শক্তি প্রশিক্ষণ - ছবি উইকিমিডিয়া

শক্তি প্রশিক্ষণের পরে পিছনে ব্যথা। কেন?

অনুশীলনের পরে অনেকে পিঠে চোট পান, বিশেষত শক্তি প্রশিক্ষণ পিছনে ব্যথার একটি পুনরাবৃত্তি কারণ। এখানে বেশ কয়েকটি সাধারণ কারণ রয়েছে, পাশাপাশি ব্যায়াম করার সময় কীভাবে পিঠে আঘাত এড়ানো যায় সে সম্পর্কে পরামর্শ এবং পরামর্শ।

নিরাপদ নিম্ন পেটের মূল অনুশীলন এবং একটি হিপ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সমন্বিত একটি প্রশিক্ষণ ভিডিও দেখতে যা নীচে স্ক্রোল করুন যা আপনাকে পিছনে আঘাতের পরে তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ভিডিও: থেরাপি বল 5 টি নিরাপদ মূল অনুশীলন (ব্যায়াম আঘাতের পরে ব্যায়াম জন্য)

নীচের ভিডিওতে, আপনি পাঁচটি সবচেয়ে কার্যকর এবং কোমল ব্যাক অনুশীলন দেখতে পাচ্ছেন - যখন পিছনে কোনও প্রশিক্ষণের আঘাতের পরে আঘাত প্রতিরোধ এবং প্রশিক্ষণের বিষয়টি আসে। অত্যধিক পেটের চাপ এবং উদ্ভাসিত প্রশিক্ষণের অবস্থানগুলি এড়িয়ে আমরা প্রশিক্ষণের জখমের ঝুঁকি ছাড়াই - নিরাপদ উপায়ে মূল পেশীগুলি তৈরি করা নিশ্চিত করতে পারি।

আমাদের পরিবারে যোগ দিন এবং আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করুন বিনামূল্যে ব্যায়াম পরামর্শ, ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং স্বাস্থ্য জ্ঞানের জন্য। স্বাগতম!

ভিডিও: হিপস জন্য 10 শক্তি অনুশীলন

অনেক লোক তাদের পোঁদ প্রশিক্ষণ দিতে ভুলে যায় - এবং তাই তারা যখন একটি বারবেল সহ একটি ডেড লিফ্ট বা স্কোয়াটে নিজেকে ফেলে দেয় তখন প্রশিক্ষণের জন্য আঘাত পান। আপনি যখন এই অনুশীলনগুলি করেন তখন এটি হিপস যা সঠিক পিছনে অবস্থান এবং স্থিতিশীলতার অনুমতি দেয়। সুতরাং, আপনার পুরানো পাপগুলি থেকে শিক্ষা নেওয়া উচিত এবং আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামে হিপ প্রশিক্ষণও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা নিশ্চিত করা উচিত।

নীচে আপনি দশটি অনুশীলন সহ একটি হিপ প্রোগ্রাম দেখতে পাবেন যা আপনার পোঁদকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার পিঠে চাপ কমাতে পারে।

আপনি ভিডিও উপভোগ করেছেন? আপনি যদি তাদের সদ্ব্যবহার করেন তবে আমরা আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে সাবস্ক্রাইব করে এবং সামাজিক মিডিয়াতে আমাদের থাম্বস দেওয়ার জন্য সত্যই প্রশংসা করব। এটি আমাদের কাছে অনেক অর্থ। বড় ধন্যবাদ!

ব্যথা কী?

ব্যথা হ'ল শরীরের এই বলার উপায় যে আপনি নিজেকে আহত করেছেন বা আপনাকে আঘাত করতে চলেছেন। এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি কিছু ভুল করছেন। শরীরের ব্যথার সংকেতগুলি না শুনে সত্যিই সমস্যার জন্য জিজ্ঞাসা করা হয়, কারণ এটির যোগাযোগের এটি একমাত্র উপায় যা কিছু ভুল।

এটি ব্যাক এবং সারা শরীর জুড়ে ব্যথার জন্য প্রযোজ্য, কেবল পিছনে ব্যথা নয়। যদি আপনি ব্যথার সংকেতগুলি গুরুত্ব সহকারে না নেন তবে এটি দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারেন। স্বাভাবিকভাবেই, কোমলতা এবং ব্যথার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে - আমাদের বেশিরভাগই উভয়ের মধ্যে পার্থক্য বলতে পারি।

মাস্কুলোস্কেলিটাল বিশেষজ্ঞের (ফিজিওথেরাপিস্ট, চিরোপ্রাক্টর বা ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) চিকিত্সা এবং সুনির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের গাইডেন্সকে প্রায়শই সমস্যাটি কাটিয়ে ওঠার পরামর্শ দেওয়া হয়।

চিকিত্সা পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে অসুবিধা লক্ষ্য করে এবং চিকিত্সা করবে, যার ফলে ব্যথা হওয়ার প্রবণতা হ্রাস পাবে। যখন ব্যথা কমে যায়, তখন সমস্যার কারণটি ছড়িয়ে দেওয়া প্রয়োজন - হতে পারে আপনার কিছুটা খারাপ ভঙ্গি রয়েছে যা কিছু পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে অতিরিক্ত বোঝা চাপিয়ে দেয়? অথবা সম্ভবত আপনি অনুশীলনগুলি ভালভাবে সম্পাদন করছেন না?

