উল্লেখযোগ্য ঘাড় অস্টিওআর্থারাইটিসের বিরুদ্ধে 6 ব্যায়াম
উল্লেখযোগ্য ঘাড় অস্টিওআর্থারাইটিসের বিরুদ্ধে 6 ব্যায়াম
ঘাড়ের অস্টিওআর্থারাইটিস ঘাড় ব্যথা এবং দুর্বল গতিশীলতা হতে পারে।
ঘাড়ের অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্তদের জন্য এখানে ছয়টি ব্যায়াম (ভিডিও সহ) রয়েছে যা ব্যথা উপশম করতে পারে এবং নড়াচড়া উন্নত করতে পারে। ঘাড়ের ব্যথায় ভুগছেন এমন কারো সাথে নিবন্ধটি শেয়ার করতে দ্বিধা বোধ করুন।
- তরুণাস্থি পরিধান, ক্যালসিফিকেশন এবং হাড় জমা
ঘাড়ের অস্টিওআর্থারাইটিসে কারটিলেজ, ক্যালিক্যালিফিকেশন, হাড়ের আমানত এবং যৌথ পরিধানের অবক্ষয় জড়িত থাকতে পারে - এটি ঘাড়ের অভ্যন্তরে শক্ত স্থান এবং এপিসোডিক প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। ঘাড়ের অস্টিওআর্থারাইটিস মাথাব্যথা এবং ঘাড়জনিত মাথা ঘোরা হওয়ার ঘটনাও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
"নিবন্ধটি সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত স্বাস্থ্য কর্মীদের সহযোগিতায় এবং গুণমান পরীক্ষা করে লেখা হয়েছে। এর মধ্যে ফিজিওথেরাপিস্ট এবং চিরোপ্যাক্টর উভয়ই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ব্যথা ক্লিনিক আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য. আমরা সবসময় পরামর্শ দিই যে আপনার ব্যাথার মূল্যায়ন জ্ঞানী স্বাস্থ্যসেবা কর্মীদের দ্বারা।"
এখানে আমরা আপনাকে উল্লেখযোগ্য ঘাড় অস্টিওআর্থারাইটিসের বিরুদ্ধে ছয়টি ব্যায়াম দেখাব - যা আপনি প্রতিদিন করতে পারেন।
নিবন্ধের আরও নিচে, আপনি অন্যান্য পাঠকদের মন্তব্যও পড়তে পারেন - পাশাপাশি ঘাড়ের ব্যায়ামগুলি সহ দুর্দান্ত প্রশিক্ষণের ভিডিও দেখতে পারেন। সেখানে আপনি কয়েকটি প্রস্তাবিত স্ব-ব্যবস্থাও পাবেন যা অস্টিওআর্থারাইটিসের সাথে আপনার উপযুক্ত হতে পারে।
ভিডিও: 6 উল্লেখযোগ্য ঘাড় অস্টিওআর্থারাইটিসের বিরুদ্ধে ব্যায়াম
এখানে দেখায় চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ আপনি ছয়টি ব্যায়াম যা আমরা এই নিবন্ধে দিয়ে যাচ্ছি। নীচে আপনি 1 থেকে 6 পয়েন্টে অনুশীলনগুলি কীভাবে সম্পাদন করবেন তার বিশদ বিবরণ দেখতে পারেন। ভিডিওটি দেখতে নীচে ক্লিক করুন।
সাবস্ক্রাইব নির্দ্বিধায় আমাদের চ্যানেলে - এবং প্রতিদিনের জন্য, বিনামূল্যে স্বাস্থ্য পরামর্শ এবং অনুশীলন প্রোগ্রামগুলির জন্য আমাদের পৃষ্ঠাকে এফবিতে অনুসরণ করুন যা আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্যের দিকে সহায়তা করতে পারে।
1. স্থিতিস্থাপক সঙ্গে রোয়িং
