Болка в слабините

Болка в слабините

Болката в слабините и близките структури може да бъде притеснителна и болезнена. Може би се наранявате в слабините, докато играете футбол с момчетата? Или болката в слабините продължи само дълго време, сама по себе си? Подобно на други структури, поглъщащи удари и предаващи теглото, проблемите с слабините могат да причинят болка и проблеми в близките анатомични структури поради компенсаторни механизми и последствия. Поради това не е необичайно понякога да имате болки в слабините, бедрото и гърба едновременно - поради факта, че всички те си влияят взаимно.

 

Болката в слабините може да бъде причинена от няколко различни фактора, но някои от най-често срещаните са мускулни пренапрежения в близките мускули, реферирана болка от долната част на гърба или тазовите стави, износване, травма, мускулни неизправности и механична дисфункция. Болката в слабините и слабините болка е неудобство, което често изпитва спортисти, но също така често засяга много обикновени трениращи или такива, които не са толкова щастливи да спортуват. Такава болка в слабините понякога може да се отнася до болка в тестисите при мъжете.

 

Вижте видеото на упражнения за болки в слабините по-долу в статията.

 



 

ВИДЕО: 10 упражнения за сила срещу болки в бедрата и раменете

Щракнете тук, за да гледате видео на тренировъчна програма за болка в слабините. Силата в ханша е изключително важна, когато става въпрос за облекчаване на слабините - при липса на функция или капацитет слабините могат да бъдат претоварени.

Присъединете се към нашата група приятели и се абонирайте за нашия YouTube канал за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли!

 

- Най-честата причина за болки в слабините са мускулите и ставите

Особено неизправността на мускулите и ставите е основата за най-честите форми на болка в слабините. Твърдите и нефункционални стави в таза и гърба са една от многото възможни причини, които могат да доведат до претоварване на слабините и бедрата по време на нормално ходене и упражнения.

 

Болезнените мускули и мускулните възли могат да бъдат лекувани от публично упълномощен клиницист (мануален терапевт, физиотерапевт или мануален терапевт) с най-съвременен опит в проблемите с мускулите, сухожилията, нервите и ставите.

 

Те също са добре обучени, за да разберете защо страдате от болки в слабините и каква е основната причина. По този начин могат да се изключат по-сериозни диагнози, да се намали вероятността от рецидив и да се намали рискът от рецидив след успешна програма за лечение.

 

В тази статия ще научите повече за това, защо се наранявате, какво можете да направите сами за това и какви методи за лечение най-често се използват за справяне с този проблем.

 

Свържете се с нас днес чрез нашата Facebook страница, полето за коментари в тази статия или чрез нашия «ЗАПИТЕТЕ - ВЗЕМЕТЕ ОТГОВОР!«Раздел, ако имате въпроси или имате нужда от съвет относно най -добрия начин за вас. Харесайте ни във Facebook за ежедневни актуализации с упражнения и нови знания за мускулно -скелетните нарушения.

 

Musculus iliopsoas (тазобедрен флексор) + долната част на гърба и тазовата подвижност = Някои от най-честите функционални причини за болка в слабините

Както споменахме, често има биомеханични причини, поради които болката в слабините се влияе - и под това имаме предвид мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Ако човек има намалена функция в една или повече структури, това може да доведе до звънене и постепенно да възникнат повече неизправности и повече болка.

 



Като някои от най-честите причини за болка в слабините - от функционална гледна точка - ние избрахме да се фокусираме върху тазобедрения флексор (musculus iliopsoas) и нарушената функция в тазовите стави, както и долната част на кръста. Но много от вас вероятно се чудят къде седи самият тазобедрен флексор? Нека разгледаме отблизо точно това:

 

Musculus iliopsoas (отпред на таза, след това през таза и до напречния гребен на долните задни прешлени)

мускулен илиопсоас

В по-модерни времена името iliopsoas се използва върху флексора на тазобедрената става, но преди е било разделено на psoas minor, psoas majus и iliacus - а не като цяло, както се прави днес. Iliopsoas има модел на болка, който може да причини болка в предната част на горната част на бедрото, към слабините и в долната част на гърба (ipsilateral - от същата страна).

