5 Ползи за здравето, като направите дъската
5 Ползи за здравето, като направите дъската
Упражнението не трябва да е сложно. Всъщност дори най-простото упражнение може да осигури големи ползи за здравето и ползите за мускулите, ставите, тялото и ума. Планкът е познато и ценено упражнение, което се изпълнява чрез поддържане на тялото нагоре от земята в права линия. Упражнението е лесно за изпълнение, но става много взискателно, докато задържате позицията - и наистина ще го усетите в мускулите на гърба, основните мускули и коремните мускули.
И така, какви ползи можете да спечелите, изпълнявайки дъската?
- Незначителни болки в гърба
Болките в гърба могат да повлияят значително на ежедневната функция и качеството на живот. Един от начините за предотвратяване на проблеми с гърба е чрез трениране на основните мускули и мускулите на гърба - и както споменахме, те ще бъдат добре обучени, когато изпълнявате дъската. Което от своя страна ще доведе до малки проблеми с гърба.
- По-добро настроение
Дъската може, подобно на други упражнения, да повлияе положително върху настроението. Твърди се, че дъската е допълнителен усилвател на настроението, тъй като влияе положително на особено изложени мускули. Упражнението с дъски може да ви помогне да се освободите от напрежението.
- По-дефинирани коремни мускули
Планкингът е отличен начин за трениране на дълбоките мускулни мускули. Именно те поставят основата на измиваната дъска, която сте търсили. Естествено, това трябва да се комбинира с правилно хранене и упражнения - но това е добра добавка.
- По-добра стойка и баланс
Упражнението изисква участието на почти целия спектър на основните мускули, за да се изпълни правилно. Упражненията за прогресия под формата на удължаване на дъска, странична дъска или дъска на терапевтична топка са всички варианти, които също ще оспорят способността ви за баланс. Ако наистина искате да оспорите баланса, ви предлагаме да извършите странична дъска с повдигане на краката - това е много взискателно, но ще даде добри резултати.
- Повишена гъвкавост и мобилност
Вашата гъвкавост също се засилва, когато изпълнявате дъската. Както знаете, когато изпълнявате упражнението, то ще тренира много добре на основните и мускулите на гърба. Освен това осигурява отлична тренировка за гърдите, включително мускулатурата около раменете и раменете. Упражнението на тези зони ще доведе до повишено кръвообращение и по този начин до повишена подвижност.
- Заключение: Дъската трябва да се прави ежедневно!
Планкът е просто и просто упражнение, което може да се изпълнява ежедневно, за да ви води по пътя към по-добро здраве и по-силни мускули. Както споменахме, това може да доведе и до подобрен баланс и стойка - което от своя страна може да доведе до ежедневни дейности като седене, огъване и повдигане да станат по-лесни. Ако смятате, че всеки ден попада малко в най-тежкия слой - тогава препоръчваме да се опитате да го правите три пъти седмично. Пожелаваме ви наистина добра тренировка!
Видео: Обикновени дъски
Видео: Странични дъски
