দ্রুত টেন্ডার চিকিত্সার জন্য 8 টিপস

টেন্ডারের আঘাতগুলি অবশ্যই গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত, অন্যথায় উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে যে টেন্ডারটি পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধার পাবেন না এবং আঘাতটি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠবে। এখানে 8 টি টিপস যা আপনার কান্ডের চোটের চিকিত্সায় আপনাকে সহায়তা করবে। আমরা স্বাভাবিকভাবেই পরামর্শ দিচ্ছি যে এটি কোনও চিকিত্সকের পরামর্শ এবং চিকিত্সার সাথে একত্রিত করা উচিত - তবে এটি অন্তত একটি শুরু।

1. বিশ্রাম: রোগীকে শরীরের ব্যথার সংকেত শোনার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনার শরীর আপনাকে কিছু করা বন্ধ করতে বলে, তাহলে আপনি শুনতে ভাল করেন। যদি আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি করেন তা আপনাকে ব্যথা দেয়, তাহলে শরীরের এটি আপনাকে বলার উপায় যে আপনি "একটু বেশি, একটু দ্রুত" করছেন এবং সেশনের মধ্যে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় নেই। কর্মক্ষেত্রে মাইক্রো-বিরতি অত্যন্ত দরকারী হতে পারে, পুনরাবৃত্তিমূলক কাজের জন্য আপনার প্রতি 1 মিনিটে 15 মিনিটের বিরতি এবং প্রতি 5 মিনিটে 30 মিনিটের বিরতি নেওয়া উচিত। হ্যাঁ, বস সম্ভবত এটি পছন্দ করবেন না, তবে এটি অসুস্থ হওয়ার চেয়ে ভাল।
2. এরগনোমিক ব্যবস্থা নিন: ছোট এর্গোনমিক বিনিয়োগ একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। যেমন। ডেটা নিয়ে কাজ করার সময়, কব্জিটি একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে বিশ্রামের অনুমতি দিন। এটি কব্জি সনাক্তকারীগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে কম চাপ সৃষ্টি করে।
3. এলাকায় সমর্থন ব্যবহার করুন (যদি প্রযোজ্য হয়): আপনার যখন আঘাত লেগেছে তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে অঞ্চলটি একই ধরণের টেনসিল বাহিনীর সংস্পর্শে না এসেছে যা সমস্যার আসল কারণ ছিল। স্বাভাবিকভাবেই যথেষ্ট। টেন্ডারের আঘাতটি যেখানে রয়েছে সে ক্ষেত্রে সমর্থন বা বিকল্পভাবে, এটি স্পোর্টস টেপ বা কিনেসিও টেপ দিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
4. প্রসারিত করুন এবং চালিয়ে যান: নিয়মিতভাবে হালকা প্রসারিত এবং আক্রান্ত স্থানের চলাচল নিশ্চিত করবে যে অঞ্চলটি একটি স্বাভাবিক গতিবিধি বজায় রাখে এবং সম্পর্কিত পেশী সংক্ষিপ্তকরণ প্রতিরোধ করে। এটি এলাকায় রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা প্রাকৃতিক নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করে।
5. আইসিং ব্যবহার করুন: আইসিং লক্ষণ-উপশমকারী হতে পারে, তবে এটি নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রস্তাবিত তুলনায় আইসক্রিম বেশি ব্যবহার করবেন না এবং বরফের প্যাকের চারপাশে আপনার পাতলা রান্নাঘরের তোয়ালে বা অনুরূপ রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। ক্লিনিকাল সুপারিশটি সাধারণত আক্রান্ত স্থানে 15 মিনিট থাকে, দিনে 3-4 বার।
6. অদ্ভুত অনুশীলন: অদ্ভুত শক্তি প্রশিক্ষণ (আরও পড়ুন।) তার এবং ভিডিও দেখুন) 1 সপ্তাহের জন্য দিনে 2-12 বার সঞ্চালিত হওয়া টেন্ডিনোপ্যাথিতে ক্লিনিকভাবে প্রমাণিত প্রভাব ফেলে। দেখা গেছে যে আন্দোলনটি শান্ত এবং নিয়ন্ত্রিত হলে এর প্রভাব সবচেয়ে বেশি (মাফি এট আল, 2001)।
7. এখনই চিকিত্সা করুন - অপেক্ষা করবেন না: "সমস্যা কাটিয়ে ওঠার জন্য" একজন চিকিৎসকের সাহায্য নিন যাতে আপনার নিজের ব্যবস্থা গ্রহণ করা সহজ হয়। একজন চিকিৎসক সাহায্য করতে পারেন শকওয়েভ থেরাপি, সুই চিকিত্সা, শারীরিক কাজ এবং উভয় কার্যকরী উন্নতি এবং উপসর্গ ত্রাণ সরবরাহ করতে পছন্দ করে।
8. পুষ্টি: কোলাজেন উত্পাদনের জন্য ভিটামিন সি, ম্যাঙ্গানিজ এবং দস্তা সমস্ত প্রয়োজনীয় - বাস্তবে ভিটামিন সি কোলাজেনে বিকশিত হওয়ার ডাইরিভেটিভ গঠন করে। ভিটামিন বি 6 এবং ভিটামিন ই এছাড়াও টেন্ডার স্বাস্থ্যের সাথে সরাসরি যুক্ত হয়েছে। সুতরাং আপনার একটি ভাল, বিচিত্র ডায়েট রয়েছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। নিরাময় সঞ্চালনের সময় ডায়েটে কিছু পরিপূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন হতে পারে? এই ক্ষেত্রে দক্ষতার সাথে কোনও পুষ্টিবিদ বা অনুরূপের সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন।

 সম্পূর্ণ নিবন্ধটি এখানে পড়ুন: - এটি কোনও টেন্ডোনাইটিস বা টেন্ডারের আঘাত?

- আপনার যখন ভিটামিন সি প্রয়োজন তখন চুন, লেবু এবং অন্যান্য শাকসব্জী সর্বোত্তম পরিপূরক are

আরও পড়ুন: - ফলক তৈরির 5 টি স্বাস্থ্য উপকার!

আরও পড়ুন: - এর আগে আপনার গোলাপী হিমালয়ের লবণের সাথে টেবিলের লবণের স্থান প্রতিস্থাপন করা উচিত!

আমি ব্যথার বিরুদ্ধেও কি করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা শরীর এবং ব্যথার পেশীদের জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

ব্যথা ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

আমাদের অনুসরণ করে এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে (পেশাগত আপনাকে ধন্যবাদ!): পেশী এবং কঙ্কালের ব্যথার পরামর্শের ক্ষেত্রে আমাদের কাজের সমর্থন করুন:

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি therapy থেরাপি, চিকিত্সক বা নার্সের অব্যাহত শিক্ষার সাথে আপনি চিরোপ্রাক্টর, পশুর চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট, শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে উত্তর চান কিনা তা চয়ন করুন which আমরা আপনাকে কোন ব্যায়ামগুলি বলতে সাহায্য করতে পারি) এটি আপনার সমস্যার সাথে খাপ খায়, আপনাকে প্রস্তাবিত থেরাপিস্টগুলি খুঁজতে, এমআরআই উত্তর এবং অনুরূপ সমস্যার ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে a বন্ধুত্বপূর্ণ কলের জন্য আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন)

চিত্রগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রেস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান / চিত্রগুলি জমা দেওয়া।