মাউস বাহু

মাউস বাহু একটি নির্দিষ্ট ওভারলোড এক্সটেনসর ডিজিটোরাম। কব্জি টানার / কব্জি ফ্লেক্সারে স্ট্রেনের আঘাতের জন্য একটি সাধারণ শব্দ হিসাবে প্রায়শই মাউস বাহু ব্যবহার করা হয় (কিছুটা ভুলভাবে)। মাউস বাহু এমন একটি ব্যাধি যা ত্রাণ প্রয়োজন এবং অনেক ক্ষেত্রে চিকিত্সা করে। মাউস বাহু কব্জি এবং / বা কনুইতে ব্যথা করতে পারে।

সাম্প্রতিক সময়ে, মাউস বাহু অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে একটি সাধারণ শব্দ হিসাবে ব্যবহৃত হয় টেনিস এলবো, গলফ কনুই এবং অন্যান্য ওভারলোড ক্ষতি আমরা এই নিবন্ধে একই করব। আমাদের পরামর্শ এবং ব্যবস্থাগুলি এরপরে সামনের ওভারলোড-সম্পর্কিত ব্যথার জন্য প্রযোজ্য।

মাউসের বাহু কারণ?

মাউস বাহু প্রায়শই পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনের ফলে ঘটে যেমন কম্পিউটারের কাজ, কম্পিউটার মাউস ব্যবহার, পেইন্টিং বা এর মতো - প্রায়শই স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটগুলির প্রচুর ব্যবহারের সাথে মিলিত হয়. মাউসের বাহুতে চিকিত্সার কার্যকারিতা থেকে মুক্তি, জড়িত পেশীগুলির তুচ্ছ প্রশিক্ষণ, পাশাপাশি কোনও চাপ তরঙ্গ এবং / বা লেজারের চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত।

উপরের ছবিটি একটি চিত্রিত করে মিডিয়াল এপিকোন্ডাইলাইটিস ক্ষতি। এটি এমন একটি অসুস্থতা যা প্রায়শই 'মাউস আর্ম' নামে পরিচিত, যদিও এই অবস্থার নিজস্ব নির্দিষ্ট নাম রয়েছে। মিডিয়াল এপিকোনডাইলের সাথে পেশী / টেন্ডার সংযুক্তিতে (যা আপনি কনুইয়ের অভ্যন্তরে দেখতে পান) ছোট অণু-অশ্রু ঘটে যা প্রায়শই কার্যকারক কারণে চালিয়ে যাওয়ার কারণে আরও খারাপ হতে পারে যাতে শরীরের নিজস্ব নিরাময় প্রক্রিয়া সম্পর্কে কিছু করা শক্ত হয়ে যায়। শরীরের অংশেও একটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া দেখা দিতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, বাহ্যিক সাহায্য প্রয়োজন ফিজিওথেরাপিস্ট, রোগচিকিত্সাবিশেষ অথবা ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট। চিকিত্সাটি সাধারণত চাপ তরঙ্গ এবং / অথবা লেজারের চিকিত্সার সাথে মিশ্রিত করে ততোধিক প্রশিক্ষণ এবং সেই সমস্যাগুলি থেকে শুরু হওয়া কারণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।

মাউস বাহু লক্ষণ

- কনুইয়ের অভ্যন্তরে ব্যথা এবং কোমলতা। ব্যথা সামনের দিকেও যেতে পারে এবং নির্দিষ্ট গতিবিধির সাথে আরও খারাপ হতে পারে।

- কড়া কনুই। কনুইটি কড়া অনুভব করতে পারে এবং হাতের মুঠোয় বেঁধে রাখা বেদনাদায়ক হতে পারে।

হাতে বা আঙ্গুলের মধ্যে দুর্বলতা। মাঝেমধ্যে, মাউস আর্ম আক্রান্ত পক্ষের হাতের দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে।

