Стегнати мускули на прасеца

Имате ли прекалено стегнати мускули на прасеца? Скъсените мускули на прасеца могат i.a. поради неправилно натоварване, наследствени фактори или предишни травми. Стегнатите мускули на краката могат да доведат до крампи и болки в краката. В това ръководство за стегнати мускули на прасците ще научите всичко необходимо, за да можете отново да се сприятелите с прасците си. Има, наред с други неща, някои доста гениални самомерки, които можете да използвате.

член: Стегнати мускули на прасеца

Последна актуализация: 30.05.2023

На: Клиники за болка - Интердисциплинарно здраве

- Какви мускули имаме на прасеца?

В прасеца откриваме редица мускули и подобно на други мускули в тялото те могат да бъдат неправилно натоварени или претоварени. В случай на такова неправилно натоварване може да се образуват увредени тъкани, мускулни възли и тригерни точки. Някои от най-честите мускули, засегнати от миалгии или свръхактивност в прасеца, са прасец, от ходилото, пищял задни и пищял преден. Болката в краката може също да бъде причинена от нервно дразнене или прищипване на нерв в гърба или в седалката. В случай на стегнати мускули на прасеца най-важен е стомашно-чревният мускул (ще говорим повече за него по-късно в статията).

Нашите клинични отделения във Vondtklinikkene (щракнете я за пълен преглед на нашите клиники), включително в Осло (Ламберсетър) и Викен (Звук Ейдсвол og Рохолт), притежава изключително високо ниво на професионална експертиза в изследването, лечението и рехабилитацията на болки в краката и мускулите. Свържете се с нас, ако искате помощта на терапевти с опит в тези области.

Съвети: По-надолу в статията ви показваме няколко добри тренировъчни видеоклипа с упражнения, които могат да ви помогнат да разхлабите стегнатите мускули на прасеца.

Собствени мерки срещу Stramme Legger: «- Заспи, докато не лежи»

Може да звучи прекалено хубаво, за да е истина, но всъщност е факт, че можете да използвате ежедневно нощно разтягане, за да удължите мускулите на прасеца. Такова самоизмерване е известно още като ортопедична нощна шина - и изглежда малко като вид "обувка". Целта на такава нощна шина е да разтяга стъпалото в дорзална флексия (нагоре), което от своя страна разтяга както стъпалото, така и ахилеса и мускулите на прасеца. Именно поради тази причина се използва и при болки под ходилото, като плантарен фасциит, както и при ахилесови проблеми. Като спите с това, вие постепенно ще разтегнете мускулите на краката, за да станат все по-еластични, което от своя страна може да намали схващанията и болката в краката. Други добри мерки за себе си са ежедневното прилагане на мехлем за мускулите на прасеца (което също е полезно за вените на прасеца) или използване на опора за компресия на прасеца.

Съвет 1: Спете с Регулируема, ортопедична нощна шина за стъпало и крак (Връзката се отваря в нов прозорец)

Разтягането на прасците всеки ден може да бъде трудно за запомняне. Точно поради тази причина е доста практично да имате нещо толкова лесно за използване като тази нощна релса. Щракнете върху изображението или връзката, за да прочетете повече за ежедневната (четете: нощната) употреба на един нощ блясък може да бъде полезен срещу напрегнати мускули както на прасеца, така и на стъпалото.

премия: Наличието на по-малко напрежение в мускулите на прасеца също ще доведе до по-малко напрежение в коленете ви.

В тази статия ще можете да научите повече за:

• Анатомия на крака и важната помпа за крака

+ Гастрокнемиус мускул

+ Gastrocsoleus: Помпата на прасеца

• Причини за стегнати мускули на прасеца

+ Вродени къси мускули на прасеца (наследствени фактори)

+ Грешка при зареждане и претоварване

+ Недостатъчна употреба (мускулна атрофия)

+ Мускулни травми и мускулни разкъсвания

• Мускулна болка в краката

• Изследване на болки в краката

• Лечение на стегнати мускули на прасеца

• Самостоятелни мерки и упражнения за стегнати крака

Анатомия на крака и важната помпа за крака

(Фигура 1: Илюстрация, показваща мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие)

Основният мускул на прасеца се нарича gastrocnemius. Тя е разделена на две - средната част от вътрешната страна и страничната част от външната страна. Под стомашно-чревния мускул намираме солеусния мускул. Заедно те образуват gastrocsolee и работната основа за това, което наричаме "помпата за прасеца«. Именно тази помпа изпомпва деоксигенирана (бедна на кислород) кръв от краката ви и обратно към сърцето ви за реоксигенация (снабдяване с кислород).

- Сърдечно-съдовото значение на добрата функция на мускулите на краката

Точно затова е толкова важно за цялото тяло да имате добри и функционални мускули на краката. Здравният персонал всъщност е много загрижен дали приемате сериозно болките в краката и крампите в краката – особено въз основа на това, че неизправностите в тази област могат да повлияят на цялостната сърдечно-съдова функция на цялото тяло. Разбирането на сериозността на това също помага на мнозина да направят нещо за проблемите си с краката.