ব্যায়ামের সময় পিঠে ব্যথার কারণগুলি

শক্তি প্রশিক্ষণের সময় পিঠে ব্যথা হওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। কিছু সাধারণ বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:

'Buckling'

এটি আসলে গাণিতিক অস্থিতিশীলতার জন্য একটি ইংরেজি শব্দ যা ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে, তবে শব্দটি জিমগুলিতেও আরও বেশি সাধারণ হয়ে উঠেছে।

এটি এর মূল অর্থের উপর ভিত্তি করে এবং কেবল ইঙ্গিত দেয় যে দুর্বল আর্গোনমিক কর্মক্ষমতা ব্যর্থতা এবং শেষ পর্যন্ত জড়িত পেশী এবং জয়েন্টগুলির সম্পূর্ণ ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করবে।

এর একটি ভাল (পড়ুন: খারাপ) উদাহরণ খারাপভাবে চালিত গ্রাউন্ড লিফ্ট যেখানে ব্যক্তি প্রয়োগের সময় নীচের পিঠে প্রাকৃতিক বক্ররেখার পাশাপাশি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড / পেটের ধনুর্বন্ধনী হারায় এবং তারপরে নীচের পিছনের পেশী, জয়েন্টগুলি এবং এমনকি ডিস্কের দিকে লক্ষ্য করে একটি ওভারলোড পান।

ওভারলোড - "খুব বেশি, খুব তাড়াতাড়ি" 

ব্যায়াম-সম্পর্কিত আঘাতগুলির সবচেয়ে সাধারণ কারণ। আমরা সবাই খুব কম সময়ের মধ্যে যতটা সম্ভব শক্তিশালী থাকব। দুর্ভাগ্যক্রমে, পেশী, জয়েন্টগুলি এবং টেন্ডসগুলি সবসময় মোড়গুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হয় না এবং তাই আমরা স্ট্রেনের আঘাতগুলি যেমন পেশীগুলির পলক, টেন্ডার প্রদাহ এবং জয়েন্ট ডিসফিউশনগুলি বিকাশ করি।

নিজেকে ধীরে ধীরে গড়ে তুলুন, আঘাতগুলি এড়ান - ফটো উইকিমিডিয়া

অনুশীলনের সময় পিঠে ব্যথা কীভাবে এড়াতে হবে তার পরামর্শ

সঠিকভাবে প্রশিক্ষণের জন্য শুরুতে সহায়তা পান: আপনি যখন কোনও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করেন, অনুশীলন এবং তীব্রতা উভয় ক্ষেত্রেই আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি মিলিয়ে নেওয়া জরুরি that অতএব, এটি প্রস্তাবিত হয় যে আপনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা পেশীবহুল বিশেষজ্ঞ (শারীরিক থেরাপিস্ট, চিরোপ্রাক্টর, ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট) এর সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে উপযুক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম স্থাপন করতে সহায়তা করতে পারেন।

প্রশিক্ষণ জার্নাল লিখুন: আপনার প্রশিক্ষণের ফলাফল এনে দেওয়া আপনাকে আরও অনুপ্রেরণা এবং আরও ভাল ফলাফল দেয়।

নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড / পেটের ধনুর্বন্ধনী নীতি অনুশীলন করুন: এই কৌশলটি আপনাকে বৃহত্তর লিফ্ট এবং লাইক চলাকালীন ক্ষয়ক্ষতি এড়াতে সহায়তা করবে। পেটের পেশী শক্ত করার সময় এটি সঠিক বাঁক (নিরপেক্ষ ব্যাক বক্র) পিছনে থাকার মাধ্যমে সম্পন্ন হয়, এভাবে পিছনে ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি রক্ষা করে এবং মূল পেশীগুলিতে লোড বিতরণ করে।

স্ব-চিকিত্সা: পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা জন্য ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

পরবর্তী পৃষ্ঠা: পিছনে Prolapse সম্পর্কে আপনার এটি জানা উচিত

পরবর্তী পৃষ্ঠায় যেতে উপরে ক্লিক করুন।

Vondt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

Vondt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা 24-48 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি M এমআরআই প্রতিক্রিয়া এবং এর মতো ব্যাখ্যা করতে আমরা আপনাকে সহায়তাও করতে পারি))

- এই বিষয় সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে তবে নীচের মন্তব্যে যদি আপনি এটি জিজ্ঞাসা করেন তবে তা দুর্দান্ত।