- হাতের দিকে নিচে আইলিং, বিশেষত রিং আঙুল বা সামান্য আঙুলের দিকে।

মাউস বাহু চিকিত্সা

টেনিস কনুই এবং মিডিয়াল এপিকোন্ডিলাইটিসের চিকিত্সার জন্য সর্বোত্তম প্রমাণ কী তা হ'ল এক্সেন্ট্রিক প্রশিক্ষণ (অনুশীলনের উদাহরণ দেখুন) তার), চাপযুক্ত তরঙ্গ এবং / বা লেজার চিকিত্সার সাথে সংশ্লেষে - প্রমাণ সহ চিকিত্সার অন্যান্য ফর্মগুলির মধ্যে কনুই জয়েন্ট মবিলাইজেশন / ম্যানিপুলেশন অন্তর্ভুক্ত। এর সাথে গল্ফ কনুইয়ের চিকিত্সার জন্য স্ট্যান্ডার্ড প্রোটোকল শকওয়েভ থেরাপি চিকিত্সার মধ্যে 5 সপ্তাহের সাথে প্রায় 1 টি চিকিত্সা চলছে যাতে পুনরুদ্ধার / বিশ্রামের সময়টি সর্বোত্তম হতে পারে।

মাউস বাহু জন্য অন্যান্য চিকিত্সা:

- আকুপাংচার / সুই চিকিত্সা

- নরম টিস্যু কাজ / ম্যাসেজ

- ইলেক্ট্রোথেরাপি / পাওয়ার থেরাপি

- বরফের চিকিত্সা

- লেজার চিকিৎসা

- যৌথ সংশোধনমূলক চিকিত্সা

- পেশী গিঁট চিকিত্সা / ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি

- আল্ট্রাসাউন্ড

- তাপ চিকিত্সা

মাউস আর্মের কারণে ব্যথার ক্ষেত্রে ব্যথা উপশমের জন্য প্রস্তাবিত পণ্যগুলি

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

- ছাড়ের কোড Bad2016 10% ছাড়ের জন্য ব্যবহার করুন!

শকওয়েভ থেরাপি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস - ফটো উইকি

মাউস বাহু চিকিত্সার জন্য প্রমাণ

একটি বৃহত্তর আরসিটি (বিসেট 2006) - এটি একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল হিসাবেও পরিচিত - ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালে (বিএমজে) প্রকাশিত, দেখায় যে পার্শ্বীয় এপিকোন্ডাইলাইটিস নিয়ে গঠিত শারীরিক চিকিত্সা কনুই জয়েন্ট হেরফের এবং নির্দিষ্ট ব্যায়াম ব্যথা ত্রাণ এবং কার্যকরী উন্নতির ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃহত্তর প্রভাব ফেলেছিলঅপেক্ষা এবং স্বল্প মেয়াদে দেখার তুলনায় এবং দীর্ঘমেয়াদে করটিসোন ইনজেকশনের তুলনায়। একই সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে কর্টিসোনটির একটি স্বল্প-মেয়াদী প্রভাব রয়েছে, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে এটি পুনরায় সংক্রমণের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে এবং আঘাতের ধীরে ধীরে নিরাময়ের দিকে পরিচালিত করে। অপর একটি সমীক্ষা (স্মিড্ট ২০০২ )ও এই আবিষ্কারগুলিকে সমর্থন করে।

মাউস বাহু বিরুদ্ধে ব্যবস্থা

যানজটের আঘাত সম্পর্কে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি যে কার্যকলাপটি পেশী এবং টেন্ডার সংযুক্তিকে খিটখিটে করেছেন তা সহজ এবং সহজেই কাটাতে পারেন, এটি কর্মক্ষেত্রে আর্গোনোমিক পরিবর্তন করে বা বেদনাদায়ক গতিবিধি থেকে বিরতি নিয়ে করা যেতে পারে। তবে এটি পুরোপুরি বন্ধ না করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি দীর্ঘকালীন ভালের চেয়ে বেশি ব্যথা করে।

কনুই ত্রাণ সহায়তাও প্রস্তাবিত। আমরা সুপারিশ শক ডাক্তার কনুই সমর্থন.

