Тибиалис миалгия

Болката в крака може да се дължи на свръхактивност в мускула на тибиалиса, т.е. това също се нарича тибиалис миалгия. Двете мускули на тибиалиса се наричат заден тибиалис og преден тибиалис, Tibialis posterior е може би най-важният мускул, който имаме, когато става въпрос за стабилизиране на подбедрицата. Причината, поради която те стават неизправни или нефункционални, може да се дължи на лоша обувка, травма, претоварване и / или неизправност в стъпалото или глезена. Свръхпронацията може да бъде причина за миалгия на тибиалис и менингит, тъй като това води до малформации в мускулните структури на прасеца.

Редовното разтягане на мускулите на краката и специфични упражнения могат да помогнат за предотвратяване на този проблем - в идеалния случай в сътрудничество с експерт по мускулно-скелетната система (хиропрактика, мануален терапевт или физиотерапевт), което също може да ви помогне да тренирате мускулни възли и ставни дисфункции. Упражнения за стабилизиране на свода на стъпалото също може да намали физическото натоварване на мускулите на краката.

Следвайте Vondt.net на YOUTUBE

(Следвайте и коментирайте, ако искате да направим видеоклип с конкретни упражнения или разработки за точно ВАШИТЕ проблеми)

Следвайте Vondt.net на FACEBOOK

(Опитваме се да отговорим на всички съобщения и въпроси в рамките на 24-48 часа. Можем също да ви помогнем да интерпретирате MRI отговорите и други подобни.)

Какво мога да направя дори за мускулни и ставни болки?

1. Препоръчват се общо упражнение, специфични упражнения, разтягане и активност, но останете в границите на болката. Две разходки на ден по 20-40 минути правят полезни за цялото тяло и възпалени мускули.

2. Тригерна топка / масажни топки горещо препоръчваме - те се предлагат в различни размери, така че можете да ударите добре дори по всички части на тялото. Няма по-добра самопомощ от тази! Препоръчваме следното (щракнете върху изображението по-долу) - което е пълен набор от 5 спусъка / масажни топки в различни размери:

3. обучение: Специфично обучение с тренировъчни трикове на различни опоненти (като този пълен комплект от 6 плетива с различно съпротивление) може да ви помогне да тренирате сила и функция. Обучението по плетене често включва по-специфично обучение, което от своя страна може да доведе до по-ефективна превенция на нараняванията и намаляване на болката.

4. Облекчаване на болката - охлаждане: Биофриз е натурален продукт, който може да облекчи болката, като охлажда нежно зоната. Охлаждането се препоръчва особено, когато болката е много силна. Когато те са се успокоили, тогава се препоръчва топлинна обработка - затова е препоръчително да имате както охлаждане, така и отопление.

5. Облекчаване на болката - отопление: Загряването на стегнатите мускули може да увеличи кръвообращението и да намали болката. Препоръчваме следното горещо / студено уплътнение за многократна употреба (кликнете тук, за да прочетете повече за него) - което може да се използва както за охлаждане (може да се замрази), така и за отопление (може да се нагрее в микровълновата).

Препоръчителни продукти за облекчаване на болката при болки в мускулите и ставите

Биофриз (Студена / криотерапия)

Също така може да помогне с инструменти за компресия за облекчаване на мускулите на краката.

Анатомично изображение с преглед на тибиалис предния мускул:

Тибиалис предни мускули - Снимка Wikimedia

Анатомично изображение с преглед на тибиалния заден мускул:

Тибиалис заден мускул - Снимка Wikimedia

Упражненията и упражненията са полезни за тялото и душата:

• Лента за упражнения за брадичка / издърпване може да бъде отличен инструмент за упражнения, които да имате у дома. Той може да бъде прикрепен и отделен от рамката на вратата, без да се използва тренировка или инструмент.
• Машина за крос-тренажор / елипса: Отлична фитнес тренировка. Добър за насърчаване на движението в тялото и упражняване като цяло.
• Инструменти за почистване на ръкохватки може да помогне за укрепване на съответните мускули на ръцете и по този начин да помогне за трениране на мускулна дисфункция.
• Гумена тренировъчна плетка е отличен инструмент за вас, които трябва да укрепите рамото, ръката, сърцевината и други. Нежно, но ефективно обучение.
• Kettlebells е много ефективна форма на обучение, която дава бързи и добри резултати.
• Гребане Машини е една от най-добрите форми на обучение, които можете да използвате, за да получите добра обща сила.
• Въртящ се ергометров велосипед: Хубаво е да имате у дома, така че можете да увеличите количеството упражнения през цялата година и да получите по-добра фитнес.