কব্জিতে ব্যথা (কব্জি ব্যথা)

আপনার কব্জি ব্যথা আছে যা আপনার খপ্পর শক্তি ছাড়িয়ে যায়?

কব্জি ব্যথা গুরুতর ব্যথা, অসাড়তা, অসাড়তা এবং শক্তি হ্রাস করতে পারে। ঘা এবং কব্জি ব্যথা সর্বদা গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত - এটি নার্ভ পঞ্চিং, টেন্ডার ক্ষতি এবং অন্যান্য ত্রুটিগুলির কারণে হতে পারে যা অগত্যা নিজেরাই উন্নতি করে না।

দীর্ঘস্থায়ী স্নায়ু জ্বালা বা বমি বমি ভাব, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে স্থায়ীভাবে পেশী ক্ষতি হতে পারে (পেশী তন্তুগুলি অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে) - এবং এইভাবে জ্যাম জারগুলি খোলা এবং জিনিস দখল করার মতো সহজ কাজগুলিতে উল্লেখযোগ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। মিডিয়ান নার্ভ যদি কব্জির ভিতরে বাধা হয়ে যায় তবে এটিকে বলা হয় কারপাল ট্যানেল সিন্ড্রম.

তবে কব্জি ব্যথার সর্বাধিক সাধারণ এবং সাধারণ কারণগুলি হ'ল সামনের বাহু এবং টানগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার এবং পাশাপাশি কনুই - এটি ফিজিওথেরাপিস্ট বা আধুনিক চিরোপ্রাক্টরের সাথে রক্ষণশীলভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

এর জন্য নীচে স্ক্রোল করুন কার্যকর অনুশীলন সহ দুটি প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখতে যা আপনাকে কব্জির ব্যথা থেকে মুক্তি, স্নায়ুর জ্বালা কমাতে এবং আপনার পেশীর শক্তি স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।

ভিডিও: কব্জিতে নার্ভ ক্ল্যাম্পিংয়ের বিরুদ্ধে 4 অনুশীলন

নার্ভ জ্বালা বা স্নায়ু বমি ভাব আপনার কব্জি ব্যথার দুটি সম্ভাব্য কারণ। তবে, আমরা লক্ষ করি যে কব্জিটিতে গতিশীলতার অভাব এবং সামনের অংশে পেশীগুলির উত্তেজনা হ'ল স্নায়ু কব্জিটির ভিতরে আটকে যাওয়ার সবচেয়ে সাধারণ দুটি কারণ।

এখানে চারটি অনুশীলন যা আপনাকে এই উত্তেজনাগুলি সমাধান করতে এবং শক্ত নার্ভের পরিস্থিতি আলগা করতে সহায়তা করতে পারে। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি দেখতে নীচে ক্লিক করুন।

আমাদের পরিবারে যোগ দিন এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন বিনামূল্যে ব্যায়াম পরামর্শ, ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য। স্বাগতম!

ভিডিও: ইলাস্টিকযুক্ত কাঁধের জন্য শক্তি অনুশীলনগুলি

কাঁধের একটি উন্নত এবং সু-কার্যকরী পেশী কব্জি থেকে সরাসরি কব্জি থেকে মুক্তি পেতে পারে। এর কারণ এই ক্ষেত্রগুলিতে উন্নত পেশী ফাংশন আপনার হাতে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে ভূমিকা রাখবে - যা ব্যথা-সংবেদনশীল পেশী এবং টেন্ডসগুলিকে ছেড়ে দেয়। এটি অর্জনের জন্য আমরা বিশেষভাবে নির্দিষ্ট ইলাস্টিক প্রশিক্ষণের প্রস্তাব দিই - নীচে দেখানো হয়েছে shown

আপনি ভিডিও উপভোগ করেছেন? আপনি যদি তাদের সদ্ব্যবহার করেন তবে আমরা আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করে এবং সামাজিক মিডিয়াতে আমাদের থাম্বস দেওয়ার জন্য সত্যই প্রশংসা করব। এটি আমাদের কাছে অনেক অর্থ। বড় ধন্যবাদ!