 

Когато видим анатомичната структура на мускула, става също по-лесно да разберем, че това може да бъде повлияно от намалена подвижност в лумбалните и тазовите стави (по-малък обхват на движение в ставите) - поради неправилни модели на движение. Поради това искаме да подчертаем, че при лечението на такива проблеми се обръща внимание както на ставната функция, така и на мускулната функция. По този начин подобна неизправност може също да осигури основа за стегнати и болезнени мускули на седалището (gluteus medius, gluteus minimus и piriformis, наред с други) - което от своя страна може да доведе до ишиас (фалшив ишиас) и дразнене на нервите в задните части. Също така си струва да се спомене, че мускулният адуктор magnus има модел на болка, който може да отнесе болката в слабините и вътрешността на бедрото. С други думи, това е нещо, което препоръчваме да получите помощ, преди да се развие допълнително.

 

Но защо мускулите в предната част на слабините стават болезнени?

Както ставите, така и мускулите съдържат нервни рецептори - приемници на сигнали и предаватели, които са в състояние да излъчват сигнали за болка, ако вярват, че има опасност от дългосрочни проблеми и трайно увреждане на тъканната тъкан.

 

Мускулите се състоят от мускулни влакна - те могат да бъдат в добро състояние (еластични, подвижни и без увреждане на тъканите) или в лошо състояние (по-малко движещи се, с намалена лечебна способност и натрупване на увреждаща тъкан). Когато имаме мускули, които с времето стават дефектни, това може постепенно да доведе до натрупване на дисфункционална тъкан за увреждане в мускулните структури. Под това имаме предвид, че те физически променят структурата, както е показано на снимката по-долу:

преглед на увреждането на тъканите

  1. Нормална тъкан: Нормално кръвообращение. Нормална чувствителност в болковите влакна.
  2. Увреждаща тъкан: включваща намалена функция, променена структура и повишена чувствителност към болка.
  3. Тъкани с белези: Незарасналите меки тъкани имат значително намалена функция, силно променена структура на тъканите и повишен риск от повтарящи се проблеми. Във фаза 3 структурите и структурата могат да бъдат толкова слаби, че има по-голям шанс за повтарящи се проблеми.
Изображение и описание - източник: Център за хиропрактика Råholt

 

Често е по-лесно за пациентите да разберат защо мускулите и сухожилията стават болезнени, когато видят снимката по-горе. Тъй като илюстрира как точно неспазването на мускулите им може да доведе до такива структурни промени и по този начин мускулни болки в слабините (или гърба). Поради това консервативното лечение при публично оторизиран клиницист има за цел да преустрои структурата на меките тъкани и да подобри функцията на дадени мускулни влакна. Изследването и клиничният преглед могат да разкрият всичко - от намалена подвижност в гърба и таза (което по този начин води до лошо поглъщане на удари и прехвърляне на тегло) до недостатъчна стабилност на мускулите в тазобедрената става и седалката. Можем да намекнем, че често (прочетете: почти винаги) има смесица от няколко фактора, които ви карат да имате болки в слабините и че изпитвате, че се връщат от време на време.

 



Едно от документираните лечения за функционална болка в слабините е Shockwave Therapy (Vahdatpour et al, 2013) - метод на лечение, извършван от публично упълномощени клиницисти (хиропрактор, физиотерапевт или мануален терапевт) с най-съвременен опит в оценката и лечението на диагнози в мускулите, сухожилията, ставите и нервите. Други методи за лечение, които често се използват, са съвместно лечение (извършвано от мануален терапевт или ръчен терапевт), интрамускулна акупунктура, лечение на тригерна точка и мускулни техники.

 

Смятаме, че е много показателно да ви покажем задълбочено видео къде да използвате Shockwave Therapy срещу точно болки в слабините поради дисфункция в тазобедрения флексор. По този начин терапията с притискаща вълна разгражда тази болезнена увредена тъкан (която не трябва да бъде там) и започва процес на възстановяване, който постепенно, в продължение на няколко лечения, я замества с нова и свежа мускулна или сухожилна тъкан. По този начин човек намалява чувствителността към болката, увеличава собствената лечебна способност на меките тъкани и подобрява мускулното състояние. Физическата терапия винаги трябва да се комбинира с постепенно трениране на тазобедрените и ядрените мускули - с цел облекчаване на гърба, тазобедрената става и слабините чрез подобрена функционална способност.

 

Видео - Лечение с вълна под налягане за болки в слабините (кликнете върху изображението, за да гледате видеоклипа)

източник: YouTube каналът на Found.net, Не забравяйте да се абонирате (безплатно) за по-информативни и страхотни видеоклипове. Ние също така приветстваме предложения за това какво ще бъде следващото ни видео.