Причини за стегнати мускули на прасеца

• Вродени къси мускули на прасеца

• Зареждане на грешки във времето

• Недостатъчно използване

• Мускулни наранявания и мускулни разкъсвания (+ предишни наранявания)

Така че защо получавате стегнати мускули на прасеца? Има много възможни причини, поради които човек развива или е засегнат от твърде стегнати мускули на прасеца. Един от най-често срещаните фактори е, че човек всъщност се ражда с по-къси мускулни влакна в прасците, отколкото обикновено - и че това, рано или късно, причинява проблеми, когато стресът и "лошата поддръжка" се отразяват върху мускулите.

Вродени къси мускули на прасеца

Някои от нас просто се раждат с по-къси и стегнати мускули на прасеца от други. Често това може да се прояви като дете или тийнейджър, под формата на по-чести крампи на краката и усещане за „растящи болки“ в мускулите на краката. За тази група пациенти животът ви очаква там, където наистина е препоръчително да имате добри рутинни процедури, когато става въпрос за упражнения за разтягане и кръвообращение. Отново искаме да обърнем внимание и на факта, че спи с нощна шина може да бъде изключително полезно за тази група пациенти.

Зареждане на грешки във времето

Искаме също да споменем, че редовното упражняване и разтягане е важно, за да поддържаме мускулните влакна еластични и подвижни. Този вид активност и движение поддържат кръвообращението - и както знаете, хранителните вещества в кръвния поток се използват за възстановяване и грижа за уморените и възпалени мускули. Следователно мускулните влакна в самите мускули на краката постепенно се влошават, ако не ги вземем предвид. Те променят физическата структура - и по този начин се образува увредена тъкан, където обикновено е имало здрава, естествена мускулна тъкан. Увредената тъкан има повишена чувствителност към болка, намалена функция и намален капацитет за възстановяване.

Недостатъчна употреба (мускулна атрофия)

Много хора не се замислят, че недостатъчната употреба също може да доведе до по-стегнати, но и по-слаби мускули на прасеца. Твърде много хора свързват стегнатите и къси мускули със сила - което определено не винаги е така. Липсата на употреба кара мускулните влакна постепенно да стават по-слаби, което от своя страна води до лоша циркулация и капацитет за възстановяване. Това от своя страна може да доведе до лоша венозна функция и венозна недостатъчност. Последното означава, че помпата за крака не е в състояние да изпомпва течността от краката - което от своя страна води до подуване и видими тъмносини вени).

Травми на мускулите на прасеца и разкъсвания на мускулите на прасеца

Увреждането може да настъпи в прасците, както под формата на мускулни разкъсвания, частични разкъсвания (частична руптура) и пълни разкъсвания (пълна руптура). Такива наранявания могат да доведат до по-големи пропорции на увредена тъкан и впоследствие тъкан на белег в мускулите на краката. Те от своя страна може да имат намалена функция и повишена чувствителност към болка поради неправилна възстановителна структура (кръстосани влакна и други подобни). Ако нараняването не заздравее, това води до образуване на белег в областта, което увеличава риска от нови разкъсвания и по-нататъшно влошаване. Естествено, това е нещо, което абсолютно искаме да избегнем.

- Лесно е да не вземете прасците толкова сериозно, колкото заслужават

Хиропрактик Александър Андорф е едновременно общ хиропрактик, спортен хиропрактик и рехабилитационен терапевт. Освен всичко друго, той работи много със спортисти (всички от аматьори до професионалисти) и преди това е работил в тясно сътрудничество с отбори като Elverum Handball, Elverum Soccer, Eidsvold Turn Football и Lambertseter IF.

„В ранните ми години като хиропрактик работех с Elverum handball, когато бяха в Шампионската лига, наред с други неща. Тук особено си спомням един епизод, в който в началото на важен мач един от играчите получава остра крампа на крака - и след това трябва да преседи остатъка от мача. Той беше напълно съсипан.”

Александър също така споменава, че когато получава възможност да участва в работата по превенция на наранявания в спортните клубове, той винаги подчертава важността на добрата функция на прасците. Тук има един момент по-специално, че той винаги знае как да достигне до спортистите.

„Изследване, публикувано, наред с други неща, в реномираното списание за спортна медицина Медицина и наука в спорта и упражненията, са документирали връзката между мускулите на прасеца и коленете. Ясно е, че намалената функция на прасците води до неправилно използване на коленете - и по този начин увеличава риска от наранявания на коляното и болка в коленете. Винаги печеливш аргумент за тези, които казват, че прасците не са много важни. «¹

Което отново подчертава нашата гледна точка в тази статия - приемайте сериозно прасците си и им отделяйте любящото внимание, което заслужават.