আরও পড়ুন: কারপাল টানেল সিনড্রোমের জন্য 6 অনুশীলন

কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম (কব্জিতে নার্ভ বমিভাব) কব্জি ব্যথার তুলনামূলকভাবে সাধারণ কারণ - তবে আমরা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি যে এটি বিশেষত টেন্ডস এবং জয়েন্টগুলিতে টাইট পেশী এবং ত্রুটি যা কব্জিতে ব্যথার বেশিরভাগ অংশ হয়ে থাকে।

আমি ব্যথার বিরুদ্ধেও কি করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা শরীর এবং ব্যথার পেশীদের জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

কব্জির ব্যথার সাধারণ কারণ এবং নির্ণয় কী?

এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে কব্জিটিতে অস্থায়ী ব্যথা হওয়া সাধারণত পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে অস্থায়ী জ্বালা বা অতিরিক্ত চাপের কারণে ঘটে। বিশেষত, কব্জির ফ্লেক্সারগুলি (কব্জিগুলি সামনে কব্জি করে এমন পেশী) এবং কব্জির এক্সটেনসরগুলি (কব্জিটি পিছনে বাঁকানো পেশী) সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে অন্যতম।

নীচে আমরা আপনাকে কব্জির আঘাতের কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ এবং নির্ণয়ের একটি তালিকা সরবরাহ করব:

হাত ও আঙ্গুলের অস্টিওআর্থারাইটিস

অস্টিওআর্থারাইটিস অস্টিওআর্থারাইটিস হিসাবেও পরিচিত। এই ধরনের যৌথ পরিধান ক্রটিটিজ, হাড়ের ক্যালেসিফিকেশন এবং যুগ্ম ধ্বংসের ক্রমশ অবক্ষয় হতে পারে। এটি দরিদ্র যৌথ গতিশীলতা এবং কব্জির ভিতরে আরও জ্বালা বাড়ে। আপনি হাতের অস্টিওআর্থারাইটিস সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন তার.

যৌথ স্বাস্থ্যের এই জাতীয় নেতিবাচক বর্ধন রোধ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল স্থানীয় পেশী শক্তিশালী করা এবং নিয়মিত অনুশীলন করা যা রক্তের রক্ত ​​সংবহন বজায় রাখে। হাতের ক্রিয়াটির নেতিবাচক বিকাশ রোধ করতে আপনি অনুশীলনের আকারে কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানতে নীচের লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন।

আরও পড়ুন: হাতের অস্টিওআর্থারাইটিসের বিরুদ্ধে 7 ব্যায়াম

ডেকুয়ারভেইনস টেনোসিনোভিট

এই রোগনির্ণয়টি সাধারণত হাতের থাম্ব এবং কব্জির সাথে যুক্ত অংশে ব্যথা করে - তবে সামনের অংশেও উপরের দিকে ব্যথা বোঝায়। ব্যথা সাধারণত ধীরে ধীরে গড়ে ওঠে, তবে উদ্দীপনা নিজেই বেশ হঠাৎই ঘটতে পারে।

ডেকুয়ারভেনের টেনোসিনোভাইটিসে ক্লাসিক জিনিসগুলির মধ্যে ব্যথা হওয়ার কারণগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার মুঠিটি ক্লিঙ্ক করা, আপনার কব্জিটি মোড়ানো বা আঁকড়ে থাকা জিনিসগুলি sp আপনি যে ব্যথাটি অনুভব করছেন তা সাধারণত থাম্বের গোড়ায় কব্জি দৃশ্যের ওভারলোডের কারণে ঘটে। পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ এবং ভিড় এই রোগ নির্ণয়ের বিকাশের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি।

শর্তটির চিকিত্সার মধ্যে শারীরিক থেরাপি, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি লেজার থেরাপি, কব্জি সমর্থন এবং ঘরের ব্যায়ামগুলি উপশম করতে পারে।