преглед на обработката с топка под налягане снимка 5 700

Прочетете повече: Какво трябва да знаете за терапията с вълна под налягане

 

Класификация на болката в слабините

Болката в слабините се класифицира, като се разделя на това колко дълго продължава. Трите категории са: остра, подостра или хронична болка в слабините. Ето преглед на това как болката в слабините ви е категоризирана - и защо.

 

Остра болка в слабините

Ако сте имали болка в слабините за нещо от една секунда до три седмици, това се нарича и остра болка в слабините. Острата болка в слабините често може да се дължи на разтягане на слабините или увреждане на мускулите.

 

Подостра болка в слабините

При подостра болка в слабините се отнася до болка, която продължава от три седмици до три месеца. Ако болката ви продължава толкова дълго, ние също се надяваме да започнете да мислите, че „сега е време да направя нещо по въпроса“. Защото определено трябва. Свържете се с оторизиран клиницист за оценка и възможно лечение днес - преди тя да се развие допълнително и да се влоши.

 

Хронична болка в слабините

Когато имате болка в слабините за цели три месеца или повече - да, тогава това се нарича хронична болка в слабините. Честито. Много хора не биха могли да отслабнат толкова дълго и да продължат с болка толкова дълго, без да се справят с проблема, но вие го направихте. Но не губете всякаква смелост сега - все още можете да направите нещо по проблема. Просто ще бъде значително по-труден път за лечение, след като проблемът стигна дотук. Това ще изисква лични усилия и дисциплина, за да се извърши така необходимото обучение и лечение.

 

По -рано говорихме за компенсаторни заболявания - и с болки в слабините, това често се дължи на факта, че сме склонни да поставяме по -малко тегло и да правим по -кратки стъпки от засегнатата страна. Звучи ли това мъдро в дългосрочен план? Не. Това води ли до увеличаване на болката в тазобедрената става, таза и гърба с течение на времето? Да. Ето защо е от съществено значение сега да изберете да се справите с болката в слабините и да кажете, че „всичко е свършило“ - дори ако сте били заедно повече от три кисели месеца, тогава всичко просто трябва да отмине. Ако имате нужда от препоръка по отношение на клиники, ние винаги сме на разположение чрез лично съобщение в социалните медии или в полето за коментари в долната част на съответната статия.

 

Постоянен дискомфорт в слабините? Може ли да бъде ингвинална херния?

слабините херния

Ингвиналната херния е състояние, при което част от червата е изпъкнала през мускулната стена в областта на слабините. Диагнозата най-често включва болка по време на кашлица и кихане, както и други неща, които повишават вътрешното коремно налягане. Прочетете повече за това състояние я.

 



Клинично доказан ефект върху облекчаването на болката в слабините

En Кокрайн мета-изследване (Almeida et al, 2013) заключават, че тренировките, насочени към специфични мускули на тазобедрената става и сърцевината (например упражнения с тренировъчна еластичност), са сред най-ефективните, когато става дума за дългосрочен ефект при лечението на болки в слабините, свързани със спорта. Те също така писаха, че са необходими повече и по-добри изследвания в тази област, за да може да се оцени кой е най-добрият начин на пасивно лечение. Рандомизирано, заслепено контролно проучване с 40 участници показа ефект при лечението на болки в слабините и таза (Vahdatpour et al, 2013).

 

Някои възможни причини / диагнози на нараняване на слабините са:

Тромбоза на дълбоките вени (DVT)

слабините херния (болка дълбоко в слабините, която е по-лоша при кашляне или кихане)

Стягане на слабините (разтягане в областта на мускулите)

Мускулна дисфункция при iliopsoas

Мускулна болка от мускулния аддуктор магнус

Нарушена функция на ставите в гърба и таза

Препоръчан ишиас от лумбален пролапс (пролапс на долната част на гърба)

проблеми на кръвообращението

Стегнати слабинни мускули

 

Какво мога да направя дори за болки в слабините?

Особено бихме препоръчали тренировки и рехабилитационни тренировки, насочени към подобряване и укрепване на основните мускули и мускулите за стабилност на тазобедрената става - с цел, наред с други неща, да облекчите тазобедрения флексор (iliopsoas).

1. Общо движение, специфично обучение и дейност се препоръчва, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезно за тялото и болните мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Едва ли има по-добра самопомощ от тази. Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

гранична точка топки

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

 



Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болка

Biofreeze спрей-118ml-300x300

Биофриз (Студена / криотерапия)

 

 

Какво мога да очаквам от клиницист, когато ги посетя с болка в слабините?

