Разтягащи упражнения за крака.

Когато говорим за упражнения за разтягане на мускулите на краката, обикновено говорим за разтягане на задната част на крака (гастрокнемия, солус). Те могат да бъдат разтегнати, като поставите крака нагоре към стена и след това се облегнете на него, така че да се простира добре в задната част на крака, като държите разтягането поне 2 пъти по 30 секунди, за да получите най-добрия резултат. Можете също да направите това разтягане в седнало положение, след което с помощта на кърпа или плетене да издърпате крака си назад към вас (например терапевтичен пояс), докато почувствате, че се разтяга добре на гърба на крака. Задръжте линията 2 серии по 30 секунди.

Ако често се стегнете в задната част на прасеца, може да бъде полезно да използвате компресионен шум за стабилизиране на мускулите (така нареченият предпазител за компресия / предпазител за прасеца). Освен това, той може да бъде полезен упражнения за укрепване на свода на стъпалото, след това с оглед облекчаване на крака при бягане и други подобни.

Гастрокнемиев участък - Снимка Wikimedia

Упражненията и упражненията са полезни за тялото и душата:

• Лента за упражнения за брадичка / издърпване може да бъде отличен инструмент за упражнения, които да имате у дома. Той може да бъде прикрепен и отделен от рамката на вратата, без да се използва тренировка или инструмент.
• Машина за крос-тренажор / елипса: Отлична фитнес тренировка. Добър за насърчаване на движението в тялото и упражняване като цяло.
• Инструменти за почистване на ръкохватки може да помогне за укрепване на съответните мускули на ръцете и по този начин да помогне за трениране на мускулна дисфункция.
• Гумена тренировъчна плетка е отличен инструмент за вас, които трябва да укрепите рамото, ръката, сърцевината и други. Нежно, но ефективно обучение.
• Kettlebells е много ефективна форма на обучение, която дава бързи и добри резултати.
• Гребане Машини е една от най-добрите форми на обучение, които можете да използвате, за да получите добра обща сила.
• Въртящ се ергометров велосипед: Хубаво е да имате у дома, така че можете да увеличите количеството упражнения през цялата година и да получите по-добра фитнес.