ইলাস্টিক সহ প্রশিক্ষণ হ'ল উপরের পিঠ এবং কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে শক্তিশালী করার এক দুর্দান্ত উপায় - এটি হ'ল নিজের ঘাড়ে নিজেই the এই এলাকায় উন্নত ফাংশন এবং গতিশীলতার অর্থ আপনার ঘাড়ের জন্য আরও সঠিক ভঙ্গি এবং গতিশীলতা। অনেকে এর সাথে প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করেন pilates ব্যান্ড (লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)।
- ঘাড়ের ভঙ্গিমা উন্নত করতে অবদান রাখতে পারে
এটি সত্য যে আপনি যদি কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে অবিচল থাকেন তবে এটি আপনার ঘাড়ের ভঙ্গি এবং সম্পর্কিত আন্দোলনের বাইরে চলে যাবে। এই অনুশীলনটি আপনাকে ঘাড়ে আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস পেতে সহায়তা করতে পারে।
সোজা উপরে এবং নীচে দাঁড়িয়ে।
একটি দরজা হ্যান্ডেল বা এর মতো ইলাস্টিক সংযুক্ত করুন।
উভয় বাহু দিয়ে আপনার দিকে স্থিতিস্থাপক টানুন - যাতে কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানা হয়।
প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
অনুশীলনটি 10 টির উপরে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. কাঁধের ব্লেডের সংকোচন
কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে আসলে কতগুলি ঘাড়ের সমস্যাগুলি ভালভাবে ঘটে তা অনেক লোকই জানেন না। এই এলাকায় যৌথ গতিশীলতা এবং টানটান পেশীগুলি আপনার ঘাড়ের কার্যকারিতাকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করতে পারে - এবং বিশেষ করে যদি আপনার অস্টিওআর্থারাইটিস থাকে। এটি ঘাড়ের পেশীগুলির টান কমাতে সহায়তা করতে পারে।
দাঁড়ানো শুরু করুন।
কাঁধের ব্লেডগুলি ধীরে ধীরে পিছনে টানুন যতক্ষণ না এটি নিজে থেকে থামে - 3-5 সেকেন্ডের জন্য বাইরের অবস্থানটি ধরে রাখুন।
নীরব আন্দোলনের সাথে আন্দোলন সম্পাদন করুন।
অনুশীলনটি 10 টির উপরে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রচুর লোক দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় জর্জরিত রয়েছে যা দৈনন্দিন জীবনকে ধ্বংস করে দেয়- এজন্য আমরা আপনাকে উত্সাহিত করি এই নিবন্ধটি সামাজিক মিডিয়াতে ভাগ করুন, আমাদের ফেসবুক পেজটি নির্দ্বিধায় জানুন এবং বলুন, "দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয়ের বিষয়ে আরও গবেষণার জন্য হ্যাঁ"। এইভাবে, আপনি এই রোগ নির্ণয়ের লক্ষণগুলিকে আরও দৃশ্যমান করে তুলতে পারেন এবং আরও বেশি লোককে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয়েছে এবং তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে পারেন তা নিশ্চিত করতে পারেন।
আরও পড়ুন: - রিউম্যাটিজমের 15 প্রাথমিক লক্ষণ
আপনি বাত দ্বারা প্রভাবিত?