Препоръчваме ви да потърсите публично лицензирани професии, когато търсите лечение и лечение на мускулни, сухожилни, ставни и нервни болки. Тези професионални групи (лекар, хиропрактик, физиотерапевт и мануален терапевт) са със защитени звания и одобрени от норвежките здравни власти. Това ви дава като пациент сигурност и безопасност, които ще имате само ако отидете на тези професии. Както споменахме, тези заглавия са защитени и това означава, че е незаконно да се обаждате на лекар или хиропрактика, без да сте упълномощени с продължителното образование, което притежават тези професии. За разлика от тях, заглавия като акупунктурист и напрапат не са защитени заглавия - и това означава, че вие ​​като пациент не знаете за какво отивате.

 

Обществено лицензиран клиник има дълго и задълбочено образование, което се награждава от органите на общественото здравеопазване със защита на публичните титли. Това образование е всеобхватно и означава, че гореспоменатите професии имат много добър опит в изследването и диагностиката, както и за лечение и евентуално обучение. По този начин, клиницист първо ще диагностицира проблема ви и след това ще настрои схема на лечение в зависимост от дадената диагноза. Хиропрактикът, лекарят и мануалният терапевт имат право на насочване за образна диагностична проверка, ако е клинично указано.

 

Упражнения, тренировки и ергономични съображения

Експерт по мускулни и скелетни нарушения може да ви информира за ергономичните съображения, които трябва да предприемете, за да предотвратите по-нататъшно увреждане, като по този начин гарантира най-бързото време за изцеление. След като острата част на болката приключи, в повечето случаи ще ви бъдат назначени и домашни упражнения, които също помагат за намаляване на вероятността от рецидив. В случай на хронични неразположения е необходимо да преминавате през двигателните движения, които правите в ежедневието, за да можете да отстранявате причината за появата на болката ви отново и отново. Важно е индивидуалните упражнения да са адаптирани към вас и вашите неразположения.

Изпънете гърба на крака

Както бе споменато по-рано в статията, изследователските проучвания показват, че тренировките на бедрата и ядрото са важни за облекчаване на слабините. Ето защо представяме няколко обучителни програми в връзките по-долу, които могат да се препоръчат за такова обучение:

 

- Тук ще намерите общ преглед и списък от упражнения, които сме публикували във връзка с противодействие, профилактика и облекчаване на болки в слабините, болки в слабините, стегнати слабинни мускули и други релевантни диагнози.

 

Преглед - Упражнения и упражнения за болка в слабините и слабините болка:

5 йога упражнения за болки в бедрата

6 упражнения за сила за по-силни бедра

10 упражнения срещу Bad Hip

 



Измъчвате ли се с продължителна и хронична болка?

Препоръчваме на всеки, който страда от хронична болка в ежедневието, да се присъедини към групата във Facebook “Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини". Тук можете да получите добри съвети и да зададете въпроси на съмишленици и на хора с опит в тази област. Можете и вие следвайте и харесвайте нашата Facebook страница (Vondt.net) за ежедневни актуализации, упражнения и нови знания в мускулните и скелетните разстройства.

 

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Какво е лечение с вълна под налягане?

преглед на обработката с топка под налягане снимка 5 700

Кликнете върху изображението по-горе, за да преминете към следващата статия.

 

Прочетете също:

- Болка в гърба?

- Болки в главата?

- Болки в шията?

 

 

за справка:

  1. NHI - Норвежка здравна информатика
  2. Almeida et al. Консервативни интервенции за лечение на свързани с упражнения мускулни болки в слабините и лигавиците. Cochrane Database Syst Rev. 2013 юни 6; 6: CD009565.
  3. Vahdatpour et al, 2013. Ефикасност на екстракорпоралната терапия за шокова вълна за лечение на хроничен синдром на тазовата болка: рандомизирана, контролирана проба.

Често задавани въпроси:

 

Поранява в дясната слабина, когато тича по асфалт. Какво може да бъде?

Болката в дясната слабина при движение по асфалт или твърда земя може да се дължи на претоварване, неизправност или нараняване в основата. Най-често срещаният източник на болка срещу слабините е един комбинация от ограничения на ставите в долната част на гърба, таза и тазобедрената става, съчетана с мускулно напрежение / миози в седалището (Напр. глутеус медиус миалгия) и долната част на гърба (quadratus lumborum може да нарани слабините). Ако имате болка при кашлица / кихане, в областта може да има и основна спортна херния, въпреки че това е по-рядко от другите причини. По-рядко дразненето на тазовите или гръбначните нерви също може да причини болка в слабините.