কব্জি ফ্র্যাকচার

যদি কব্জায় ব্যথা পড়ে যাওয়ার পরে বা একই রকম আঘাতের অল্পক্ষণ পরে ঘটে থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই এটি বিবেচনা করতে হবে যে হাত বা কব্জির ছোট্ট হাড়ের কোনওটির মধ্যে আঘাত লেগেছে। যদি আপনার ব্যথা হয় যা ত্বকের সাথে সম্পর্কিত ফোলাভাব এবং লালভাবজনিত আঘাতের পরেও অব্যাহত থাকে, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার চিকিত্সক বা জরুরি চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

কব্জি বাঁকানো বা কব্জি স্ট্রেচারগুলি থেকে পেশী বা টেন্ডারের ব্যথা

কব্জি ফ্লেক্সার বা কব্জি ফ্লেক্সার থেকে পেশী ব্যথা কব্জি ব্যথার অন্যতম সাধারণ কারণ। এই পেশীগুলি কব্জি এবং কনুইতে উভয়দিকে সংযুক্ত থাকে - আরও নির্দিষ্টভাবে, মধ্যবর্তী এপিকোন্ডাইলের ফ্লেক্সারগুলি কনুইয়ের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং স্ট্রেচারগুলি পার্শ্বীয় এপিকোন্ডাইলের সাথে সংযুক্ত থাকে।

এই দুটি অবস্থার যথাক্রমে মেডিয়াল এপিকোন্ডিলাইটিস (গল্ফ কনুই) এবং পার্শ্বীয় এপিকোন্ডিলাইটিস (টেনিস কনুই) বলা হয়। চিকিত্সায় সাধারণত চাপ তরঙ্গ থেরাপি, ইন্ট্রামাসকুলার সুই থেরাপি এবং সম্পর্কিত নির্দিষ্ট ঘরের ব্যায়াম থাকে। টেনিস কনুই সম্পর্কে আরও নীচের লিঙ্কে পড়ুন।

আরও পড়ুন: ল্যাটারাল এপিকোন্ডিলাইটিস সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম (কব্জিতে নার্ভ ক্ল্যাম্পিং)

কব্জিটির সামনের অংশে, একটি প্রাকৃতিক টানেল রয়েছে যা অনুকূল কার্যকারিতার জন্য আপনার হাতে একাধিক স্নায়ু এবং ধমনীকে গাইড করে। এখানে যে প্রধান স্নায়ু দিয়ে যায় তাকে মেডিয়ান স্নায়ু বলা হয়। এই স্নায়ু পিষে হাত ব্যথা, অসাড়তা এবং পেশী শক্তি হ্রাস করতে পারে। রোগ নির্ণয় হিসাবে পরিচিত হয় কারপাল ট্যানেল সিন্ড্রম.

লেজার থেরাপি, হোম অনুশীলন এবং শারীরিক থেরাপি আকারে রক্ষণশীল ব্যবস্থাগুলির এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য প্রায়শই কার্যকর প্রচেষ্টা প্রয়োজন। তবে ফলাফলগুলি সাধারণত ভাল হয় - এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সার্জারি এড়ানো সম্ভব করে তোলে। তবে আরও কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে স্নায়ু উপশম করতে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হবে।

ঘাড় (ঘাড় প্রলাপস বা স্নায়ু জ্বালা) বা কাঁধে বাতা থেকে রেফার করা ব্যথা

ঘাড়ে আমরা স্নায়ুগুলি খুঁজে পাই যা আপনার বাহুতে এবং হাতে নীচে শক্তি এবং সংকেত প্রেরণ করে। এই স্নায়ুগুলির এক বা একাধিক সংকুচিত বা সংক্রামিত করার মাধ্যমে আমরা আক্রান্ত নার্ভের বিকিরণ ব্যথা এবং অসাড়তা অনুভব করতে সক্ষম হব।