3. কাঁধ উত্তোলন
এই অনুশীলনটি ঘাড়ের খুব বড় পেশীর কয়েকটিতে রক্ত সঞ্চালন রাখতে সহায়তা করে- নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে ঘাড়ের উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি মুক্ত করতে এবং জীর্ণ জয়েন্টগুলির চারপাশে স্থানীয় রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখতে সহায়তা করতে সক্ষম হবে।
- ঘাড়ের বেশিরভাগ পেশী কাঁধের খিলানের সাথে সংযুক্ত থাকে
যেমনটি আমি বলেছি, অনেকেই জানেন না যে ঘাড়ের বেশিরভাগ পেশী কাঁধের ব্লেড বা উপরের পিছনে সংযুক্ত থাকে। এই কারণেই যদি আপনি দৈনন্দিন জীবনে কম ঘাড় ব্যথার দিকে কাজ করতে চান তবে এইগুলি চালিয়ে যাওয়া অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত চলাচল এবং সঠিক ব্যবহার অস্টিওআর্থারাইটিস অবস্থার আরও বিকাশের সম্ভাবনাকেও কমিয়ে দেবে। এটি আপনার রক্ত সঞ্চালনের পুষ্টি উপাদান যা জীর্ণ জয়েন্ট এবং পেশী টিস্যু মেরামতের জন্য বিল্ডিং উপাদান হিসাবে কাজ করে।
আপনার বাহুটি আপনার পাশ দিয়ে সোজা করে উপরে এবং নীচে দাঁড়ান।
একটি শান্ত এবং নিয়ন্ত্রিত গতিতে একটি কাঁধ উঠান।
10 টি সেট উপর 3 বার প্রতিটি পক্ষ থেকে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।
আপনি কি জানেন যে অস্টিওআর্থারাইটিস আক্রান্ত অনেকে একটি গরম জলের পুলে নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে শারীরিক উন্নতির কথা জানান? জলে অনুশীলন করার মাধ্যমে, বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা ঘাড়ে উল্লেখযোগ্য অস্টিওআর্থারাইটিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিসযুক্তদের জন্য সঞ্চালন করা আরও সহজ। উষ্ণ জল রক্তকে প্রবাহিত রাখতে এবং পেশী ঘাড়ের টান থেকে মুক্তি দেয়।
আরও পড়ুন: - ফাইব্রোমিয়ালজিয়ায় গরম জলের পুলে কীভাবে অনুশীলন করতে সহায়তা করে
যদি আপনার কোন প্রশ্ন থাকে, তাহলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন
আমাদের Vondtklinikkene এ ক্লিনিক বিভাগ (ক্লিক তার আমাদের ক্লিনিকগুলির সম্পূর্ণ ওভারভিউয়ের জন্যঅসলো সহ (ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (Eidsvoll সাউন্ড og রাহোল্ট), পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথার তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে একটি স্বতন্ত্রভাবে উচ্চ পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। পায়ের আঙুল যোগাযোগ করুন আপনি যদি এই ক্ষেত্রগুলিতে দক্ষতা সহ সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত থেরাপিস্টদের কাছ থেকে সহায়তা চান।
4. ঘাড় বাঁক (ঘাড়ের পিছনে প্রসারিত)
নিয়মিত প্রয়োগের সাথে, প্রসারিত করা গলায় পেশীগুলি আরও স্থিতিস্থাপক এবং চলমান রাখতে সহায়তা করে।কিন্তু আপনি কি জানেন যে এমন অনেক লোক আছেন যারা খুব বেশি প্রসারিত করেন? স্ট্রেচিংয়ের প্রথম সেটটি সর্বদা খুব শান্ত হওয়া উচিত - যাতে পেশী বুঝতে পারে যে "এখন প্রসারিত করার সময়"। ঘাড়ের অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত অনেক লোক ঘাড় এবং আঁটসাঁট ঘাড়ের পেশীতে উল্লেখযোগ্য টান নিয়ে সমস্যায় পড়েন। এই স্ট্রেচিং ব্যায়াম এই কিছু অসুস্থতা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি চেয়ারে বসুন।
দু'হাত দিয়ে মাথা যোগাযোগ করুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি এগিয়ে যান।
