Избор на подходяща възглавница: Избягвайте болки във врата и главоболие.

Последна актуализация на 27/12/2023 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

Изборът на подходящата възглавница може да бъде труден ... но не и ако четете тази статия.

Избор на подходяща възглавница: Избягвайте болки във врата и главоболие.

Изборът на правилната възглавница може да има по-голям ефект върху качеството на живот, отколкото можете да си представите, защото изборът на правилната възглавница може да намали вероятността от главоболие и болки във врата. Това звучи почти твърде добре, за да е истина, но това е потвърдено от добри проучвания, сравняващи конвенционалните възглавници, накладки на шийката на главата, възглавници темпура и латексови възглавници.

Победителят в теста, видян по-долу, направи значителна положителна промяна, когато стана дума за подобрено качество на съня, болки във врата, главоболие и болки в долната част.

Победител в теста - Възглавница от латекс (от Симънс). (Щракнете тук)

Работи ли? Ja, доказателствата от няколко добри проучвания (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) са ясни: цервикалната ергономична възглавница от латекс е налице Beste можете да отпуснете главата си към Намалете болката във врата, болки в раменете / ръката, както и по-добро качество и комфорт на съня. Научете повече, като докоснете изображението на подложката по-горе или докоснете я. Връзката е към Amazon - което е по-евтина, но също толкова добра алтернатива на закупуването на този тип възглавници.

С това завършват проучванията, когато става въпрос за правилното използване на възглавницата:

... «Това проучване предоставя доказателства в подкрепа на препоръките на гумените възглавници при управлението на будната цервикална болка и за подобряване на качеството на съня и комфорта на възглавниците. » … - Grimmer -Sommers 2009: J Човек Тер. 2009 Dec;14(6):671-8.

... «Възможно е латексовите възглавници да се препоръчват над всеки друг тип за контрол на будното главоболие и болката в лопатката / ръката.»… - Gordon 2010: Използване на възглавници: поведението на скованост на шийката на матката, главоболие и болка в скапулата / ръката. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

Добра възглавница е страхотна инвестиция, особено като се има предвид колко часа прекарваме с главата си, почивайки на такава - тогава е важно тя да е качествена, което от своя страна ще доведе до по-добро качество на живот поради по-добрите модели на сън и оттам повече енергия. Тествахме лично горната възглавница, а резултатите не изчакаха. Определено се препоръчва от нашия край.

Успех!
Чувствайте се свободни да коментирате статията „Изборът на подходяща възглавница: избягвайте болки в шията и главоболие“. ако имате някакви мнения или въпроси. Гарантиран ви е отговор от един от нашите мускулно -скелетни експерти.

Какво мога да направя дори за мускулни и ставни болки?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болки в мускулите и ставите

Биофриз (Студена / криотерапия)

Често задавани въпроси:

В: Коя възглавница е най-подходяща за тестване?

Отговор: Ако мислите за проблеми с опорно-двигателния апарат, тогава е както е споменато по-горе възглавници от латекскоето е някои от по-добрите, които можете да използвате според изследванията.

В: Възглавница за възпалени рамене? Има ли?
Отговор: Както горното заключение беше в проучването на Gordon et al (2010), възглавниците от латекс могат да помогнат за облекчаване на скапална болка и болка в ръката. Така че да, има. Кликнете върху връзката по-горе, за да прочетете повече латекс възглавници.

В: Препоръчителна възглавница срещу възпалена шия?

Отговор: Както горното заключение беше в изследването на Grimmer-Sommers et al (2009), възглавниците от латекс могат да помогнат за облекчаване на болката в шийката на матката, както и да подобрят качеството на съня и комфорта на възглавниците.

- Приблизително същият въпрос със същия отговор: "Препоръчителна възглавница за болна шия?", "Възглавница за болна шия?"

В: Купувам латекс възглавница в Норвегия?
Отговор: На практика е невъзможно да закупите латексна възглавница в Норвегия (поне по времето на писането). Една от причините за това може да е, че човек не е запознат с доказателствата, които изглежда подкрепят използването му. преса я за да разгледате препоръчителната възглавница, която намерихме онлайн. Изпращат се до Норвегия.