ঘাড়ের মধ্যে স্নায়ু জ্বালার সবচেয়ে সাধারণ কারণকে বলা হয় ব্র্যাচিয়াল প্লেক্সোপ্যাথি বা স্কেলেনিই সিনড্রোম - এবং এর অর্থ হ'ল স্কেলনিই পেশী (ঘাড়ের গর্তে), কাছের ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলির পাশাপাশি যুক্ত জোড়গুলি সঠিকভাবে কাজ করে না। ফলাফলটি হ'ল স্নায়ু আংশিকভাবে চিটানো এবং এইভাবে স্নায়ুর ব্যথা বন্ধ করে দেয়।

ঘাড় থেকে বাহু নিচে ব্যথার আরও একটি সম্ভাব্য কারণ হ'ল ডিস্ক ইনজুরি - যেমন ঘাড় প্রলাপস।

আরও পড়ুন: আপনার ঘাড় মধ্যে Prolapse সম্পর্কে এটি জানা উচিত

ট্রিগার আঙুল (হুক আঙুল)

আপনার কী আঙুল আছে যা আপনার সোজা করতে অসুবিধা হচ্ছে? আপনার আঙুলটি কি হুকের মতো বাঁকানো? আপনি ট্রিগার আঙুল দ্বারা আক্রান্ত হতে পারেন - হুক আঙুল হিসাবেও পরিচিত। অবস্থাটি আক্রান্ত আঙুলের সম্পর্কিত টেন্ডোনে টেনোসাইনোভাইটিসের কারণে হয়। পর্যাপ্ত ভাল হাতের শক্তি ছাড়াই সাধারণত নির্গমন হয় ges

দুর্ভোগ একটি স্পষ্ট লক্ষণ যে আপনার নিজের হাতের আরও ভাল যত্ন নেওয়া দরকার - এবং আমরা আপনাকে যেমন অনুশীলন শুরু করার জন্য দৃ strongly়ভাবে উত্সাহিত করি disse এবং কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট বা আধুনিক চিরোপ্রাক্টরের কাছ থেকে পেশাদারের সহায়তা নেওয়া।

আরও পড়ুন: - কব্জি প্রদাহ?

কব্জি এমআর

কব্জির জন্য এমআরআই পরীক্ষার এমআরআই বর্ণনা

এখানে আমরা করোনাল বিমানটিতে কব্জির একটি সাধারণ এমআরআই চিত্র দেখতে পাই। ছবিতে আমরা উলনা, ব্যাসার্ধ, এক্সটেনসর কার্পি উলনারিস টেন্ডন, স্ক্ফোলুটেন লিগামেন্ট, হাতে কার্পাল হাড়গুলি দেখি (স্ক্যাফয়েড, লুনেট, ট্রিকয়েটিরিয়াম, হমেট, ট্র্যাপিজয়েড, ট্র্যাপিজয়েড এবং ক্যাপিট) এবং মেটাকারপাল হাড়গুলি (সংখ্যা 2-4)। ঘটনাক্রমে, কিছু আন্তঃসম্পর্কীয় পেশীও দেখা যায়।

কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম (কেটিএস)

কারপাল টানেল সিনড্রোমের এমআরআই বর্ণনা

এই অক্ষীয় এমআরআই চিত্রটিতে আমরা মাঝারি স্নায়ুর চারপাশে ফ্যাট অনুপ্রবেশ এবং উন্নত সংকেত দেখতে পাই। উঁচু সংকেত হালকা প্রদাহ নির্দেশ করে এবং এটি নির্ণয় করা সম্ভব করে তোলে কারপাল ট্যানেল সিন্ড্রম। কার্পাল টানেল সিনড্রোমের দুটি সম্ভাব্য ফর্ম রয়েছে - হাইপারভাইস্কুলার শোথ বা স্নায়ু ইস্কেমিয়া।

উপরের চিত্রটিতে আমরা হাইপারভাসকুলার শোথের উদাহরণ দেখতে পাই - এটি এলিভেটেড সংকেত দ্বারা নির্দেশিত। দ্বারা স্নায়ু ইসকেমিয়া সিগন্যালটি স্বাভাবিকের চেয়ে দুর্বল হবে। কার্পাল টানেল সিনড্রোম সম্পর্কে আরও পড়ুন তার.

কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমে (কেটিএস) হাতে ব্যথা ত্রাণে ক্লিনিকভাবে প্রমাণিত প্রভাব

একটি আরসিটি গবেষণা গবেষণা (ডেভিস এট আল 1998) দেখিয়েছে যে চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সার ভাল উপসর্গের ত্রাণ প্রভাব ছিল। স্নায়ু ফাংশন, আঙুল সংবেদনশীল এবং সাধারণ আরাম মধ্যে ভাল উন্নতি রিপোর্ট করা হয়েছিল।

কেটিএসের চিকিত্সার জন্য আধুনিক চিরোপ্রাক্টররা যে পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করেন সেগুলির মধ্যে প্রায়শই অভিযোজিত কব্জি এবং কনুইয়ের যুগ্ম সংহতি, পেশী / ট্রিগার পয়েন্টের কাজ, শুকনো সুইং, চাপ তরঙ্গ থেরাপি এবং / বা কব্জি সমর্থন (স্প্লিন্টস) অন্তর্ভুক্ত থাকে।

ক্ষতযুক্ত কব্জি জন্য অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ 

এই নিবন্ধের শুরুতে, আমরা আপনাকে দুটি ভাল ব্যায়ামের ভিডিও দেখিয়েছি যা কব্জির ব্যথা উপশম করতে এবং কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কি ইতিমধ্যে তাদের পরীক্ষা করেছেন? যদি তা না হয় - নিবন্ধটি স্ক্রোল করুন এবং তাদের এখনই চেষ্টা করে দেখুন। কোন অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা কঠিন এবং আপনি কীভাবে ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করছেন তা লিখুন।

এই তথ্যটি আপনার জন্য আরও ভাল চিকিত্সা পরিকল্পনা নির্ধারণে বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে। এটি আপনার যে সমস্যার ক্ষেত্রগুলি রয়েছে এবং কোনটি অনুশীলনের অনুশীলনগুলির উন্নতির সুযোগকে অনুকূল করতে আপনার মনোনিবেশ করা উচিত তার সুনির্দিষ্ট উত্তরও সরবরাহ করে।

নীচে আপনি কব্জি ব্যথা, কব্জি ব্যথা, কড়া কব্জি, কব্জি অস্টিওআর্থারাইটিস এবং অন্যান্য সম্পর্কিত ডায়াগনোসিসের প্রতিরোধ, প্রতিরোধ এবং উপশমের বিষয়ে প্রকাশিত অনুশীলনের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ এবং তালিকা পাবেন।

ওভারভিউ: কব্জি ব্যথা এবং কব্জি ব্যথার জন্য অনুশীলন এবং অনুশীলন

কার্পাল টানেল সিনড্রোমের বিরুদ্ধে কার্যকর কার্যকর অনুশীলন

টেনিস কনুই / পার্শ্ববর্তী এপিকোন্ডাইলাইটিসের জন্য 8 টি ভাল অনুশীলন

প্রতিরোধ: আমার কব্জিতে আঘাত লাগানো কীভাবে আমি এড়াতে পারি?

কব্জিতে আঘাত লাগার সম্ভাবনা কমাতে বেশ কয়েকটি ভাল উপায় এবং পদ্ধতি অনুসরণ করা যেতে পারে। 

প্রতিদিনের গরম অনুশীলনগুলি 

কাজ শুরু করার আগে হাত ও আঙ্গুলগুলির প্রসারিত অনুশীলনগুলি করুন এবং কাজের দিন জুড়ে এটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন এবং পেশীগুলির গতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

কর্মক্ষেত্রের এরগনোমিক অভিযোজন

যদি আপনি সেখানে আপনার কাজের ডেটাতে প্রচুর পরিশ্রম করেন তবে আপনার আরামদায়ক কাজের শর্তগুলির প্রয়োজন - অন্যথায় স্ট্রেনের জখম হওয়ার আগে এটি কেবল সময়ের বিষয়। ভাল কর্মক্ষেত্রে অভিযোজনগুলির মধ্যে একটি উত্থিত-নিম্ন ডেস্ক, একটি ভাল চেয়ার এবং কব্জি বিশ্রাম রয়েছে।

