Колко дълго и колко често трябва да замразя изкълчен глезен?
Колко дълго и колко често трябва да замразя изкълчен глезен?
Добър въпрос. Може да бъде изкушаващо да замразите глезена с часове, с убеждението, че това ще излекува нараняването по-бързо, но дори това да помогне за намаляване на отока около нараняването - това също може да помогне за удължаване на нараняването, като намали естествения отговор. тялото има нараняване и не на последно място може да причини увреждане на нервите, ако леденият пакет остане включен твърде дълго.
- Затова е важно да знаете как да замразите глезена си, за да получите оптимално време за заздравяване.
За колко време? Пакетът с лед трябва да бъде в тънка хартия или кърпа, това е за да се избегне директен контакт с тъкани, които могат да причинят увреждане от замръзване. След това не ледете повече от 20 минути наведнъж.
Колко често? Правете това около 4 пъти на ден, първите 3 дни след нараняването. След 3 дни заледяването не е толкова необходимо.
Трябва ли да ледя целия глезен? Да, най-добрият начин да направите това е да използвате гъвкав пакет с лед, който виждате, използван от физиците както във футбола, така и в хандбала. Неотдавнашен пример може да се види, когато наскоро Брадли Манинг изкълчи двата глезена по време на бой (вижте връзката към статията по-долу - на английски). Можете също така да направите свой собствен пакет с лед, като напълните пластмасова торба с натрошен лед - след това увийте глезена в тънка хартия / кърпа (за да избегнете измръзване) - и го поставете върху глезена с превръзка около него, за да го задържите на място.
Какво друго мога да направя? Ако изкълчването е леко, можете да използвате леден масаж. В този случай поставете кубче лед в тънка кърпа, като част от кубчето лед е изложено. Използвайте откритата част от кубчето лед, за да масажирате областта с кръгови движения - но не масажирайте зона за повече от 30 секунди наведнъж.
- Имате ли други въпроси - не се страхувайте да ни зададете. Гарантираме отговори!
СВЪРЗАН ПРОДУКТ / САМОПОМОЩ: - Компресивен чорап
Всеки с болка и проблеми с краката може да се възползва от подкрепа за компресия. Чорапите за компресия могат да допринесат за повишено кръвообращение и заздравяване при засегнатите от намалена функция в краката и стъпалата.
