Последна актуализация на 24/02/2019 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

Силова тренировка - Снимка от Wikimedia

Болка в гърба след силова тренировка. Защо?

Мнозина се нараняват в гърба след упражнения, особено силовите тренировки са повтаряща се причина за болки в гърба. Ето някои от най-честите причини, както и съвети и съвети как да избегнете нараняване на гърба при упражнения.

Превъртете по-долу, за да видите тренировъчен видеоклип, съдържащ безопасни упражнения с ядро ​​на корема и програма за трениране на тазобедрената става, които могат да се използват за изграждането ви след контузия на гърба.

ВИДЕО: 5 безопасни основни упражнения за терапевтична топка (за упражнения след нараняване на упражнения)

Във видеото по-долу виждате пет от най-ефективните и нежни упражнения за гръб - що се отнася до предотвратяване на наранявания и тренировки след тренировъчна травма в гърба. Като избягваме прекалено високото коремно налягане и откритите тренировъчни позиции, можем да се погрижим да изградим основните мускули по безопасен начин - без риск от трениращи наранявания.

Присъединете се към семейството ни и се абонирайте за нашия YouTube канал за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли!

ВИДЕО: 10 упражнения за сила за бедрата

Много хора забравят да тренират бедрата си - и следователно получават тренировъчна травма, когато се хвърлят в мъртва тяга или клякат с щанга. Хълбоците позволяват правилното положение на гърба и стабилност, когато изпълнявате тези упражнения. Следователно трябва да се поучите от стари грехове и да сте сигурни, че сте включили и тренировка на тазобедрената става във вашата програма за упражнения.

По-долу ще видите програма за бедрата с десет упражнения, които могат да заздравят бедрата и да намалят натиска върху гърба ви.

Хареса ли ви видеоклиповете? Ако се възползвахте от тях, наистина ще се радваме да се абонирате за нашия YouTube канал и да ни дадете палци в социалните медии. Това означава много за нас. Големи благодарности!

Какво е болка?

Болката е начинът на тялото да каже, че сте наранили себе си или предстои да ви нарани. Това е индикация, че правите нещо нередно. Неслушането на сигналите за болка в тялото наистина иска проблеми, тъй като това е единственият му начин да се съобщи, че нещо не е наред.

Това се отнася за болки и болки по цялото тяло, а не само болки в гърба. Ако не приемате сериозно сигналите за болка, това може да доведе до дългосрочни проблеми и рискувате болката да стане хронична. Естествено има разлика между нежност и болка - повечето от нас могат да различат двете.

Лечението и специфичните насоки за обучение от мускулно-скелетен експерт (физиотерапевт, хиропрактик или мануален терапевт) често се съветват за преодоляване на проблема.

Лечението ще бъде насочено и ще лекува дисфункции в мускулите и ставите, което от своя страна ще намали честотата на болката. Когато болката е отслабена, е необходимо да се отстрани причината за проблема - може би имате леко лоша стойка, която води до претоварване на някои мускули и стави? Или може би не изпълнявате упражненията по ергономично добър начин?

Причини за болки в гърба по време на упражнения

Има няколко различни причини за получаване на болки в гърба по време на силови тренировки. Някои от по-често срещаните включват:

"Изкълчване"

Това всъщност е английски термин за математическа нестабилност, който ще доведе до провал, но думата става все по-често срещана и в фитнес залите.

Той се основава на първоначалното му значение и просто показва, че лошите ергономични показатели ще доведат до неуспех и в крайна сметка до пълна повреда на участващите мускули и стави.

Добър (четете: лош) пример за това е лошо изпълнен подемник където човекът губи естествената извивка на долната част на гърба, както и неутрална гръбнака / коремна скоба, при изпълнението и след това получава претоварване, насочено към долния гръб на мускулите, ставите и може би дори диска.

Претоварване - „Твърде много, твърде рано“ 

Може би най-честата причина за наранявания, свързани с упражнения. Всички ще бъдем възможно най-силни в най-кратки срокове. За съжаление, мускулите, ставите и сухожилията не винаги са включени в завоите и затова развиваме напрегнати наранявания като мускулни сухожилия, възпаление на сухожилията и ставни дисфункции.

Изграждайте се постепенно, избягвайте наранявания - Photo Wikimedia

Съвети как да избегнете болки в гърба по време на упражнения

Потърсете помощ в началото, за да тренирате правилно: Когато стартирате тренировъчна програма, от съществено значение е да получите тренировъчна програма, която да съответства на текущата ви тренировка, както по отношение на упражненията, така и по интензивността. Ето защо се препоръчва да се консултирате с личен треньор или мускулно-скелетен експерт (физиотерапевт, хиропрактик, мануален терапевт), който може да ви помогне да създадете тренировъчна програма, която да ви подхожда.

Напишете дневник за обучение: Намаляването на резултатите от тренировките ви ще ви даде както повече мотивация, така и по-добри резултати.

Практикувайте принципа на неутрален гръбначен стълб / коремна скоба: Тази техника ще ви помогне да избегнете повреда по време на по-големи асансьори и други подобни. Това се постига, като гърбът е в правилната крива (неутрална крива на гърба), докато стегне коремните мускули, като по този начин предпазва междупрешленните дискове отзад и разпределя натоварването върху основните мускули.

Самолечение: Какво мога да направя дори за мускулни и ставни болки?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болки в мускулите и ставите

Биофриз (Студена / криотерапия)

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: Трябва да знаете това за Prolapse отзад

Кликнете по-горе, за да продължите към следващата страница.

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)

- Ако имате въпроси по тази тема, чудесно е да ги зададете в раздела за коментари по-долу.