কনুই সাপোর্টের ছবি:

- স্পোর্টস টেপ, কিনেসিও টেপ বা স্পোর্টস কনুই সাপোর্টগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে।

মাউস হাত বিরুদ্ধে প্রশিক্ষণ

খপ্পর প্রশিক্ষণ: একটি নরম বল টিপুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। 2 টি reps এর 15 সেট করুন।

ফোরআরম উচ্চারণ এবং সুপারিশ শক্তিশালীকরণ: আপনার হাতে একটি স্যুপ বক্স বা অনুরূপ ধরুন এবং আপনার কনুইটি 90 ডিগ্রি বাঁকুন। আস্তে আস্তে হাতটি ঘুরিয়ে দিন যাতে হাতটি উপরের দিকে মুখ করে আস্তে আস্তে পিছন দিকে মুখের দিকে ফিরে আসে। 2 টি reps 15 সেট পুনরাবৃত্তি।

কনুই ফ্লেশন এবং এক্সটেনশনের জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ: আপনার মুখের মুখের সাথে স্যুপ ক্যান বা অনুরূপ ধরুন। আপনার কনুইটি বাঁকুন যাতে আপনার হাতটি আপনার কাঁধের সম্মুখিন হয়। তারপরে আপনার বাহুটি পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত কম করুন। 2 টি reps 15 সেট করুন। আপনি যত শক্তিশালী হবেন ধীরে ধীরে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ান।

মাউস বাহু প্রসারিত

নমন এবং এক্সটেনশনে কব্জি একত্রিতকরণ: আপনার কব্জিটি যতদূর যেতে পারে নমন (সামনের বাঁক) এবং এক্সটেনশন (পিছনে বাঁক) তে বাঁকুন 2 পুনরাবৃত্তির 15 সেট করুন।

কব্জি এক্সটেনশন: আপনার কব্জিতে বাঁক পেতে আপনার হাতের পিছনটি অন্য হাত দিয়ে টিপুন। 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য কাস্টম চাপ দিয়ে ধরে রাখুন। তারপরে হাতের সামনের অংশটিকে পিছনের দিকে ঠেলে আন্দোলন এবং প্রসারিত করুন। 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। মনে রাখবেন যে এই প্রসারিত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময় বাহুটি সোজা হওয়া উচিত। 3 সেট সম্পাদন করুন।

অগ্রণী উচ্চারণ এবং অভিব্যক্তি: শরীরে কনুই ধরে রাখার সময় যন্ত্রণা বাহুতে কনুইটি বাঁকুন 90 ডিগ্রি। পামটি উপরে ঘুরিয়ে 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পামটি নীচে নামিয়ে নিন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। প্রতিটি সেটে 2 টি পুনরাবৃত্তির 15 সেটগুলিতে এটি করুন।

মাউস আর্ম অপারেশন

যদি রক্ষণশীল চিকিত্সা সম্পূর্ণ প্রমাণিত হয় এবং ব্যথা কেবল স্থায়ী হয় তবে অস্ত্রোপচারের আঘাতের শল্য চিকিত্সা উপযুক্ত হতে পারে। তবে ঝুঁকি এবং অবনতির সম্ভাবনার কারণে এটি একটি শেষ অবলম্বন।

মাউস বাহুতে ব্যথা ইনজেকশন

যদি রক্ষণশীল চিকিত্সা সম্পূর্ণরূপে পরীক্ষা করা হয় এবং ব্যথা কেবল অব্যাহত থাকে তবে মাউস আর্মের চিকিত্সার ক্ষেত্রে একটি ইনজেকশন প্রাসঙ্গিক হতে পারে। সাধারণত, কর্টিসোন ইনজেকশন সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় - কর্টিসোন দুর্ভাগ্যক্রমে দীর্ঘমেয়াদে পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে (বিসেট এট আল, 2006)। এটি কোনও শল্য চিকিত্সার আগে আপনি চেষ্টা করতে চাইছেন।

এই বইতে আরও জানুন: Musculoskeletal মেডিসিন ইনজেকশন কৌশল (চিকিত্সক এবং বিশেষত আগ্রহীদের জন্য)
বইয়ের ছবি:

মাউস বাহু বিরুদ্ধে বিস্ময়কর অনুশীলন (এক্সেন্ট্রিক অনুশীলনের উদাহরণ)

মাউস বাহুতে চিকিত্সার ক্ষেত্রে উইকিপিডিয়া অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া হয়। নীচের ভিডিওটির জন্য রত্ন প্রশিক্ষণ দেখায় পার্শ্বীয় এপিকোন্ডাইলাইটিস.

আপনি কি জানেন যে: - ব্লুবেরি নিষ্কাশন একটি প্রমাণিত বেদনানাশক এবং বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব আছে?

