মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে স্নোমেকিং - ফটো উইকিমিডিয়া
তুষারপাতের পরে পিঠে ব্যথা? পথে ফিরে চিন্তা করুন।
আপনি কি তাদের মধ্যে একজন যারা ভাল সাহস করে তুষার ঝাঁকুনি ধরেন তবে প্রায়শই স্নো গলের পরে পিছনে আঘাত পান? সমস্যাটি এড়াতে এখানে কয়েকটি টিপস এবং কৌশল।
বিভিন্ন উপায়ে, স্নোমোবিলিং অনুশীলনের একটি ফর্ম হয়ে যায়। যদি আপনি এটিকে একটি ব্যায়াম হিসাবে মনে করেন, আপনি কি সত্যিই বিরতি ছাড়াই 100+ reps নেবেন? সম্ভবত না। বিশেষত যদি এটি প্রথম আপনার 'ব্যায়াম মেশিন' দীর্ঘ সময় ব্যবহার করে না using
উপরের চিত্রটি স্নোমোবিলিংয়ের সময় আপনি কীভাবে পিঠে ব্যথা পেতে পারেন তার একটি উদাহরণ। চিত্রটির নিকটতম ব্যক্তির কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে বিপরীত বক্ররেখা থাকে এবং তাই মেরুদণ্ডের ভুল অঞ্চলে বিশেষত নিম্ন ডিস্ক এবং কাঠামোগুলিতে স্ট্রেন গ্রহণ করে।
স্নোমোবিলিংয়ের সময় পিঠে ব্যথার কারণগুলি
- 'Buckling' - এটি আসলে গাণিতিক অস্থিতিশীলতার জন্য একটি ইংরেজি শব্দ যা ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করবে, তবে শব্দটি জিমগুলিতেও আরও বেশি সাধারণ হয়ে উঠেছে। এটি এর মূল অর্থের উপর ভিত্তি করে এবং কেবল ইঙ্গিত দেয় যে দুর্বল আর্গোনমিক কর্মক্ষমতা ব্যর্থতা এবং শেষ পর্যন্ত জড়িত পেশী এবং জয়েন্টগুলির সম্পূর্ণ ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করবে। এর একটি ভাল (পড়ুন: খারাপ) উদাহরণ খারাপভাবে স্নোমোবিলিং যেখানে ব্যক্তি প্রয়োগের সময় নীচের পিঠে প্রাকৃতিক বক্ররেখার পাশাপাশি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড / পেটের ধনুর্বন্ধনী হারায় এবং তারপরে নীচের পিছনের পেশী, জয়েন্টগুলি এবং এমনকি ডিস্কের দিকে লক্ষ্য করে একটি ওভারলোড পান।
- খুব শীঘ্রই - সম্ভবত লোড-সম্পর্কিত আঘাতের সবচেয়ে সাধারণ কারণ। আমরা সবাই খুব কম সময়ের মধ্যে যথাসাধ্য চেষ্টা করব। দুর্ভাগ্যক্রমে, পেশী, জয়েন্টগুলি এবং টেন্ডস সবসময় ঘুরিয়ে দেয় না এবং আমরা এইভাবে পেশী অশ্রু, টেন্ডোনাইটিস এবং জয়েন্ট ডিসফিউশনগুলির মতো স্ট্রেসের আঘাতের বিকাশ করি। আপনি যদি দীর্ঘ, দীর্ঘ সময়ে এই প্রথমবারের মতো বরফ অপসারণ করছেন তবে বরফ অপসারণে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন।
তুষার অপসারণের কারণে পিঠে ব্যথা - ফটো উইকিমিডিয়া
তুষার অপসারণের সময় কীভাবে পিঠে ব্যথা এড়ানো যায় তার পরামর্শ
- ভাল ইস্ত্রি. ঠান্ডা পেশী সংকোচন করা সহজ এবং এক ধরণের 'স্প্যাম রাজ্যে' যেতে।
- গা গরম করা. আপনার বাহুগুলিকে কিছুটা পিছলে যান এবং শুরু করার কিছুটা আগে শ্বাস ধরুন।
- জোর করবেন না. প্রতিটি আন্দোলনের মাধ্যমে চিন্তা করুন। আপনি আপনার পিছনে সঠিকভাবে ব্যবহার নিশ্চিত করুন
- নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড / পেটের ব্রেস নীতিটি অনুশীলন করুন - এই কৌশলটি আপনাকে বৃহত্তর লিফ্ট এবং লাইক চলাকালীন ক্ষয়ক্ষতি এড়াতে সহায়তা করবে। পেটের পেশী শক্ত করার সময় সঠিক বাঁক (হালকা লম্বার লর্ডোসিস) পিছনে থাকার মাধ্যমে এটি সম্পন্ন হয়, এভাবে পিছনে ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলি রক্ষা করে এবং মূল পেশীগুলিতে লোড বিতরণ করে।
এবং যদি কেউ থাকে তবে আমাদের সঠিক তুষার তৈরির কথাটি নেওয়া উচিত, তবে এটি চিরোপ্রাক্টর। বার্ষিকভাবে, চিরোপ্রাক্টররা বাগ থেকে তুষারের ভারের কারণে অনেককে পিঠে ব্যথা সহ দেখতে পান। নরওয়েজিয়ান চিরোপ্রাক্টর অ্যাসোসিয়েশন (এনকেএফ) আপনার যে বিষয়গুলি এড়ানো উচিত সেদিকে মনোনিবেশ করার জন্য নিম্নলিখিত পোস্টার তৈরি করেছেথেকে - এবং পরিবর্তে আপনার এটি কীভাবে করা উচিত:
সোজা যান - পিঠে ব্যথা এড়ানো - ফটো এনকেএফ
এই শীতে স্নোমিলিংয়ের জন্য শুভকামনা!
বা…।
ক্লান্ত গসিপ? ক্লিক করুন HER কিছু অত্যাধুনিক স্নোমোবাইল পরীক্ষা করতে।
ব্রিট লায়লা কর্পোরেট ম্যাসেজ সহ হিনা ফিজিকাল থেরাপিতে কাজ করে পাশাপাশি শিশুর সাঁতার, শিশুর ম্যাসেজ এবং মা ও শিশু প্রশিক্ষণের কোর্স গ্রহণ করে।
