18/03/2022 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য

স্ট্রেসের জন্য 6 যোগ ব্যায়াম

জোর আউট? এখানে 6 টি যোগ ব্যায়াম যা আপনাকে শিথিল করতে এবং পেশীর উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করে। চাপ সহ কারও সাথে নির্দ্বিধায় ভাগ করে নিন।

যোগব্যায়াম এবং যোগ ব্যায়াম দরকারী হয়ে উঠতে পারে যখন ব্যস্ত প্রতিদিনের জীবনে শিথিলতা এবং শিথিলতার বিষয়টি আসে। টানটান পেশী এবং শক্ত জয়েন্টগুলি প্রতিরোধ করার জন্য নিয়মিত প্রসারিত করা এবং চলাচল করা ভাল ব্যবস্থা হতে পারে। এর জন্য প্রতিদিন 20-40 মিনিট নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন, তবে আপনি দুর্দান্ত অগ্রগতি লক্ষ্য করতে সক্ষম হবেন।

1. সুখুসানা (ধ্যানের অবস্থান)

এই যোগব্যায়ামটি ডায়াফ্রামটি প্রকাশ করে এবং আপনাকে পেট সহ শ্বাস নিতে দেয়। আপনার পেট দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস নিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে আপনার মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। 30-40 শ্বাস প্রশ্বাসের পুনরাবৃত্তি করুন।

2. আনন্দ বালাসানা

একটি শিথিল যোগের অবস্থান যা হিপ এবং সিটে চলন বাড়ায়। এটি প্রসারিত করে এবং বিশেষত নীচের পিঠে আরও নমনীয়তা দেয়। এটি সহজেই প্রসারিত অবস্থানটি সন্ধান করুন এবং 30-3 টির উপরে পুনরাবৃত্তি করার আগে 4 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।

৩.উত্তানা শিশোসানা

একটি যোগব্যায়ামের অবস্থান যেখানে আপনি সত্যই উত্তেজনা এবং টান প্রকাশ করতে পারেন। এটি নীচের অংশ থেকে পুরো দিকটি ঘাড় পর্যন্ত স্থানান্তরিত পর্যন্ত সমস্ত প্রসারিত করে - পেশী যা আমরা সবাই জানি একটি ভাল উপায়ে প্রসারিত করা কঠিন হতে পারে। এটি প্রসারিত করে এবং নীচের এবং উপরের উভয় পিছনে আরও নমনীয়তা দেয়। আপনার হাঁটুর উপর দাঁড়ান এবং ছবিতে যেমন দেখানো হয়েছে আপনার দেহকে প্রসারিত বাহুতে এগিয়ে যেতে দিন - নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি নিয়ন্ত্রিত, শান্ত গতিতে করেছেন। এটি সহজেই প্রসারিত অবস্থানটি সন্ধান করুন এবং 30-3 টির উপরে পুনরাবৃত্তি করার আগে 4 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।

4. «5-কৌশল Deep (গভীর শ্বাসের কৌশল)

প্রথম মৌলিক গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটির মূল নীতিটি এক মিনিটের মধ্যে 5 বার শ্বাস ফেলা এবং আউট করা। এটি অর্জনের উপায়টি হল একটি গভীর শ্বাস নেওয়া এবং 5 টি গণনা করা, ভারী শ্বাস ছাড়ার আগে এবং আবার 5 গণনা করা the কৌশলটির প্রতিষ্ঠাতা লিখেছেন যে এটি উচ্চতর ফ্রিকোয়েন্সিতে সেট হওয়ার ক্ষেত্রে হার্টের হারের পরিবর্তনের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলেছে এবং সুতরাং চাপ প্রতিক্রিয়া যুদ্ধ করার জন্য আরও প্রস্তুত হচ্ছে। এই শ্বাস কৌশলটি যোগের অবস্থান সুখুসানার সাথে একত্রিত করা যেতে পারে।

৫.বিপারিতা করণি

বিপরিতা করণি হ'ল যোগব্যায়াম যা ঘাড় এবং পিঠ থেকে চাপ অপসারণ করার সময় শরীরকে একটি উপযুক্ত প্রাপ্য বিশ্রাম দেয়। এই অনুশীলনটি করার সময়, হিপের স্থিতিশীলতা বৃদ্ধির জন্য একটি যোগ ম্যাট এবং একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন। আপনার জন্য কত প্রসারিত সঠিক - আপনি প্রাচীরের দূরত্ব এবং পায়ের কোণ দিয়ে পরীক্ষা করুন। আপনার কাঁধ এবং ঘাড়টি মেঝের দিকে ডুবতে দেওয়ার সাথে সাথে আপনার পা সোজা রাখার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে আপনার ঘাড়টি টানুন এবং আপনার হাতগুলি আপনার হাতের তালু দিয়ে পিছনে পড়ুন। 5-10 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন শান্তভাবে শ্বাস এবং নিয়ন্ত্রণের সময়।

