7 টি জিনিস যা আপনার ফ্যাট পোড়া বাড়ায়

ফ্যাট পোড়া ও ওজন হ্রাস বাড়ানোর জন্য কী করা যেতে পারে? এখানে 7 টি জিনিস যা আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার আরও ভাল ইনপুট আছে? নিবন্ধের নীচে মন্তব্য বাক্সটি নির্দ্বিধায় ব্যবহার করুন।

1. বেশি জল পান করুন

ক্যালোরি পোড়াতে আপনার শরীরের পানির প্রয়োজন। এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন সহ, আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যাবে। একটি গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা দিনে আট বা ততোধিক গ্লাস পানি পান করেছিলেন, তারা যারা চারটি পান করেছিলেন তাদের চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়েছিলেন।

হাইড্রেটেড থাকার জন্য, আপনি প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস জল খেতে চাইতে পারেন। আলু চিপস এবং এ জাতীয় পরিবর্তে স্ন্যাক্স হিসাবে আরও বেশি ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন কারণ ফল এবং সবজিতে পানির স্বাভাবিক পরিমাণ বেশি থাকে high

পেশী নির্মাণ

আপনার পালঙ্কের উপরে আরাম থাকা অবস্থায়ও - আপনার দেহ সর্বদা ক্যালোরি পোড়ায়। বিশ্রামে, প্রচুর পেশীযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বিপাকটি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। এটি কারণ পেশীর টিস্যুতে মেদের চেয়ে বেশি রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজন হয় - সুতরাং প্রতি 1/2 পাউন্ড পেশী প্রায় 7 ক্যালরি ব্যবহার করে। তুলনায়, প্রতি 1/2 কিলো ফ্যাট প্রতিদিন 2 ক্যালোরি গ্রহণ করে।

এই ছোট পার্থক্য সময়ের সাথে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। একটি ওয়ার্কআউট করার পরে, দেহের পেশীগুলিও সক্রিয় হয় - যা বিপাক এবং ফ্যাট বার্নিকে বৃদ্ধি করে।

স্মার্ট এবং আরও প্রায়ই খাওয়া

বেশি ঘন ঘন খাওয়া আসলে ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে। আপনি যখন খাবারের মধ্যে বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে বড়, ভারী খাবার খান, তখন খাবার গ্রহণের মধ্যে ফ্যাট বার্ন এবং বিপাক হ্রাস পাবে।

প্রতি 3 বা 4 ঘন্টা একটি ছোট নাস্তা বা নাস্তা খাওয়া আপনার বিপাকটি বজায় রাখে - তাই আপনি সারা দিন ক্যালোরি বারান। বেশ কয়েকটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত স্ন্যাকস খান তারা লাঞ্চ এবং ডিনারে ছোট্ট অংশ খান। আমরা উল্লেখ করি যে, অবশ্যই এই জলখাবারগুলি স্বাস্থ্যকর ধরণের হওয়া উচিত।

৪. বেশি প্রোটিন = আরও জ্বলন্ত

ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় প্রোটিন হজম করলে আপনার দেহ আরও অনেক ক্যালরি পোড়ায়। আপনার খাবারগুলিতে শর্করা হ্রাস করে এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ মাংস, টার্কি, মাছ, তোফু, বাদাম, মটরশুটি এবং ডিমের পরিবর্তে - আপনি আসলে আপনার বিপাক এবং বিপাক বৃদ্ধি করতে পারেন।

৫. ব্ল্যাক কফি পান করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি পানীয়ের একটি উপকারিতা বিপাক এবং বার্নআউটের সাময়িক বৃদ্ধি হতে পারে। ক্যাফিনের একটি উদ্দীপক প্রভাব থাকতে পারে এবং আপনি ব্যায়াম করার সাথে সাথে আপনার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

Stronger. শক্তিশালী এবং আরও মশলাদার খাবার খান

মরিচের মতো শক্তিশালী খাবারে প্রাকৃতিক পুষ্টি থাকে যা বিপাক বাড়িয়ে তুলতে পারে। রান্নায় মরিচ মরিচ ব্যবহার আপনার বিপাক বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে এর প্রভাবটি অস্থায়ী এবং অস্থায়ী - তবে আপনি যদি আরও নিয়মিত শক্তিশালী খাবার খান তবে আপনি আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য এই প্রভাবটি উপভোগ করতে সক্ষম হবেন।

7. গ্রিন টি

গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাটচিন এবং ক্যাফিন বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। ক্যাটচিনগুলি গ্রিন টিতে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। দিনের বেলা এই জাতীয় 2 কাপ চা উচ্চ গিয়ারে বিপাকটি প্রেরণ করতে পারে - যা মাঝারি অনুশীলন এবং ক্রিয়াকলাপ সহ 4% দ্বারা শরীরের ক্যালোরি বার্ন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - জলপাই তেল খাওয়ার 8 প্রাকৃতিক স্বাস্থ্য উপকারিতা!

- এ ভন্ডt.net অনুসরণ করতে নির্দ্বিধায় YOUTUBE এ

- এ ভন্ডt.net অনুসরণ করতে নির্দ্বিধায় ফেসবুক

আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে বা নীচের মন্তব্য বাক্সটি ব্যবহার করেন তবে নির্দ্বিধায় আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।