ইমেজিং মাউস আর্মের ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা

এমআরআই পরীক্ষা এবং ডায়াগোনস্টিক আল্ট্রাসাউন্ড উভয়ই মাউস আর্ম, টেনিস কনুই এবং গল্ফ কনুই / মেডিয়াল এপিকোন্ডাইলাইটিস সন্দেহের ক্ষেত্রে দরকারী ইমেজিং তদন্ত হতে পারে। সাধারণত আপনি যেমন ইমেজিং পরীক্ষা ছাড়াই করতে সক্ষম হবেন, কারণ রোগ নির্ণয়টি সাধারণত খুব পরিষ্কার clear

গল্ফ কনুই / মিডিয়াল এপিকোন্ডাইলাইটিসের এমআরআই পরীক্ষার চিত্র

গল্ফ কনুই / মিডিয়াল এপিকোন্ডাইলাইটিসের আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষার চিত্র

এই আল্ট্রাসাউন্ড চিত্রটি মিডিয়াল এপিকোনডাইলে একটি ঘন পেশী সংযুক্তি দেখায়।

আরও পড়ুন:

- কনুইয়ে ব্যথা - কনুইতে ব্যথার কারণ কী তা সম্পর্কে আরও জানুন।

- পেশী ব্যথা - পেশী ব্যথা এবং ট্রিগার পয়েন্ট সম্পর্কে আরও জানুন

 

প্রশিক্ষণ:

• চীন আপ / টান আপ ব্যায়াম বার বাড়িতে থাকার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন সরঞ্জাম হতে পারে। এটি কোনও ড্রিল বা সরঞ্জাম ব্যবহার না করে দরজার ফ্রেম থেকে সংযুক্ত এবং আলাদা করা যেতে পারে।
• ক্রস ট্রেনার / উপবৃত্তাকার মেশিন: দুর্দান্ত ফিটনেস প্রশিক্ষণ। শরীরে আন্দোলন প্রচার এবং সামগ্রিক অনুশীলনের জন্য ভাল।
• রাবার ব্যায়াম বোনা আপনার জন্য কাঁধ, বাহু, কোর এবং আরও অনেক কিছু শক্তিশালী করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। ভদ্র কিন্তু কার্যকর প্রশিক্ষণ।
• কেটলবেলস প্রশিক্ষণের একটি খুব কার্যকর ফর্ম যা দ্রুত এবং ভাল ফলাফল দেয়।
• রোয়িং মেশিন প্রশিক্ষণের অন্যতম সেরা ফর্ম যা আপনি ভাল সামগ্রিক শক্তি পেতে ব্যবহার করতে পারেন।
• স্পিনিং এরগোমিটার বাইক: বাড়িতে থাকা ভাল, তাই আপনি সারা বছর ধরে অনুশীলনের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আরও ভাল ফিটনেস পেতে পারেন।

আরও পড়ুন:
- পার্শ্বীয় এপিকোন্ডাইলাইটিস / টেনিস কনুইয়ের চিকিত্সার ক্ষেত্রে উইল ব্যায়াম

উত্স:

1. বিসেট এল, বেলার ই, জুল জি, ব্রুকস পি, ডার্নেল আর, ভিসেনজিনো বি। চলাচল এবং অনুশীলন, কর্টিকোস্টেরয়েড ইঞ্জেকশন সহ গতিশীলকরণ বা টেনিস কনুইয়ের জন্য অপেক্ষা করুন এবং দেখুন: এলোমেলোভাবে পরীক্ষামূলক। BMJ। 2006 নভেম্বর 4; 333 (7575): 939। এপুব 2006 সেপ্টেম্বর 29।
2. স্মিড্ট এন, ভ্যান ডার উইন্ড্ট ডিএ, এসেন্ডেলফ্ট ডব্লিউজে, ডেভিলি ডাব্লুএল, কর্টালস-ডি বস আইবি, বাউটার এলএম। কর্টিকোস্টেরয়েড ইঞ্জেকশন, ফিজিওথেরাপি বা পার্শ্বীয় এপিকোন্ডিলাইটিসের জন্য একটি অপেক্ষা-দেখার নীতি: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা। ল্যানসেট। 2002 ফেব্রুয়ারী 23; 359 (9307): 657-62।