6. আদো মুখ সওয়ানাসানা

কার্যকর অনুশীলন যা ঘাড় এবং কাঁধে টান প্রকাশ করে। সমস্ত চৌম্বক হয়ে দাঁড়ান এবং তারপরে আসনটি আস্তে আস্তে সিলিংয়ে উঠান - যতক্ষণ না আপনি সচিত্র স্থানে পৌঁছান। প্রায় 30-60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন (বা যতক্ষণ আপনি পারেন) এবং তারপরে আস্তে আস্তে নিজেকে আবার মাটিতে নামিয়ে আনুন। অনুশীলন একটি ভাল উপায়ে কাঁধের চারপাশে সঠিক কাঠামো এবং পেশীগুলি সক্রিয় করে। 4-5 সেট উপর পুনরাবৃত্তি।

এগুলি সূক্ষ্ম যোগ ব্যায়াম যা সর্বাধিক প্রভাবের জন্য প্রতিদিন করা উচিত - তবে আমরা জানি যে ব্যস্ত সপ্তাহের দিনগুলি সর্বদা এটির অনুমতি দেয় না, তাই আমরা মনে করি আপনি অন্য দিন এটি করা সত্ত্বেও আপনি ভাল।

আমার কতবার অনুশীলন করা উচিত?

এর সবকিছুই আপনার উপর নির্ভর করে। শুরুতে আপনার জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে বের করুন এবং ধীরে ধীরে তৈরি করুন তবে অবশ্যই এগিয়ে যাবেন। এটি একটি সময় সাশ্রয়ী হলেও খুব ফলপ্রসূ প্রক্রিয়া হতে পারে। যদি আপনার কোনও রোগ নির্ণয় হয় তবে আমরা আপনাকে চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করতে বলি যদি এই অনুশীলনগুলি আপনার পক্ষে উপকারী হতে পারে - সম্ভবত খুব যত্ন সহকারে নিজেকে চেষ্টা করুন। আমরা অন্যথায় আপনাকে চলাফেরা করতে এবং সম্ভব হলে রাস্তাঘাট ভ্রমণে যেতে উত্সাহিত করি।

সহকারী, বন্ধু এবং পরিচিতদের সাথে এই অনুশীলনগুলি নির্দ্বিধায় ভাগ করে নিন। আপনি যদি পুনরাবৃত্তি এবং এর মতো দস্তাবেজ হিসাবে প্রেরিত অনুশীলনগুলি চান, আমরা আপনাকে জিজ্ঞাসা করব মত এবং ফেসবুক পেজ মাধ্যমে যোগাযোগ করুন তার। আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে তবে একবার যান আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন বা আপনার সমস্যার জন্য আমাদের প্রাসঙ্গিক নিবন্ধে সরাসরি মন্তব্য করুন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: - ঘাড় ব্যথা? আপনার এটি জানা উচিত!

এছাড়াও চেষ্টা করুন: - খারাপ কাঁধের বিরুদ্ধে 5 টি ভাল অনুশীলন

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার জন্য আমি কী করতে পারি?

1. সাধারণ অনুশীলন, নির্দিষ্ট ব্যায়াম, প্রসারিত এবং ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয় তবে ব্যথার সীমাতে থাকা উচিত। 20-40 মিনিটের দিনে দু'বার হাঁটা পুরো শরীর এবং ঘাড়ে পেশীগুলির জন্য ভাল করে।

2. ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসেজ বল আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি - এগুলি বিভিন্ন আকারে আসে যাতে আপনি এমনকি শরীরের সমস্ত অংশে ভাল আঘাত করতে পারেন। এর চেয়ে ভাল আর কোনও স্ব-সহায়তা নেই! আমরা নিম্নলিখিতটি সুপারিশ করি (নীচের চিত্রটিতে ক্লিক করুন) - যা বিভিন্ন আকারের 5 টি ট্রিগার পয়েন্ট / ম্যাসাজ বলের সম্পূর্ণ সেট:

3. প্রশিক্ষণ: বিভিন্ন প্রতিপক্ষের প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি সহ নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ (যেমন বিভিন্ন প্রতিরোধের 6 টি নিটের এই সম্পূর্ণ সেট) আপনাকে শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে। বুনন প্রশিক্ষণ প্রায়শই আরও নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ জড়িত, যার ফলস্বরূপ আরও কার্যকর আঘাত প্রতিরোধ এবং ব্যথা হ্রাস হতে পারে।

4. ব্যথা উপশম - শীতলকরণ: বায়োফ্রিজে এমন একটি প্রাকৃতিক পণ্য যা অঞ্চলকে আস্তে আস্তে শীতল করে ব্যথা উপশম করতে পারে। ব্যথা খুব তীব্র হলে শীতল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যখন তারা শান্ত হয়ে যায় তখন তাপ চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়া হয় - সুতরাং শীতল এবং গরম উভয়ই পাওয়া যায় বলে পরামর্শ দেওয়া হয়।

