পার্শ্বীয় এপিকোন্ডাইলাইটিসের জন্য উইল প্রশিক্ষণ - ফটো উইকিমিডিয়া কমন্স

পার্শ্বীয় এপিকোন্ডিলাইটিস / টেনিস কনুইয়ের জন্য উইল প্রশিক্ষণ।

এই নিবন্ধে, আমরা পার্শ্বীয় এপিকোন্ডিলাইটিস / টেনিস কনুইয়ের জন্য প্রশিক্ষণমূলক প্রশিক্ষণ নিয়ে কাজ করি। এক্সেন্ট্রিক প্রশিক্ষণ আসলে চিকিত্সার সেই রূপ যা বর্তমানে পার্শ্ববর্তী এপিকোন্ডিলাইটিস / টেনিস কনুইয়ের সর্বাধিক প্রমাণ রয়েছে। ভাল প্রমাণ সহ চাপের তরঙ্গ চিকিত্সার চিকিত্সার আর একটি রূপ।

অদ্ভুত অনুশীলন কি?

এটি অনুশীলনের এমন একটি উপায় যেখানে পুনরাবৃত্তি করার সময় পেশী দীর্ঘ হয়। এটি কল্পনা করা কিছুটা কঠিন হতে পারে তবে আমরা উদাহরণ হিসাবে যদি স্কোয়াট আন্দোলন করি তবে পেশী (চতুর্ভুজ) আরও নীচে পরিণত হয় যখন আমরা নীচে নেমে যাচ্ছি (এক্সেন্ট্রিক মুভমেন্ট) এবং যখন আমরা আবার উঠব (সংক্ষিপ্ত আন্দোলন) )।

পেটেলাসে টেন্ডিনোপ্যাথির চিকিত্সা করার জন্য, তবে অ্যাকিলিস টেন্ডিনোপ্যাথি বা অন্যান্য টেন্ডিনোপ্যাথিগুলিতেও এক্সেন্ট্রিক শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয়। এটি যেভাবে কাজ করে তা হ'ল টেন্ডারের টিস্যুটি টেন্ডারের উপরের মসৃণ, নিয়ন্ত্রিত চাপের কারণে নতুন সংযোজক টিস্যু উত্পাদন করতে উদ্দীপিত হয় - এই নতুন সংযোজক টিস্যু সময়ের সাথে সাথে পুরানো, ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুকে প্রতিস্থাপন করবে। অবশ্যই, আমরা যখন কব্জির এক্সটেনসরদের লক্ষ্য করে অনুশীলন করি তখন এটি একইভাবে কাজ করে।

চিকিত্সা হিসাবে উদ্বেগ অনুশীলন সম্পর্কে গবেষণা / অধ্যয়নগুলি কী বলে?

2007 এর প্রকাশিত অধ্যয়নের একটি বৃহত পদ্ধতিগত পর্যালোচনা (মেটা-স্টাডি) i অ্যাথলেটিক ট্রেনিংয়ের জার্নালে (ওয়াসিলেউস্কি এবং কোটস্কো) ২ R টি আরসিটি (এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত বিচার) অধ্যয়নকে অন্তর্ভুক্ত করেছিল যা তাদের অন্তর্ভুক্তির মানদণ্ডের মধ্যে পড়ে। এগুলি ছিল সমস্ত অধ্যয়ন যা অদ্ভুত শক্তি প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে এবং টেন্ডিনোপ্যাথিতে এর প্রভাবকে উদ্দেশ্য করে। 

সমীক্ষায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছিল এবং আমি উদ্ধৃত করেছি:

…বর্তমান গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে তুচ্ছ ব্যায়াম নিম্নচাপের টেন্ডিনোগুলির চিকিত্সার একটি কার্যকর ফর্ম, তবে খুব কম প্রমাণই বোঝায় যে এটি চিকিত্সা ব্যায়ামের অন্যান্য রূপগুলির চেয়ে উচ্চতর, যেমন ঘনকীয় অনুশীলন বা প্রসারিত। স্বতঃস্ফূর্ত ব্যায়াম কিছু চিকিত্সার, যেমন স্প্লিন্টিং, নন্থারমাল আল্ট্রাসাউন্ড এবং ঘর্ষণ ম্যাসেজের চেয়ে ভাল ফলাফল তৈরি করতে পারে এবং ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কিত-লোডিং থেকে অবকাশকালীন সময়ে সবচেয়ে কার্যকর হতে পারে।"...