আপনার অনুভব করা উচিত যে এটি ঘাড়ের পিছনে আলতোভাবে প্রসারিত।
30 সেটের উপরে 3 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।
আরও পড়ুন: - গবেষণা প্রতিবেদন: এটি সেরা ফাইব্রোমিয়ালগিয়া ডায়েট
ফাইব্রো আক্রান্তদের সাথে অভিযোজিত সঠিক ডায়েট সম্পর্কে আরও পড়তে চিত্র বা উপরের লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন।
5. পার্শ্বীয় স্ট্রেচিং (ঘাড়ের পার্শ্বীয় প্রসারিত)
আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে ঘাড়ের বাতজনিত কারণে ঘাড়ের পার্শ্বীয় চলাচল বাড়ে? এই প্রসারিত অনুশীলনের লক্ষ্য হ'ল পেশীগুলি যা আমরা ঘাড়ের পাশে পাই - লিভেটর স্ক্যাপুলি এবং উপরের ট্র্যাপিজিয়াস সহ।
অনুশীলন বসে বা দাঁড়িয়ে করা যেতে পারে।
এক হাত দিয়ে আপনার মাথাটি ধরুন।
আলতো করে আপনার মাথাটি পাশের দিকে টানুন।
আপনার অনুভব করা উচিত যে এটি ঘাড়ের বিপরীত দিকে আলতোভাবে প্রসারিত।
অনুশীলনটি 30 সেটের উপরে 3 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়।
নীচের নিবন্ধে, আপনি পাঁচটি কাস্টমাইজড ব্যায়াম অনুশীলন দেখতে পাবেন যা ঘাড়ের অস্টিওআর্থারাইটিস নিয়েও আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে। যথা, কাস্টমাইজড ব্যায়াম অনুশীলনগুলি আপনার জয়েন্টগুলির মধ্যে রক্ত সঞ্চালন এবং জয়েন্ট ফ্লুয়েড এক্সচেঞ্জ রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আরও পড়ুন: - 5 ফাইব্রোমিয়ালজিয়ার সাথে তাদের জন্য ব্যায়াম অনুশীলন
এই প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি দেখতে উপরে ক্লিক করুন।
6. একটি broomstick বা বেত সঙ্গে কাঁধ stretching
এই অনুশীলনটি আপনাকে কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডগুলিতে গতিশীলতা এবং গতিশীলতা ফিরে পেতে সহায়তা করে।একটি বেত বা অনুরূপ ব্যবহার করে আপনি ধীরে ধীরে আপনার হাত একে অপরের কাছাকাছি যেতে সক্ষম হবেন এবং অনুভব করবেন যে এটি ঘাড় এবং কাঁধের ব্লেডগুলিতে ভাল প্রসারিত হয়েছে।
সরাসরি এবং নীচে দাঁড়ান - একটি ঝাড়ু বা অনুরূপ সঙ্গে with
শ্যাফ্টটি পিছনের পিছনে সরান এবং এক হাতের দিকে শাফ্টের উপরে রাখুন - অন্যটি নীচের দিকে।
যতক্ষণ না আপনি নিজের হাতটিকে ভালভাবে প্রসারিত করে অনুভব করেন ততক্ষণ আপনার হাত একে অপরের কাছাকাছি চলে যান।
অনুশীলনটি দুটি বাহুতে 10 টি সেট-এর উপরে 3 যাতায়াতের পুনরাবৃত্তিগুলির সাথে সঞ্চালিত হয়।
ঘাড় অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত অনেক ব্যক্তির শরীরের অন্যান্য অংশগুলিতেও যৌথ পরিধান হয় - যেমন হাঁটুর মতো। আপনি কি জানেন যে অস্টিওআর্থারাইটিস পাঁচটি বিভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত - যৌথ পরিধান কতটা তীব্র তার উপর ভিত্তি করে? নীচের নিবন্ধে আপনি হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসের বিভিন্ন ধাপ এবং কীভাবে অবস্থার বিকাশ ঘটে সে সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
আরও পড়ুন: - হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিসের 5 টি পর্যায়
রিউম্যাটিক এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য প্রস্তাবিত স্ব-সহায়তা
- কম্প্রেশন নয়েজ (যেমন সংকোচনের মোজা যা ঘা মাংসপেশীতে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে অবদান রাখে বা বিশেষভাবে অভিযোজিত সংকোচনের গ্লোভস og মোজা হাত ও পায়ে বাতজনিত লক্ষণের বিরুদ্ধে)
