Стегнати подбедрици - какво можете да направите сами?

Последна актуализация на 17/03/2020 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

Стегнати подбедрици - какво можете да направите сами?

Стегнатите подбедрици (мускулите на задната част на бедрото) могат да причинят различни мускулно-скелетни заболявания. Причината за стегнатите подбедрици може да се дължи на няколко фактора, но редовният злодей е непропорционална силова връзка между квадрицепсите (носителите на коляното) и тазобедрените стави (клекове).

Както при слабостите на друго място в тялото, например при подобно сравнение между стабилизаторите на корема и гърба, това ще доведе до това, че една от страните ще стане по-силна от другата. По отношение на съотношението корем / гръб често пондът се губи спрямо мускулите на гърба, което от своя страна води до тесни носилки на гърба (квадратус лумба, erector spinae, paraspinalis lumbalis и др.), А понякога и свързани болки в кръста.

Има няколко неща, които можете да направите, за да се разхлабите в тазобедрените стави, но в крайна сметка трябва да пресъздадете мускулната дажба между двата мускула, за да получите дълготрайно решение. Тук, за съжаление, няма директна бърза корекция.

1. Вземете ролка от пяна - СЕГА!

Валякът от пяна, известен още като валяк за пяна, е чудесен инструмент, който ви позволява да работите с гърба (и отвън) на бедрата. Клинично е доказано, че самодействието с такъв валяк с пяна води до подобрена артериална функция (повишено кръвоснабдяване) и подобрено движение на краката.

Спортен масажен валяк - Photo Prosource

Можете да кликнете върху връзката по-долу, за да прочетете за пяната от ролка, която препоръчваме:

- Прочети: Купете пяна ролка?

2. Практикувайте квадрицепс

Както споменахме по-рано, много е важно да тренираме антагониста (колега) към тазобедрените стави и това е мускулът на четириглавия. Квадрицепсът е носилка за коляното, така че отлично упражнение са апарати за разтягане на коляното, клякания, резултати или тренировки с терабанд.

3. Изпънете тазобедрените стави

Формирайте редовен режим на разтягане. Наистина е трудно да се направи, но ако закачите бележки върху хладилника и поставите бележка след него на огледалото - тогава всъщност може да се окаже различно дали ще се провалите или ще успеете със самолечението на сухожилията. Разбирате как да опънете задната част на бедрото (надяваме се), така че тук няма да имаме никакви илюстрации за това - ако никой не го иска тогава, в този случай много лесно сме склонни към предложения. Добре, спрете да ни пускате с коментари, че искате илюстрация. Ето снимка:

Здравословен живот