Последна актуализация на 27/12/2023 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

Сняг в САЩ - Снимка Wikimedia

Болка в гърба след снегоход? Помислете отново по пътя.

Вие ли сте от онези, които грабнат снежната чайка с добра смелост, но често се оказват наранени в гърба след снежната чайка Ето няколко съвета и трикове, за да избегнете проблема.

В много отношения снегоходът се превръща във форма на упражнения. Ако мислите за това като за тренировка, наистина ли бихте направили 100+ повторения без почивка? Най-вероятно не. Особено не, ако за първи път използвате „тренировъчната машина“ от дълго време.

Изображението по-горе е пример за това как можете да получите болка в гърба при моторни шейни. Човекът, който е най-близо до изображението, има обратна крива в лумбалната част на гръбначния стълб и по този начин получава напрежение в грешните области на гръбначния стълб, особено на долните дискове и структури.

Причини за болки в гърба по време на моторни шейни

• "Изкълчване" - Това всъщност е английски термин за математическа нестабилност, който ще доведе до провал, но думата става все по-често срещана и в фитнес залите. Той се основава на първоначалното му значение и просто показва, че лошите ергономични показатели ще доведат до неуспех и в крайна сметка до пълен отказ на участващите мускули и стави. Добър (четете: лош) пример за това е лошо направена моторна шейна където човекът губи естествената извивка на долната част на гърба, както и неутрална гръбнака / коремна скоба, при изпълнението и след това получава претоварване, насочено към долния гръб на мускулите, ставите и може би дори диска.
• Твърде много, твърде скоро - Може би най-честата причина за наранявания, свързани с натоварване. Всички ние ще направим колкото е възможно повече в най-кратки срокове. За съжаление, мускулите, ставите и сухожилията не винаги са в крак с завоите и по този начин ние развиваме стресови наранявания като мускулни разкъсвания, тендинит и дисфункция на ставите. Опитайте да правите почивки в снегопочистването, ако това е първият път, когато извършвате снегопочистване от дълго, дълго време.

Болки в гърба поради премахване на сняг - Photo WIkimedia

Съвети как да избегнете болки в гърба при почистване на сняг

• Облечете се добре. Студените мускули се свиват по-лесно и преминават в своеобразно „състояние на спазъм“.
• Загрейте. Плъзнете малко ръце и си поемете дъх малко преди да започнете.
• Не стресирайте. Мислете през всяко движение. Уверете се, че използвате правилно гърба си
• Практикувайте принципа на неутралния гръбнак / коремна скоба - Тази техника ще ви помогне да избегнете повреда по време на по-големи асансьори и други подобни. Това се постига, като гърбът е в правилната извивка (лека лумбална лордоза), докато стегне коремните мускули, като по този начин предпазва междупрешленните дискове в гърба и разпределя натоварването върху основните мускули.

И ако има някой, който трябва да вземем думата за правилното снегопочистване, то това са хиропрактиците. Ежегодно хиропрактиците виждат мнозина с болки в гърба поради натоварването на снега от бъга. Норвежката асоциация по хиропрактика (NKF) създаде следния плакат, за да се съсредоточи върху нещата, които трябва да избягватедо - и как трябва да го направите вместо това:

Вървете направо - избягвайте болки в гърба - Снимка NKF

Успех със снегомобила тази зима!

Или….

Уморени клюки? Кликнете HER за да разгледате някои най-съвременни моторни шейни.