাবে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ।
আরও পড়ুন: - খারাপ পোঁদগুলির জন্য 10 টি অনুশীলন
নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করা ঘা গোড়ালি থেকে মুক্তি এবং তাদের কার্যকারিতা বাড়ানোর একটি প্রয়োজনীয় অংশ।
গোড়ালিতে টেন্ডোনাইটিসের লক্ষণ
বেশ কয়েকটি লক্ষণ এবং ক্লিনিকাল লক্ষণ রয়েছে যেগুলি আপনাকে ইঙ্গিত করে যে গোড়ালিতে টেন্ডোনাইটিস রয়েছে। সর্বাধিক বৈশিষ্ট্যযুক্ত কিছু লক্ষণগুলির মধ্যে গোড়ালিটির বাইরের বা সামনে ব্যথা এবং চাপ জড়িত। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- গোড়ালিটির সামনে বা বাইরের দিকে সম্ভাব্য যুক্ত ফোলা।
- আপনার গোড়ালিটি রাখলে ব্যথা আরও খারাপ হয়।
- রাতে গোড়ালির বেদনা।
- পরিবর্তিত গাইট এবং সম্ভাব্য অবস্থান (ভারী রূপগুলির জন্য)
- কম চলাচল এবং শক্তি আকারে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস কার্যকারিতা।
আপনি যদি এটি সম্পর্কে কিছু না করেন তবে টেন্ডোনাইটিস খারাপ হতে থাকে। টেন্ডার ফাইবারগুলি দুর্বল এবং আরও বিরক্ত হওয়ার সাথে লক্ষণগুলি বাড়বে এবং আরও খারাপ হবে। সমস্যার শুরুতে, আপনি কেবল খেলাধুলা বা অনুরূপ বোঝা করার সময় ব্যথা অনুভব করতে পারেন - তবে অবস্থাটি আরও খারাপ হওয়ার সাথে সাথে আপনি এটি সম্পর্কে কিছুই করেন না, এমনকি প্রতিদিনের জিনিসগুলি সিঁড়ির ফ্লাইটে হাঁটতে বা আপনার পায়ে তোলাও দিতে পারে give আক্রান্ত গোড়ালি ব্যথা
প্রেশার ওয়েভ থেরাপি হ'ল একটি আক্রমণাত্মক চিকিত্সা পদ্ধতি যা টেন্ডার টিস্যুগুলিকে ভেঙে দেয় এবং একটি প্রাকৃতিক নিরাময়ের প্রতিক্রিয়া শুরু করে যা উভয়ই স্নায়ুতন্ত্রের তন্তুকে নিরাময় এবং শক্তিশালী করে। চিকিত্সা পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে দক্ষতার সাথে প্রকাশ্যে অনুমোদিত স্বাস্থ্যকর্মীদের দ্বারা পরিচালিত হয় - নরওয়েতে এটি তিনটি পেশাকে জড়িত; চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট।
আরও পড়ুন: - আপনি চাপ ওয়েভ থেরাপি চেষ্টা করেছেন?
গোড়ালিতে টেন্ডোনাইটিস রোগ নির্ণয়
আপনি যখন কোনও ক্লিনিশিয়ান - যেমন একটি আধুনিক চিরোপ্রাক্টর বা ফিজিওথেরাপিস্ট - যান তখন তিনি প্রথমে একটি ইতিহাস পরীক্ষা (অ্যানামনেসিস) পরিচালনা করবেন এবং তারপরে একটি কার্যকরী পরীক্ষা করবেন। এটি সম্পর্কে প্রশ্ন জড়িত থাকতে পারে:
- আপনার ক্রিয়াকলাপ স্তর
- কী ধরণের লক্ষণ আপনাকে বিরক্ত করছে
- যখন লক্ষণগুলি সবচেয়ে উপস্থিত থাকে
- কি ব্যথা উপশম করে