কম্প্রেশন গ্লাভস সম্পর্কে আরও পড়তে ছবিতে ক্লিক করুন।
- অঙ্গুলি টানা (বেশ কয়েকটি ধরণের রিউম্যাটিজম নমনীয় পায়ের আঙ্গুলের কারণ হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ হাতুড়ের পায়ের আঙ্গুল বা হ্যালাক্স ভালগাস (বড় পায়ের আঙুল বাঁকানো) - পায়ের টানাগুলি এগুলি মুক্তি দিতে পারে)
- মিনি টেপ (রিউম্যাটিক এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে অনেকেই অনুভব করেন যে কাস্টম ইলাস্টিকস দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া আরও সহজ)
- ট্রিগার পয়েন্ট বল (একটি দৈনিক ভিত্তিতে পেশী কাজ করতে স্ব-সহায়তা)
- আর্নিকা ক্রিম অথবা তাপ কন্ডিশনার (অনেকে যদি ব্যথা ত্রাণ সম্পর্কে কিছু বলে থাকেন তবে তারা যদি ব্যবহার করে তবে উদাহরণস্বরূপ, আর্নিকা ক্রিম বা হিট কন্ডিশনার)
- শক্ত জোড় এবং ঘা মাংসপেশীর কারণে অনেকে ব্যথার জন্য আর্নিকা ক্রিম ব্যবহার করেন। কীভাবে আরও পড়তে উপরের চিত্রটিতে ক্লিক করুন আরনিক্রম আপনার কিছু ব্যথা পরিস্থিতি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
আরও তথ্য? এই গ্রুপে যোগদান করুন!
ফেসবুক গ্রুপে যোগ দিন «বাত ও ক্রনিক ব্যথা - নরওয়ে: গবেষণা এবং সংবাদবাত ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি সম্পর্কে গবেষণা এবং মিডিয়া লেখার সর্বশেষ আপডেটের জন্য for (এখানে ক্লিক করুন)) এখানে সদস্যরা তাদের নিজের অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শের বিনিময়ের মাধ্যমে - দিনের সর্বদা - সহায়তা এবং সহায়তা পেতে পারেন।
বাত এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বোঝার জন্য সোশ্যাল মিডিয়াতে নির্দ্বিধায় শেয়ার করুন
আপনি সামাজিক মিডিয়া বা আপনার ব্লগের মাধ্যমে শেয়ার করতে চান তাহলে খুব সুন্দর (অনুগ্রহ করে সরাসরি নিবন্ধে লিঙ্ক করুন)। বোঝা, সাধারণ জ্ঞান এবং বর্ধিত ফোকাস হল দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নির্ণয়ের জন্য একটি ভাল দৈনন্দিন জীবনের প্রথম পদক্ষেপ।
ব্যথা ক্লিনিক: আধুনিক আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্যের জন্য আপনার পছন্দ
আমাদের চিকিত্সক এবং ক্লিনিক বিভাগগুলি সর্বদা পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং আঘাতের তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনের ক্ষেত্রে শীর্ষ অভিজাতদের মধ্যে থাকার লক্ষ্য রাখে। নীচের বোতাম টিপে, আপনি আমাদের ক্লিনিকগুলির একটি ওভারভিউ দেখতে পারেন - অসলো সহ (সহ ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (রাহোল্ট og Eidsvoll সাউন্ড).
প্রবন্ধ: উল্লেখযোগ্য ঘাড় অস্টিওআর্থারাইটিসের বিরুদ্ধে 6 ব্যায়াম
পোস্ট করেছেন: Vondtklinikkene-এ আমাদের সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত চিরোপ্যাক্টর এবং ফিজিওথেরাপিস্ট
সত্যতা যাচাই: আমাদের নিবন্ধগুলি সর্বদা গুরুতর উত্স, গবেষণা অধ্যয়ন এবং গবেষণা জার্নাল - যেমন PubMed এবং Cochrane লাইব্রেরির উপর ভিত্তি করে। আপনি কোন ত্রুটি খুঁজে বা মন্তব্য আছে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন.
- নির্দ্বিধায় অনুসরণ করুন Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse-এ YOUTUBE এ
- নির্দ্বিধায় অনুসরণ করুন Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse-এ ফেসবুক
পরবর্তী পৃষ্ঠা: - হাতের অস্টিওআর্থারাইটিস সম্পর্কে আপনার এটিই জানা উচিত