 

টেনিনোপ্যাথিগুলি (যেমন পার্শ্বীয় এপিকোন্ডিলাইটিস / টেনিস কনুই) এর চিকিত্সা করার জন্য এক্সেন্ট্রিক শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকর, তবে এটি কেন্দ্রীভূত ব্যায়াম এবং প্রসারিত প্রোগ্রামগুলির চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কার্যকর কিনা তা অনিশ্চিত। এটাও বলা হয় যে চিকিত্সাটি উস্কানিমূলক অনুশীলনগুলির বিরতির সাথে একযোগে ব্যবহার করা উচিত। পরে উপসংহারে তারা উল্লেখ করে যে:

…আমরা চিকিত্সকরা আলফ্রেডসন এট আল দ্বারা রচিত উদ্ভট অনুশীলন প্রোটোকলটি অনুসরণ করার পরামর্শ দিই ³⁵ এবং টেন্ডিনোসিসের উপসর্গের সর্বোত্তম হ্রাসের জন্য রোগীদের 4 থেকে 6 সপ্তাহ বিশ্রাম দিন। এই সুপারিশগুলি সেরা বর্তমান প্রমাণের উপর ভিত্তি করে এবং আরও প্রমাণ উত্থাপিত হওয়ার সাথে সাথে এটি পরিমার্জিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। ...

 

সুতরাং, স্বতন্ত্র শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, রোগীর টেন্ডিনোপ্যাথির লক্ষণগুলির অনুকূল হ্রাসের জন্য 4-6 সপ্তাহের জন্য জড়িত অঞ্চলটি বিশ্রামের চেষ্টা করা উচিত।

দ্রষ্টব্য: এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য আপনার প্রয়োজন হবে শক্তি ম্যানুয়াল / ওজন. 

1) হাতের তালু নীচে মুখের সাথে একটি পৃষ্ঠের উপর বিশ্রাম জড়িত সঙ্গে বসে।

2) টেবিলটি খুব কম হলে আপনার হাতের নীচে একটি তোয়ালে রাখুন।

3) আপনি ওজন বা চালের ব্যাগের মতো সাধারণ কিছু দিয়ে অনুশীলন করতে পারেন।

4) তালুটি টেবিলের প্রান্ত থেকে সামান্য স্তব্ধ হওয়া উচিত।

5) অন্যদিকে যেমন আপনি আপনার কব্জিটি পিছনে (এক্সটেনশন) বাঁকতে সহায়তা করেন কারণ এটি কেন্দ্রীক পর্যায়ে রয়েছে।

)) আপনার কব্জিটি কোমল, নিয়ন্ত্রিত গতির সাথে কম করুন - আপনি এখন নিখরচায় পর্যায়টি সম্পাদন করছেন যা আমরা জোরদার করতে চাই এই পর্বটি।

)) অনুশীলনের বিভিন্নতা হ'ল আপনি একই সাথে একই আন্দোলন পরিচালনা করেন থেরাব্যান্ড EV। নমনীয়.

পুনরাবৃত্তি: 10 | দর্শন: 3 | সাপ্তাহিক: 3-5 সেশন

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা জন্য ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

উত্স:

E অদ্ভুত ব্যায়াম কি ব্যথা কমায় এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে লক্ষণীয় লোয়ার এক্সট্রিমিটি টেন্ডিনোসিসের সাথে শক্তি বৃদ্ধি করে? একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। জে আটল ট্রেন 2007 জুলাই-সেপ্টেম্বর;42(3): 409-421 নোয়া জে ওয়াসেলিউস্কি, পিএইচডি, এটিসি, সিএসসিএস^* এবং কেভিন এম কোটস্কো, এমইডি, এটিসি^†