Мускулна болка в краката

По-рано споменахме на фигура 1 как се сглобява най-важната мускулатура на краката. В допълнение към това, ние също навлязохме в повече подробности за това как увредената тъкан може да доведе до промени в структурата на мускулните влакна и по този начин да доведе до чувствителна към болка тъкан. В тези случаи краката може да болят и да се чувстват болезнени при допир. Добрите практики при разтягане, използването на самомерки и техники за лечение могат да помогнат за разтваряне на напрегнати и възпалени мускулни влакна.

Червени знамена: Кои симптоми на болка в краката винаги трябва да приемате сериозно?

Ако прасците ви са червени и подути, трябва да посетите личния си лекар за преглед - вече в същия ден. Това е особено важно, ако имате анамнеза за сърдечни проблеми. Не забравяйте, че винаги е по-добре да отидете на лекар веднъж твърде често, отколкото веднъж твърде рядко.

Изследване на стегнати мускули на прасеца

Клиницист, често модерен хиропрактик или физиотерапевт, ще може да ви помогне да оцените функцията на вашите прасци. Такива терапевти също така ще могат да дадат холистична оценка на това как натоварвате ахилесовото сухожилие, стъпалата, коленете, бедрата и гърба - и какво е биомеханичното взаимодействие между тях. Обикновено такъв клиничен преглед ще бъде достатъчен, за да разкрие причината за вашите заболявания, но ако има медицински показания, хиропрактиците могат също да ви насочат към образно изследване (обикновено MRI изследване) за оценка.

Консервативно лечение на напрегнати крака

• Разграждане на увредената тъкан

• Стимулиране на добра мускулна функция и кръвообращение

• Целенасочени рехабилитационни упражнения

Що се отнася до консервативното лечение на мускулите на прасеца, някои от основните цели естествено са да се допринесе за подобряване на функцията и намаляване на болката. В случай на по-продължителни проблеми с краката може да е полезно да се използва терапия с вълни под налягане, интрамускулна акупунктура, терапия с мускулни възли или инструменти за меки тъкани (Graston). Техниките имат за цел да разрушат увредената тъкан и да улеснят нейното заместване с нормална мускулна тъкан чрез постепенен процес на оздравяване. от Клиниките за болка виждаме много добри резултати при лечението дори на хронични болки в краката - и подчертаваме, че цялостният и модерен подход е ключът.

Самостоятелни мерки и упражнения за стегнати крака

По-рано в статията препоръчахме използването на самомерки като напр мехлем за мускулите на прасеца, компресия чорапи og опъваща релса - така че ние считаме частта вече завършена. Все още обаче не сме видели нищо конкретно за препоръчване на упражнения за проблеми с краката. Затова сега ще разгледаме това по-подробно в тази част на статията.

ВИДЕО: 5 упражнения срещу ишиас и нервна болка в крака

Бързо се забравя, че дразненето на нервите и прищипаните нерви в гърба (ишиас) са сред най-честите причини за насочена болка надолу по краката, краката и стъпалата. Раздразнен нерв в гърба може да доведе до това, че мускулите на краката ви не получават достатъчно електричество, за да изпълняват ежедневните си задачи - а това може да доведе както до неизправност, така и до болка в краката. Намалената функционалност също води до нарушена циркулация на кръвта и по този начин увеличена честота на крампи на краката.

Във видеото по-долу ви показваме пет упражнения, които могат да помогнат за намаляване на натиска върху седалищния нерв и намаляване на нервната болка в прасеца.

ВИДЕО: 5 упражнения срещу болка в стъпалото и краката

Краката ви са първата защита на краката. По-силните крака и арки могат да облекчат мускулите на прасците ви, както и да намалят натоварването на коленете, бедрата и гърба. Такива упражнения осигуряват и по-добро кръвообращение в краката - което може да помогне за предотвратяване на крампи на краката.

Присъединете се към семейството ни и се абонирайте за нашия YouTube канал за безплатни съвети за упражнения, програми за упражнения и знания за здравето. Добре дошли!

- Клиники за болка: Нашите клиники и терапевти са готови да ви помогнат

Щракнете върху връзката по-долу, за да видите общ преглед на отделите на нашите клиники. Във Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse предлагаме оценка, лечение и обучение за рехабилитация, наред с други неща, за мускулни диагнози, ставни заболявания, нервни болки и заболявания на сухожилията. При нас пациентът винаги е най-важен - и ние с нетърпение очакваме да ви помогнем.

Изследвания и извори

1. Finn et al, 2020 г. Свързаната с умората обратна връзка от мускулите на прасеца уврежда доброволното активиране на екстензора на коляното. С Sci Sports Exerc. 2020 октомври;52(10):2136-2144.

- Следвайте Vondtklinikkene Verrfaglig Helse на адрес YOUTUBE

- Вижте Мултидисциплинарно здравеопазване на клиники за болка на адрес FACEBOOK

- Следвайте хиропрактика Александър Андорф FACEBOOK