প্রস্তাবিত সাহিত্য:

- পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন ইনজুরি বোঝা (আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন)

বর্ণনা: বোঝা ক্ষতি বোঝা. স্ট্রেস ইনজুরিতে প্রমাণ-ভিত্তিক পদ্ধতির জন্য লেখা একটি খুব ভাল বই।

 

- ব্যথা মুক্ত: দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বন্ধ করার একটি বিপ্লবী পদ্ধতি (আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন)

বর্ণনা: ব্যথাহীন - দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বন্ধ করার একটি বিপ্লবী পদ্ধতি। সান দিয়েগোতে সুপরিচিত দ্য ডিমস্কু মেথড ক্লিনিক পরিচালিত বিশ্বখ্যাত পিট ডিমোস্কু এই খুব ভাল বইটি লিখেছেন। তিনি এমন অনুশীলন তৈরি করেছেন যা তিনি ই-সিজিসকে কল করেন এবং বইটিতে তিনি ছবি সহ ধাপে ধাপে বর্ণনা দেখান। তিনি নিজেই দাবি করেছেন যে তার পদ্ধতিতে একটি পূর্ণ 95% সাফল্যের হার রয়েছে। ক্লিক তার তাঁর বই সম্পর্কে আরও পড়ার পাশাপাশি একটি পূর্বরূপ দেখুন। বইটি তাদের জন্য যাঁরা বেশিরভাগ চিকিত্সা এবং উন্নতি ছাড়াই বেশিরভাগ চিকিত্সা এবং প্রতিকারের চেষ্টা করেছেন।

 

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))

গল্ফ কনুই / মেডিয়াল এপিকোন্ডাইলাইটিস সম্পর্কে প্রায়শ জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন:

আমার কি মাউস আর্ম ট্রিটমেন্ট করা উচিত?

হ্যাঁ, আপনি যদি কোনও পদক্ষেপ না নেন, অবস্থা সম্ভবত কেবল আরও খারাপ হবে। আপনি যদি প্রাথমিকভাবে চিকিত্সায় আসেন, তবে আপনি প্রক্রিয়াটির প্রথম দিকে কিছু কার্যকর পদক্ষেপ পেতে পারেন যা আপনাকে সমস্যাটি দ্রুত কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। আজ প্লেগের জন্য সাহায্য প্রার্থনা করুন, তাই আপনাকে সারাজীবন এটি আপনার সাথে বহন করতে হবে না। যদি আপনি চিকিত্সা বহন করতে না পারেন, তবে সম্ভবত ত্রাণ ব্যবস্থা (কনুই সমর্থন) এবং কাস্টমাইজড অনুশীলন (নিবন্ধের আগে দেখুন) দিয়ে শুরু করা ভাল।

আমার কি মাউসের হাত নিচে জমা করা উচিত?

হ্যাঁ, এমন পরিস্থিতিতে যেখানে মধ্যম এপিকোন্ডাইলগুলির সংযুক্তিগুলি বিরক্ত এবং সম্ভবত ফুলে গেছে, তখন আইসিংটি স্বাভাবিক আইসিং প্রোটোকল অনুযায়ী ব্যবহার করা উচিত। খুব বেশি ঠান্ডা দিয়ে টিস্যু যাতে ক্ষতিগ্রস্ত না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন।

মাউসের বাহুতে সেরা ব্যথানাশক বা পেশী শিথিল ট্যাবলেটগুলি কী কী?

আপনি যদি প্রেসক্রিপশনবিহীন ব্যথার ওষুধ সেবন করতে যাচ্ছেন তবে সেগুলি প্রদাহ বিরোধী হওয়া উচিত, উদাঃ। ইবুপ্রফেন অথবা Voltaren। ব্যথার খুব কারণ বিবেচনা না করে ব্যথানাশককে প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি কনুই সংযুক্তিতে কোনও বিশেষ উন্নতি ছাড়াই অস্থায়ীভাবে ব্যথাটি মুখোশ করে। ডাক্তার প্রেসক্রিপশন মুদ্রণ করতে পারেন পেশী relaxants প্রয়োজনে; তারপরে সম্ভবত Tramadol অথবা ব্র্যাকসিডল। কোনও ব্যথার ওষুধ খাওয়ার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।