5. ব্যথা উপশম - উত্তাপ: টাইট পেশীগুলিকে উষ্ণ করা রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে পারে। আমরা নিম্নলিখিত সুপারিশ পুনরায় ব্যবহারযোগ্য গরম / ঠান্ডা গ্যাসকেট (এটি সম্পর্কে আরও পড়তে এখানে ক্লিক করুন) - যা শীতল করার জন্য (হিমায়িত করা যেতে পারে) এবং গরম করার জন্য (মাইক্রোওয়েভে উত্তপ্ত করা যায়) উভয়ই ব্যবহৃত হতে পারে।

পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথা জন্য ব্যথা ত্রাণ জন্য প্রস্তাবিত পণ্য

বায়োফ্রিজে (কোল্ড / ক্রিওথেরাপি)

ক্ষতি করা i পিছনে og ঘাড়? আমরা পিঠে ব্যথা সহ প্রত্যেককে হিপস এবং হাঁটুতে লক্ষ্য করে বর্ধিত প্রশিক্ষণের চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি।

এই ব্যায়ামগুলিও চেষ্টা করে দেখুন: - সায়াটিকার বিরুদ্ধে 5 টি ভাল অনুশীলন

এছাড়াও পড়ুন: - ঘা হাঁটুর জন্য 6 কার্যকর শক্তি ব্যায়াম

আপনি জানেন: - ঠান্ডা চিকিত্সা ব্যথা জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা উপশম দিতে পারে? অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, বায়োফ্রিজে (আপনি এটি এখানে অর্ডার করতে পারেন), যা মূলত প্রাকৃতিক পণ্যগুলি নিয়ে গঠিত, একটি জনপ্রিয় পণ্য। আমাদের ফেসবুক পেজের মাধ্যমে আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনার জন্য উপযুক্ত অন্যান্য সুপারিশের দরকার হয়।

জনপ্রিয় নিবন্ধ: - নতুন আলঝেইমারের চিকিত্সা সম্পূর্ণ স্মৃতি ফাংশন পুনরুদ্ধার করে!

এছাড়াও পড়ুন: - শক্তিশালী হাড়ের জন্য এক গ্লাস বিয়ার বা ওয়াইন? হ্যাঁ!

- আপনি আরও তথ্য চান বা প্রশ্ন আছে? সরাসরি আমাদের মাধ্যমে যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের জিজ্ঞাসা করুন ফেসবুক.

VONDT.net - দয়া করে আমাদের বন্ধুদের পছন্দ করতে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ করুন:

আমরা এক বিনামূল্যে সেবা যেখানে ওলা এবং কারি নর্ডম্যান তাদের মাধ্যমে তাদের প্রশ্নের উত্তর পেতে পারে আমাদের বিনামূল্যে তদন্ত পরিষেবা পেশীবহুল স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সম্পর্কে - তারা চাইলে সম্পূর্ণ বেনামে। ইতিমধ্যে শত শত সহায়তা পেয়েছে - তাই আপনি কীসের জন্য অপেক্ষা করছেন? আজ আমাদের সাথে কোন বাধ্যবাধকতা ছাড়াই যোগাযোগ করুন!

আমাদের অনুসরণ এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে আমাদের নিবন্ধগুলি ভাগ করে আমাদের কাজ সমর্থন করুন:

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন YOUTUBE এ

(আপনি যদি আমাদের সমস্যার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম বা বিশদ বিবরণ দিয়ে আমাদের ভিডিও তৈরি করতে চান তবে অনুসরণ করুন এবং মন্তব্য করুন)

- অনুগ্রহ করে ভন্ডt.net অনুসরণ করুন ফেসবুক

(আমরা ২৪ ঘন্টার মধ্যে সমস্ত বার্তাগুলি এবং প্রশ্নের জবাব দেওয়ার চেষ্টা করি therapy থেরাপি, চিকিত্সক বা নার্সের অব্যাহত শিক্ষার সাথে আপনি চিরোপ্রাক্টর, পশুর চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট, শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে উত্তর চান কিনা তা চয়ন করুন which আমরা আপনাকে কোন ব্যায়ামগুলি বলতে সাহায্য করতে পারি) এটি আপনার সমস্যার সাথে খাপ খায়, আপনাকে প্রস্তাবিত থেরাপিস্টগুলি খুঁজতে, এমআরআই উত্তর এবং অনুরূপ সমস্যার ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে a বন্ধুত্বপূর্ণ কলের জন্য আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন)

চিত্রগুলি: উইকিমিডিয়া কমন্স ২.০, ক্রিয়েটিভ কমন্স, ফ্রেস্টকফোটোস এবং পাঠকের অবদান / চিত্রগুলি জমা দেওয়া।