দিনের বেশিরভাগ সময় আপনার হাত পিছনের দিকে বাঁকানো না রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, উদাহরণস্বরূপ যদি আপনার কাছে এমন একটি কম্পিউটার কীবোর্ড থাকে যা আপনার কাজের অবস্থানের সাথে সঠিক অবস্থানে না থাকে। জেল ভর্তি কব্জি বিশ্রাম, জেল ভরা মাউস প্যাড og এরগনোমিক কীবোর্ড আপনাকে সহায়তা করতে পারে এমন কংক্রিট ব্যবস্থাগুলির মধ্যে রয়েছে (অনুমোদিত লিঙ্কগুলি - অ্যামাজন)।

তথ্যসূত্র এবং উত্স

1. ডেভিস পিটি, হুলবার্ট জেআর, কাসাক কে এম, মেয়ার জে জে করপ্যাল ​​টানেল সিন্ড্রোমের রক্ষণশীল চিকিৎসা এবং চিওপ্রেটিক চিকিত্সাগুলির তুলনামূলক কার্যকারিতা: একটি র্যান্ডমীড ক্লিনিকাল ট্রায়াল। জে ম্যানিপুল্যাটিক ফিজিওল থের. 1998;21(5):317-326.
2. পুনেট, এল। ইত্যাদি। কর্মক্ষেত্রের স্বাস্থ্য প্রচার এবং ব্যবসায়িক কর্মসূচী প্রোগ্রামগুলিকে সংহত করার জন্য একটি ধারণামূলক কাঠামো। জনস্বাস্থ্য প্রতিনিধি 2009; 124 (suppl 1): 16-25।

কব্জিতে ব্যথা সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা প্রশ্ন

আমার কি ওভারলোডড কব্জি আছে?

ক্লিনিকাল পরীক্ষা ব্যতীত সঠিক উত্তর দেওয়া অসম্ভব তবে আপনি যদি কব্জি ব্যথার সাথে লড়াই করে যাচ্ছেন এবং আপনি যারা কাজ বা প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন করেন তাদের মধ্যে আপনার একজন হয়ে থাকেন, তবে আপনার ওভারলোডড কব্জি থাকতে পারে (বা দুটি কনজিস্টড কব্জি)।

প্রথম প্রস্তাবটি হ'ল পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনগুলি কেটে দেওয়া যা কব্জি ছাড়িয়ে শক্ত হয় (যেমন ট্যাবলেট, পিসি বা স্মার্টফোনের অতিরিক্ত ব্যবহার) এবং তারপরে হালকা অনুশীলন এবং হাত এবং কব্জির জন্য প্রসারিত করা ches

আমরা কব্জি মধ্যে কি আন্দোলন আছে?

আপনার কাছে ফরোয়ার্ড নমন (ফ্লেকশন), ব্যাক নমন (এক্সটেনশন), একটি ঘূর্ণনের একটি হালকা ডিগ্রি (উচ্চারণ এবং সুপারিশনের ক্ষেত্রে প্রায় 5 ডিগ্রি) পাশাপাশি আলনার বিচ্যুতি এবং রেডিয়াল বিচ্যুতি রয়েছে। নীচে আপনি এগুলির একটি চিত্র দেখতে পাচ্ছেন।

কব্জি নড়াচড়া - ফটো GetMSG

আপনি আপনার আঙ্গুল এবং কব্জিতে আঘাত করছেন কেন?

উপরের নিবন্ধে উল্লিখিত হিসাবে, আঙুল এবং কব্জি উভয় ক্ষেত্রেই ব্যথা হওয়ার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে। সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি হ'ল ব্যর্থতা বা ওভারলোড, প্রায়শই পুনরাবৃত্তি আন্দোলন এবং একতরফা কাজের সাথে সম্পর্কিত। অন্যান্য কারণও হতে পারে কারপাল ট্যানেল সিন্ড্রম, কাছাকাছি থেকে ট্রিগার আঙুল বা রেফারেন্স ব্যথা পেশী-, জয়েন্ট বা স্নায়ুর কর্মহীনতা।

- একই উত্তর সম্পর্কিত সম্পর্কিত প্রশ্ন: আপনি কব্জিতে ব্যথা পান কেন?, কব্জি ব্যথার কারণ কী ?, কব্জিতে ব্যথার কারণ কী?

