Последна актуализация на 27/12/2023 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

Лопата Schwedentritt, Швейцария - Снимка Wikimedia

Triceps brachii: Вашият ключ към по-добри резултати за ски бягане.

Трицепс брахии, Две добре изразени думи за повечето фанатици за ски бягане. Arms Trekker. дял на мускулите, Скъпи трицепси има много имена в средите на страната. Но какво казва изследването, колко е важно за най-добрите възможни резултати в различни страни?

Трицепс? Hvafornoe?

Ако не знаете латинското наименование на рамото, то е напълно добре. Трицепсът е олицетворението на бицепсите. Когато бицепсът се опитва да сгъне ръката, за да създаде възможно най-големия „мускул на Skipper’n“ на ръката, трицепсът ще бъде отговорен за обратното. А именно, изправете предмишницата и дайте възможно най-голямото свиване на гърба на ръката. В техническо отношение бицепсите антагонист към трицепса - просто казано, този, който прави обратното.

Трицепс на латински означава „триглав мускул на ръката“. Както бе споменато, той е отговорен за разширяването на лакътната става (изправя ръката).

Triceps brachii - Снимка Wikimedia

На снимката по-горе виждаме triceps brachii на гърба на горната част на ръката.

Проучване: Triceps brachii укрепват връзката към по-добри резултати при състезателите от страната.

Изследване, публикувано в списанието „Скандинавско списание за медицина и наука в спорта“ (Terzis et al, 2006) има за цел да провери дали цялостната тренировка на горната част на тялото при състезатели ще осигури по-бързо възстановяване и адаптивност в трицепс брахии, и да оцени ефекта от това върху техните резултати. Това беше направено чрез вземане на тестове за мускулна биопсия на трицепс брахии преди и след цялостна 20-седмична програма за упражнения. В проучването участваха шест елитни състезатели.

Въведение: «Това проучване има за цел да прецени дали добавянето на обширна тренировка за горната част на тялото при добре обучени ски бегачи предизвиква адаптация на мускула на трицепс брахия (ТБ) и дали това влияе върху представянето. Мускулни биопсии са получени от туберкулозен мускул при шест мъжки елитни крос скиорци преди и след 20 седмици повишена тренировка на горната част на тялото. »

 

Tjejvasa 2006 - Снимка Wikimedia

Резултатите след 20 седмици бяха положителни. В трицепс брахии видяхте такъв увеличение на мускулните влакна I и IIA съответно 11.3% og 24.0%, Единият също видя един увеличаване на капилярите в мускулните влакна, те се увеличиха между 2.3 - и 3.2. Освен това имаше промяна в структурата на различни мускулни влакна. Увеличение се наблюдава и в цитратна синтаза og 3-хидроксиацил коензим А дехидрогеназа със съответно 23.3% og 15.4%, това отново означава, че получавате по-бързо възстановяване след упражнения и по-високо усвояване на кислород. Времената в едно 10 км бягане също беше подобрено с 10.4%.

Резултати: «Площта на напречното сечение на влакна тип I и IIA се е увеличила съответно с 11.3% и 24.0%, както и броят на капилярите на влакно (2.3-3.2) (всички Р <0.05). SDS-полиакриламидната електрофореза разкрива в единични влакна, че броят на влакната, експресиращи изоформа на тежка верига на миозин (МНС) тип I, намалява от 68.7% на 60.9% (Р <0.05), изоформата на МНС I / IIA е непроменена, докато влакната на МНС IIА се увеличават от 21.6% до 35.7% и 4.8% MHC IIA / IIX изчезнаха с обучението (и двете P <0.05). Активността на цитрат синтазата и 3-хидроксиацил коензим А дехидрогеназа се увеличава съответно с 23.3% и 15.4%, а двойното полиране на 10 km с 10.4% (всички Р <0.05).

По-нататък се видя това онези хора, които са получили най-голяма промяна в адаптацията на мускулите, също са тези, които са получили най-голямо подобрение, когато става дума за упражнения на 10 км.

"Субектите, които демонстрираха най-голямо подобрение в показателите, показаха най-голямата мускулна адаптация, която от своя страна беше свързана с предварително максималното усвояване на кислород."

 

И така, има го черно и бяло:

- Упражнявайте трицепса и получавайте по-добри резултати в пистата за бягане.

Пистата на Бернина между Сейнт Мориц и Триано (с прекрасни пътеки за крос до него) - Photo Wikimedia

Тук виждате един валео трицепс въже. Те се предлагат в повечето фитнес зали и са идеални за намаляване на трицепс.

източници:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Тренировка за горна част на тялото и мускул трицепс брахии на елитни ски бягане. Сканд J Med Sci Спорт. 2006 април; 16 (2): 121-6.

- Уикимедия