কার্যকরী পরীক্ষায় গোড়ালিটির একটি শারীরিক পরীক্ষা জড়িত, যেখানে চিকিত্সক সক্রিয় এবং প্যাসিভ উভয় আন্দোলনেই চলাচল করে। একজন আধুনিক, সর্বজনীনভাবে লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিশিয়ান অর্থোপেডিক পরীক্ষার মাধ্যমেও টেন্ডন বা টেন্ডার আঘাতের সবচেয়ে সম্ভাব্য কারণ কী তা আপনাকে তথ্য সরবরাহ করতে পারেন।
যদি তেঁতুলের আঘাতের সন্দেহ হয় বা কার্যকরী পরীক্ষা হাড়ের আঘাত, ফ্র্যাকচার বা এর মতো আরও গুরুতর জড়িত হওয়ার দিকে নির্দেশ করে তবে ইমেজিংয়ের জন্য অনুরোধ করা যেতে পারে। এক্স-রে, এমআরআই, সিটি এবং ডায়াগনস্টিক আল্ট্রাসাউন্ড - যেমন ডাক্তার এবং চিরোপ্রাক্টর উভয়েরই এই জাতীয় চিত্রগুলির পরীক্ষাগুলিতে উল্লেখ করার অধিকার রয়েছে।
আরও পড়ুন: - মহিলাদের মধ্যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার 7 লক্ষণ
গোড়ালি মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী টেন্ডোনাইটিস জটিলতা
যদি আপনি প্রতিকার এবং চিকিত্সার জন্য কোনও চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ না করেন - এবং আপনি অনুভব করেছেন যে সময়ের সাথে সাথে অবস্থাটি আরও খারাপ হয়ে যায় - তবে আপনি ঝুঁকি নিয়েছেন যে টেন্ডোনাইটিস এবং ক্ষতির পরিমাণটি যতটা হওয়া উচিত ছিল তার থেকে আরও বেশি বিস্তৃত হবে। এর অর্থ হ'ল আপনি যদি সমস্যাটি একটু আগে সমাধান করে থাকেন তবে তার চেয়ে অনেক বেশি স্ব-যত্ন এবং চিকিত্সা প্রয়োজন।
এর অর্থ হ'ল যদি আপনি এটিকে খুব দূরে যেতে দেন তবে আপনি কঠোর অনুশীলন প্রোগ্রামের সাথে একত্রে দীর্ঘ এবং কঠোর চিকিত্সার পুনরুদ্ধার আশা করতে পারেন। অনেককে প্রশিক্ষণে রুটিন পেতে অসুবিধা হয় - এবং এটি সত্য যে এটি কঠিন হতে পারে তবে এটি অগ্রাধিকারগুলি তৈরির বিষয়ে। প্রতি সপ্তাহে কয়েকটি সেশন নিশ্চিত করতে পারে যে সমস্যাটি দীর্ঘস্থায়ী হয় না এবং এটি আপনার জীবনব্যাপী বিরক্ত হবে।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পায়ের গোড়ালির টানগুলি ধীরে ধীরে ভেঙে পড়তে এবং আঘাতের জন্য কোনও ক্রীড়াবিদ হতে হবে না - এটি এমন একটি বিষয় যা আমরা সকলেই পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন এবং বিবেচনার অভাবের সাথে অর্জন করতে পারি। আজ সমস্যার সমাধান করুন।
আরও পড়ুন: - রেক্টাল ক্যান্সার সম্পর্কে এটি আপনার জানা উচিত
গোড়ালিতে টেন্ডোনাইটিসের চিকিত্সা
টেন্ডার ইনজুরি এবং টেন্ডার প্রদাহের পরিমাণের উপর নির্ভর করে চিকিত্সা কিছুটা পৃথক হবে। সমস্ত চিকিত্সার মূল উদ্দেশ্য হিসাবে এটি হওয়া উচিত যা এটি নিরাময়কে উত্সাহ দেয় এবং উন্নত কার্যকারিতা প্রচার করে। টেন্ডার ক্ষতি এবং টেন্ডার প্রদাহের জন্য আমাদের স্পষ্ট প্রধান সুপারিশ শকওয়েভ থেরাপি.