শিশুদের কব্জিতে আঘাত লাগতে পারে?

বাচ্চারা কব্জি এবং বাকী পেশীবহুল সিস্টেমেও আঘাত পেতে পারে। যদিও বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় অনেক দ্রুত পুনরুদ্ধারের হার রয়েছে, তারা এখনও জয়েন্টগুলি, টেন্ডস এবং পেশীগুলির কর্মহীনতায় আক্রান্ত হতে পারে।

হাতের কব্জি ছোঁয়া গেলে? কেন এত বেদনাদায়ক?

স্পর্শ করার সময় যদি আপনার কব্জিতে ব্যথা থাকে তবে এটি ইঙ্গিত করে কর্মহীনতার অথবা আঘাত, এবং ব্যথা শরীরের এটি আপনাকে বলার উপায় body। আপনার যদি এলাকায় ফোলাভাব, রক্ত ​​পরীক্ষা (আঘাতের চিহ্ন) এবং এ জাতীয় মত নির্দ্বিধায় অনুভব করুন।

পতন বা ট্রমাজনিত ক্ষেত্রে আইসিং প্রোটোকল (RICE) ব্যবহার করুন। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি পরীক্ষার জন্য কোনও ক্লিনিকের পরামর্শ নিন।

উঠানোর সময় কব্জির ব্যথা? কারণ?

উত্তোলনের সময়, কব্জি ফ্লেক্সার (কব্জি ফ্লেক্সার) বা কব্জি এক্সটেনসর (কব্জি স্ট্রেচার) ব্যবহার না করা কার্যত অসম্ভব। যদি ব্যথাটি কব্জির কাছে অবস্থিত থাকে, তবে আপনার একটি ভারী চাপের পেশী এবং স্ট্রেনের আঘাতের সম্ভাবনা রয়েছে। কারপাল ট্যানেল সিন্ড্রম এটি একটি ডিফারেনশিয়াল ডায়াগনসিসও।

- একই উত্তর সহ সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং অনুসন্ধান বাক্যাংশ: মানসিক চাপে কব্জি ব্যথা?

ব্যায়ামের পরে কব্জি ব্যথা? 

ব্যায়ামের পরে যদি আপনার কব্জিতে ব্যথা হয় তবে এটি ওভারলোড বা ভুল লোডের কারণে হতে পারে। প্রায়শই এটি কব্জি ফ্লেক্সার (কব্জি ফ্লেক্সার) বা কব্জি এক্সটেনসর (কব্জির স্ট্রেচার) যা অতিরিক্ত বোঝা হয়ে গেছে। ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে এমন অন্যান্য পেশী হ'ল প্রোটেটর টেরেস, ট্রাইসেপস বা সুপারিনেটরাস।

কার্যকারী ব্যায়াম এবং পরিণাম থেকে বিশ্রাম মীনা উপযুক্ত ব্যবস্থা হতে পারে. অদ্ভুত অনুশীলন পেশী ক্ষমতা বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

- একই উত্তর সহ সম্পর্কিত প্রশ্নগুলি: সাইক্লিংয়ের পরে কব্জির ব্যথা? গল্ফের পরে কব্জি ব্যথা? শক্তি প্রশিক্ষণের পরে কব্জি ব্যথা? ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের পরে কব্জির ব্যথা? সামনের ব্যায়াম করার সময় কব্জি ব্যথা হয়?

ধাক্কা দেওয়ার সময় কব্জিতে ব্যথা। আমি যখন এই অনুশীলনটি করি তখন কেন আমার ব্যথা হয়?