 

За да предотвратите болки в слабините при бягане, трябва да увеличите тренировката си срещу стабилността на таза, основните мускули и мускулите на тазобедрената става. Например опитайте тези упражнения, които сме ви направили я, Трябва също така да оцените обувките си, тъй като това може да не е достатъчно за вас омекотяване. Но най-важното от всичко - бягайте по неравен терен, за предпочитане гори и полета. Махнете се от асфалтовата джунгла.

Подобни въпроси със същия отговор: „Защо ме боли в дясната част на слабините?“, „Защо съм вцепенен в таза и слабините след бягане? Често ли се случва това при мъжете? “,„ Изпитване на дискомфорт в слабините при бягане - при какво са тези симптоми? “

 

Има остра болка в слабините след джогинг. Какво можеше да се обърка вътре в слабините?

Внезапна / остра болка в слабините може да възникне, например, поради осакатявам (мускулно напрежение в слабините) или ингвинална херния. Болката обикновено се дължи на претоварване на мускулите или ставите - а болката, която усещате в слабините, може да бъде насочена и от бедрото от същата страна. Особено бягането по твърди повърхности причинява този тип остра болка в слабините.

Подобни въпроси със същия отговор: „Какво може да причини внезапна болка в слабините след джогинг?“

 

Имате болки в слабините в лявата страна след джогинг? Каква може да бъде диагнозата на такава болка в слабините?

Подобен въпрос е задаван и преди и ние ви молим да прочетете отговора на този въпрос в допълнение към този. Въз основа на малкото информация, която ни давате, може да има редица диагнози, които да ви причиняват болка в лявата част на слабините, но тъй като това се е случило след бягане - ние рискуваме да кажем, че това вероятно е травма от щам поради неправилно натоварване или претоварване. миалгия в бедрата, таза, бедрата и слабините могат да причинят болка след тежка тренировка. Всъщност болката в слабините често се причинява от дисфункция в таза или тазобедрената става - което означава, че те не действат толкова облекчаващо шока, колкото би трябвало. Знаете ли, че бедрото е един от най-важните амортисьори, които имаме? Ако не може да си свърши работата, силите / натоварванията често ще удрят кръста, таза и слабините. Други възможни диагнози са херния, iliopsoas бурсит или умора в тазобедрената става.

Свързани въпроси със същия отговор: „Има болка в лявата слабина след джогинг. Каква диагноза може да бъде? ",„ Защо ме боли в лявата част на слабините след бягане? "

 

Има болки в слабините при кашляне. Каква е диагнозата?

Кашлицата и кихането са и двата примера за неща, които повишават вътрешното коремно налягане / коремното налягане - например при херния (прочетете: ингвинална херния) такава промяна в налягането може да причини болка в увредената, раздразнена зона. Клиникът също ще почувства уголемяване / подуване на домакина над хернията при хостинг. В слабините откриваме и големи лимфни възли, които могат да бъдат заразени или заразени възпаление.

 

Какви са симптомите на възпалена слабина?

Типични симптоми на възпаление са червеникава и раздразнена кожа, подуване и развитие на топлина. Диагноза, която трябва да се изключи чрез подуване на слабините, е хернията.

 

Непрекъснато се чува за жени, получаващи болки в слабините. Болката в слабините засяга ли еднакво мъжете и жените?

Ако се стремите към ингвинална херния, това е пряка грешка - ингвиналната херния засяга най-често мъжете (10 пъти по-често от жените) и обикновено се появява след 40-годишна възраст. Това е така, защото мъжете имат значително по-слаба коремна стена в засегнатата област. От друга страна, има по-висока честота на препоръчителна болка от таза, бедрото и седалището при жените - и това може да допринесе за болки в слабините.

 



 

Youtube лого малъкСледвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

facebook лого малъкСледвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)
1 отговор
  1. Болка в тазобедрената става в слабините казва:

    Боря се с болка в областта на слабините от страната на симфизата чак до хребета на тазобедрената става и по-нататък дълбоко в корема от същата страна. Също така е толкова нежна от външната страна на бедрото, че е невъзможно да лежи на тази страна. Изминаха няколко месеца, разтягам се на ролката, спусъка и все още ме боли и не мога да спя. Имате ли съвети за самопомощ?

    отговарям

Оставете коментар

Искате ли да се присъединят към дискусията?
Чувствайте се свободни да допринесе!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани с *