রক্ষণশীল চিকিত্সা
- বিকল্প: শারীরিক থেরাপি এবং অনুশীলনের উদ্দেশ্য ব্যথা এবং অপ্রয়োজনীয় প্রদাহ হ্রাস করা, পাশাপাশি হিপ, উরু এবং গোড়ালি পেশী শক্তিশালী করা।
- আধুনিক চিরোপ্রাকটিক: একটি আধুনিক চিরোপ্রাক্টর পেশী, টেন্ডস এবং জয়েন্টগুলি নিয়ে কাজ করে। পিছনে, শ্রোণী এবং নিতম্ব প্রায়শই হাতের মুঠোয় বিবেচনা করে বিবেচনা করে - যেমনটি আগে নিবন্ধে উল্লেখ করা হয়েছে - এটি প্রায়শই দেখা যায় যে গোড়ালি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধারে যৌথ চিকিত্সা কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে। এই পেশাগত গোষ্ঠীর যদি প্রয়োজন হয় তবে ইমেজিং রেফার করার অধিকার রয়েছে।
- শকওয়েভ থেরাপি: পায়ের গোড়ালির কাণ্ড প্রদাহের চিকিত্সায় গবেষণাগুলি চাপ তরঙ্গ থেরাপির গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব দেখিয়েছে (1)। চিকিত্সা একজন অনুমোদিত স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা করা উচিত - যেমন ফিজিওথেরাপিস্ট বা আধুনিক চিরোপ্রাক্টর।
- শুকনো সুই (সুই চিকিত্সা): ইন্ট্রামাসকুলার সুই থেরাপির লক্ষ্য ব্যথা হ্রাস করা এবং চিকিত্সা করা অঞ্চলে একটি নিরাময় প্রতিক্রিয়া শুরু করা। গবেষণায় দেখা গেছে যে চিকিত্সার পরে 24 থেকে 72 ঘন্টা মেরামতের প্রতিক্রিয়া বাড়ানো যেতে পারে।
আক্রমণাত্মক চিকিত্সা
- অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিনিঃসৃত একধরনের হরমোন ইনজেকশন: একটি কর্টিকাল ইনজেকশন ব্যথা উপশম করতে পারে, তবে প্রশংসিত মায়ো ক্লিনিক দ্বারা নথিভুক্ত হিসাবে এটি চিকিত্সার একটি রূপ যা ফলস্বরূপ দুর্বল রন্ধনযুক্ত তন্তু এবং পরে টেন্ডারের ধূমপানের ঝুঁকি বেশি। সুতরাং এই চিকিত্সা বিবেচনা করার আগে অন্যান্য চিকিত্সা দীর্ঘতম সময়ের জন্য পরীক্ষা করা উচিত।
- অপারেশন: এই ধরণের গোড়ালির ব্যথার জন্য আর্থোস্কোপি হ'ল সর্বাধিক ব্যবহৃত অস্ত্রোপচার পদ্ধতি। উল্লিখিত হিসাবে, দেরিতে আঘাত এবং আজীবন দাগের টিস্যু গঠনের ঝুঁকির কারণে যদি এটি একেবারে প্রয়োজনীয় না হয় তবে এই ধরণের প্রক্রিয়াটি এড়ানো উচিত। অনেক লোক শল্য চিকিত্সার পরে আরও ঘন ঘন রিপ্লেসগুলি অনুভব করে এবং ব্যথাটি যখন ফিরে আসে তখন প্রায়শই আগের তুলনায় আরও খারাপ হয়।
আরও পড়ুন: - সুতরাং আপনার কর্টিসোন ইনজেকশন এড়ানো উচিত
গোড়ালি মধ্যে টেন্ডোনাইটিস রোগ নির্ণয়ের
যেমনটি আমরা আগে নিবন্ধে বলেছি - কেউ সমস্যা সমাধান না করলে টেন্ডোনাইটিসের আরও খারাপ এবং খারাপ হওয়ার ক্লান্ত প্রবণতা থাকে। প্রাথমিক ব্যবস্থা সহ, আপনার আবার সম্পূর্ণরূপে সুস্থ হওয়ার খুব ভাল সম্ভাবনা রয়েছে - তবে আপনি যদি এটিকে উপেক্ষা করেন তবে এর জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা এবং চিকিত্সার প্রয়োজন হবে।
বিশেষত তিনটি পয়েন্ট নিরাময় সময় কমাতে গুরুত্বপূর্ণ:
- ওজন কমানো
- কাস্টমাইজড পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ
- সঠিক চিকিত্সা
তবে, সাধারণত বলা হয় যে মৃদুতম রূপগুলি সুস্থ হতে প্রায় 3 সপ্তাহ সময় নিতে পারে (যথাযথ চিকিত্সা এবং ব্যবস্থা সহ)। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে 6 থেকে 8 মাস পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে কখনও ভাল হয় না এবং দীর্ঘস্থায়ী শেষ হয়। যেমনটি আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, এটি এমন একটি রোগ নির্ণয় যা এমনকি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ক্রীড়া কেরিয়ারও বন্ধ করে দিতে পারে। অতএব, আমরা দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দিচ্ছি যে যদি আপনি এই জাতীয় লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনি কোনও চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।