উত্তর: হাতের মোড়ের সময় যদি কব্জিতে ব্যথা থাকে তবে কব্জির এক্সটেনসার (কব্জি স্ট্রেচারস) এর ওভারলোডের কারণে হতে পারে। বাহু বাঁকানো / পুশ-আপগুলি সম্পাদন করার সময় হাতটি পিছনের দিকে বাঁকানো অবস্থায় রাখা হয় এবং এটি এক্সটেনসর কার্পি উলনারিস, ব্র্যাচিয়ারাডায়ালিস এবং এক্সটেনসর রেডিওলিসের উপর চাপ দেয়।

দুই সপ্তাহের জন্য এবং কব্জি সনাক্তকারীগুলিকে খুব বেশি চাপ না এড়াতে চেষ্টা করুন কব্জি চালকদের অভিনব প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করুন (ভিডিও দেখুন) তার)। অদ্ভুত অনুশীলন হবে আপনার বোঝার ক্ষমতা বাড়ান প্রশিক্ষণ এবং নমন (ধাক্কা) সময়।

- একই উত্তর সহ সম্পর্কিত প্রশ্নগুলি: বেঞ্চ প্রেসের পরে কব্জির ব্যথা?

রাতে কব্জি ব্যথা। কারণ?

রাতে কব্জি ব্যথার একটি সম্ভাবনা হ'ল পেশী, টেন্ডস বা মিউকোসাইটিসের আঘাত (পড়ুন: ওলেক্র্যানন বার্সাইটিস)। এটিও এক হতে পারে স্ট্রেন আঘাত.

রাতের ব্যথার ক্ষেত্রে, আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি কোনও চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার ব্যথার কারণ অনুসন্ধান করুন। অপেক্ষা করবেন না, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কারও সাথে যোগাযোগ করুন, অন্যথায় আপনি আরও খারাপ হওয়ার ঝুঁকি নিতে পারেন। কারপাল ট্যানেল সিন্ড্রম সম্ভাব্য ডিফারেনশিয়াল ডায়াগনোসেস।

কব্জিতে হঠাৎ ব্যথা। কেন?

ব্যথা প্রায়শই ওভারলোড বা ভুল লোডের সাথে সম্পর্কিত যা অতীতে করা হয়েছিল। তীব্র কব্জি ব্যথা পেশী কর্মহীনতা, জয়েন্ট সমস্যা, টেন্ডার সমস্যা বা স্নায়ু জ্বালা কারণে হতে পারে। নীচে মন্তব্য ক্ষেত্রে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা নির্দ্বিধায়, এবং আমরা চেষ্টা করব 24 ঘন্টার মধ্যে প্রতিক্রিয়া.

কব্জির পাশের ব্যথা কেন?

কব্জিতে ইদানীং ব্যথা হতে পারে স্ক্যাফয়েড যৌথ সীমাবদ্ধতা অথবা পেশী কর্মহীনতার হাতে চালক বা হাত নমনকারী।

এটি বর্ধিত লোড ব্যর্থতার কারণেও হতে পারে, যার ফলশ্রুতিতে এই অঞ্চলে পেশী বা টেন্ডার সংযুক্তিগুলির মধ্যে একটিতে স্ট্রেনের আঘাত ঘটে। আপনি মায়ালগিয়াসের একটি ওভারভিউ পাবেন তার বা i পেশী নট সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধ.

কব্জিতে ব্যথা কারণ?

কব্জিতে ব্যথার বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে তবে কব্জি বা যৌথ সীমাবদ্ধতাগুলি সবচেয়ে সাধারণ myalgias কাছের পেশী মধ্যে। উভয় হাত চালক (যেমন একটি এক্সটেনসর কার্পি রেডিয়ালিস লোনাস মাইলজিয়া কব্জিতে ব্যথা হতে পারে) এবং হাতের বাঁক (উদাহরণস্বরূপ) ফ্লেক্সার কারপি রেডিয়ালিস) কব্জি ব্যথা উল্লেখ করতে পারে।

কব্জিতে ব্যথার অন্যান্য কারণও হতে পারে arthrosis, কারপাল ট্যানেল সিন্ড্রম, স্নায়ু জ্বালা বা গ্যাংলিওন সিস্ট.

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))