গোড়ালিতে টেন্ডোনাইটিসের বিরুদ্ধে ব্যায়াম (ভিডিও)
আমরা উল্লেখ করেছি যে কীভাবে নিতম্বের পেশীগুলি হাঁটু এবং গোড়ালি থেকে মুক্তি পেতে সরাসরি সহায়তা করে - তাই আপনার পিত্তর পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া আপনার পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এটি গোড়ালিগুলির বিরুদ্ধে কম ওভারলোডে অবদান রাখতে পারে।
সাবস্ক্রাইব নির্দ্বিধায় আমাদের ইউটিউব চ্যানেল বিনামূল্যে স্বাস্থ্য জ্ঞান এবং অনুশীলন প্রোগ্রামগুলির জন্য (এখানে ক্লিক করুন)।
আরও পড়ুন: - রিউম্যাটিজম এবং ওয়েদার কভার: রিউম্যাটিস্টরা আবহাওয়ার দ্বারা কীভাবে প্রভাবিত হন
সংক্ষিপ্ত করাering
গোড়ালি ব্যথা - অন্যান্য ব্যথার মতো গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। আপনি যদি আগের মতো একই ট্র্যাক অব্যাহত রাখেন, তবে আপনার টেন্ডার ফাইবারগুলি সুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম রয়েছে - বিপরীতে। টেন্ডারগুলির অবস্থার অবনতিও ঘটবে এবং টেন্ডোনাইটিস এবং টেন্ডারের জখমের তীব্রতা বাড়বে - এমন কিছু যা কেউ চায় না। গোড়ালি ব্যথা প্রায়শই পরিবর্তিত ছোটাছুটি এবং লম্পটতার সাথে আসে যখন এটি সত্যিই সবচেয়ে খারাপ সময়ে হয়, যার ফলে ক্ষতিপূরণ ব্যবস্থার কারণে হাঁটুর এবং পিছনে ব্যথা হতে পারে।
নীচের লিঙ্কে আপনি কিছু ব্যায়াম পাবেন যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন - তবে আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে একটি আধুনিক চিকিত্সকের মাধ্যমে আপনি এবং আপনার লক্ষণগুলির সাথে অভিযোজিত একটি অভিযোজিত অনুশীলন প্রোগ্রাম পান।
আরও পড়ুন: - খারাপ হিপসের বিরুদ্ধে 10 টি শক্তি প্রয়োগ করুন
উপরের ছবিতে ক্লিক করুন অনুশীলন দেখতে।
নিবন্ধটি সম্পর্কে আপনার কি প্রশ্ন রয়েছে বা আপনার আরও কোনও টিপস দরকার? আমাদের মাধ্যমে সরাসরি আমাদের জিজ্ঞাসা করুন ফেসবুক পাতা বা নীচের মন্তব্য বাক্সের মাধ্যমে।
প্রস্তাবিত স্ব-সহায়তা এবং স্ব-সহায়ক পদক্ষেপ
পুনরায় ব্যবহারযোগ্য জেল সংমিশ্রণ কার্পেট (তাপ এবং কোল্ড গসকেট)
তাপ টাইট এবং ঘা মাংসপেশীতে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে - তবে অন্যান্য পরিস্থিতিতে আরও তীব্র ব্যথা সহ শীতল করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি ব্যথার সংকেতগুলির সংক্রমণ হ্রাস করে। এগুলি ফুলে উঠা শান্ত করার জন্য হিমাগার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে বলে আমরা এগুলি প্রস্তাব দিই।
এখানে আরও পড়ুন (নতুন উইন্ডোতে খোলে): পুনরায় ব্যবহারযোগ্য জেল সংমিশ্রণ কার্পেট (তাপ এবং কোল্ড গসকেট)
5x ট্রিগার পয়েন্ট বলগুলি সেট করুন
ট্রিগার পয়েন্ট বলগুলি বল রাখার দ্বারা ব্যবহৃত হয় যাতে এটি ব্যাথাজনিত পেশী বা টেন্ডারে ভালভাবে আঘাত করে। এটি শারীরিক চিকিত্সার মতো, শক্ত রক্তক্ষরণ এবং ঘা এবং ঘা মাংসপেশী তন্ত্রে নিরাময় ঘটায়। যারা নিজেরাই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে চান তাদের পক্ষে খুব ভাল একটি ব্যবস্থা।
এখানে আরও পড়ুন (নতুন উইন্ডোতে খোলে): 5x ট্রিগার পয়েন্ট বলগুলি সেট করুন
- ব্যথা ক্লিনিক: আমাদের ক্লিনিক এবং থেরাপিস্ট আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত
আমাদের ক্লিনিক বিভাগগুলির একটি ওভারভিউ দেখতে নীচের লিঙ্কে ক্লিক করুন। Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse-এ, আমরা পেশী নির্ণয়, জয়েন্টের অবস্থা, স্নায়ু ব্যথা এবং টেন্ডন ডিসঅর্ডারগুলির জন্য মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ অফার করি। আমাদের সাথে, এটি সর্বদা রোগী যারা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - এবং আমরা আপনাকে সাহায্য করার জন্য উন্মুখ।
উত্তর দিন
আলোচনায় যোগ দিতে চান?অবদান নির্দ্বিধায়!